Elena Malysheva Dieta per la perdita di peso. Menu per una settimana, 10 giorni

Nell'articolo troverai suggerimenti sulla perdita di peso da Malysheva, nonché 2 opzioni per la sua dieta gratuita.

Elena Malysheva è conosciuta in tutto il paese come medico nazionale, autrice e le principali programmi TV "Live Great!" Ma Elena Vasilievna non legge solo il testo scritto per lei con veri dottori.

Lei stessa è una terapista certificata, dottore in scienze mediche, professore. Per le persone che soffrono di sovrappeso, Malysheva ha sviluppato diversi sistemi di perdita di peso.

Dieta soleggiata per la perdita di peso Elena Malysheva

Malysheva si occupa dei suoi spettatori e, secondo numerose richieste, ha raccolto tutti i suoi consigli sulla nutrizione in diversi sistemi di perdita di peso. Il presentatore televisivo considera il grasso malsano e chiama perdendo peso un trattamento per molte malattie.

IMPORTANTE: Malysheva categoricamente contro diete a breve termine con taglio duro di contenuti calorici e forti restrizioni nei prodotti.

Elena Vasilievna considera il primo passo in armonia a una diminuzione del consumo di sale.

• Il sale è un prodotto che in grandi quantità influisce negativamente sulla salute
• La proprietà del sale per trattenere il liquido si riflette anche nell'aspetto
• Il corpo gonfio sembra poco attraente e, a causa della rimozione dell'acqua in eccesso dal corpo, le persone molto complete possono perdere 10 kg
• Cuocere qualsiasi piatto senza questo condimento e sale il cibo finito
• Ci sono anche molti trucchi per rendere il cibo delizioso e profumato senza sale. Prova ad aggiungere succo di limone e varie erbe e spezie
• Il gusto salato darà ai piatti salsa di soia naturale di soia

Importante: una persona si abitua al nuovo assaggio del cibo in circa 2 settimane. Rimarrai sorpreso dalla velocità con cui adorerai piccoli piatti.

Programma dietetico Elena Malysheva per la perdita di peso

Una persona che perde peso, secondo Malysheva, commette errori, a causa dei quali non può perdere peso o non lo guadagna rapidamente. Tale perdita di peso si trasforma in una vera tortura con costante privazione e fame. Il presentatore televisivo dà consigli su come rispettare qualsiasi dieta.

• Non morire di fame! La fame non ha aiutato nessuna persona a diventare magra. Vivendo fame, si romperai prima o poi e balza il cibo. In un organismo malnutriente, si verifica una reazione, che porta alla perdita di peso, ma, al contrario, ad aumentare di peso. Il corpo, che è stato lasciato senza cibo per molto tempo, passa alla modalità di archiviazione. E poi qualsiasi, sembrerebbe innocuo che la mela verrà depositata nel tessuto adiposo
• Prendi un account con le calorie e scrivi tutto ciò che mangi. A poco a poco, inizierai a immaginare quanto siano pericolosi alcuni prodotti per la figura. Malysheva considera 1200 calorie l'indicatore quotidiano ottimale per una donna per perdere peso. Nei giorni di scarico, il valore energetico può essere ridotto a 800 calorie, ma questo può essere praticato non più di 1 volta a settimana. Rimarrai sorpreso da quanti cibi utili e come pochi prodotti dannosi come fast food o torte possano essere montati in queste 1200 calorie
• Masticare bene ogni pezzo. Senza la lavorazione primaria, gli alimenti cadranno nello stomaco con pezzi interi e non saranno completamente assorbiti. L'attenta masticazione ti permetterà di goderti davvero i piatti e anche di impedire il cibo eccessivo

Importante: Malysheva consiglia di masticare ogni pezzo almeno 17 volte.

