Olio Omega-3-Fish: perché è utile, perché stanno prendendo? Instruzioni omega-3 per l'uso e norma quotidiana per donne e bambini

Qual è la norma di Omega-3 per uomini e donne? Quali sono gli acidi utili di questa classe in malattie specifiche? Chi non può bere un integratore alimentare omega-3?

Nell'articolo « Acidi grassi poliunsaturi omega-3 eicosapentana EPA e DHA non zexaenico: il loro ruolo nel corpo. Rapporto sano di Omega-3 e Omega-6 nel corpo» Abbiamo incontrato acidi dell'Omega-3 Class-Dokozohexenova ed Ecosidentenova. Ora consideriamo in modo più dettagliato quanto devono berli a una persona sana, durante una malattia specifica, nonché quale è il tasso giornaliero di consumo di acidi benefici, in cui i prodotti sono contenuti.

Omega-3 Perché è utile per uomini e donne, cosa stanno prendendo?

Le istruzioni per i farmaci omega -3 non indicano le differenze nell'uso di loro con uomini e donne. Tuttavia, il supplemento dietetico è percepito diversamente dagli organismi di rappresentanti dei sessi opposti.

Importante: diversi anni fa in Australia, gli scienziati hanno condotto uno studio su larga scala. Durante di esso, il gruppo era composto da 160 persone, uomini e donne di età compresa tra 50 e 70 anni, la cui salute non era gravata da gravi malattie croniche. Per quasi 4 mesi, hanno preso un diverso dosaggio di acidi omega - 3 (240 mg di EPK e DGK, 480 mg di EPK e DGK), nonché placebo. Come risultato dello studio, è stato possibile scoprire che le donne sono meglio assorbite dall'acido docosaexenico e che gli uomini - Eicos difendono.

Con lo stesso dosaggio, Omega-3 è meglio assorbito dal corpo femminile. L'indicatore normale del DHC e dell'EPC nei globuli rossi è preservato nelle donne per un certo periodo dopo aver interrotto l'uso dell'Aditivo Omega -3 e negli uomini solo se è un consumo regolare.

Diventa chiaro che è necessario rivedere il tasso di consumo di Omega-3, che oggi non si differenzia su base sessuale.

Consideriamo in modo più dettagliato come gli acidi grassi di questa classe influenzano la salute maschile e femminile.

Omega-3 per uomini. Omega-3 con prostatite

Come dimostra la pratica, gli uomini sono meno preoccupati per la propria salute rispetto alle donne. Il cibo e lo stile di vita nei rappresentanti del sesso più forte sono molto spesso lontani dal più corretto e sano.

1. Costretto a essere un ministro, un uomo spesso vive in stress cronico, cronicamente eccessivo.
2. Nella dieta, gli uomini sono spesso dominati da grassi dannosi e carboidrati semplici.
3. Gli uomini hanno spesso cattive abitudini delle donne.

Gli argomenti a favore della necessità di ricevere uomini omega-3 sono i seguenti fatti:

1. Gli acidi grassi polinsaturi di questa classe riducono il rischio di morte per malattie cardiovascolari, vale a dire, da loro, secondo le statistiche dell'OMS, la maggior parte degli uomini muore. Sulla base dei risultati degli studi condotti da scienziati tra gli uomini che sono sopravvissuti all'infarto del miocardio, si è scoperto che le ricadute dello stato acuto e della morte nei successivi 2 anni per coloro che consumavano regolarmente EPC e DGK erano un terzo in meno rispetto a quelli che lo fecero non usare omega -3.
2. L'uso regolare di prodotti di pesce e pesce, ricchi EPC e DGC, nonché droghe per olio di pesce, riducono la probabilità di sviluppo prostatite E cancro della prostata. Gli scienziati americani hanno rivelato che il 63 % degli uomini con cancro alla prostata ha trascurato i ricchi prodotti Omega-3 nel loro menu e non ha mai bevuto utile integratore alimentare.
3. Omega-3 è estremamente necessario per gli uomini che hanno il colesterolo nel sangue. Molto probabilmente, questi uomini usano in grandi quantità Omega-6. È necessario bilanciare il consumo di acidi grassi di varie classi.

Omega-3 per le donne

Le donne Omega-3 sono necessarie per mantenere la salute generale e riproduttiva, la bellezza, l'armonia e il buon umore.

