Tabella dei contenuti calorici per 100 grammi. Contenuto calorico di funghi, frutta, verdura, grassi, oli, cereali, prodotti lattiero -caseari, carne, pesce, alcol

Se calcoli calorie, puoi perdere peso in modo efficace senza fare grandi sforzi.

Contenuto

Quando una persona si trova di fronte all'obiettivo di guadagnare massa, potrebbe non calcolare le calorie dei prodotti, ma semplicemente mangiare a livello intuitivo. Ma, se hai bisogno di perdere peso, dovrebbe essere calcolato il contenuto calorico dei piatti finiti.

Una persona inizia a perdere peso quando un contenuto calorico giornaliero non è più di 1.500-1800 kcal, a seconda del tipo di attività e di sforzo fisico.

Contenuto calorico dei prodotti: tabella per 100 grammi

La natura ha creato l'uomo in modo tale da non guadagnare chili extra, se a volte eccessivamente mangio. Ma l'uso costante del cibo in quantità eccessive porta all'obesità.

Il metabolismo è disturbato, l'acqua eccessiva e lo zucchero nel corpo si trasformano in grasso, la cattiva salute e la sonnolenza compaiono. Devi controllare l'appetito per prevenire l'obesità.

Suggerimento: questo aiuterà il calcolo del valore energetico - il contenuto calorico dei prodotti. Il tavolo per 100 grammi dovrebbe essere sempre a portata di mano.

Puoi salvare questa pagina nei segnalibri o condividerla sui social network. Valore alimentare dei prodotti alimentari per 100 grammi:

Contenuto calorico di carne, pollo, pesce

Contenuto calorico di carne, pollo e pesce per 100 grammi

Contenuto calorico di prodotti lattiero -caseari e prodotti lattiero -caseari del cibo

Contenuto calorico di latte e cibi acidi -milk per 100 grammi

Contenuto calorico di noci di noci, semi

Contenuto calorico di noci, semi e prugne per 100 grammi

Contenuto calorico di farina, cereali, pane e farina

Contenuto calorico di succhi e altri concentrati

Ricorda: ogni prodotto ha una certa quantità di acqua. Ad esempio, i succhi possono essere fino all'80% dell'acqua.

Importante: il contenuto calorico nella tabella viene calcolato tenendo conto dell'acqua in ciascun prodotto alimentare.

Ora puoi fare un menu e mangiare bene, tenendo conto del valore nutrizionale dei prodotti alimentari.

Suggerimento: fai un menu per una settimana contemporaneamente, per non pensare ogni giorno a cosa cucinare e non fare un calcolo quotidiano delle calorie.

Se è necessario vedere la quantità di acqua in un particolare prodotto alimentare, usa un altro tavolo calorico su quel sito web.

Contenuto calorico di funghi, tavolo

Funghi - Prodotto alimentare a basso contenuto calorico

I funghi contengono molte sostanze utili e oligoelementi. Ci sono molte proteine \u200b\u200bin questo prodotto e in alcuni tipi ci sono pochi o quasi nessun carboidrato.

Importante: i nutrizionisti includono sempre funghi nelle diete proteiche. Ma, se una persona monitora il suo peso e vuole risolvere il risultato quando si perde peso, deve conoscere il contenuto calorico di questo prodotto alimentare.

Le specie più popolari di funghi che gli abitanti del nostro paese amano usare sono funghi bianchi, boleto e boleto. Molti amanti della caccia silenziosa raccolgono crude.

