Come fare un bar: un piano per un mese, per 2 mesi, quanto spesso fare un bar, quale bar fare dopo 30 giorni di allenamento? Planck con mestruazioni: è possibile? Può un bar durante la gravidanza?

Molti di noi guidano uno stile di vita sedentario, si muovono poco, soffrono di un peso in eccesso, specialmente per i residenti di grandi città, sebbene molti provinciali non siano contrari a trovare una figura snella. Non ci sono sempre abbastanza tempo o denaro per andare in palestra o al centro fitness e la solita ricarica non dà un buon effetto. Qui l'esercizio della barra arriva agli esercizi di salvataggio, solo 10-15 minuti. al giorno, a casa.

La barra è un esercizio molto utile che ti consente di perdere rapidamente peso, rafforzare il corpo, allineare la postura. Sarà discusso nell'articolo.

Perché hai bisogno di un bar?

Il compito principale di questo esercizio è ripristina il peso in eccesso, rafforzando i muscoli. Sport, club di fitness, attrezzature costose, attrezzature sportive non hanno bisogno di lui. Planck a casa È disponibile e utile per tutti - uomini e donne, giovani e non molto, sforzandosi di perdere peso e dimagranti, che non vogliono guadagnarlo.

• Inoltre, per raggiungere il tuo obiettivo (perdere peso, miglioramento delle forme, ecc.) Non è necessario allenamenti a lungo estenuanti e estenuanti diete. Si tratta di una formazione statica e il risultato si ottiene a causa della mobilitazione delle risorse di potere interne.
• I muscoli principali sono attivati , Dall'interno sottocutaneo al profondo.
• Questo esercizio è utilizzato da atleti professionisti, allenatori di fitness, coloro che sono in profondità di yoga, pilates e allungamenti.

La barra influisce in modo completo sull'intero corpo e ti consente di raggiungere molti obiettivi:

• Chili extra vengono lasciati cadere.
• La pelle viene tirata su, diventa elastico.
• Il mal di schiena cessa.
• Rafforzato muscoli per stabilizzare tutto il corpo.
• È prodotto postura corretta.
• Il rischio di occorrenza è ridotto osteocondrosi.
• Diventano cattive matite e gambe sottili.
• Partenza cellulite.

Ecco il vantaggio significativo di questo semplice esercizio disponibile per tutti e tutti!

Come fare un bar?

Impara i seguenti consigli:

Questa è una posizione bar classico. Ci sono altre specie, ne parleremo un po 'più tardi. Affinché questo esercizio porti benefici reali, è necessario osservare rigorosamente le regole e le procedure generali.

Quindi, come non danneggiare il tuo corpo:

• Avere sempre gomiti e spalle allo stesso livello, Le mani dovrebbero essere posizionate con la massima comodità.
• La colonna vertebrale è strettamente uniforme, questa è una linea retta senza una singola deflessione.
• Stomaco disegnato stampa Street al massimo, per questo motivo, la parte bassa della schiena non è sopraffatta.
• Natiche Anche tesi, idealmente, tutto il corpo è uniforme, diretto, parallelo Paolo.
• In nessun caso non piegare le ginocchia! Tutta l'enfasi sui calzini.
• Metti i piedi arbitrariamente. Più ampie sono, più facile è, più è difficile mantenere la barra.
• Respiro Dev'essere anche.
• Segui il tempo di permanenza nel bar, è consigliabile aumentarlo ogni giorno, in ogni caso - non ridurlo!

Tipi di assi per perdere peso e rafforzare i muscoli

Gli aerei sono molto diversi. Vale la pena notare che per raggiungere un obiettivo particolare, sarà necessario scegliere un certo tipo di barra.

Qui considereremo tutte le loro varietà più popolari:

• Sulle braccia dritte. L'enfasi sta mentendo, la sua testa è alzata, le spalle sono raddrizzate. Il corpo diventa una linea retta, poggia sulle dita dei piedi e sui palmi delle braccia distese. Si scopre che un aereo parallelo al pavimento. Deve essere disegnato stomaco, stretta natichePosizionare i piedi delle gambe il più vicino possibile l'una all'altra.

