Lezioni di ginnastica Sergei Bubnovsky - Per i pigri a letto, con artrosi, osteocondosi, ernie della colonna vertebrale: descrizione degli esercizi, video insegnante

Questo articolo descrive gli esercizi di ginnastica di Bubnovsky. Se le articolazioni sono preoccupate, cerca posizioni e trattati adeguati.

Tutti i nuovi centri che operano secondo il metodo del professore sono aperti in tutta la Russia Bubnovsky S.M. Secondo i suoi metodi di trattamento unici, milioni di persone hanno corretto la loro salute. Le opere scientifiche di questo medico sono dedicate alla kinesitherapia (terapia motoria).

Il trattamento si basa sull'uso dei simulatori di potere come alternativa ai farmaci. La prova dell'efficacia di queste tecniche è il recupero delle malattie croniche in migliaia di persone. Leggi di più su questa ginnastica di seguito. Troverai anche molte informazioni utili ed educative, con una descrizione di esercizi e ginnastica terapeutica. Leggi oltre.

Lezioni di ginnastica Secondo il metodo del Dr. Sergei Bubnovsky per le articolazioni del ginocchio: descrizione degli esercizi, video di addestramento

Le malattie delle articolazioni del ginocchio portano a una limitazione del movimento e, se non trattate in tempo, alla disabilità. Il massaggio e la ginnastica speciale aiuteranno a prevenire questo problema. quando creme e unguenti per il trattamento Non aiutano più, il migliore ed efficace complesso di trattamento delle articolazioni del ginocchio è un sistema di esercizi appositamente progettato dr. Bubnovsky S.M. Con le prestazioni quotidiane degli esercizi di ginnastica terapeutica, si osservano i seguenti cambiamenti positivi:

• La dinamica dell'attività motoria delle articolazioni aumenta
• Il flusso sanguigno ai muscoli migliora
• La sindrome del dolore scompare o diminuisce
• La mobilità degli arti aumenta

Le prime classi dovrebbero essere svolte sotto la supervisione e la gestione dell'istruttore. Seguire tutte le raccomandazioni e le regole della metodologia. La ginnastica terapeutica viene eseguita sdraiata sul pavimento e seduta su una sedia, con questo metodo il carico sulle articolazioni diminuisce. È necessario aumentare gradualmente il carico, dato il dolore alle gambe. Di seguito troverai lezioni di ginnastica secondo il metodo dr. Sergey Bubnovsky Per le articolazioni del ginocchio. Ecco una descrizione degli esercizi:

1. Alternando le gambe, piegarle a turno. Esegui sdraiati sulla schiena, sulla superficie solida del pavimento. Eseguito da 20 volte.
2. Con gambe raddrizzate, piegando un ginocchio, solleva il piede e fissalo in questa posizione non più 3 secondi. Quindi, ripeti con l'altro piede. Esegui mentre sdraiati sulla schiena, piegando ed estendi le gambe.
3. Premi le ginocchia piegate sul torace e fissalo per alcuni secondi.
4. Esegui l'esercizio di bici. Inizia ad accelerare lentamente, gradualmente.
5. Quando si cambia le gambe, solleva dal pavimento alcuni centimetri e tieni premuto 3-4 secondi.
6. Sdraiati sullo stomaco, alternando le gambe piegate alle ginocchia, portalo al gluteo. L'esercizio viene eseguito lentamente.
7. Segui la posizione successiva seduta su una sedia, alza alternativamente la gamba con un piede dritto e fissala durante 5 secondi.
8. Aggrapparsi sul retro della sedia, alternando le gambe, solleva in direzioni diverse.
9. Trova il punto di supporto ed esegui oscillando il piede. Girando nella direzione opposta, metti lo stesso con l'altro piede.

Guarda il video di allenamento, che mostra chiaramente come eseguire esercizi efficaci del Dr. Bubnovsky. Per questo avrai ancora bisogno di un espansore o di un simulatore. Guarda, studia e ripeti.