Tabella dei contenuti calorici di funghi

Contenuto calorico dei funghi per 100 grammi

Se ti piace raccogliere e mangiare altri funghi, usa questo tavolo calorico per 100 grammi:

Prodotto	Acqua	Scoiattoli	Grasso	Carboidrati	Kcal
I funghi delle ostriche sono freschi	75	2,5	0,3	6,5	38
Volpi fresche	72	1,6	1,1	2,3	19
Volpi secche	15	22,3	7,5	23,5	259
L'olio è fresco	82	2,3	0,4	1,5	8
Avvolgere fresco	78	2,1	1,1	2,9	15
Portobello Raw	74	2,3	0,1	3,5	23
I smors sono freschi	65	1,5	0,3	4,1	25
Tartufi freschi	67	5,8	0,4	5,2	50
Neri	86	1,4	0,3	0,1	8
I Champignons sono freschi	81	4,1	0,9	0,8	26
Shiitaka è fresco	79	4,2	0,9	0,9	25
Shiitaka secca	22	19,2	0	62,5	330

Importante: ora puoi cucinare anche i piatti più squisiti che contengono funghi nella tua ricetta.

Nota: eventuali funghi secchi sono molto elevati, quindi usali nella tua dieta in quantità minime. Allo stesso tempo, i funghi freschi non dovrebbero essere consumati in grandi quantità, nonostante un piccolo contenuto calorico, poiché hanno molti carboidrati.

Tabella dei contenuti calorici di pesce

Frutti di mare - Foods a basso contenuto calorico

Il contenuto calorico delle specie più comuni di pesce e frutti di mare è nella tabella sopra. Se ti piace coccolarti con piatti squisiti, questo tavolo di contenuto calorico dei frutti di mare ti aiuterà:

Prodotto	Scoiattoli	Grasso	Carboidrati	Kcal
Alga marina	1,4	0	4	25
Cavolo marino	0,8	0,2	0	5,0
Caviar Gorbushi	30,0	11,2	0,9	220
Aratro di caviale	26,2	1,6	1,1	130
Le conserve sono pesci	17,2	1,8	0	87
Carne di balena	22,0	3,3	0	115
Media	11,3	1,8	3,2	76
Pesce fumante caldo (aringhe)	20,0	8,2	0	125
Pesce di freddo affumicato (aringhe)	18,0	5,2	0	150
Amur si è raffreddato	16,7	1,8	0	87
Carpa cruciana	16,7	1,4	0	85
Carpa	15	4,2	0	110
Keta	18	5,4	0	125
Navaga	19,3	1,4	0	90
aringa	20,1	11,0	0	179,2
Tonno	23,4	4,5	0	129
Chekhon	17,0	1,8	0	87
Luccio	17,9	1,1	0	83
La lingua è mare	10,2	4,8	0	87
Ide	18	4,3	0	115
Salmone rosa salato	22,0	8	0	165
Aringhe, prosciutti	17,5	1,8	0	110
Spratto	15,5	1,4	0	88

Importante: molte specie di pesce e frutti di mare non contengono carboidrati e hanno un contenuto di basso contenuto calorico. Questi sono cibi preziosi per quelle persone che vogliono perdere rapidamente chili in più.

Contenuto calorico dei prodotti proteici

Alimenti proteici - Componenti di molte diete

Esistono diversi tipi di diete basate solo su alimenti proteici. La loro caratteristica sta nel fatto che una persona usa proteine \u200b\u200be grassi e il corpo prenderà i carboidrati dalle sue riserve.

IMPORTANTE: grazie a tale dieta, è possibile perdere 5-10 chilogrammi in una settimana. Ma può essere pericoloso se una persona ha malattie cardiovascolari, malattie vascolari, reni e sistema digestivo.

Ma, se tutto è in ordine con la tua salute, allora puoi perdere peso con una tale dieta. Il contenuto calorico dei prodotti proteici dovrebbe essere osservata nei tavoli sopra: si tratta di carne, pollo, pesce, frutti di mare, formaggi, latte e cibi acidi lattici.

Contenuto calorico di frutta e verdura, tavolo

Frutta e verdura nella dieta di un peso perdente dovrebbe essere sufficiente. Dopotutto, questa è una fonte di fibra, che aiuta a rimuovere le tossine e l'eccesso di acqua dal corpo.