• Sui gomiti. Lo stand è simile a quello precedente, ma il supporto della parte superiore del corpo si verifica sull'avambraccio, non sul pennello. Gomiti a livello delle spalle, il corpo è allungato, non si abbassa, ma la parte posteriore non si mosse. Lo stomaco è disegnato, i muscoli della pressa, dei glutei e delle gambe tesi con tutta la loro forza.
• Con una gamba sollevata. Quando si esegue un rack classico sui gomiti, solleva una gamba e resisti così per 1 minuto. La gamba dovrebbe essere sollevata dal livello delle spalle o leggermente più alte, le dita vengono tirate su. Di ritorno - Direct, lo stomaco verrà tirato. Allo stesso tempo, l'esercizio crea un carico potente sulla stampa.

• Con una mano rialzata. Simile all'esercizio precedente, ma non a una gamba aumenta, ma una mano. Dovrebbe essere sollevato una mano in modo che il corpo e la mano diventino dritti. La parte posteriore è dritta, lo stomaco è teso.

• Laterale. Uno stand più complesso che può essere fatto acquisendo esperienza sufficiente. È una buona aggiunta al classico. È fatto in questo modo: devi mentire di lato, raddrizzare e collegare le gambe sotto forma di una linea piatta con il corpo, quindi dare supporto al gomito e all'avambraccio, che sono a livello della spalla. Avendo accettato posizione stabile, Solleva la gamba e la mano gratuiti e mettiti in questa posizione il più a lungo possibile, quindi esegui l'esercizio su un altro lato.

• Inversione. Questo è un cambiamento nei classici. Il corpo ottiene supporto ai talloni e alle mani delle mani tese, la parte posteriore "guarda" sul pavimento e lo stomaco nel soffitto. Il bacino è tirato e strada, Indietro anche.

Planck: un piano per un mese, per 2 mesi

• Ora, avendo compreso i benefici dell'esercizio e studiando le sue varietà, proviamo a capire come fare questo rack, quanti minuti dedicare un giorno? Certo, puoi periodicamente entrare nel bar per diversi minuti, frammentando i muscoli e dando loro un carico.
• Ma sarà molto più corretto Piano di tavola per un mese E seguilo rigorosamente, poiché il sistema è necessario in tutto.

Ecco un piano sviluppato per giorno, in cui ogni giorno corrisponde al numero di secondi spesi per questo esercizio:

Tale programma ti consente di ottenere buoni risultati se si fa un bar ogni giorno. Sentendo un miglioramento, puoi elaborare un piano simile per la barra per 2 mesi.

Quando si compila un tale piano per te stesso, devi tenere conto dei seguenti standard generali per diversi tipi di assi:

• Classici Inizia mezzo minuto al giorno, allarga ogni 2-3 giorni entro lo stesso tempo. Prova a ottenere il risultato specificato nella tabella massima .
• Con una mano o un piede rialzato - Devi resistere in questa posizione per un minuto, quindi cambiare la gamba (mano). Eseguire l'esercizio 2-3 volte.
• I restanti tipi di assi - Il più difficile, buono se riesci a resistere in un tale rack per un minuto. Cura un po 'e riprova.

Quanto spesso fare un bar al giorno?

Molti non possono decidere di iniziare le classi della barra, e ancora di più per eseguire calcoli complessi del tempo, seguire le tabelle.

Per queste persone daremo consigli generali:

• All'inizio, non è necessario inseguire una grande quantità di tempo - abbastanza 30 secondi. Ma è molto importante non perdere un solo giorno!
• Abituato a questa norma, puoi aggiungere quotidianamente 5-10 secondi.
• Alla fine, un buon risultato per i principianti sarà di 2 minuti, ma non alla volta, ma per 2-3 approcci.
• Non lottare per esercizi difficili - Per cominciare è abbastanza adatto classico, Quindi puoi alzare la mano e la gamba. Il resto è per coloro che si sono già allenati e hanno un assaggio.
• Prova a fare sempre l'esercizio allo stesso tempo.
• È meglio non impegnarsi nell'implementazione del bar immediatamente dopo aver mangiato e in un paio di ore prima di coricarsi.
• Il momento più ottimale è immediatamente dopo la ricarica del mattino.
• Aumenta gradualmente i carichi, segui il tuo benessere, non troppo.

