Dieta del Dr. Bormental per la perdita di peso: menu per una settimana, per 14 giorni, per un mese e per ogni giorno

In questo articolo imparerai sulla dieta di Bormental, sui suoi principi. Come fare un menu per 1 giorno, settimana, mese?

La dieta bormentare è apparsa per la prima volta in Russia, nel 2001. Questo è uno sviluppo congiunto di nutrizionisti e psicoterapeuti. A Mosca, fu aperta la clinica "Dr. Bormental" e poi le filiali iniziarono ad aprire in altre città russe. Ora la dieta bormentare è riconosciuta come la migliore non solo in Russia, ma anche all'estero.

Dieta bormentare. Principio operativo

I principi di base della dieta di Bormental sono tali:

• Perdere peso senza estenuanti diete
• Perdere peso senza sforzo fisico
• Nessun divieto su alcun prodotto

La dieta di Bormental si basa sul calcolo delle calorie e sul desiderio di perdere peso.

Come iniziare a osservare una dieta?

Per prima cosa devi scoprire il motivo per l'eccesso di cibo ed eliminarlo. Ognuno ha il suo:

• Non esiste una modalità di potenza
• Stress nervoso
• Mancanza di autostima
• Cibo grasso per la notte

Aderendo alle diete di Bormental, è necessario mangiare in un giorno di prodotti per 1000 kcal, atleti e persone che lavorano fisicamente 1200 kcal.

Non ci sono prodotti proibiti, ma È consigliabile mangiare cibo a basso contenuto calorico. È importante includere nel menu ogni giorno cibo proteico: carne, pesce e uova.

Tale dieta deve essere osservata, fino a quando non ottieni perdita di peso.

Quindi puoi aumentare leggermente il contenuto calorico e osservare il tuo corpo, l'aumento di peso è di nuovo o meno e aggiungere o ridurre il contenuto calorico. Un buon risultato sarà un tale stato del corpo quando non si ottiene un peso in eccesso e non diminuisce.

Cosa puoi mangiare?

Esistono alimenti diversi in base alla dieta di Bormental, ma è necessario osservare rigorosamente il calcolo del contenuto calorico. E per non sedere affamato tutto il giorno, avendo mangiato tutte le calorie fisse al mattino, devi scegliere cibi a basso livello.

Devi mangiare grasso e dolce: ci sono molte calorie in esso.

Prodotti che devono mangiare ogni giorno:

• Scoiattoli (uova, carne, pesce, cottage)
• Carboidrati complessi (cereali, frutta, verdura)
• Olio vegetale

Prodotti che devono essere limitati:

• Prodotti da forno
• Prodotti lattiero -caseari grassi
• Salsicce
• Carne grassa

Così com'è?

Nella clinica consigliano esperti di "dottor bormental":

1. Mangia cibo solo caldoE dopo aver mangiato, bevi 1 bicchiere di tè caldo.
2. Ci sono 6-7 volte al giorno, una parte di 200 g, non più, L'ultimo spuntino 4 ore prima di coricarsi.
3. Osserva 1-2 volte a settimana giorni di digiuno. In questi giorni, mangia kefir o verdure.

Per accelerare la perdita di peso Dobbiamo fare piccolo sforzo fisico (camminare), massaggio, avvolgimento e altre procedure.

Grandi carichi medici della clinica Dr. Bormental non raccomandano.

Nota. Se decidi di aderire alla dieta di Bormental, non è consigliabile bere bevande alcoliche e piatti piccanti per non stimolare l'appetito.

Controindicazioni all'uso di una dieta:

• Donne in allattamento e donne in gravidanza
• Pazienti con diabete
• Pazienti con cancro
• Persone che hanno disturbi mentali
• Con malattie cardiovascolari (ictus, infarto)
• Bambini di età inferiore ai 18 anni
• Persone anziane dopo 60 anni

Dieta bormentare dieta, menu per una settimana

Mangiare la dieta di Bormental, nel giro di una settimana devi cucinare piatti di pesce, carne a basso contenuto di grassi, prodotti lattiero -caseari, nonché verdure e frutta. Mangia 6-7 volte al giorno, ma ricorda che la parte dovrebbe essere piccola, fino a 200 g.