Ma non dimenticare di calcolare il contenuto calorico di frutta e verdura. Le tabelle seguenti aiuteranno a includere il numero corretto di questi prodotti nel menu.

Importante: non dimenticare che i frutti sono molto alti rispetto alle verdure, quindi devono essere consumati al mattino.

Tavolo calorico di frutta

Tavolo calorico delle verdure

Prodotto	Kcal	Scoiattoli	Grasso	Carboidrati
Carota	35	1,2	0,1	7,1
Lecopka	40	1,2	0	8,9
Melanzana	23	1,1	0,1	5,0
Piselli verdi	74	4,9	0,1	11,9
Zucchine	22	0,5	0,2	4,8
cavolo bianco	25	1,7	0,1	4,3
Cavolo	15	1,1	0	2,1
Cavolfiore	28	2,4	0,3	4,4
Onion Feat	18	1,2	0	3,3
Cetrioli	12	0,7	0,1	2,5
Pepe bulgaro rosso	28	1,2	0	5,2
Patata	79	1,8	0,3	15,4
Ravanello	20	1,1	0,1	3,5
Ravanello	33	1,8	0,2	6,3
Insalata verde	15	0,5	0,2	2,2
Barbabietola	41	1,4	0,1	8,9
Pomodori	22	1,0	0,2	3,5
Aglio	44	6,4	0	5,1
Acetosa	18	1,4	0	2,8
Avocado	159	1,8	15,2	4,1
Zucca	24	1,0	0,1	4,1
Il cavolo è rosso	26	1,8	0,2	6,5
Mais in pannocchie	115	3,2	1,3	22,5
Prezzemolo	37	2,5	0,5	10,4
Zucchine	14	1,1	0,1	3,2
Spinaci	15	2,4	0,4	2,8

Importante: il contenuto calorico delle verdure congelate è leggermente più alto di quello delle colture fresche. Pertanto, prova a mangiare verdure fresche, poiché sono utili e meno elevate.

Contenuto calorico di oli, grassi, tavolo

Grasso e oli - contenuti ad alto contenuto calorico

Olio, grassi e maionese sono i cibi più alti. Hanno contenuti di alto livello, sono ben assorbiti.

Importante: è necessario utilizzare tali prodotti in un importo minimo se si desidera perdere peso e non tornare più al passato.

Contenuto calorico di oli, tavolo

Prodotto	Acqua	Scoiattoli	Grasso	Carboidrati	Kcal
Grasso calpestato	0,2	0	99,8	0	899
Maiale spick	5,5	1,3	92,9	0	819
Latte di margarina	15,6	0,2	82,4	0,9	745
La margarina è cremosa	15,7	0,5	86	2,2	815
Maionese	24	3,2	65	2,5	634
Olio vegetale	0,1	0	99,9	0	901
Burro	15,7	0,6	82,6	0,8	752
Il petrolio è ghi	1	0,2	99	0,5	888

Tavolo calorico di cereali in forma secca e finita

Porridge di grano saraceno - Un prodotto alimentare sano

I cereali e i cereali sono i prodotti e i piatti più preziosi per il nostro corpo. Dovrebbero essere la parte principale del cibo nel menu quotidiano.

Il tavolo calorico dei cereali in forma asciutta e finita ti aiuterà a scegliere i piatti per perdere efficacemente peso. Il contenuto calorico dei cereali è nella tabella sopra.

Valore alimentare dei cereali nel latte:

Il valore alimentare dei cereali sull'acqua:

Tabella dei prodotti con contenuti calorici negativi

Cetrioli - Un prodotto alimentare con contenuto di calorie negative

Attualmente, in TV o tra le persone, puoi conoscere il cibo con contenuti calorici negativi per la perdita di peso. Cosa sono questi prodotti e cosa significa contenuti calorici negativi?

