Come fare una vita sottile a casa? Esercizi per una vita sottile con cerchio, ossisasi, fitball, su un disco sportivo: descrizione, video

Come fare una vita sottile? Esercizi per la perdita di peso nell'addome.

La vita Wasp è ciò di cui ogni donna sogna. Se riesci a raggiungerlo, qualsiasi altro difetto della figura sembrerà semplicemente caratteristiche.

Ma questo non è un compito facile. Dopotutto, una vita sottile è ciò che una donna perde per la prima volta dopo il parto, con malnutrizione, uno stile di vita sedentario.

È necessario non solo pompare la stampa, ma anche correggere la postura, lavorare sui depositi di grasso sui lati e rafforzare i muscoli interni dell'addome.

Come fare una vita sottile con esercizi?

Le donne mettono grandi sforzi nella lotta contro il peso in eccesso. Ma spesso si scopre che ciò non dà alcun risultato. L'errore più comune è gettare tutta la tua forza nell'allenamento dei muscoli addominali.

Questo, ovviamente, è una parte importante degli strateghi per raggiungere una vita sottile. Ma non l'unico. Cos'altro dovresti prestare attenzione se gli esercizi della stampa non sono vantaggiosi?

1. Moschea. Più precisamente, i muscoli della schiena. Prova davanti allo specchio: dovresti raddrizzare la colonna vertebrale e girare le spalle, lo stomaco è disegnato come se avesse l'ondata di una bacchetta magica. Uno dei modi eccellenti per ottenere una postura aggraziata è lo yoga, che, sembrerebbe, non ha nulla a che fare con carichi pesanti sulla stampa.
2. I muscoli interni dell'addome. A volte lo stomaco non cade da ciò hai una stampa debole, ma a causa del fatto che i muscoli non tengono in atto gli organi interni. Sono loro che creano l'effetto brutto dell'addome "sospeso".
3. Allenamento cardio a stomaco vuoto. Sembrerebbe che correre, una bicicletta e saltare attraverso una corda non abbiano nulla a che fare con una vita sottile. Si scopre che non è così. Quando ci svegliamo la mattina, il corpo ha trascorso tutte le calorie che venivano con cibo durante la notte. Se bevi un bicchiere d'acqua e fai esercizi cardio in questo momento, il corpo non avrà nessun posto dove prendere calorie, tranne dalle riserve di grasso. Compreso sui lati.

Come rimuovere i lati in vita e fare una vita sottile a casa: esercizi

Molte ragazze, che cercano di perdere peso in una settimana, iniziano a mangiare poco e fanno molti esercizi. Questo è un errore. Il corpo pensa che si sia verificata una situazione estrema e inizia a proteggere le riserve di grasso in particolare zelante. Ricorda: la perdita di peso non è un'azione di un tempo. Gli esercizi dovrebbero essere convenienti. Ecco alcuni semplici esempi.

1. Aumento delle gambe sul lato. Sdraiarsi sul lato. Individuare sul gomito inferiore. Inizia a sollevare la parte superiore della gamba di 30-40 cm. Non abbassarla fino all'estremità, lasciala "passare" in aria per alcuni secondi. Effetto aggiuntivo: rafforzamento dei fianchi e dei glutei.

2. La barra laterale. La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente. Da questa posa, è necessario strappare i fianchi dal pavimento, appoggiandosi al gomito e ai piedi. L'intero corpo dovrebbe essere una linea retta. Tieni il collo con un allungato e il torace è aperto. Effetto aggiuntivo: rafforzare i muscoli delle mani.

3. La posa del triangolo. Questo è un esercizio statico proveniente dallo yoga. Metti le gambe tre larghezze delle spalle. Danneggiare le mani. Raggiungere in avanti per uno di loro. Tocca il pennello del piede con lo stesso nome o appoggiati su di esso. Sciolto in questa posizione. Effetto aggiuntivo: allungamento per i muscoli delle gambe.

Esercizi di cerchio

Per prima cosa devi scegliere il cerchio giusto. Se sei un principiante, hai bisogno di un'opzione leggera. Non aiuterà a fare la vita. Ma ti preparerai per la transizione al guscio successivo.

Video: esercizi con un cerchio per la perdita di peso e una vita sottile

Con un cerchio di massaggio, le classi stanno diventando più complicate. Ma non perché le palline situate sulla sua superficie interna aiutano a perdere peso. È solo che questa opzione è più difficile e la formazione è più efficace. Pertanto, per la perdita di peso, puoi scegliere semplicemente un'opzione ponderata.

1. Torsione semplice. Per eseguire l'esercizio più semplice, alzati, collegando le gambe. Stringere la stampa, posizionare il cerchio in vita e iniziare la rotazione.

2. torsione complicata. Si differenzia dall'opzione precedente in quanto le gambe sono divorziate alla larghezza della spalla. Prova a eseguire movimenti in modo che il cerchio si muova in giro per la vita dall'alto verso il basso.

3. Strappando due cerchi. Questo esercizio ha un effetto molto maggiore, ma richiede grande destrezza. Dovrebbe essere cambiato ad esso dopo lo sviluppo dei due precedenti.