1. EPK e DGK influenzano il metabolismo cellulare e l'elasticità delle membrane cellulari, hanno bisogno di un corpo femminile per prevenire l'invecchiamento cutaneo prematuro, mantenendo un tipo sano di capelli e unghie.
2. Omega-3 colpisce il portamento della gravidanza, riduce il rischio di aborto spontaneo o parto di un bambino prematuro. Nelle donne che usano la norma degli acidi polinsaturi di questa classe durante la gestazione, la tossicosi è meno comune, anche nelle fasi tardive.
3. Dopo la nascita, Omega -3 ti consente di non cadere in uno stato depressivo. Ciò è collegato al fatto che l'EPK e il DGK normalizzano lo sfondo ormonale e stabilizzano il lavoro del sistema nervoso.
4. Omega-3 riduce la probabilità di cancro al seno. Gli americani hanno condotto ricerche tra 35.000 donne nel periodo post -climaterico. Tra questi, un gruppo di controllo veniva scelto regolarmente ricevendo olio di pesce. In esso, l'oncologia della ghiandola mammaria era del 32% in meno spesso rispetto a coloro che consumavano Omega-3 in una quantità scarsa.
5. EPK e DGK durante la menopausa generalmente supportano il corpo femminile: mantengono la pressione nelle catene delle norme, ti consentono di far fronte a "maree", ridurre la sudorazione, così via.
6. Omega -3 promuove la perdita di peso e questo è importante per la maggior parte delle donne.

VIDEO: Grasso di pesce. Medicina naturale

La norma quotidiana di Omega-3 per donne e uomini

Ricordiamo di nuovo che la dose giornaliera di Omega-3 è determinata finora indipendentemente dal genere.

IMPORTANTE: chi crede che ogni giorno per il normale funzionamento del corpo omega -3 sia necessario per una quantità di 2,5 - 5 g. Allo stesso tempo, il rospotrebnadzor della federazione russa raccomanda di consumare da 0,8 a 1,6 g di acidi utili. Perché questa figura è quasi la metà di chi è consigliato, tace.

Inoltre, questa norma è stabilita per una persona sana. In presenza di una certa malattia acuta o cronica, può aumentare significativamente, il che contribuirà al recupero.

Inoltre, il consumo di EPC e DGC in combinazione dovrebbe essere aumentato per raggiungere equilibrio tra Omega -3 e Omega - 6nel caso di un consumo eccessivo di quest'ultimo.

Omega-3: istruzioni per l'uso per uomini e donne

Omega -3 integratori dietetici, di solito un pesce o grasso scollato sotto forma di capsule o liquido viscoso.
Le foto dei tempi sovietici vengono immediatamente in mente, in cui i bambini allineati ricevono olio di pesce da un cucchiaio. Molti ricordano ancora il suo cattivo gusto e la sua consistenza appiccicosa.

I moderni farmaci Omega-3 sono completamente diversi:

1. Sono venduti sotto forma di capsule. Prendi capsule da 3 a 6 pezzi. al giorno immediatamente dopo aver mangiato.
2. L'olio di pesce, come prima, è liquido. Ma il suo gusto non è affatto cattivo, poiché gli aromi vengono aggiunti alla droga, alle bacche o alla frutta. L'olio di pesce liquido viene assunto per 5 ml durante i pasti. Se la ricetta lo consente, può essere aggiunta a cereali, insalata di verdure, così via.

Quali prodotti contengono omega-3?

Forse qualcuno dubita della necessità di usare Omega-3 sotto forma di un biocarboncino. Ad esempio, queste aziende farmaceutiche hanno cospirato con l'obiettivo di arricchire. In precedenza, non c'erano capsule e sciroppi, persone vivevano senza olio di pesce. Vivevano, ma ferirono e morirono presto. E l'ecologia era diversa. E oggi ci sono tecnologie che ti consentono di determinare l'effetto degli acidi grassi polinsaturi sul corpo umano e anche determinare esattamente quali prodotti e in quale quantità sono contenute.

Quindi, il più grande contenuto di DGK e EPK in:

• pesce grasso e semi -grassi (salmone, tonno, aringhe, sgombro, sardine e altri pesci grassi a sea profonda)
• il fegato della quantità
• seme di grasso
• frutti di mare (ostriche, aragoste, aragoste, gamberi)

Una percentuale molto più piccola di omega-3 c:

• semi di lino e olio di semi di lino
• olio di sesamo
• noci
• olio di rapse
• arachis
• soia
• fagioli rossi
• broccoli
• cavolo bianco
• zucca
• prezzemolo
• spinaci

I prodotti animali, i tuorli di uova di gallina e manzo (dopo tutto, le mucche mangiano cibi vegetali) contengono una certa quantità di omega - 3, ma usanoli per guadagnare la norma, hai bisogno di un numero molto grande. E questo è dannoso e semplicemente impossibile mangiare così tanto cibo.