Lunedi
Colazione

• Uova sode 2 pezzi. (130 kcal)
• Sea Cavolo da 100 g (16 kcal)
• 1 bicchiere di tè caldo senza zucchero (2 kcal)
• Cupcake 50 g (153 kcal)

Il pranzo

• 1 tazza di tè senza zucchero (2 kcal)
• 2 divisioni da una piastrella di cioccolato intero (68 kcal)

Cena

• Zuppa con funghi 200 g (52 kcal)
• Insalata di cavolo bianco condita con olio vegetale (83 kcal)
• Patate bollite con olio 100 g (126 kcal)
• Un pezzo di pesce persico di luccio bollito 50 g (35 kcal)
• 1 tazza di tè senza zucchero (2 kcal)

Spuntino pomeridiano

• Vinaigrette 100 g (128 kcal)

Cena

• Grano saraceno 100 g con manzo ghoul 30 g (257 kcal)
• 1 tazza di tè con zucchero (29 kcal)

La seconda cena

• 1 tazza di skim kefir (60 kcal)

Martedì
Colazione

• 1 uovo bollito (63 kcal)
• Pearl Porridge 100 g (137 kcal)
• Apple (45 kcal)
• 1 bicchiere di tè caldo senza zucchero (2 kcal)

Il pranzo

• Ciliegie 150 g (75 kcal)

Cena

• Zuppa di verdure (28 kcal)
• Porridge di riso 100 g (152 kcal)
• Gulyash Beef 50 G (90 kcal)
• 1 tazza di tè con zucchero (29 kcal)

Spuntino pomeridiano

• Filetto del pesce persico da 50 g (70 kcal)
• Diversi pezzi di cetriolo 50 g (8 kcal)
• 1 pezzo di pane nero (8 kcal)
• 1 tazza di tè con zucchero (29 kcal)

Cena

• Cavolo in umido 100 g (90 kcal)
• 1 tazza di tè con zucchero (29 kcal)

La seconda cena

• 1 bicchiere di yogurt (118 kcal)

Mercoledì
Colazione

• Omlet di 2 uova, con l'aggiunta di funghi (250 kcal)
• 1 bicchiere di tè caldo senza zucchero (2 kcal)
• 1 PC. Sephira 65 g

Il pranzo

• Un pezzo di pollo bollito - 100 g (135 kcal)
• Diversi pezzi di cetriolo 50 g (8 kcal)
• 1 pezzo di pane nero (8 kcal)
• 1 tazza di tè con zucchero (29 kcal)

Cena

• Zuppa di piselli 250 g (121 kcal)
• Porridge di riso con verdure 100 g (152 kcal)
• 1 tazza di tè con zucchero (29 kcal)

Spuntino pomeridiano

• 1 mela (45 kcal)

Cena

• Patate bollite con salsa 100 g (90 kcal)
• Insalata di barbabietole da 50 g (33 kcal)
• 1 tazza di tè con zucchero (29 kcal)

La seconda cena

• 1 tazza di skim kefir (60 kcal)

Giovedì
Colazione

• Millet Porridge 100 g (168 kcal)
• Un pezzo di tacchino 50 g (75 kcal)
• Carote e cipolle 50 g (30 kcal)
• 1 bicchiere di tè caldo con zucchero (29 kcal)

Il pranzo

• 1 bicchiere di tè caldo con zucchero (29 kcal)
• 2 fette di formaggio olandese 20 g (70 kcal)

Cena

• Orecchio 200 g (92 kcal)
• 2 pezzi di pane (16 kcal)
• Vinaigrette 50 g (64 kcal)
• 1 tazza di tè con zucchero (29 kcal)