• L'umore psicologico di Malysheva considera il fattore non meno importante nella perdita di peso di successo. Devi essere mirato alla vittoria, andare al tuo sogno facilmente e senza pensieri inutili. Hai già iniziato a perdere peso, da questo minuto. Quindi, il caso è piccolo - aspetta che il tuo sogno diventa realtà, soddisfacendo le regole semplici per questo
• Vai per lo sport. L'attività fisica è la chiave per un bel corpo. Non importa quale sport scegli, la cosa principale è fare regolarmente. In caso di mancanza di tempo per una sala fitness, l'educazione fisica di 15-30 minuti sarà sufficiente ogni giorno a casa

Nutrizione corretta da Elena Malysheva: menu

• Inizia a bere abbastanza acqua al giorno. Si tratta di 1,5-3 litri di liquido, il cui volume giornaliero deve essere aumentato gradualmente. Iniziando la giornata da un bicchiere d'acqua, eseguirai il sistema digestivo e i processi metabolici del corpo prima di mangiare. Inoltre, l'acqua non ha un contenuto calorico, ma riempie perfettamente lo stomaco, a causa del quale probabilmente mangerai di meno. Bere 200 ml di acqua per ogni pasto
• Riduci e ancora meglio rimuovere completamente i carboidrati veloci dal menu: farina, pasticceria, cioccolato, gelato e altri dolci. Dare la preferenza a lento, cioè carboidrati utili per il corpo: cereali, cereali, prodotti a grana integrale, fibra di piante

Importante: non usare il burro. Zucchero e sale minimizzano.

• Scegli varietà magre di carne, pesce, pollame, prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi. Rifiuta tutti i prodotti con grasso visibile
• Mangia più proteine, ciò impedirà l'esaurimento del tessuto muscolare a causa della perdita di peso. La proteina si trova in carne a basso contenuto di grassi, pollame, pesce, frutti di mare, legumi, cereali, noci, semi
• Malysheva sta per giorni di digiuno settimanale. Su consiglio di Elena Vasilievna, questi dovrebbero essere i giorni su grano saraceno o riso. Il contenuto calorico totale della dieta quotidiana non dovrebbe superare le 800 calorie. Uno stress tale ma acuto per il corpo influenzerà positivamente il processo di perdita di peso. È anche un ottimo modo per pulire il corpo da tossine e tossine che si formano dal cibo della nostra dieta solita

Dieta a tre mesi Malyshev: menu per una settimana

IMPORTANTE: quando si preparano piatti dietetici, scegli solo prodotti freschi, naturali e di alta qualità. Studia attentamente la composizione dei prodotti finiti. Solo i componenti naturali dovrebbero essere usati in essi.

La dieta a lungo termine di Malysheva si basa su tutti i principi sopra descritti. La sua durata va da un mese a tre. Se lo si desidera, la dieta può essere estesa ancora di più, perché non causa lo sciopero della salute ed è il più vicino possibile alla corretta alimentazione.

Menu approssimativo per ogni giorno:

• Colazione (circa 8 del mattino): mangia con acqua calda, aggiungi un po 'di bacche, mela grattugiata, pera o altro frutto per il gusto. Puoi iniziare la giornata con una porzione di cottage con bacche e frutta, yogurt a basso contenuto di grassi o yogurt
• Snack (circa 10 del mattino): 2-3 frutti medi
• Pranzo (verso mezzogiorno): cibo ricco di proteine. Questa è carne magra, pesce, pollame, scoiattoli di uova. Su un contorno - una grande porzione di verdure ed erbe fresche
• Snack pomeridiano (circa 16.00): 2-3 frutti medi
• Cena (intorno alle 19.00): insalate di verdure, un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi, uova di gallina
• 2 ore prima di coricarsi: un bicchiere di kefir, yogurt o una porzione di cottage a basso contenuto di grassi

Malysheva Diet: menu per 10 giorni

Nonostante il fatto che Malysheva sia l'avversario di diete rapide, ha sviluppato un sistema di perdita di peso di 10 giorni, tenendo conto di tutti i requisiti del corpo per i nutrienti. Tale perdita di peso sarà rapida, ma innocua per la salute. Il risultato della dieta è di 3-5 chilogrammi persi.

La base del programma era una nutrizione separata. Un corso di 10 giorni è un'alternanza di giorni di proteine \u200b\u200be carboidrati.

A giorno dello scoiattolo Mangi cibi ricchi di proteine. È meglio se viene bollito di pollo senza pelle. Per colazione, è permesso mangiare un uovo di gallina e un'insalata di cetrioli con erbe. Prendi il resto della giornata appena sotto il pollo, che si consiglia di sale solo un po '.

