Come ottenere una bella schiena? Esercizi speciali per la bellezza del retro per le donne: descrizione, foto

L'articolo si riferisce a quali esercizi per la schiena possono essere fatti a casa. Si spiega in dettaglio come organizzare a casa un allenamento per una bella schiena.

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L'elegante linea di fondo, la scollatura intrigante dell'abito crea un'immagine incredibilmente sexy, femminile e attraente. Più si avvicinano alle calde giornate estive, più voglio mettere gli abiti leggeri e senza peso in cui la nudità semi -chiusa evoca un segreto. Gli abiti con un retro aperto per raggiungere la luce in questo caso sono l'opzione migliore. Ma la bellezza della parte posteriore può essere dimostrata se il proprietario ha una buona postura, non ci sono pieghe di grasso e la pelle è pulita: senza acne, macchie di pigmento.

Avendo aggiunto diversi esercizi per studiare i muscoli della schiena alle sue lezioni quotidiane, una donna sarà in grado di girare le spalle, raddrizzarsi e alzare il seno, aggiungere eleganza e sexy per la sua figura. Ispezionandola regolarmente, la donna noterà i cambiamenti nel tempo e prenderà la loro correzione.

Un semplice test ti aiuterà a controllare la postura: se, in piedi contro il muro con i tacchi, una donna tocca con quattro punti al supporto (testa, scapole, bassa della schiena), mentre la curva del collo rimane, allora la postura è considerato corretto. Ma cosa fare a coloro che si chinano? Come pompare i muscoli spinali e migliorare la postura? Passiamo agli esercizi che rafforzano il corsetto muscolare e rendono bella la schiena. Con problemi con la colonna vertebrale, è necessaria una consultazione con il medico curante sul complesso scelto di esercizi.

Quali esercizi per la schiena può fare una donna a casa?

Dopo un lungo sedile invernale davanti al computer, è così offensivo abbandonare un bel vestito con una scollatura audace ed ampia dietro la parte posteriore che la schiena fa spesso male e sogna solo una postura perfettamente diretta. O, ad esempio, vestire un tale vestito, una donna trova l'abitudine di chinarsi.

Ma non è mai troppo tardi per impegnarsi nella correzione della postura e nello studio dei muscoli più ampi e trapezoidali e del Delt posteriore. Inoltre, una schiena piatta è la chiave per una buona salute. Nel vestito e in sua assenza, una donna con una schiena piatta sembra fantastica. Non è difficile organizzare lezioni efficaci nel tuo appartamento. Devi solo avere desiderio e perseveranza.

Quali esercizi dovrebbero essere fatti per farti le spalle?

Qualsiasi processo di allenamento è preceduto dal riscaldamento muscolare. Avendo aperto la schiena, ti salverai da varie conseguenze spiacevoli, come nervi pizzicati, lesioni pericolose per la salute, sensazioni dolorose dopo aver eseguito esercizi.

Il riscaldamento dei muscoli spinali aiuterà a allungare la colonna vertebrale e renderlo flessibile. I muscoli diventano elastici e la circolazione sanguigna migliora, il che contribuisce al rapido ripristino dei tessuti. La durata ottimale della parte posteriore della parte posteriore è di 10-15 minuti. E questa parte dell'allenamento non può essere approvata, anche se non sei in grado di andare ai carichi principali e più gravi.

1. Abbassa il mento e disegna lentamente la testa in un cerchio. Eseguire movimenti circolari 10 volte in una direzione e 10 volte - all'altra

2. Girandosi allo stomaco e tenendo le braccia vicino al petto, raggiungendo indietro, piegandosi il più possibile con i palmi di supporto sul pavimento. Per rafforzare lo stretching, allungarsi verso la caviglia e, aggrappandosi, cerca di allungare la testa dalle gambe piegate alle ginocchia.

La posa "barca" ti consente di raddrizzare il pozzo della colonna vertebrale ed eliminare la tensione. Ripeti 7-10 volte. Se esegui l'esercizio regolarmente, la deflessione diventerà più profonda ogni giorno

Girare il corpo al muro, allunga le mani su, guardando le punte delle dita. Senti la trazione di ogni vertebra. Abbassa le mani, mettendo i palmi del muro e fermandosi a mezzo passo da esso. Le gambe dovrebbero rimanere dritte

Tocca le pareti con un mento, petto. Senti come la vertebra è allungata dietro le vertebre. Se la colonna vertebrale non si estende, fai un passo indietro e tocca di nuovo il mento e il petto sulla schiena. Tenere la posa per un paio di secondi. Tocca il muro sinistro del muro, quindi a destra
Scaldare i muscoli spinali e rafforzare la postura, non avendo eseguito un esercizio non difficile: appoggiandoti il \u200b\u200blato destro contro il muro, allunga la mano destra e prendila per te stesso, torcendo lentamente il corpo sul lato destro fino a quando si verifica la sensazione della tensione nel braccio e dell'avambraccio rialzati. Tieni la posizione di 10 secondi e fai di nuovo lo stesso, girando il lato sinistro sul muro

Esercizi per una bella femmina per le donne.