Spuntino pomeridiano

• Insalata con cetrioli e panna acida 100 g (33 kcal)
• Un pezzo di luccio bollito 50 g (35 kcal)

Cena

• Mushroom Pilaf 100 g (119 kcal)
• Insalata di cavolo bianco condita con olio vegetale 100 g (67 kcal)
• Sugar Tea (29 kcal)

La seconda cena

• 1 tazza di fermentazione (175 kcal)

Venerdì
Colazione

• Porridge di farina d'avena 100 g (177 kcal)
• Apple di medie dimensioni (35 kcal)
• 2 divisioni da una piastrella di cioccolato intero (68 kcal)
• Sugar Tea (2 kcal)

Il pranzo

• Insalata con cetrioli e pomodori 100 g (32 kcal)
• Pollo bollito 50 g (77 kcal)
• 1 bicchiere di tè caldo con zucchero (29 kcal)

Cena

• Boker senza carne 300 g (138 kcal)
• Porridge di riso 50 g (56 kcal)
• Sea Cavolo 50 g (8 kcal)
• Sugar Tea (2 kcal)
• Zephyr 1 PC. (55 kcal)

Spuntino pomeridiano

• Insalata di frutta 100 g (103 kcal)

Cena

• Carne di manzo (50 g), in umido con zucchine 100 g (107 kcal)
• Insalata con cetrioli e panna acida 75 g (24 kcal)
• Sugar Tea (29 kcal)

La seconda cena

• 1 tazza di skim kefir (60 kcal)

Sabato
Colazione

• Omlet of 1 Egg (125 kcal)
• Insalata di pomodoro e cipolla con olio vegetale 100 g (108 kcal)
• 2 pezzi di pane bianco (20 kcal)
• 1 bicchiere di tè caldo con zucchero (29 kcal)

Il pranzo

• Quadrato sul pane (1 pc.) Con un pezzo di tacchino bollito (50 g) e fette di cetriolo 50 g (95 kcal)
• Tè caldo con zucchero (29 kcal)

Cena

• Borsch con pollo 200 g (171 kcal)
• 2 pezzi di pane bianco (20 kcal)
• Insalata di cavolo di Pechino condita con olio di girasole 50 g (40 kcal)
• Tè caldo con zucchero (29 kcal)

Spuntino pomeridiano

• Cottage di formaggio con panna acida 50 g (130 kcal)
• Tè caldo con zucchero (29 kcal)

Cena

• Orzo porridge con tsukkini 75 g (105 kcal)
• Fegato di manzo di 50 g (100 kcal)
• Tè caldo con zucchero (29 kcal)

La seconda cena

• 1 tazza di skim kefir (60 kcal)

Domenica
Colazione

• Porridge di grano saraceno (100 g) con manzo shnier (247 kcal)
• Pomodoro medio (17 kcal)
• Caffè caldo senza zucchero (2 kcal)

Il pranzo

• Un po 'Bun 50 G (133 kcal)
• Tè caldo con zucchero (29 kcal)

Cena

• La sua zuppa di cavolo 200 g (62 kcal)
• Patate bollite con panna acida 50 g (58 kcal)
• Insalata fatta di sauerkraut 50 g (35 kcal)
• Tè caldo con zucchero (29 kcal)

Spuntino pomeridiano

• Pancakes con cottage di formaggio 100 g (195 kcal)
• Sugar Tea (2 kcal)

Cena

• Porridge di riso con salsa di pomodoro 100 g (113 kcal)
• Manzo bollito 50 g (90 kcal)
• Tè caldo con zucchero (29 kcal)

La seconda cena

• 1 tazza di skim kefir (60 kcal)

Dieta "Dottore di Bormental", menu per 14 giorni

Se decidi di osservare la dieta di Bormental, preferibilmente c'è cibo proteico a basso contenuto di grassi di origine animale, porridge, frutta con verdure.

