Appetito aumentato o scarso durante le mestruazioni - perché: come combattere, dieta

L'appetito durante le mestruazioni dipende dagli ormoni. Affinché sia \u200b\u200bnormale, è necessario seguire alcune regole.

Con la PMS, molte donne si svegliano un appetito brutale. Ciò è causato da una diminuzione dei livelli di serotonina. È responsabile del buon umore e della calma. E durante i giorni critici, il corpo è in costante stress. E il modo più semplice per coccolarsi è mangiare qualcosa di gustoso. Vengono utilizzati fast-food, dessert ad alto contenuto calorico, ecc. Ma il cibo dannoso non è l'unico modo per sopravvivere a questo periodo difficile.

Leggi sul nostro sito Web un altro articolo sull'argomento: "Come sopravvivere al PMS a una donna?". Troverai i consigli di medici e recensioni.

Da questo articolo imparerai perché è intensificato o, al contrario, l'appetito viene ridotto durante le mestruazioni. Ti diremo anche quale dovrebbe essere il cibo durante questo periodo. Leggi oltre.

Aumentata, grave appetito durante le mestruazioni: perché la sensazione di fame aumenta?

Smetti di aumentare l'appetito durante le mestruazioni non funzionerà. Perché la sensazione di fame aumenta? Questo è un processo naturale. Le principali cause della fame grave:

• Aumento del metabolismo. Nella fase luteale del ciclo, il corpo spende molta più energia. A seconda delle caratteristiche del corpo, il metabolismo aumenta dell'1,7-10%. Naturalmente, questi costi devono essere riforniti, quindi, durante la PMS e le mestruazioni, l'appetito sta crescendo.
• Livello di caduta di serotonina. Questo neurotrasmettitore è responsabile di molte funzioni. Colpisce la qualità del sonno, della pressione, della soglia del dolore e dell'umore. E solo con la PMS, il livello di serotonina "trafigge il fondo". Il modo più conveniente e semplice per rilasciare un ormone di buon umore è il consumo di carboidrati. Cibo grasso, fast food, "pillola", che aiuta a sbarazzarsi rapidamente della tristezza e dell'apatia.
• Geni. Non tutte le donne mangiano troppo durante la PMS. Ciò è dovuto non solo alla resistenza, ma anche ai geni. Alcune donne mangiano troppo durante le mestruazioni e nel solito tempo hanno appetito normale. In tali casi, puoi incolpare l'espressione dei geni. Nella fase di luteina del ciclo, il 39-47% influenza l'appetito delle donne.

Sebbene nella maggior parte dei casi non funzionerà per fermare un aumento dell'appetito, ciò non significa che sia necessario svuotare senza pensieri il frigorifero e quindi guardare i numeri sulla bilancia con orrore. È meglio scoprire come tenere sotto controllo le tue condizioni.

Regole che aiuteranno a ridurre, sopprimere l'appetito durante le mestruazioni: cosa batte l'appetito e attenua una sensazione di fame?

Far fronte all'eccesso di cibo è abbastanza semplice. Cosa batte l'appetito e attenua una sensazione di fame? È sufficiente aderire a diverse regole che aiuteranno a ridurre, sopprimere l'appetito durante le mestruazioni:

• Prendi additivi alimentari. Prima di tutto, è necessario aggiungere calcio alla dieta. Aiuta ad aumentare il livello di serotonina e triptofano. La vitamina B6 ed E. aiuteranno a far fronte ai sintomi della PMS.
• Bagni soleggiati. Il modo naturale per aumentare il livello di serotonina è più spesso essere in strada. Con la PMS, vale la pena entrare regolarmente in aria fresca. Le passeggiate e rimanere nel mondo ti permetteranno di consumare meno dolci e cibo dannoso.
• Gli sport. Sembrerebbe che con la PMS sia meglio sforzarsi di meno e non mostrare attività fisica. Ma non è così. Gli esercizi fisici aiutano ad aumentare rapidamente i livelli di serotonina. E con un allenamento estenuante, viene anche prodotto il triptofano. Dopo i carichi, il corpo non richiederà più dolci.