Oxisase - Esercizi per l'addome e la vita

L'ossisasi è una tecnica speciale che combina la respirazione ed esercizi. Assomiglia in qualche modo al "respiro del fuoco" ampiamente usato nello yoga: una breve espirazione intensa, seguita da un respiro incontrollato. Questo respiro rende gli esercizi più complessi, ma anche più efficaci. Si ritiene che, a causa di ciò, il corpo è saturo di ossigeno e aiuta a bruciare il grasso.

1. Inclinazioni laterali. Stare dritto in piedi. Estendi le braccia su. Afferrare il polso dell'altra mano con un pennello. Tiralo lateralmente, appoggiandoti alla stessa direzione. Esegui la respirazione speciale.

2. L'arco sulla sedia. Siediti su una sedia. Metti le mani mettiti. Distribuisci le gambe in avanti e metti le calze. Successivamente, strappa il bacino dalla sedia, piegando il corpo nell'arco. Esegui la respirazione.
3. Twisting sulla sedia. Siediti su una sedia, gambe insieme. Metti la mano sinistra dietro di te. Alza la mano destra e tira a sinistra. Aiuta a torcere, a partire dal pennello sinistro. Esegui un ciclo di respirazione. Ripeti simmetricamente.

Disco sportivo per la vita: esercizi

Un disco sportivo è un guscio popolare per la perdita di peso dalle nostre madri. Gli esercizi su di esso non sono affatto limitati alla pulizia di base alle vertigini. Alcuni lo svolgono non solo con i piedi, ma anche con le mani. Altri sono impegnati in due dischi contemporaneamente. Ecco alcuni esercizi per esempio.

1. La torsione opposta. Stare sul disco. Metti su entrambi i lati della sedia, girandoli con le spalle. Mettili con le mani. Metti le gambe e i fianchi sul disco in una direzione e il corpo e le mani nell'altra. Quindi in una versione a specchio.
2. Siediti sul disco, piegando le ginocchia e posizionandole sul pavimento. Accorciando i piedi, gira intorno a 360 gradi. Quindi nella direzione opposta.

3. Posizionare il disco tra i palmi. Stringendolo fortemente, fai un movimento in senso orario con una mano e l'altra è contro. Quindi il contrario

Esercizi per la vita in palestra: Fitball

La chiave per una bella vita è una ripetizione regolare di esercizi. Pertanto, è più facile per molti renderli a casa. Dopotutto, pochi hanno un estratto per visitare la palestra ogni giorno. Tuttavia, ci sono tali appassionati.

Ricorda che la cosa principale non è un gran numero di ripetizioni dell'esercizio, ma una performance tecnica. Un allenatore può aiutarti con questo. Con esso, creerai un programma di allenamento usando Fitball.

1. Inclina con la palla. Prendi le ginocchia. Prendi la palla tra le mani e tirali sopra la testa. Inclina il corpo e le mani a destra, cercando di tenere immobili i fianchi e le gambe. Quindi ripetere dall'altra parte.
2. Aumento dei glutei. Sdraiarsi sulla schiena. Piega le ginocchia ad un angolo di 90 gradi. Metti le gambe sulla palla. Strarre i glutei dal pavimento, cercando di piegare il corpo in un arco uniforme. Quindi torna alla posizione di partenza.
3. "Bridge" su Fitball. Sdraiati sulla palla con la schiena. Metti le gambe in modo che sia conveniente mantenere l'equilibrio. Metti le mani dietro la testa e riposa sul pavimento. Prova a stare in piedi su Fitball completando il "ponte". Quindi torna alla posizione di partenza.

Come non aumentare la vita, scaricare la stampa?

Molte ragazze hanno paura che, avendo pompato la stampa, sembreranno bodybuilder professionisti. Ma è difficilmente possibile aumentare la vita della vita a causa di cubi. Per questo, per esempio, devi mangiare molte proteine \u200b\u200bprima dell'allenamento. Oppure eseguire un caldo non solo prima, ma anche dopo gli esercizi. In generale, se non sei coinvolto in sport professionistici, è improbabile che ti minaccino.

Come fare una vita smorzata: suggerimenti e recensioni

« Tutta la settimana del mese ho un allenamento a causa di mestruazioni. Ho deciso di cogliere l'occasione e provare a studiare durante questo periodo. Non posso consigliare, ti parlo solo della mia esperienza. Lo scarico diventa più abbondante, ma le mestruazioni sono più veloci. Questo non causa alcun disagio, quindi continuo».

« Il fitball fa bene alle madri che vogliono perdere peso dopo il parto. Conveniente: durante il giorno in cui fai esercizi nel pomeriggio e la sera ci scuoti il \u200b\u200bbambino. Il mio si addormenta solo».

« Se usi un disco sportivo, preparati al fatto che l'effetto è solo per la vita. Il mio osso è ampio. La vita ha perso peso e i fianchi non diminuiscono in alcun modo. Non raccogliere i vestiti, sto sutura ora».

Video: 6 esercizi in vita