Come superare la costante ansia? Le nostre paure e paure: come trovare la pace della mente?

Come sbarazzarsi di una costante sensazione di ansia e ansia, trovare un senso di pace e gioia - cerca psicologi nel nostro articolo.

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Un senso di ansia è uno stato emotivo familiare a tutti, che si verifica per una serie di ragioni. A volte una sensazione così spiacevole passa rapidamente, in alcuni casi - diventa un compagno costante di una persona, indipendentemente dal fatto che ci sia una vera minaccia.

Cos'è l'ansia?

I concetti di "paura" e "ansia" non sono essenzialmente sinonimi. La paura è un'emozione di base di una persona basata sull'istinto di auto -conservazione e si è manifestata in momenti pericolosi.
L'ansia deriva dall'aspettativa di pericolo o una situazione spiacevole. Molto spesso potresti essere disturbato da una sensazione di ansia senza veri prerequisiti. Questa condizione è talvolta chiamata premonizione o intuizione, ma se ti aspetti sempre solo il peggio, quindi prima o poi accadrà.
L'ansia è la risposta del sistema nervoso a un carico di stress. L'uomo moderno, nonostante tutti i benefici della civiltà, sperimenta costantemente situazioni stressanti. Il frenetico ritmo della vita, i problemi della famiglia e al lavoro, ingorghi, difficoltà monetarie: una tale lista può essere continuata all'infinito.

Perché siamo preoccupati: una costante sensazione di ansia

Una sensazione di ansia non si presenta da sola. Lo stress costantemente sperimentato del sistema nervoso, combinato con pensieri negativi e le aspettative del peggio, porta a insonnia, neurosi, depressione prolungata e disturbi mentali. Le cause dell'ansia possono essere divise in diverse categorie.

Eventi della vita

Siamo sempre preoccupati per qualcosa che ci stiamo preparando per gli esami o i rapporti pianificati, ci preoccupiamo della salute dei propri cari e del loro benessere, calcolare i costi, preoccuparci di non avere tempo, di non essere in ritardo, di avere un bell'aspetto.
Queste sono preoccupazioni quotidiane, quindi l'ansia per queste occasioni è abbastanza naturale e non pericolosa. Di norma, la tua ansia avviene con il completamento della situazione stressante o diminuisce se si cambia attenzione a un altro tipo di attività, ottieni aiuto da qualcuno.

Processi fisiologici nel corpo

I malfunzionamenti ormonali possono influenzare il cervello e causare attacchi di paura incontrollata, depressione, aumento della reazione agli stimoli.
Ad esempio, ciò include manifestazioni della sindrome premestruale nelle donne o nella funzione della tiroide compromessa.

Stress cronico

Se una persona è costantemente in stress psicoemociale, le riserve del corpo che vengono utilizzate per sopprimerla sono gradualmente esaurite.
L'ansia e l'ansia diventano costanti, mentre la debolezza, la fatica e la riluttanza a contattare qualcuno appaiono.

Depressione

Il concetto di "depressione" può spesso essere trovato come una caratteristica di un cattivo umore o una rottura della forza. In effetti, la depressione è un disturbo mentale che può essere causato da una serie di ragioni. Uno dei sintomi della depressione è l'ansia.
Le condizioni depressive necessitano di un trattamento adeguato, tra cui l'aiuto di un terapeuta, farmaci e restaurazione della terapia.

Disturbo ansioso

Il disturbo ansioso è una malattia mentale caratterizzata da costanti attacchi di ansia, stati di panico che durano a lungo e sono accompagnati da sudorazione, debolezza, polso rapido, perdita di concentrazione.

Supponiamo che si tratti proprio di un disturbo mentale che può essere in alcuni sintomi caratteristici.

1. Disturbo d'ansia generalizzato

Ciò significa uno stato di ansia costante ed eccessiva su una varietà di ragioni a volte insignificanti che non possono essere controllate ed è accompagnata da un deterioramento del benessere.
Ad esempio, stai tremando in piedi e il dolore nel tuo cuore hai paura di una chiamata all'ufficio del capo, o se uno dei tuoi cari indugia per un po ', o assumi qualsiasi nuovo business a causa della paura di fare un errore.
Puoi tremare da suoni acuti, preoccuparti quando vai da qualche parte, quindi ti preoccupi di non chiudere la porta, non hanno spento l'acqua o il ferro.

2. Sociofobia

Questo tipo di ansia è associato alla paura di comunicare con le persone. Hai paura di essere capito in modo errato, rifiutato, umiliato, reagendo molto dolorosamente alle parole e alle azioni degli altri, hai paura delle critiche, sperimentare la grande paura dei discorsi pubblici.
Le manifestazioni di ansia sopprimono così tanto che una persona si sente insignificante, inizia a provare paura della comunicazione o di eventuali contatti con la società, preferendo la solitudine.