Quale barra fare dopo 30 giorni di allenamento?

Quindi, il primo mese dell'esercizio del bar è passato, i primi risultati sono stati raggiunti. Se non eri pigro, eseguito l'esercizio quotidianamente, seguite le raccomandazioni sul tempo e sulla complessità del rack, i risultati dovrebbero essere evidenti. Ora i tuoi muscoli si sono rafforzati, è apparsa l'armonia, beh -essendo migliorato, il peso in eccesso ha iniziato a scomparire. Non è il momento di fare una domanda "Che bar da fare dopo 30 giorni di allenamento", E vai a esercizi più complessi.

Dopo 30 giorni di allenamento, puoi fare una barra inversa. Come - rappresentato nell'immagine e nella descrizione sotto di essa.

• Prendi la situazione come per l'opzione classica.
• Gira sulla schiena, allo stomaco, in modo che le mani siano certe sotto le spalle.
• Le dita dovrebbero essere schierate verso i piedi.
• Il corpo riposa sul tacchi e sui pennelli, Costituisce una linea piatta.
• La parte posteriore è dritta, il bacino è tirato e teso.
• In un tale rack devi essere un minuto, e se possibile e altro ancora. Quindi fai una pausa un po 'e fai più interruzioni 2-3 approcci.
• Dopo il primo mese di esercizi, puoi complicare gli scaffali statici non solo con sollevamenti di braccia e gambe, ma anche con la loro flessione, girando il corpo. Tutto questo darà in modo significativo grande carico ai muscoli E migliorerà l'effetto di guarigione.
• A proposito, è utile fare una barra non solo donne, ma anche uomini.

Bar per perdere peso, lati per principianti

Per sbarazzarsi dell'addome sospeso, devi prima pompare la stampa. Alcuni tipi di bar sono semplicemente ideali a questo scopo e in questa situazione, una barra con sollevamenti di braccia e gambe è più adatta. Come farlo?

• Diventare in classico, ordinario, La barra: il supporto sulle dita dei piedi e sulla mano, o l'avambraccio delle mani, il corpo è parallelo al pavimento, la parte posteriore è dritta.
• Piedi può essere localizzato largo - Questa è un'opzione per i principianti o insieme - per quelli più esperti.
• Dopo essere stato un po 'in posizione statica, solleva le gambe alternativamente.
• Successivamente, fai lo stesso mani.
• La schiena dovrebbe essere pari, i muscoli della stampa sono tesi, che sono responsabili dell'apparizione dell'addome.
• Puoi farlo alternati alternativamente di braccia e gambe, subito, ma puoi fare piccole pause per il rilassamento tra gli approcci.
• Se puoi già essere dentro barra inversa - eseguirla. Inizia con qualche secondo.

Non dimenticare la cosa principale: la stampa dovrebbe funzionare, i muscoli sono tesi. Aumenta gradualmente il carico.

Insieme a chili extra sullo stomaco, i depositi di grasso sui lati vengono dati molti problemi. Ma anche in questo caso, l'esercizio della barra può dare un risultato eccellente. Non è la più efficace che le semplici strisce classiche saranno la soluzione migliore, la barra laterale per noi sarebbe la soluzione migliore.

Così:

• Devi sdraiarti sul lato e allungare le gambe che si trovano sull'altro, formando insieme al corpo retta.
• Uno dell'avambraccio (ad esempio, a destra) è a terra. Assicurati che il gomito sia esattamente Sotto l'articolazione della spalla.
• Dopo alcuni secondi, alza la gamba sinistra - raddrizzato, con muscoli tesi.
• Quindi tira su mano sinistra stressata.
• Devi sentire bene il lavoro dei muscoli. ai lati.
• Prova a rimanere in questa posizione più a lungo.
• Dopo una piccola pausa, ripeti l'esercizio dall'altro lato.
• Gradualmente può essere eseguito non da solo, E diversi approcci al giorno.