Giorno dei carboidrati Devo andare sotto il segno delle verdure. Il volume totale dei prodotti è di 1-1,5 kg. Dividi questa quantità in porzioni di 200-250 g. Dalle verdure, è possibile preparare insalate, stufato, tagli. Fai bollire, stufato, cuocere verdure, ma senza olio e un minimo di sale.

Importante: condizionalmente un pasto e la giornata di proteine \u200b\u200be carboidrati dovrebbero essere uguali al vetro.

Elena Malysheva Dieta: ricette per la perdita di peso. Giornata a digiuno

Elena Vasilievna consiglia di diversificare il riso e il grano saraceno. insalata "pennello". Per la sua preparazione, avrai bisogno di:

• cavolo bianco crudo
• barbabietole crude
• carote crude

Grattare barbabietole e carote su una grattugia grossolana, tagliare il cavolo con fette sottili. Insalata cospargere con olio d'oliva o succo di limone.

Usa questo piatto di pulizia durante il giorno 200 g alla volta. Tali giorni di digiuno possono essere spesi non più di 1 volta a settimana.

Elena Malysheva Dieta per la perdita di peso a casa

Per coloro che non hanno tempo o desiderano impegnarsi in contenuti calorici, selezione di prodotti e cucina, Malysheva offre una dieta finita. Questo è un set di piatti per un mese intero, che viene consegnato a casa in scatole di cartone in 2 ricevimenti: all'inizio e alla metà del mese.

• I piatti per quattro pasti al giorno sono confezionati in contenitori sigillati
• La maggior parte delle scatole richiede lo stoccaggio in frigorifero, altri possono essere semplicemente messi in un mobile da cucina
• Ogni pasto corrisponde al suo colore. Ciò ti consente di trovare facilmente il contenitore desiderato
• È conveniente portare le scatole con te per lavorare e riscaldarsi in un forno a microonde o versare acqua calda
• Oltre a colazione, pranzo e cena, Malyshev offre uno spuntino utile, che è spesso un dessert
• I set di Malysheva sono progettati non solo per un peso sano perdente, ma anche per le persone con varie malattie
• Esiste una versione maschile e femminile della dieta, nonché set speciali per mantenere la forma fisica e la perdita di peso durante i carichi intensivi
• Tutti i piatti sono bilanciati nei nutrienti e hanno un contenuto calorico ottimale

Video: La dieta ufficiale di Elena Malysheva

Importante: tutti i dettagli della dieta, nonché i contatti per l'ordinazione, la storia di perdere peso con la foto che troverai sul sito ufficiale di Elena Malysheva.

Elena Malysheva Dieta: prodotti di illuminazione

Cosa include il set di Malysheva, progettato per un mese?

• Le colazioni indicate dal colore verde sono porridge di farina d'avena con bacche, riso da frutta, muco con noci, frittata con verdure, barrette di frutta
• Le cene "arancioni" sono un uccello con varie salse e verdure, piatti di pesce, funghi con patate, porridge di grano saraceno con palline di carne
• Per il dessert, che va in blu, barre di frutta con gusto diverso, vengono offerte miscele di noci con frutta secca, Kozinaki
• Le cene "rosse" sono varie creme con pollo, funghi, zucca, funghi e carne di carne, pepe ripieno, pilaf vegetale, pigri rotoli di cavolo e molti altri piatti diversi
• I giorni di railless sono contrassegnati. Sono 4 giorni al mese che spenderai, mangiando esclusivamente grano saraceno o porridge di riso tra cui scegliere

Elena Malysheva Dieta per la perdita di peso: suggerimenti e recensioni

• Esistono diverse opinioni sulla dieta finita di Malysheva. Il suo costo spaventa molti perdendo peso. Se viene considerato solo il prezzo dei prodotti, la dieta finita del presentatore televisivo è davvero molto più costosa dei prezzi dei loro componenti
• Ma, secondo altri acquirenti, il già elaborato piano di cibo, il rilascio dalla cucina per un mese intero, la preparazione del menu da parte di un medico laureato è costato il loro denaro
• Le recensioni positive hanno guadagnato i sistemi di perdita di peso gratuiti Malysheva. La sua dieta di 10 giorni basata sulla nutrizione separata aiuta a perdere peso fino a 5 kg assolutamente senza danni alla salute

Video: Come perdere peso. Vivi alla grande con Elena Malysheva