3. fobie e paure irrazionali

La paura provoca determinate immagini, oggetti o situazioni. Può essere la paura di uno spazio chiuso, paura di altezza, voli, insetti.
Le fobie sono caratterizzate dal fatto che una persona, senza sperimentare alcun pericolo reale, sperimenta un senso di paura incontrollato e tutto consumante.

Tutti i tipi elencati di disturbi d'ansia influiscono negativamente sulla qualità della vita umana e possono anche portare a gravi malattie a noccioline, cardiovascolari e respiratorie.

Consiglio: Se noti tali manifestazioni in te stesso o nei tuoi cari, dovresti chiedere consigli sugli specialisti.

Una consultazione del medico ti aiuterà a determinare la causa della tua condizione

Come aiutarti ad affrontare l'ansia?

Chiunque può imparare a controllare il proprio stato di ansia usando metodi piuttosto semplici. Come aiutarti ad affrontare l'ansia?

Non tutto nel mondo è soggetto a noi. Tutti i fenomeni e gli eventi nella tua vita possono essere divisi in controllati da te e non soggetti a te. Prendi una regola per te, non preoccuparti di cose che non dipendono da te.
Prova a pensare positivamente - Pensa all'argomento della tua paura o di un evento di allarme, immaginando che tutto stia accadendo nel modo migliore per te. Mentalmente, hai già superato tutte le difficoltà e ora stai vivendo un senso di pace e rilassamento. Concentrati su un buon risultato e mantieni i tuoi pensieri le emozioni di gioia da questo successo.
Lasciati sconfiggere. Molto spesso, la causa dell'ansia è i pensieri del futuro. Se non riesci a sintonizzarti su un risultato positivo degli eventi, assumi un risultato negativo e vivi la paura di questo, prova a rilassarti e pensare attraverso le tue azioni in caso di fallimento. Avere un "piano B" in riserva: come esattamente puoi uscire da una situazione spiacevole. Consenti a te stesso di sopravvivere mentalmente ai momenti negativi, affrontare le difficoltà e quindi eliminare il motivo della preoccupazione.
Prenditi cura di qualsiasi attività fisica.Balli, una passeggiata ad aria fresca è perfetta. Puoi anche lavorare in casa o in giardino, dedicare tempo al tuo hobby: disegno, ricamo. Gioca con i bambini nei giochi da tavolo, raccogli enigmi o costruttori. Tutto ciò ti permetterà di distrarre dai pensieri inquietanti, calmarsi e ricaricarmi con energia positiva.
Segui il respiro - Prova a respirare profondamente e in modo uniforme, puoi farlo nel conto. Gli scienziati hanno dimostrato che la profondità della respirazione è direttamente correlata al nostro stato emotivo. Studia tecniche di respirazione speciali che aiuteranno non solo a far fronte allo stress, ma anche a mantenere la salute.
Ridurre il tempo al computer e ai gadget. A volte non notiamo nemmeno quanto tempo dedichiamo ai social network e ai messaggeri istantanei. Se ti trovi in \u200b\u200buno stato di costante attesa di chiamate e messaggi, questo migliora la tensione e l'ansia. Lascia solo le notifiche più importanti, tutto il resto può essere visto in un altro momento conveniente per te.
Rivedi il tuo stile di vita e le abitudini quotidiane. Alcuni di loro provocano la depressione e un senso di ansia. Rifiuta l'alcol, il fumo, le bevande energetiche.
Segui la dieta - Ridurre l'uso di dolci, farina, grasso, piccante, mangia più prodotti naturali.
Organizza un buon riposo - Il programma di lavoro intenso di corsa costante migliora lo stress e causa la paura di non gestire o meno. Non dimenticare le pause per riposare, la durata del sonno dovrebbe essere almeno 8 ore al giorno.
Usa esercizi di rilassamento (yoga, meditazione, respirazione ginnastica, procedure idriche). Tali tecniche aiuteranno a combattere gli attacchi di ansia e ansia. Passa gradualmente la metodologia del rilassamento, capirai come la manifestazione delle emozioni sia associata ai processi fisiologici nel corpo: respirazione, battito cardiaco, sudorazione.
Fai sport regolarmente. L'attività fisica aumenta il livello delle endorfine: ormoni di buon umore e consentono di mantenere la salute del corpo. Qualsiasi esercizio fisico che fai con il piacere ti aiuterà a indebolire l'ansia e calmarti.
Fare un diario.Prova a registrare regolarmente tutto ciò che ti fa sì che ti provoca. Questo ti aiuterà ad analizzare la situazione, a guardarla, per così dire, dall'esterno. Tornando più tardi al descritto, noterai che il tuo atteggiamento nei confronti di una situazione spiacevole sta cambiando.