Dopo ogni pasto, includi nel menu tè caldo, puoi caffè, succhi, ma devi comunque dare la preferenza alle bevande calde. Oltretutto, devi bere fino a 2 litri di acqua purificata al giorno. Non dovrebbe esserci edema, poiché accendiamo sale e cibo affumicato.

In modo che la pelle non si abbassasse dopo aver perso peso, devi farlo procedure cosmetiche: massaggio, avvolgimenti con argilla, pelatura, vasche da bagno con l'aggiunta di sale marino, visita lo stabilimento balneare e la sauna.

Dieta "Dottore di Bormental", menu per un mese

Quando fai una dieta per un mese, deve essere tenuto presente questo ogni giorno nel menu dietetico dovrebbe includere almeno 50 g di proteine \u200b\u200banimali.

La preferenza dovrebbe essere data a prodotti a basso contenuto calorico. A poco a poco, i piatti di farina e grassi devono essere ridotti.

Se una dopo aver osservato la dieta, sono passate diverse settimane e il peso non lascia o aumenta ancoraQuindi devi rifiutare quanto segue:

• Salsicce
• Patate
• pane bianco
• Tutti i prodotti grassi e latticini con contenuto di grassi superiori all'1%
• Alcool
• Bevande dolci

Nota. Se ti ammali durante la dieta bormentare, devi aumentare il tasso calorico giornaliero di 200-300 kcal.

Dieta "Dottore di Bormental", menu per ogni giorno, diario

Se decidi di osservare la dieta di Bormental, prima di tutto, hai bisogno di:

1. Acquista le scale della cucina per pesare tutti i prodotti prima di mangiarli.
2. Scarica dalle tabelle di Internet di contenuto calorico di cibi crudi e piatti finiti e appenderli al frigorifero.
3. Prendi un diario e tutto ciò che riguarda il cibo e il peso, scrivi.
4. Acquista scale per pesarti.

Nel diario scriviamo il nostro peso, il numero di cibi mangiati al giorno, calcola i loro contenuti calorici e assicurati che il loro contenuto calorico non superasse 1000-1200 kcal.

Anche nel diario scriviamo nuovi piatti cotti con calorie calcolate. Inoltre, dopo un po ' regoliamo ciò che deve essere cambiato per migliorare il risultato della perdita di peso.

Menu per 1 giorno

Colazione:

• Porridge di grano saraceno - 80 g (70 kcal)
• Un pezzo di pollo - 100 g (91 kcal)
• 1 pomodoro di dimensioni medi (17 kcal)
• 1 tazza di tè senza biscotti di zucchero e sabbia 1 PC. (35 kcal)

Il pranzo:

• Punpolo di luccio bollito - 100 g (70 kcal)
• 2 pezzi. Khlebsev (26 kcal)
• 1 tazza di tè senza zucchero e marshmallow 1 pc. (60 kcal)

Cena:

• Zuppa di piselli - 250 g (165 kcal)
• Turchia bollita - 100 g (84 kcal)
• Insalata con barbabietole - 100 g (67 kcal)
• 1 tazza di tè con zucchero e limone (30 kcal)

Spuntino pomeridiano:

• Insalata di frutta - 200 g (70 kcal)

Cena:

• 1 pepe dolce, fritto con carne con carne (140 kcal)
• Cetrioli salati - 100 g (22 kcal)
• 1 tazza di tè senza zucchero con 2 divisioni da una piastrella di cioccolato intero (68 kcal)

Seconda cena:

• Zuppa di cavolo con panna acida - 200 g (71 kcal)
• 2 pezzi di pane nero (16 kcal)
• 1 tazza di kefir con zero grasso (45 kcal)

Ricette dietetiche bormentali

La dieta bormentare è semplice e comprensibile, solo il fatto che hai bisogno di tutto ciò che mangi, calcola le calorie.

