Come rafforzare le ossa a uomini e donne dopo 50 anni: prodotti, droghe, vitamine, rimedi popolari, raccomandazioni dei medici, recensioni

In questo articolo, considereremo come rafforzare le ossa dopo 50 anni sia per uomini che per donne.

Le ossa nel nostro corpo svolgono 3 funzioni principali: supporti, movimento e protezione. Al 65-70%, sono costituiti da sostanze inorganiche, principalmente fosforo e calcio, e 30-35%-da organiche: cellule e fibre di collagene. La formazione di un sistema osseo umano inizia a 2 mesi di sviluppo embrionale del feto e termina all'età di 25 anni. Ma È necessario rafforzare le ossa non solo dopo 50 anni, E persino le madri del corpo di un bambino, incinte e allattanti, quando c'è una mancanza o lera in sostanze organiche.

Sebbene se una persona è sana e non ha una predisposizione ereditaria a nessuna malattia del sistema muscoloscheletrico, le sue ossa rimangono durevoli per tutta la vita e non richiedono recitazione di vitamina obbligatoria. Ma all'età di 50 anni, le ossa di qualsiasi persona iniziano gradualmente a perdere forza e diventano fragili! Pertanto, è così importante rafforzare le ossa dopo 50 anni, non solo con medicinali, ma anche con un kit di vitamina.

Come rafforzare le ossa a uomini e donne dopo 50 anni: le vitamine e il dosaggio necessarie

Vitamine e oligoelementi che hanno influenzato favorevolmente il rafforzamento del tessuto osseo, Dovrebbe essere utilizzato su raccomandazione di un medico. Ma dopo 50 anni, per rafforzare le ossa e sostenerle in salute, devi prendere un kit di vitamina. Già i prodotti da soli potrebbero non essere sufficienti. Cominciamo con vitamine in modo da capire la loro importanza per il nostro sistema osseo. E solo allora scopriremo quali prodotti possiamo ricevere questo o quell'elemento.

• Calcio - L'elemento componente principale delle ossa sane. Con la sua carenza nel corpo, le ossa diventano rapidamente più sottili, diventano fragili, possono essere deformate e fratture anche con influenze esterne insignificanti. Anche i denti e le unghie segnalano la sua carenza. Inoltre, la mancanza di calcio viene visualizzata a:
  • la nostra memoria
  • sogni d'oro
  • sul pensiero logico
  • buon umore. Se il calcio è nella parte posteriore, sono possibili attacchi di depressione e persino panico
• La necessità giornaliera di calcio in una persona anziana è 1200 mg.Il calcio può essere ottenuto in compresse ordinarie con lo stesso nome, oppure è possibile utilizzare una astuzia del prodotto, che considereremo di seguito. Una condizione: il calcio aiuta ad assorbire la vitamina D. Metteremo in evidenza tali farmaci dopo 50:
  • Calcio-d3 nicomed
  • Calcine
  • Calcepan(va con un bouquet di vitamine ed erbe)
  • Sandoz Forte
  • Compivite

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• Il secondo elemento più importante che garantisce la conservazione della resistenza ossea e mantenga il metabolismo dell'energia cellulare - fosforo. La sua norma quotidiana dovrebbe essere almeno 1600 mg.Vale la pena evidenziare:
  • Vitrum
  • Centerum
  • Selmevit
  • Compivite

Importante: di solito i farmaci includono una quota di altre vitamine. Vale anche la pena notare che con l'osteoporosi, il livello di fosforo può aumentare, quindi test di pre -essere e consultare il medico per prendere il complesso vitaminico.

• Magnesio - Un elemento di traccia altrettanto importante che promuove il rafforzamento osseo. Ed è responsabile della nostra calma e performance, attività! Necessario 400 mg al giorno. Prendiamo una nota:
  • Magnesio b6 o magneli analogici economici
  • Magnerit
  • Asparkam
  • Magnosol
• Vitamina D rafforza il sistema osseo, interagendo con calcio e fosforo, oltre a supportare il loro equilibrio. Con una mancanza di vitamina D nel corpo, si verifica una forte diminuzione della sua capacità di assorbire il calcio, si forma uno squilibrio di elementi di traccia. Devi prendere un minimo 800 UI o 20 μg al giorno!Di solito va in quei complessi di vitamina come calcio. Ma vale la pena evidenziare Duvit e addestrato D3.
• Inoltre, non dovresti dimenticare gli elementi che vanno principalmente in combinazione con altre vitamine - questo zinco, potassio, vitamina A e vitamine del gruppo B (6, 9 e 12).