Il contenuto di Omega-3 per 100 g di un determinato prodotto è illustrato nell'immagine qui sotto.

Omega -3 in olio di semi di lino, nel pesce

Nelle specie sopra di EPK e DGK Fish, il più. Per non sperimentare la loro carenza di omega -3, i medici raccomandano di mangiarli almeno due volte a settimana:

• la parte dovrebbe essere a 250 - 350 g
• È preferibile acquistare pesce fresco, a vapore o in forno
• con la raccolta o il fumo, parte di EPK e DPK si perde
• il cibo in scatola di pesce contiene acidi leggermente meno utili e se li prendi, è meglio nell'olio e non nel loro succo

Nei semi di lino e olio di semi di lino c'è più acido alfa-linolenico.

1. Nel negozio puoi acquistare semi di lino, aggiungerli a cottage, frutta o insalate di verdure.
2. Se macini questi semi, ricevi il condimento per vari piatti, incluso i primi.
3. L'olio di semi di lino può essere bevuto da un cucchiaio. I medici ti consigliano di usarlo mezz'ora prima di colazione per una quantità di 1 cucchiaio. cucchiai. Se questo non funziona, sono deliziosi per fare rifornimento insalate.

Importante: il seme di lino contiene non solo omega -3, ma anche un'enorme quantità di fibra dietetica. La fibra migliora la digestione, aiuta a rimuovere i resti di alimenti non digeriti dal tratto digestivo, accelera il metabolismo e promuove la perdita di peso.

VIDEO: Come aumentare il consumo di Omega-3?

Effetto omega-3 sui vasi del cuore e del cervello

Si raccomanda di consumare gli acidi omega -3 per la prevenzione di malattie cardiache, vasi sanguigni e sistema nervoso.

Importante: in precedenza si credeva che i grassi danneggiano il sistema cardiovascolare, aumentassero il rischio di sviluppare ipertensione, malattie coronariche, infarto e così via. Ma quasi mezzo secolo fa, un medico della Danimarca notò che gli eschimesi, la cui dieta include principalmente il pesce grasso, è meno suscettibile a questi disturbi. Se nei paesi sviluppati quasi la metà degli uomini di età compresa tra 45 e 60 anni muore dalle malattie cardiovascolari, solo 6 su 100 nei residenti della Groenlandia.

Questo modello era associato al fatto che negli eschimesi il livello degli acidi omega -3 nei lipidi è molto più alto. L'effetto degli acidi grassi polinsaturi sui vasi del cuore e del cervello è il seguente:

1. EPK e DGK dominano i grassi dannosi, impediscono la formazione di placche di colesterolo, ovvero l'uso di Omega - 3 è la prevenzione dell'aterosclerosi.
2. Acidi grassi polinsaturi a catena lunga riducono la pressione sanguigna e prevengono la formazione di coaguli di sangue.
3. Livelano anche il ritmo cardiaco e riducono il rischio di aritmia.
4. DGC e EPK contribuiscono a migliorare la nutrizione del cervello dell'ossigeno e delle sostanze utili, quindi funziona meglio, anche la memoria, l'attenzione e la percezione migliorano.

Importante: Omega -3 dovrebbe essere incluso nella dieta di una donna incinta, poiché hanno un effetto inestimabile sulla formazione e lo sviluppo del cervello e degli organi della visione. È dimostrato che i bambini le cui madri, portandole, hanno assunto un integratore alimentare, sono in anticipo rispetto ai coetanei nello sviluppo mentale.

Omega-3 e pressione

Omega -3 non può ancora essere considerato la cura principale per l'ipertensione. Ma, se eliminiamo i fattori che hanno contribuito allo sviluppo della patologia o curare la malattia del primo stagno, l'uso di acidi utili contribuirà alla stabilizzazione della pressione sanguigna.

Importante: gli stessi acidi omega -3 sono in grado di ridurre leggermente la pressione sistolica e diastolica. I medici attribuiscono ad aumentare la dose del loro consumo a coloro che hanno diagnosticato il primo e il secondo grado di ipertensione arteriosa.