Questi sono tali alimenti, sulla trasformazione di cui il nostro corpo spende più risorse energetiche di quelle che riceve. Tutto ciò è dovuto al fatto che il nostro tratto digestivo deve lavorare sodo per digerire la fibra alimentare e la fibra di questi prodotti.

Tabella dei prodotti con contenuto di calorie negative:

Prodotti	Kcal
Spinaci	21
Pepe bulgaro	26
Mele	44
Limone	30
Insalata	15
rabarbaro	16
Ravanello	20
Cavolo marino	5
Pomodori	15
Uva	33
Melanzana	25
Carota	31
Cetrioli	10

Importante: creare un menu per la perdita di peso e includere questi prodotti al suo interno. Aiuteranno a sbarazzarsi del peso in eccesso senza alcuno sforzo.

Contenuto calorico alcolico, tabella

Bevande alcoliche - Prodotti ad alto livello

L'alcol è bevande ricche di calorie. Pertanto, i nutrizionisti consigliano di non bere alcolici nel processo di perdita di peso.

Importante: ovviamente non funzionerà per limitare completamente l'uso dell'alcol. Una persona può permettersi di bere un bicchiere di vino per una vacanza o 50 grammi di drink forte.

Per scoprire quali bevande alcolici da dare alla celebrazione aiuterà il contenuto calorico dell'alcol:

Bere	Kcal	Scoiattoli	Grasso	Carboidrati
Birra 1,8% di alcol	28	0,2	0	4,2
Birra 4,5% alcol	44	0,5	0	3,8
Vino bianco 10%	65	0	0	4,3
Vino rosso 12%	75	0	0	2,2
Assenzio	82,1	0	0	7,9
Champagne 12%	87	0,2	0	4,9
Vino bianco dolce 13.5	97	0	0	5,8
Sherry 20%	125	0	0	2,9
Sake 20%	133	0,5	0	4,9
Madera 18%	138	0	0	9,5
Sherry 20%	151	0	0	9,6
Vermouth 13%	157	0	0	15,6
Porta 20%	166	0	0	12,8
Shnaps 40%	198	0	0	3,8
Whisky 40%	221	0	0	0
Jin 40%	221	0	0	0
Rum 40%	221	0	0	0
Brandy 40%	224	0	0	0,5
Tequila 40%	230	1,3	0,2	25
Vodka 40%	234	0	0	0,1
Cognac 40%	239	0	0	1,4
Sambuca 40%	239	0	0	39

Contenuto calorico di prodotti dannosi

Maionese - un prodotto alimentare dannoso

I prodotti dannosi per la figura sono tali prodotti che contengono una grande quantità di grassi e carboidrati semplici. Hanno un contenuto calorico elevato e un alto indice glicemico.

L'uso di tali prodotti per l'uomo è irto della deposizione di grassi sui lati, un aumento del colesterolo nel sangue e con un'alta probabilità che ottenga il diabete mellito.

Pertanto, devi conoscere il contenuto calorico di cibi dannosi e cercare di non mangiarli:

Cibo e piatti	Kcal
Margarins, diffusione, maionese	500-700
Salsiccia e salsicce	300-600
Dolci e bar al cioccolato	500
Torte e torte	550
Patate fritte	300
Chebureks, Belyashi	280
Patate gratis, patatine	550
Ciambelle, pyshki, sdoba	300
Un panino con salsiccia	200

Tutti devono determinare da solo ciò che è più importante per lui: mangiare gustoso o preservare la salute e la figura.

SUGGERIMENTO: cuocere cibo da cibi a basso contenuto di calorie a casa. Non fare uno spuntino in un fast food. Dopotutto, vendono piatti a alto livello fritto che è vietato mangiare un peso perdente.

Realizza le conseguenze al momento in cui vuoi mangiare qualcosa di dannoso. Pensa al fatto che una figura e una salute sono più importanti di un hamburger o di qualsiasi dolcezza. Letterato correttamente, consultando i nutrizionisti e sulla base delle tabelle di dati delle calorie alimentari!