Durante le mestruazioni e la PMS, vale la pena prestare attenzione alla dieta. I nutrizionisti consigliano durante questo periodo un po 'di rilassarsi e aggiungere un ulteriore 150-200 kcal al contenuto calorico giornaliero. Inoltre, i giorni di digiuno non dovrebbero cadere sul PMS. Ciò porterà solo stress in eccesso sul corpo.

Ecco alcune altre regole:

• Con le mestruazioni, l'acqua è molto più lentamente escreta. Pertanto, vale la pena limitare significativamente il consumo di sale durante questo periodo, il che aiuterà a sbarazzarsi del gonfiore. I prodotti affumicati e grassi devono essere esclusi dalla dieta. Le verdure e la frutta ricca di potassio aiuteranno a rimuovere l'acqua in eccesso: broccoli, asparagi, ecc.

• In questo periodo difficile, non dovresti abbandonare completamente il dolce. In modo che il progesterone possa svolgere le sue funzioni, il glucosio dovrebbe cadere nel corpo. Ma invece di dolce e farina, è meglio mangiare cibi ricchi di carboidrati complessi. Un panino e una torta sostituiranno perfettamente il pane integrale, la frutta, ecc. Gli studi hanno dimostrato che con una dieta adeguata, le donne riescono a ridurre significativamente i sintomi della PMS e sbarazzarsi di un po 'di dolore.

• Per sopravvivere con calma giorni critici, è necessario aumentare il livello di serotonina. E per questo dovrai includere nei prodotti dietetici ricchi di tripophane. È contenuto in tonno, frutti di mare, tacchino, noci, merluzzo, coniglio, solide varietà di formaggio. Il triptofan è meglio assorbito da carboidrati complessi. Pertanto, i prodotti di cui sopra dovrebbero essere integrati con una sorgente di pane integrale.

• Durante una maggiore irritabilità, è meglio abbandonare il caffè e l'amato tè nero. Possono essere sostituiti con bevande più utili. Il tè di camomilla, balsamo di limone e yarrow aiuteranno a calmarsi e superare l'apatia.

Inoltre, ogni donna dovrebbe trovare modi alternativi per calmarsi. Meditazione, disegno, hobby sono adatti. Queste semplici regole aiuteranno a dimenticare l'eccesso di cibo durante la PMS. Puoi iniziare con qualcosa. Ma è meglio applicare immediatamente tutto in modo da non incollare il cattivo umore per cibo dannoso.

L'appetito scompare durante le mestruazioni: perché non c'è appetito, scarso appetito?

La PMS è un periodo difficile che è accompagnato da una serie di sintomi. E tra questi vale la pena evidenziare:

• Malattia metabolica
• Disturbi endocrini
• Cambiamenti nella sfera psicoemotiva
• Disturbi vegetativi e vascolari

In alcune donne, durante la PMS e le mestruazioni, l'appetito scompare completamente. Ci sono dolore, mal di testa, sbalzi d'umore. Durante questo periodo, non voglio assolutamente mangiare nemmeno i miei piatti preferiti. Ma non seguire completamente il corpo del corpo, anche se scarso appetito. Con la PMS, devi seguire una dieta sana. Mangia più frutta e verdura e ricorda anche i tuoi piatti preferiti.

Quale cibo dovrebbe essere durante le mestruazioni, se non c'è appetito: come aumentare l'appetito, dieta?

Anche durante i giorni critici, puoi aumentare artificialmente l'appetito. Per fare ciò, dovrai includere alcuni additivi e prodotti nella dieta. Quindi quale cibo dovrebbe essere durante le mestruazioni, se non c'è appetito? Come aumentare l'appetito?

• Ferro, vitamina B12 e acido ascorbico
• Mele verdi
• Arancione e pompelmo
• Limone
• Frullati di frutta
• Avocado
• Proteine \u200b\u200bdelle uova, ecc.

Ma non appoggiarti troppo a una certa categoria di prodotti o osservare diete rigorose. Può danneggiare. Prima di includere eventuali additivi nella dieta, è necessario consultare un medico.

Osservando le regole semplici, le donne possono essere molto più facili da trasferire tutti i sintomi della PMS. Puoi dimenticare l'appetito cronico o l'appetito debole durante le mestruazioni.

Video: fame costante e brama di cibo durante le mestruazioni - cosa fare?

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