Video: Esercizi per le ginocchia in Bubnovsky

Video: ginocchia ferite. Hai bisogno di artroscopia? Bubnovsky e Kinesitherapy: Knight Exerces 18+

Ginnastica mattutina di Bubnovsky a letto: Descrizione degli esercizi per il video pigro

Ginnastica mattutina di Bubnovsky a letto: Descrizione degli esercizi per persone pigre
La ricarica è fatta, sdraiata a letto. Non hai nemmeno bisogno di alzarti dal letto, basta eseguire ginnastica e le articolazioni sono sviluppate. Un ruolo importante viene assegnato alle articolazioni delle estremità inferiori. Se il piede è debole, appare il dolore nelle articolazioni e nella colonna vertebrale, per questo motivo, l'emicrania può essere disturbata. Sul piede ci sono punti associati agli organi interni e alla circolazione sanguigna. Quindi, la ginnastica mattutina di Bubnovsky a letto, descrizione degli esercizi per i pigri:

Esercizi per rafforzare i piedi:

1. Per eseguire l'esercizio, resta a letto. Tirare e piegare il pollice del piede, cambiando le gambe.
2. Metti e muovi le dita sui lati.
3. Crea movimenti circolari a sinistra e sul lato destro.
4. Spremi i piedi il più possibile.

Esercizi per l'articolazione del ginocchio:

1. Sdraiarsi sullo stomaco. Tratta i glutei con i tacchi, a loro volta piegando e insinuando le gambe.

Esercizi per l'articolazione dell'anca:

1. Con le ginocchia piegate, estendi le gambe alternativamente un tallone in avanti.
2. Piedi piegati sulle ginocchia, più in basso, sui lati sinistro e destro.
3. Esercizio "Paul Bridge". Piega le ginocchia insieme, solleva il bacino in alto, stringendo i glutei. Questo esercizio di trattamento è utile per eseguire il trattamento di molte malattie, non solo per la salute articolare.

Per rafforzare i muscoli della schiena, viene eseguito il seguente esercizio:

1. Cambiando le gambe piegate, premi sul petto, toccando il mento del ginocchio. Eseguire un esercizio di espirazione.

Esercizio per la stampa addominale:

• Prendi questa posizione 20-30 volte. In ispirazione, sporgere uno stomaco forte, disegnare il più possibile in espirazione.

Guarda il video su come eseguire gli esercizi che giacciono. La ginnastica è semplice, ma molto efficace.

Video: Carica a letto per la ginnastica pigra o mattutina di Bubnovsky 45+. Tatyanka Prozorova

Ginnastica articolare dello strato adattivo del Dr. Sergei Bubnovsky per l'osteocondosi per principianti a casa: Descrizione, Video di allenamento

Questo tipo di ginnastica è adatto a tutti coloro che vogliono mantenere il proprio corpo in buona forma o per coloro che vogliono migliorare la propria salute. La ginnastica articolare dello strato adattivo del Dr. Sergei Bubnovsky è destinata ai principianti. È conveniente eseguirlo a casa. Con la ginnastica del cinturino per prestazioni regolari, il mal di schiena e le articolazioni sono ridotte, le condizioni di tutto l'organismo migliorano.

Ricorda: Prima di iniziare a fare questo set di esercizi, è necessario consultare un medico. Dopotutto, potrebbero esserci controindicazioni per la ginnastica.

Ecco una descrizione degli esercizi di ginnastica adattiva per principianti:

1. Siediti sul pavimento sui talloni e su come respirare correttamente, sollevando il corpo e le braccia. Scendi di nuovo sui talloni.
2. Premere gli esercizi: sdraiarsi sul pavimento, piegare le gambe, i piedi sul pavimento. Solleva il corpo e abbassalo, portando le mani dietro la testa.
3. Rimani in una posizione bugiarda, alza il bacino, allargando le gambe in ginocchio. Entra nella posizione di partenza, riduci le gambe insieme.
4. Gruppo, braccia dietro la testa, le gambe sono piegate, fai un gruppo alternativamente e rilassati.
5. Gruppo sul lato. Con una mano, fai un supporto, l'altra dietro la testa.
6. Mettiti a quattro zampe e rilassa i muscoli della parte bassa della schiena, ruotando leggermente i fianchi.
7. Ora esegui il prossimo esercizio a quattro zampe, spostando il corpo in avanti e indietro alternativamente.
8. Fai oscillazioni con un piede o l'altro, alzando la gamba il più alta possibile.
9. Siediti, gambe in avanti. Crea "forbici" - una pressa dal basso, enfasi sui glutei. Se è difficile per te farlo, concentrati sul retro nel palmo della mano o dei gomiti.
10. Sdraiati sul pavimento sul lato destro. Max piegato e dritto. Fai 10 volte e ripeti lo stesso sul lato sinistro.