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A seconda della disponibilità e della fase dell'osteoporosi, il medico prescrive l'assunzione di vitamine stagionalmente, corsi o costantemente. Molto spesso, i farmaci completi vengono utilizzati per questo con il contenuto dei componenti più importanti responsabili del rafforzamento delle ossa: calcio, fosforo, magnesio, potassio, zinco. Ciò rafforza le ossa e le protegge dalle fratture. La vitamina D dovrebbe essere presa nella stagione fredda, in estate è abbastanza per camminare al sole.

Rivedi la tua dieta per rafforzare le ossa dopo 50 anni: seleziona i prodotti giusti

Nelle donne, questo processo è anche associato alla menopausa a causa di un forte calo del livello di estrogeni. Pertanto, secondo le statistiche Ogni seconda donna Nella vecchiaia, è soggetto all'osteoporosi - una malattia sistemica dei tessuti ossei, spesso accompagnata da fratture. Negli uomini, questo indicatore è in qualche modo migliore: l'osteoporosi soffre Ogni quinto uomo. Tuttavia, qualsiasi persona dopo 50 deve osservare le precauzioni e prestare attenzione al rafforzamento delle ossa.

Per rafforzare le ossa dopo 50 annie per aiutarli a rimanere durevoli, il tuo corpo è estremamente importante alimentazione completa, la cui base nella vecchiaia dovrebbe essere i prodotti giusti! Dovrebbero essere ricchi di vari oligoelementi e bilanciati in calcio, fosforo e vitamina D.

• Buona fonte calcio sono:
• • papavero, Come leader, il bisogno quotidiano di una persona anziana darà con 100 g;
  • latte e prodotti lattiero -caseari Non hanno molto (110-160 mg per 100 g di latte e cottage, rispettivamente), ma il calcio più facilmente digeribile a causa della presenza di lattosio. La cosa principale è che i produttori non aggiungono queste vitamine;
  • formaggio solido È solo che devi essere sul tuo tavolo dopo 50 anni. Più basso è il contenuto di grassi, maggiore è il contenuto di calcio, ma peggio è assorbito a causa della mancanza di contenuto di grassi;
  • succo di grani di grano germogliati
  • semi di sesamo e latte di sesamo, nonché semi di lino e nocciole
  • alghe marine e tutti i prodotti marittimi. esso Salmone, sardina, salmone rosa, pesce persico, caviale rosso e altri doni dell'oceano. Un grande vantaggio: c'è molta vitamina D3, il che significa che il calcio è completamente assorbito;
  • facciamo affidamento sui legumi: sostituiamo più spesso con loro proteine \u200b\u200bdi carne nella vecchiaia. Vale la pena evidenziare Mash, tofu e fagioli bianchi;
  • le verdure danno molte vitamine sane, incluso il calcio! Scegliere Prezzemolo, aneto, aglio, spinaci, basilico e cavolo di Pechino. La percentuale non è così alta, ma non dimenticare di aggiungere più spesso queste verdure alla tua dieta.