L'aumento della pressione diventa spesso una conseguenza dell'eccesso di peso e obesità. Omega - 3 aiuta a perdere peso e riduce la viscosità del sangue, il che significa che questo aiuta a normalizzare la pressione.

VIDEO: In che modo Omega-3 influenza il cuore, il fegato, il cervello, le articolazioni?

Omega-3 per articolazioni e colonna vertebrale

Le malattie del sistema muscoloscheletrico, tra cui l'artrite, sono la seconda dopo le malattie cardiovascolari la causa della disabilità in Europa.

L'artrite è una malattia infiammatoria autoimmune delle articolazioni, che si fa sentire con dolore e disagio.

Importante: gli acidi Omega -3 hanno un significativo effetto anti -infiammatorio e migliorano la qualità della lubrificazione articolare. Con l'artrite, aiutano il paziente a sentirsi meglio, agendo come antidolorifici, rimuovendo la rigidità nelle articolazioni colpite dalla malattia.

In Danimarca, la ricerca è stata condotta su questo argomento. Si è scoperto che nei pazienti con artrite, che mangiavano 120 g di pesce grasso ogni giorno, i bordi delle articolazioni lasciati, la sindrome del dolore era significativamente sbiadita.

Omega-3 nel diabete mellito

Importante: quanto prendere Omega - 3 persone con diabete mellito sono determinate dal medico. Di solito, la norma quotidiana è di 4 g, o almeno 400 mg di EPK e DGK in combinazione.

1. Gli acidi grassi di questo tipo sono regolatori dei livelli di zucchero nel sangue, normalizzano la resistenza all'insulina.
2. Influendo il metabolismo lipidico, riducono il livello di triglicidi, che sono spesso ricchi di diabetici.
3. EPK e DGC stimolano la sintesi della prostaglandina antitrombotica, rilassano le pareti dei vasi sanguigni.
4. A seguito di studi condotti dagli scienziati americani dell'Università del Colorado, è stato scoperto che Omega-3 raddoppia il rischio di sviluppare il diabete del primo tipo in bambini con predisposizione ereditaria.
5. Nei diabetici che assumono omega-3, le complicanze di questa malattia sono meno comuni e si sviluppano lentamente e quando si possono normalizzare l'omega-3 con i preparati di cromo (integratori alimentari) con il diabete 2, 2 non dipende da insulina con la glicemia.

VIDEO: Perché l'olio di semi di lino è utile per il diabete?

Omega-3 riduce il colesterolo

Molti considerano il colesterolo qualcosa di dannoso, quasi mortale. In effetti, questa sostanza derivata dai lipidi non è solo considerata il colpevole di trombosi, attacchi di cuore e ictus, ma è anche necessaria per il corpo:

• come materiale da costruzione per ormoni sessuali e ormoni delle ghiandole surrenali
• per la sintesi della vitamina D
• per rafforzare le membrane cellulari

Il colesterolo è parzialmente sintetizzato dal corpo stesso, in parte lo entra con prodotti animali. Se il suo consumo è eccessivo, allora sorgono problemi di salute.
Omega -3 normalizza il metabolismo lipidico, entra nel regolatore del colesterolo nel sangue a un livello sufficiente per la vita normale del corpo.

In che modo Omega-3 influisce sulla bellezza e la giovinezza della pelle, delle unghie, dei capelli?

Omega -3 ha proprietà che impediscono l'invecchiamento della pelle, delle unghie e dei capelli di una persona:

• antiossidante, riducendo gli effetti negativi dei fattori ambientali, inibendo i processi di ossidazione.
• anti -infiammatorio, non dando il collasso delle fibre di collagene.
• rafforzare le membrane cellulari, che consente alle cellule dell'epidermide di trattenere l'acqua.

Inoltre, Omega-3 ha un effetto positivo sullo stato degli organi umani e, come sapete, l'aspetto della pelle, dei capelli e delle unghie soffre di malattie interne.