I principianti dovrebbero sapere che dopo una serie di esercizi, può apparire un dolore muscolare adattivo. Non c'è bisogno di aver paura, questo è il processo di aggiunta di muscoli al carico. La ginnastica di Stlet è una buona aggiunta al trattamento. Ancora più esercizi nel video qui sotto. Se è difficile per te fare l'intero complesso, seleziona solo quegli esercizi che ti vengono forniti facilmente, aggiungendo ogni giorno uno in una posizione difficile per te.

Video: Ginnastica adattiva di Bubnovsky

Ginnastica cervicale Secondo il metodo del Dr. Sergei Bubnovsky per la colonna vertebrale: descrizione degli esercizi, video di addestramento

Il dolore nella colonna cervicale e toracica provoca molte sensazioni spiacevoli a una persona. Ciò può contribuire alla comparsa di altre malattie: aumento della pressione sanguigna, mal di testa. I complessi di esercizi del medico sono selezionati individualmente. Spesso, con una tale malattia, vengono prescritti esercizi di fisioterapia. Medico Sergey Bubnovsky Offre un insieme semplice ma efficace di esercizi. Ginnastica cervicale secondo il metodo di un famoso medico per la colonna vertebrale - Descrizione degli esercizi:

1. Solleva ritmicamente le spalle, toccando l'orecchio.
2. Premendo leggermente la parte temporale con la mano, gira la testa a sinistra e a destra.
3. Sposta la testa alternativamente a sinistra, a destra, avanti e indietro.
4. Appendi la traversa ogni giorno per 3-5 minuti.
5. Esercizio con l'espansore in posizione seduta. Prendi il simulatore tra le mani e tiralo fino in fondo. Insieme alle mani, i muscoli del collo funzioneranno.
6. Esegui push -up dal pavimento, riposando sulle ginocchia.

Con le prestazioni regolari di questi semplici esercizi, otterrai un buon risultato per migliorare la salute. Guarda il video di allenamento:

Video: trattamento con osteocondosi cervicale della casa. S. Bubnovsky: ginnastica per il collo ed esercizi di stretching 18+

Lezioni di ginnastica Secondo il metodo del Dr. Sergei Bubnovsky per il dolore nell'articolazione dell'anca: descrizione degli esercizi che video educativo

Il trattamento dell'artrosi dell'articolazione dell'anca è costituito da facili esercizi. Danno un buon risultato solo con le lezioni quotidiane. Devi provare a eseguire ogni posizione, dal momento che l'unico modo in cui ci sarà un buon risultato.

Importante: Tale ginnastica dovrebbe essere eseguita solo dopo aver consultato un medico. Di solito è prescritto come aggiunta al trattamento principale.

È vietato eseguire tale ginnastica nei seguenti fattori:

• Se esiste un processo infiammatorio
• Con esacerbazione della malattia
• Qualsiasi infiammazione purulenta

Lezioni di ginnastica Secondo il metodo del dottor Sergei Bubnovsky con dolore all'articolazione dell'anca - Descrizione degli esercizi:

1. Esegui seduto sul pavimento, con gambe raddrizzate. Tiriamo le mani sulle orme.
2. Esegui il prossimo esercizio in piedi, appoggiandosi lentamente e raggiungendo i piedi con le mani.
3. In una posizione sdraiata sullo stomaco, alza le gambe.
4. Sdraiati sulla schiena, alza la testa e le spalle. Correggi per alcuni secondi. Ripetere.
5. Solleva e abbassa le gambe sdraiate sulla schiena.
6. Fai un'altalena con il piede, sdraiato su un fianco - su, giù. Accendi l'altro lato e ripeti.
7. In una posizione sdraiata, sulla parte posteriore con le gambe piegate, raggiungiamo il mento alle ginocchia.