• Ricco di contenuti fosforo tali prodotti:
  • semi e semi di lino
  • noci di mandorle e cedro
  • date e uvetta
  • latte di capra
  • formaggi duri
  • frutti di mare e alcuni tipi di pesce, e in particolare caviale di storione
  • tuorlo d'uovo
  • orzo perle, grano saraceno e farina d'avena
  • fagioli, in particolare i rattimi
• Magnesio ricco:
  • mandorle e altre noci
  • pane con tagliere le stelle
  • prugne
  • cereali di grano germogliati
  • soia
  • fuco
  • soia, piselli e lenticchie
  • zucca e semi
  • banana e avocado, cachi, mango e prugna
  • fish e pesce marino, ad esempio, passera, carpa, sgombro, aringhe, pesce persico e gamberi

• Vitamina D sintetizzato dal corpo Sotto l'influenza della luce solare - Questo è il modo principale per ottenere questa vitamina dal corpo. In quantità sufficienti, questo elemento è contenuto in:
  • pesce e Paltus- Fino a 10 mila IU
  • specie grasse di pesce marino,e vale anche la pena notare Fegato di merluzzo(circa 4 mila IU)
  • latte di capra e in altri prodotti lattiero -caseari
  • semi di girasole e zucca
  • uova
  • date
  • in oli animali
• Vitamina A. È concentrato principalmente in carote e tuorli d'uovo. Vale anche la pena notare che nei prodotti lattiero -caseari e nel pesce, in particolare il mare, le noci e i semi, nonché nei funghi, otteniamo anche una quota zinco e potassio.
• Gruppo di vitamine C ottiamo da verdure a foglia verde, fegato, legumi, uova e di nuovo dal pesce! Inoltre, li troveremo in prodotti di agrumi e ribes nero, che darà anche al nostro corpo vitamina C. La vitamina A è concentrata principalmente in carote e tuorli d'uovo.

Inoltre, dopo 50 anni, una persona dovrebbe bere almeno 2 litri di liquido ogni giorno. Dovrebbe preferibilmente essere acqua e succhi diluiti con acqua. È necessario ridurre la quantità di sale consumato e zucchero.

Come rafforzare le ossa dopo 50 anni: selezionare i migliori farmaci

Le medicine per il rafforzamento delle ossa degli anziani dovrebbero usare Solo come prescritto da un medico. Esistono numerosi farmaci per la prevenzione e il trattamento dell'osteoporosi nel mercato. Sono prodotti sotto forma di compresse, iniezioni, capsule. Ma solo un medico, sulla base degli esami del sangue ed esaminare la struttura delle ossa, può scegliere lo strumento più adatto, tenendo conto della tua età, genere, tessuto osseo e presenza di altre malattie.

Per rafforzare le ossa dopo 50 anni, prima di tutto, i medici raccomandano di fare la loro alimentazione! Se necessario, puoi bere un complesso di vitamina. E se la condizione non migliora, dopo 2-3 mesi il medico prescrive il trattamento farmacologico.

Molto spesso, sono prescritti gli stessi farmaci con calcio, fosforo o vitamina D3, che abbiamo menzionato sopra, ma possono anche scrivere:

• Acido ialuronico Per i nostri legamenti
• Glucosamina solfato, per alleviare il dolore nei legamenti
• Collagene Ultra per la prevenzione delle fratture
• Ossido - Aiuta meglio ad assorbire il calcio
• Alfadol Calcium con vitamina D.
• Osteogenon, Bonviva, Osteokea con una diminuzione del tessuto osseo, nonché per regolare il metabolismo metabolico del fosforo
• Acido folico Per migliorare la sintesi del collagene
• Estratto di semi d'uva, per proteggere il corpo e le ossa dai danni
• Glucosamina-cindroitina
• Edmos ed edmmos, Come i complessi di vitamina

Come rafforzare le ossa con i rimedi popolari dopo 50 anni: ricette

Il più efficace dei rimedi popolari per rafforzare le ossa dopo 50 anni sono le erbe che possono essere utilizzate nelle insalate, ne fanno decotti e infusioni.