Durante l'allenamento, la cosa principale non è esagerare e selezionare il carico ottimale. Esegui 15-20 esercizi per 2-3 approcci. Termina con allungamento della durata di 10 secondi. Quindi stringerai il corsetto muscolare e porterai i muscoli spinali nel tono e i muscoli non saranno disegnati

1. Dalla posizione di "sdraiato sullo stomaco". Le mani sono collegate dietro la testa nel castello. Solleva la parte superiore del corpo, premendo le gambe sul pavimento. All'inizio, l'esercizio potrebbe non funzionare, perché non sarà superfluo cogliere le orme o chiedere a qualcuno di riparare le gambe. Se tutto funziona, ripeti la rivolta 10 volte per 3 approcci

2. Seduto sul pavimento, raddrizza le gambe e attraversali, guidando le mani collegate al castello dietro la schiena. Prova a tenere le mani estese. Inizia a torcere il corpo sul lato sinistro, quindi a destra. Segui 25 volte 3 approcci. Dalla posizione seduta sul pavimento, allunga le gambe e attraversale, conducendo le braccia connesse al castello dietro la schiena. Prova a tenere le mani estese. Trasforma il corpo in una direzione o nell'altra. Eseguire 25 volte in 3 approcci

3. Sdraiati sullo stomaco, le mani estese lungo il corpo. Tenendo il fondo del corpo, inizia ad alzare lentamente le spalle e la testa, collegando le scapole. Esegui 10-15 volte

4. Il prossimo esercizio viene eseguito con un agente di ponderazione. Puoi usare libri, puoi - con acqua con acqua o manubri. Prendi gli agenti di ponderazione tra le mani e sporgiti in avanti dalla posizione di "posizione diretta", mantenendo l'angolo di 90 tra la parte superiore del corpo e le gambe ⁰. Livella la tua schiena. Ripeti 10 volte in 3 approcci

5. Dalla posizione "Direct Star": Sporgiti in avanti, tenendo il corpo ad un angolo di 900. Tieni le gambe dritte e abbassa le mani. Estendi le mani indietro, cercando di tenerle in una posizione allungata. Esegui 3 approcci 10 volte

6. Aggiungi inclinazioni al tuo allenamento. Eseguili con ponderazione, collegando le gambe e alzando le mani. Rilassare. Esegui 6-8 inclinazioni

Esercizi con manubri per donne per donne

Per l'allenamento, i manubri devono essere scelti di peso non più di 2 kg, se non hai mai lavorato con agenti di ponderazione prima. Ogni esercizio viene eseguito almeno 10 volte, quindi un piccolo riposo e la ripetizione successiva. Quando si eseguono esercizi, i muscoli del caso dovrebbero essere tenuti in tensione, mantenendo uniforme la postura.

1. Spline le gambe nella larghezza dei fianchi: Piegando lentamente le gambe e riprendendo il bacino, sporgendosi in avanti, tenendo in mano manubri. Raddrizza la schiena, piegandosi naturalmente nella parte bassa della schiena

Posizionare "Gambe sulla larghezza dei fianchi". Tira le manubri tra le mani e inizia a portare le scapole, sollevando i gomiti. Mantieni la posa quando i manubri si trovano nell'addome, dopo di che abbassare lentamente le mani nella posizione di partenza. Eseguire diverse ripetizioni
Sdraiato su una panchina, tieni esattamente le gambe, collegandoli insieme. Abbassa i manubri tra le mani sul pavimento. Danneggia le mani con manubri ai lati, iniziandole più in alto. Ripeti 2 approcci 15 volte
Vai alla sedia. Larghezza delle spalle delle gambe. Nella mano destra del manubrio. Inizia a sporgersi in avanti, tenendo la mano sinistra dietro la sedia. Stringi lentamente la mano destra sul petto. Prendi la posizione di partenza. Esegui 10 volte. Ripeti l'esercizio con la mano sinistra
Sdraiato attraverso la panchina, sollevare il corpo in modo che le spalle siano uguali al bordo della panchina. Abbassa il bacino un po 'giù e appoggiati alle gambe piegate. Alza le mani, prendendo manubri. Respiro profondo. Metti lentamente le mani dietro la testa. Tieni le mani dritte. Espirazione. Ripeti 10 volte
Sdraiato sul pavimento, piega le ginocchia. I piedi sono premuti sul pavimento. Raddrizza le mani con manubri davanti a te. Inizia a contare. A spese di "una volta": riprende la mano sinistra, abbassa la mano destra, allungando lungo la coscia. Due account: posizione di partenza. Tre account: cambia le mani. A spese di "Four" assumono nuovamente la posizione di partenza. Abbassa le mani giù. Rimuovere. Segui 5 approcci

Esercizi per i muscoli della schiena in palestra

Quando si presta attenzione alla schiena, non dimenticare di mettere esercizi per studiare i muscoli spinali nella prima parte dell'allenamento. È all'inizio delle lezioni che hai molto sforzo ed esercizi verranno eseguiti correttamente. Aumentare gradualmente il carico e il peso dei pesi non dovrebbe superare i 2-5 kg. E ricorda: devi allenarti con saggezza, altrimenti i depositi di grasso rimarranno e i muscoli vengono pompati sotto di loro.