Eseguindo gli esercizi di questo esercizio di fisioterapia, osservando tutte le raccomandazioni del medico curante, è possibile ottenere buoni indicatori nel trattamento dell'articolazione dell'anca. Guarda il video di allenamento:

Video: coksartrosi dell'articolazione dell'anca, ginnastica per il trattamento

Video: lezioni di salute con il Dr. Bubnovsky. Programma 3. Articolazione dell'anca

Lezioni di ginnastica Secondo il metodo del Dr. Sergei Bubnovsky con ernie della colonna lombare: descrizione degli esercizi che video educativo

Con questa malattia, le radici nervose tra le vertebre vengono schiacciate. A questo proposito, la pelle perde la loro sensibilità. Il dolore si intensifica e la mobilità del corpo è migliorata e limitata. Ciò può anche portare alla paralisi delle gambe. Il set di esercizi sviluppati da Bubnovsky è semplice ed è adatto alle lezioni a casa. Ecco le lezioni di ginnastica secondo il metodo del Dr. Sergei Bubnovsky con ernie della colonna lombare - Descrizione degli esercizi:

1. In piedi su tutti i quattro, quando inalato, piega la schiena con un arco come un gatto, quando espiri, recinzione. Ripetere 15-20 volte.
2. Sdraiati sulla schiena, quando l'inalazione, appoggiata alle braccia e alle spalle, solleva il bacino, quando espiri, abbassalo.
3. Sdraiati sulla schiena, alza le gambe. Quindi sollevare lentamente il corpo, premere il mento sul petto.
4. Mettiti a quattro zampe, allunga il corpo in avanti senza piegare le braccia.
5. Sdraiati sulla schiena, esegui gli esercizi "forbici".
6. Sdraiati sulla schiena, esegui l'esercizio "bicicletta".
7. Seduto sul pavimento, sollevando i glutei alternativamente.

Tutti questi esercizi ti daranno una dinamica positiva al recupero. Eseguili regolarmente e sentirai il risultato in una settimana. Guarda il video di allenamento:

Video: "Life Life": come affrontare l'ernia dei dischi intervertebrali

Video: un'ernia della colonna vertebrale! Il metodo di Bubnovsky S.M.

Lezioni di ginnastica per la colonna vertebrale toracica secondo il metodo del Dr. Sergey Bubnovsky: una descrizione, un video di allenamento

Con uno stile di vita sedentario, la malnutrizione e gli effetti di altri fattori, possono verificarsi problemi con la colonna vertebrale. Per evitare ciò, il Dr. Sergei Bubnovsky ha sviluppato una serie di esercizi che rafforzano i muscoli e ridurranno il dolore nella parte posteriore. Tale ginnastica per la colonna vertebrale toracica secondo il metodo del medico è adatta alle lezioni e in ufficio. Un effetto positivo sarà in qualsiasi fase dello sviluppo della malattia. Ecco una descrizione di una serie di esercizi per la colonna vertebrale toracica:

1. Piegare il collo, abbassare la testa, tenerlo il più basso possibile in questa posizione (almeno 2 minuti). Questo esercizio riscalda bene i muscoli.
2. Con le mani chiuse dietro la testa, prova a piegare la schiena il più possibile e stai per alcuni secondi. Ritorna alla posizione di partenza.
3. Tieni le mani sulla cintura, fai lentamente incendi in diverse direzioni. Ripeti l'esercizio più volte.
4. Fai la deflessione senza intoppi, seduto su una sedia e gettando la testa indietro.
5. Fai curve in una posizione sdraiata sulla schiena con gambe piegate. Sfigna le mani dietro la testa, tocca il ginocchio destro con il gomito sinistro e viceversa.

Questo complesso di trattamento degli esercizi aiuta a rafforzare il corsetto muscolare e alleviare il dolore articolare. Guarda il video di allenamento:

Video: Esercizi per la colonna vertebrale toracica su Bubnovsky

Lezioni di ginnastica Secondo il metodo del Dr. Sergei Bubnovsky con artrosi: Descrizione degli esercizi, Formazione Video

L'artrosi è una malattia articolare cronica che colpisce la cartilagine. Le articolazioni grandi e piccole sono soggette a questa malattia. L'educazione fisica dovrebbe essere impegnata quotidianamente, aumentando gradualmente il carico.

Nota:

• Gli esercizi devono essere eseguiti con cautela.
• È importante prestare attenzione ai tuoi sentimenti.
• Con esacerbazione della malattia, fermare la lezione.