• Guscio d'uovo - Questa è una fonte di calcio in forma naturale. Ma devi prendere uova fatte in casa. Se hai un prodotto del negozio, strofina il sigillo. Asciugare il guscio nel forno per circa 15 minuti a una temperatura di 180 ° C. Dopodiché, macinalo in polvere con un mortaio o un macinino. Macinare attraverso un piccolo setaccio. Devi prendere 1 cucchiaino. 2 volte al giorno prima dei pasti. E in circa 1-1,5 ore. Può essere preso con succo di limone, miele o pane. Ma nessun cibo grasso, altrimenti, il calcio prenderà una forma infelice.
• Basilico - Il ben noto condimento utilizzato in cottura viene anche utilizzato per prevenire l'osteoporosi. Le foglie del basilico contengono molto calcio, che influenza favorevolmente il rafforzamento delle ossa e rallenta il loro invecchiamento. Le foglie di basilico possono essere aggiunte a tè, insalate e salse.
• Erba medica - Promuove per mantenere la densità ossea. Viene anche aggiunto alle insalate e ai succhi appena spremuti.
  • La ricetta dell'infusione: 1 cucchiaio. l. L'erba secca è riempita con 250 ml di acqua bollente. È infuso prima del raffreddamento. Prendi 2 settimane durante il giorno per 2-3 cucchiai. l. Prima di mangiare - 1 tazza per 1 giorno.
  • Ricetta della tintura: 5 cucchiai. l. Versare la vodka (0,5 L). Insistere 2 settimane in un luogo buio. Prima dell'uso, filtrare e prendere 10 gocce (1/5 cucchiaino) prima dei pasti.
• Dente di leone - È ricco di minerali naturali, contiene calcio e magnesio, che aiuta a rafforzare le ossa e migliora la circolazione sanguigna. I giovani steli di dente di leone possono essere usati nelle insalate o preparando il tè da loro.
  • La ricetta dell'infusione: 2 cucchiaini. Foglie asciutte (è possibile aggiungere un po 'nette) versare 2 tazze di acqua bollita. Annusare a bagno d'acqua per 10 minuti. Filtrare e prendere 15 minuti prima dei pasti per 2 cucchiai. l. 3 volte al giorno.
• Ortica - Contiene calcio, magnesio e ferro, aiuta a rafforzare le ossa e le protegge dagli effetti dei radicali liberi. Le giovani insalate di ortica sono molto utili. Può essere usato sotto forma di tè, prendendo un bicchiere al giorno.

• Camomilla - Ha proprietà anti -infiammatorie, contiene minerali nella sua composizione, promuove la formazione di lubrificazione articolare, rallenta l'invecchiamento delle ossa. Il decotto della camomilla può essere bevuto 3 volte al giorno per 100 ml. Per i processi infiammatori nelle articolazioni, è possibile utilizzare per comprime.
  • Ricetta: 2 cucchiai. l. Erba asciutta Versare 300 ml di acqua bollita. Insistere sotto il coperchio per 30 minuti, filtrare. È anche bene fare il bagno con la camomilla.
• Sanl'mbito di San Giovanni - Contiene una serie di oligoelementi necessari e vitamine, viene utilizzato come decotto con miele per prevenire l'osteoporosi e il trattamento delle fratture. E può anche essere aggiunto al tè.
  • Ricetta: Per preparare l'infusione, è necessario versare 2 cucchiai. l. Erbe aromatiche. Insistere prima di consumare 5 ore. Bevi mezzo bicchiere 2 volte al giorno.
• Foglio di cavolo - Rimedio popolare comprovato per infiammazione e dolori articolari. Viene utilizzato un foglio intero e intatto di giovane cavolo, che, usando il tessuto di cotone, è legato a un punto dolente e viene lasciato durante la notte. Per rafforzare le ossa, puoi bere succo appena spremuto da una giovane foglia di cavolo e usare foglie di cavolo nel cibo, facendo, ad esempio, insalate.
• Un rimedio popolare unico per il rafforzamento delle ossa, nonché per il trattamento delle fratture è Mummia. Questo minerale naturale ha molte proprietà utili, la cui principale è la capacità di accelerare la formazione di semi ossei e la rigenerazione di ossa e tessuti danneggiati. Il regime di trattamento con questo farmaco viene calcolato individualmente a seconda della condizione delle ossa, dell'età, del peso e della presenza di altre malattie. Dovrebbe essere usata solo la mummia naturale di colore nero. Puoi accettare Tintura di alcol 10 gocce ciascuna (diluita in 100 ml di acqua) 3 volte al giorno prima dei pasti per 10 giorni.