Esercizi per la parte superiore del retro

1. Per eseguire l'esercizio avrai bisogno di manubri. Fai un forte attacco in avanti, come se salti. Metti le gambe sulla larghezza delle spalle, prendi le mani mezzine indietro, collegando le scapole. Salta di nuovo: collega le gambe, allunga le braccia in avanti. Ripeti 30 volte in 2 approcci.

2. Per usare i tricipiti, eseguire push -up dalla piattaforma. Disattare le mani alla larghezza della spalla. Puoi piegare le ginocchia. Esegui 10 push -ups.

Come determinare che gli esercizi sono efficaci? Il tuo pozzo -essere ti dirà il giorno successivo. Se senti bene i muscoli della schiena, l'allenamento è passato perfettamente.

Esercizi per il fondo della parte posteriore

1. L'esercizio viene eseguito, seduto di fronte al simulatore per la schiena. Metti i piedi sui supporti, prendi le maniglie del simulatore. Inspira profondamente e tira le maniglie, cercando di raggiungere il petto. Quando esegui l'esercizio, prendere i gomiti il \u200b\u200bpiù possibile. Espirare

2. In piedi su gambe a metà, allinea la schiena. Inalare. Tieni il respiro, stringi la stampa. Solleva i manubri tra le mani, cercando di toccare il petto. Espirazione. Ripeti 10 volte

Esercizi sulla schiena sdraiati sullo stomaco

1. L'esercizio fisico assomiglia ai movimenti del nuotatore in acqua. Pronazione. Solleva la mano sinistra e la gamba destra e dirigi gli occhi sul pavimento. Alza la mano e la gamba ad un'altezza di 20-30 cm dal pavimento. Inizia lentamente abbassa la mano e la gamba rialzate e solleva le diverse canne. Esegui 10 volte

Rimanendo nella posizione precedente, appoggiati ai gomiti e piegando la gamba destra sul ginocchio, esegui movimenti elastici, portando la parte inferiore della gamba ai glutei. Ripeti 10 volte per ogni gamba

Sdraiato sul pavimento: le gambe sono piegate ad angoli retti, braccia lungo il corpo. Assicurati che i fianchi rimangano perpendicolari al pavimento. Unisci le ginocchia. Tenendo le gambe in una posizione rialzata, alza la testa e le spalle. Mantieni la quiete del corpo, sforzando costantemente lo stomaco. Esegui diversi cotone sul pavimento. Idealmente, se riesci a fare 100 cotone. Per la complicazione, puoi sollevare gambe dritte

Vengono eseguiti ascensori laterali, sdraiati sul lato sinistro: Estendere una mano per mantenere l'equilibrio. Strarre la gamba destra da sinistra, sollevando e cercando di sollevare il bacino. Fai lo stesso esercizio dall'altra parte

Esercizi terapeutici per la schiena

Con la scoliosi, si raccomanda di eseguire senza intoppi i seguenti esercizi:

1. Dalla posizione di "larghezza del piede a parte", sporgiti in avanti e, per quanto possibile, piegarsi lentamente. Senti come un'ondata di movimento passa nelle vertebre

2. Imitare i movimenti del nuotatore: Crea movimenti di mosca con le mani, copiando i movimenti di nuoto nello stile di "ottone" o "affettato"

3. Mani sopra la testa nel castello. Appoggiarsi a sinistra ea destra. 10 inclinazioni in ogni direzione

4. Inginocchiarsi, intorno alla schiena e poi tiralo fuori eseguendo un "gatto". Esegui 10 volte.

L'esercizio fisico regolare contribuirà a rafforzare la schiena.

Come ottenere una bella schiena a una donna: suggerimenti

Quando si eseguono una serie di esercizi, non iniziare con un carico di grandi dimensioni. Innanzitutto, esegui diversi approcci. Se si verifica il minimo disagio, fai una pausa, esegui l'esercizio per allungare il gruppo muscolare che è appena stato coinvolto.

Non preoccuparti! Il corpo si adatta lentamente. Attraverso uno o due allenamenti, puoi aumentare il ritmo e aumenterai anche il numero di ripetizioni per mantenere una sensazione di sviluppo muscolare. L'esecuzione di esercizi attraverso il dolore è severamente proibito!

Indossare una camicetta o un vestito con una schiena aperta, una donna non ha il diritto di chinarsi e deve certamente tenere la testa dritta. Come testimoniano numerose recensioni, quando guardano le donne anziane che hanno praticato la maggior parte della loro vita, praticano sport o balli, è impossibile trattenere l'ammirazione: non goderanno, non abbassano le spalle e quindi sembrano diversi decenni più giovani. Un'immagine femminile delicata e una curva sono incompatibili.

Come può un chiodo arrugginito piegato apparire bello? Sii bello e non dimenticare di prestare attenzione alla schiena. Una schiena piatta e una bella postura sono un'arma potente nella lotta per l'attenzione maschile. Passa gradualmente all'obiettivo e non dubitare del successo!