Ecco alcune ricette per i piatti preparati con calorie.

Carne cotta nel forno con funghi, cipolle e pomodori (117 kcal per 100 g del piatto finito)

Ricetta:

1. Lubrificare il fondo della padella profonda olio di girasole (10 g).
2. Tagliare cipolle in mezzo anelli (150 g) E sdraiarsi nella padella.
3. Ci distiriamo sopra la cipolla 300 g di taglio sottilmente su un filetto di pollo record.
4. Quindi esponiamo i piatti cAMPIGNONS RAW (130 g).
5. In cima al piatto pomodori (150 g).
6. Lubrificare la parte superiore panna acida (50 g) e cospargere con grattugia grattugiata formaggio duro (100 g).
7. Cuociamo a fuoco medio per 40 minuti.

Insalata "Uganda" (Il prodotto finito contiene 128 kcal per 100 g)

Ricetta:

1. Banana (100 g) Tagliare a cubetti e mettere in una ciotola profonda.
2. Uvetta (20 g) Ci immergiamo per mezz'ora, il mio, asciutto e aggiungiamo a una ciotola.
3. Poi aggiungi 20 g di farina d'avena e 40 g tagliati a cubetti di prosciutto di pollo.
4. Aggiungere 1 piccola scorza di limone E spremere succo.
5. Riempiamo tutto 100 g di crema, Lascialo preparare per mezz'ora e sdraiati sulle foglie di insalata.

Lo stufato è vegetale (Il piatto finito contiene 26 kcal per 100 g)

Ricetta:

1. Riscaldiamo la padella, versiamo 2 cucchiai. cucchiai di olio vegetale e friggerlo su di esso fino a doratura 1 media, cipolla finemente tritata.
2. Aggiungere 300 g di pomodori finemente tritati E cuocere a fuoco lento per 5 minuti sotto un coperchio chiuso.
3. Quindi aggiungi i cubi tagliati zucchini e melanzane (300 g ciascuno), 1 pepe dolce, tagliare a strisce, continuare a cuocere a fuoco lento per 5 minuti.
4. Friggere in una padella asciutta 1 cucchiaio. cucchiaio di farina senza topDiluiamo 1 bicchiere di acqua calda, sale, aggiungi foglia di baia, lascialo bollire, versare verdure e cuocere a fuoco lento fino a cottura.

I risultati della dieta bormentare

• La cosa principale nella dieta bormentare: considera calorie, mangia in piccole porzioni non più di 200 g, mastica accuratamente. La complessità della dieta bormentare consiste nel calcolo delle calorie. E sebbene sia allarmante molti, ci sono ancora molti aderenti di questa dieta.
• La dieta è riconosciuta come la più efficace al mondo, poiché, osservandola, il peso perso una volta non ritorna e inizia a perdere peso immediatamente, non appena smettono di mangiare in eccesso, secondo i requisiti della dieta.
• Osservando la dieta bormentare nella prima settimana puoi perdere 2-6 kg A seconda del peso guadagnato. A il peso di 7-13 kg al mese viene ulteriormente perso.
• La scadenza per il rispetto della dieta ha la sua. Puoi consultare un dietista e calcolerà quale peso devi raggiungere e per il momento.
• Di solito la dieta deve essere osservata fino a quando il giusto peso non guadagna la stabilità - circa sei mesi. Quindi puoi aumentare il contenuto calorico a 1600-1800 kcal al giorno.

Dieta bormentare: tabella dei contenuti calorici

Questi tavoli dovrebbero prendere il posto migliore in casa se decidi di aderire alla dieta di Bormental.

La dieta bormentare è creata per le persone comuni che non possono permettersi un'alimentazione e una palestra speciali. Inoltre, la dieta bormentare disciplina i suoi aderenti. Osservandolo, non "incepperai" il prossimo conflitto con le autorità o i parenti.

Video: dieta popolare per la perdita di peso. Dr. Bormental