Come rafforzare le ossa a uomini e donne dopo 50 anni: raccomandazioni sui medici, recensioni

I medici raccomandano di non rafforzare le ossa dopo 50 anni, ma di iniziare a monitorare le loro condizioni più giovani!

• Per donne Questa raccomandazione è particolarmente rilevante a causa della loro funzione di gravidanza. È noto che durante il periodo di gravidanza e parto, il corpo della donna perde una grande quantità di calcio, che va alla costruzione dello scheletro del bambino. La menopausa è anche accompagnata da una significativa perdita degli elementi di traccia più importanti e il loro rifornimento nel corpo è estremamente necessario.
• Uomini Poco dopo, iniziano a soffrire di cambiamenti legati all'età nelle ossa, ma per loro, le misure di prevenzione adottate in giovane età non saranno superflue.
• La regola più importante è Nutrizione appropriata! Escludi tutte le cattive abitudini e cibi fritti e grassi come fast food, patatine e prodotti semifiniti dalla giovinezza. Riduci il consumo di sale! Nella vecchiaia, ci sono meno bevande gassate e di caffeina.
• Non sederti costantemente in panchina o di fronte alla TV. Muovi di più Quindi non solo ossa e articolazioni saranno più sane, ma ti sentirai anche meglio. È bello padroneggiare lo yoga, andare in bicicletta o semplicemente camminare nel parco.
• Fai una semplice carica al mattino - Inclinarsi in direzioni diverse, piccoli squat, rotazione con braccia, gambe e collo. Abbastanza da 5 volte, aumentando gradualmente il carico. Fai affondi e sollevando le calze.
• Un grosso errore in molti, non solo anziani - Questa è una carenza d'acqua. Non tè, composta o zuppa - ma acqua! Devi bere almeno 1,5 litri.
• E, come completamento, bevi vitamine. È necessario non essere trattati, ma per effettuare la prevenzione!

Quando si utilizzano qualsiasi agente preventivo o terapeutico, i medici raccomandano fare un esame del sangue Per il contenuto di calcio, fosforo, vitamina D. Inoltre, prima della sua somministrazione e dopo, per confrontare il modo in cui questo strumento si è rivelato efficace nel tuo caso e se vale la pena ricorrere al suo utilizzo in futuro.

Alexander, 63 anni

Con l'età e in relazione a una predisposizione genetica, l'osteoporosi ha iniziato a svilupparsi dopo 50. Le vitamine sono buone. Ma voglio dire una cosa: inizia con la tua nutrizione. Soprattutto alla nostra età. Mangiamo più cottage, cavolo e verdure a foglia, diamo la preferenza alle culture di fagioli anziché alla carne. Abbiamo un borsch di fagioli nella nostra famiglia 3 volte a settimana e per colazione alterniamo farina d'avena sull'acqua e sul porridge di zucca. Il livello di zucchero ha iniziato a saltare, quindi ho dovuto limitare il consumo di dolce e zucchero stesso. Ma questo ha solo migliorato la mia condizione generale!

Vantina, 58 anni

Ho avuto una frattura della parte inferiore della gamba 5 anni fa. Prima di questo, ha guidato, nonostante la sua età, uno stile di vita attivo con un giro in bicicletta. Dopo quel caso, la gamba iniziò a disturbare e il medico insistette per rafforzare le ossa. Ho preso il calcio D3 Nicomed, poi il collagene Ultra. I farmaci sono efficaci: non posso dire nulla contro di loro. Ma per se stessa, ha scoperto una fonte naturale di calcio sotto forma di guscio di pollo. Puramente per mantenere la salute delle ossa. Durante la riabilitazione della sega, il corso della mummia - ho contribuito a riprendermi molto dopo la frattura.

Naturalmente, la salute non aumenta con l'età. Ma, se rivedi la tua modalità e un piano di potere, forse non dovrai nemmeno ricevere vitamine. Prenditi cura di te stesso con un giovane, ma non dimenticare di prenderti cura di te stesso e dopo 50 anni in modo che questi anni passino facilmente per te e con piacere dalla vita!

Video: come rafforzare le ossa dopo 50 anni senza farmaci?