VIDEO: Pelle sana, omega-3 per la pelle del viso

Omega-3: impatto sul fegato

Omega -3 è giusto considerare un epatoprotottore, poiché gli acidi benefici di questo gruppo aumentano la capacità di riduzione degli epatociti e impediscono l'obesità epatica.
Lo studio dell'influenza di DGK sul fegato è stato studiato sui topi dagli scienziati della Barcellona University. Il gruppo sperimentale ha ricevuto una dose di DGK oltre al solito mangime. Dopo un po ', il livello di colesterolo nel sangue degli individui incluso nel gruppo è diminuito, la resistenza all'insulina è stata normalizzata e l'attività degli enzimi è diminuita (indicano malfunzionamenti nel fegato) e la deposizione di grassi nel fegato ha rallentato fuori uso.

Omega-3 e Vision

La qualità della visione umana e la salute dell'apparato visivo sono influenzati dall'acido decodesaesenoico omega-3:

• agisce come materiale per la costruzione di membrane cellulari degli organi della visione, cellule nervose e neurotrasmettitori che formano un analizzatore visivo.
• protegge la retina dall'esposizione dell'ambiente esterno e dell'infiammazione.
• riduce il rischio di gravi malattie degli occhi: distrofia maculare e cataratta.
• riduce l'affaticamento degli occhi quando si legge, scrivendo, lavora al computer.
• protegge gli occhi dall'asciugatura, poiché regola il lavoro delle ghiandole lacrimali.

Omega-3 riduce l'infiammazione nel corpo

Se il DHC è una specie di "cubo" che fa parte della membrana di ogni cellula dell'intero organismo, allora l'EPC ha un effetto anti -infiammatorio. Derivati \u200b\u200bdi acidi - eicosanoidi, sostanze ormonale contenute nelle cellule e regolando tutti i processi che si verificano in esse.

Gli eikosanoidi hanno proprietà:

• antinfiammatorio
• antistaminico
• rivestimento di sangue
• anti -trombatico
• vasodilato

Importante: l'acido arachidonico Omega -6 che entra nel corpo dei grassi vegetali si trasforma anche in eicosanoidi, ma "cattivi", che hanno proprietà completamente opposte.

Prevenzione omega-3 della malattia di Alzheimer

L'acido omega -3 dokosagexenic si accumula nelle cellule del sistema nervoso centrale (sistema nervoso centrale) a partire dallo stadio dello sviluppo intrauterino. Se manca, il corpo compensa la carenza, sostituendo il DHC con altri acidi grassi. Il lavoro del sistema nervoso centrale è violato.
A questo proposito, vengono condotti studi al fine di identificare l'effetto del DHC sul pozzetto dei pazienti con malattia di Alzheimer. Ad oggi, è stato possibile identificare quanto segue:

• DGK supera una barriera ematoencefalica
• nei pazienti con Alzheimer, il suo livello è basso
• aumentare il livello di DGP in essi porta a un indebolimento della manifestazione dei sintomi della malattia, alcuni miglioramenti della memoria

Omega-3 per perdita di peso. Omega-3 Nutrizione sportiva

Su come Omega -3 contribuisce alla perdita di peso e a come prendere l'olio di pesce a dieta, puoi leggere questo articolo.

Si raccomanda inoltre di essere ottenuto da un bioaddress a coloro che vogliono avere un corpo tonico e i muscoli sviluppati.
Le proprietà di Omega -3 menzionate sopra allevia l'infiammazione, riducono la pressione, aumentano il sangue di sangue di coloro che praticano sport o fitness, riducono i periodi di recupero tra l'allenamento, il che consente di migliorare i risultati.

È possibile bere costantemente omega-3?

Gli integratori dietetici Omega-3 sono prodotti da diversi produttori, con dosaggio e livello di qualità diversi. Alcuni di essi possono essere consumati regolarmente per eliminare il deficit nella dieta, ma la maggior parte degli integratori alimentari omega -3 sono costantemente ubriachi.
L'olio di pesce è capsulato o in forma liquida viene preso in corsi per 2-3 mesi, dopo di che viene presa una pausa.
Ulteriori informazioni sulla durata dei corsi e le pause tra loro devono essere apprese dal medico o dalle istruzioni per un farmaco specifico.

Omega-3-controindicazioni

Sfortunatamente, non tutti possono un olio di pesce sano. Omega -3 sono controindicati in:

• allergie di pesce e prodotti di pesce
• intolleranza individuale a omega-3
• sangue liquido
• sanguinamento gastrico
• funzioni epatiche compromesse

È anche vietato assumere il supplemento nel periodo postoperatorio o dopo una grave lesione.

VIDEO: Omega-3 (acidi grassi insostituibili. Acidi grassi polinsaturi). 10 fatti