Se questo esercizio viene eseguito regolarmente, il risultato diventerà visibile molto presto.

Planck con mestruazioni: è possibile?

Planck - Un esercizio che richiede lezioni quotidiane. Pertanto, molte donne si chiedono se è possibile eseguire la barra con mestruazioni?

• Non esiste una risposta inequivocabile "può essere male", tutto dipende dal benessere.
• Alcune donne tollerano in questi giorni abbastanza facilmente, senza provare un forte disagio, per altre questo è un momento difficile di malessere e stress

Ecco alcuni suggerimenti semplici ed efficaci per l'implementazione della barra durante le mestruazioni:

• Con l'inizio del ciclo, evita una forte tensione - invece degli indicatori raggiunti in diversi minuti di piedi nella barra, eseguire questo esercizio per 30 secondi.
• Se non ti senti debolezza, vertigini, altri sintomi spiacevoli, puoi aumentare gradualmente il carico, lasciandolo ancora meno che nei giorni ordinari.
• Se sei davvero difficile, allora è meglio ridurre al minimo i carichi, O anche dare al corpo un paio di giorni di riposo.
• Ricorda che la ricetta generale non esiste, ogni organismo è individuale ed è meglio consultare questo argomento con il tuo ginecologo.

Bene, dovresti assolutamente rifiutare in questi casi:

• Dopo le recenti operazioni ginecologiche (come, in effetti, altri)
• Con troppo forte sanguinamento
• Con dolore intenso
• In ciste organi interni
• Con iperplasia ed endometrio

Può un bar durante la gravidanza?

• Se la donna incinta non ha controindicazioni per l'implementazione dello sforzo fisico, è consentita l'implementazione della barra. Ma è importante che la donna incinta non abbia problemi con la schiena. Poiché in questo caso è anche richiesto un permesso per l'iscrizione fisica di un vertebroneurologo o neuropatologo.
• Se, prima della gravidanza, la preparazione di una donna lasciava molto a desiderare, quindi in una posizione eccellente, non correre rischi. Inoltre, la tensione muscolare può causare sanguinamentoo Deterioramento della nutrizione fetale.
• Inoltre, il primo trimestre è un periodo in cui la madre in attesa deve proteggere se stessa e il futuro bambino. Pertanto, dovresti astenersi dall'esecuzione della barra. E s Da 7 a 9 mesi Un tale esercizio può causare nascita prematura.

Dreming Bar: recensioni

• Marina, 21 anni: “Il mio lavoro è sedentario, mi muovo poco, ho iniziato a guadagnare peso in eccesso, è apparsa la frustrazione. Ho letto dell'esercizio che il bar, mi sono interessato. Lo faccio regolarmente da quasi un mese, è apparso vigore, il peso è gradualmente ridotto. "
• Tanya, 18 anni: “Non ho problemi con il peso in eccesso, ma ho deciso di provare la barra come preventiva e non ho perso! La mia postura è migliorata, i miei muscoli sono diventati più forti, è apparsa un'andatura volante! E i ragazzi hanno iniziato a prestarmi più attenzione! "
• Igor, 32 anni: “Ho sempre pensato che questa barra fosse un problema puramente femminile. Ma su richiesta di sua moglie, ho deciso di provare a perdere un po 'di peso. Ci vuole un po 'di tempo, ma c'è un risultato. Anche dopo due settimane di lezioni, la stampa ha iniziato a sentirsi molto meglio, la stampa è stata rafforzata, la questione è che presto i preziosi "cubi". Appariranno sul sito dell'addome.
• Inna, 28 anni: “L'esercizio è appena iniziato, lo faccio solo per una settimana. Non vi è ancora alcun risultato visibile, ma internamente è diventato molto più vigoroso, più raccolto, più forte. C'era il desiderio di continuare e di conseguenza la fiducia! "

Ti abbiamo presentato un esercizio molto semplice, conveniente e allo stesso tempo molto efficace della barra. La sua implementazione regolare aiuta a migliorare il benessere, rafforzare i muscoli, la perdita di peso, l'armonia e allo stesso tempo non richiede costi materiali e non richiede molto tempo.

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