Pro di esercizi terapeutici:

• Si verifica rilassamento di tutti i muscoli
• Il sangue si muove più velocemente attraverso i vasi
• Buon movimento linfatico
• Dinamica positiva di tutti i sistemi corporei
• La mobilità degli arti migliora

Inizia a eseguire tutti gli esercizi con 10 volte Per ogni posizione, aumentando ogni giorno, portando fino a 20-30 volte. Ecco le lezioni di ginnastica secondo il metodo del Dr. Sergey Bubnovsky con artrosi - Descrizione degli esercizi:

Esercizi per le articolazioni della spalla:

• Movimento della mano in un cerchio.
• Gemelli in avanti e avanti.
• Alza le spalle, tirando fuori il lobo dell'orecchio.
• Mettere e spingere le spalle.
• Flessione ed estensione dei gomiti.

Alti esercizi:

• La ginnastica viene eseguita sollevando e abbassando le gambe, sdraiato sul retro;.
• Sdraiati sul lato e alza le gambe, gira nella direzione opposta e ripeti l'esercizio.
• Sposta il bacino a destra, a sinistra.
• Metti e spalma le gambe piegate, sdraiate sulla schiena.

Esercizi per l'articolazione del ginocchio:

• Camminare o correre sul posto.
• Nei piedi, arrotolare un bastone o una palla avanti e indietro.
• Ruota con i piedi, come quando guidi una bicicletta.
• Ruotare con i passi.

Questo complesso di ginnastica terapeutica è consigliabile esibirsi più volte al giorno, ogni giorno.

Importante: Assicurati di essere fatto prima di iniziare gli esercizi, consultare un medico. Fai solo sotto la guida di un istruttore, secondo le raccomandazioni di un ortopedista.

Video di allenamento Dr. Bubnovsky:

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Bubnovsky Simulator per lezioni di ginnastica: effetti, recensioni

Lo sviluppo unico dell'autore di Bubnovsky è un simulatore di minion. Viene utilizzato per trattare e prevenire la malattia del sistema muscoloscheletrico e della scoliosi in pediatria. Il simulatore ha molte funzioni. Può essere installato:

• Nell'appartamento
• Nel paese
• In ufficio

Efficace per rafforzare il tessuto muscolare, senza l'uso di farmaci per le sindromi del dolore. Molte recensioni positive su questo simulatore. Con l'uso corretto di tutte le tecniche raccomandate, si ottiene il risultato più efficace. Ecco alcune recensioni di altre persone sul simulatore di Bubnovsky per le lezioni di ginnastica:

Tatyana Ivanovna, 45 anni

Sono il dottor Ortoped. Con le attività del lavoro, ho affrontato molti problemi dei miei pazienti. Naturalmente, quando una persona tratta la patologia per la consultazione e il trattamento, facciamo diagnostica e prescriviamo il trattamento necessario. Il periodo di recupero è lungo e in questo momento i buoni risultati sono dati dalle classi sul simulatore del Dr. Bubnovsky. Come professionista, possono dire con certezza che l'effetto terapeutico consiste nell'aumentare la circolazione sanguigna, nel movimento linfatico. Anche la sindrome del dolore è ridotta e il metabolismo migliora.

Ekaterina, 39 anni

Di recente ha iniziato a disturbare l'osteocondosi della sua mano. Da dove viene una tale patologia - non capisco. Ma il medico ha detto che era necessario sviluppare un comune, altrimenti non sarebbe solo peggiorato. Dopo il trattamento principale e la consultazione con il medico curante, ho acquistato una traccia del Dr. Bubnovsky. Ha iniziato a impegnarsi, il sollievo è arrivato dopo due settimane di esercizi per esibirsi. Il simulatore è disponibile nel prezzo. Con un uso corretto, non è necessario visitare la palestra.

Alexey Vladimirovich, 60 anni

Le articolazioni si preoccupano da molto tempo. Per 2 anni sono stato impegnato nella metodologia del Dr. Bubnovsky. Di recente ho comprato un simulatore. Mi piace che il carico sulle articolazioni sia buono e non è necessario andare in ospedale per esercizi di fisioterapia. Faccio tutti gli esercizi a casa. Consiglio il simulatore a tutti i miei amici. Questa è davvero una cosa grandiosa che dovrebbe essere in ogni casa.

Video: Trattamento dell'artrosi secondo Bubnovsky, Esercizi per i vasi sanguigni - Una revisione sul centro di Bubnovsky

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