Qual è la differenza tra un sogno veloce da un lento: rapporto e caratteristico del sonno rapido e lento

Sleep - un periodo di tempo in cui una persona poggia ed è in uno stato inconscio. Si ritiene che durante questo periodo il cervello sia a riposo.

In effetti, molti processi diversi si verificano in tutto il corpo, ad esempio, sono prodotti ormoni responsabili della crescita e dello sviluppo sessuale. Il sonno è diviso in due tipi: veloce e lento. È da loro che si ottengono cicli, che si ripetono circa 5 volte durante la notte. Considera i tipi di sonno in modo più dettagliato.

Cosa significa sonno lento, cosa è importante?

• Il sonno lento è un periodo in cui si verifica un rilassamento assoluto. A condizione che una persona dormo non più di 9 ore al giorno.
• Se ti svegli per questo periodo, si sente affaticamento e rottura, molto probabilmente il problema è la mancanza di sonno lento (MS).

Con una mancanza di sonno lento, iniziano i problemi di salute, ad esempio:

• le difese del corpo sono ridotte;
• la memoria peggiora;
• nuove informazioni sono difficili da studiare;
• c'è un grande carico sul sistema nervoso ed endocrino;
• il corpo produce lentamente gli ormoni necessari.

La mancanza di sonno può causare patologie del cuore, del diabete, della demenza o della malattia di Alzheimer.

Durante la fase di MS:

• i tessuti vengono ripristinati e i muscoli si rilassano;
• "Ricarica" \u200b\u200bil cervello;
• si verifica la strutturazione della memoria;
• la pressione sanguigna e la temperatura sono ridotte;
• la respirazione diventa più calma e meno spesso.

Questo tipo di sonno è di tre fasi. Le fasi del sonno lento sono designate da latino Buki N. La prima fase del sonno lento (N1) o un pisolino - La fase confinante tra l'inizio del sonno e la veglia.

In questo momento, iniziano tali fenomeni:

• paralisi assonnata;
• sonnambulismo;
• simbolismo (somnicvia);
• jerk ipnagogico.

Il secondo stadio, sonno moderatamente profondo (N2) - L'addormentazione è completamente spento dalla realtà. I muscoli si rilassano, la temperatura corporea diminuisce. La durata del sonno lento nella seconda fase è di 20 minuti.

Stage III MS (N3) - Sogno profondo. Ora il respiro è raro, la pressione è bassa. Il corpo rigenera i tessuti, produce ormoni e rimuove i prodotti di metabolismo. Il cervello in questo momento genera ricordi. Ora non sono più a breve termine, ma si sono spostati in "archivi" a lungo termine.

• Con l'inizio della fase lenta, viene eseguito il ripristino delle forze. Una persona, spesso svegliarsi in questo periodo, perde la capacità di "riavviare" il cervello.
• Di conseguenza, avrà una cattiva salute, non sarà in grado di concentrarsi, aumentare il nervosismo, l'apatia e l'irritabilità.
• Con costante mancanza di sonno, c'è il rischio di gravi patologie mentali.

Cos'è un sogno veloce?

• Dopo un sonno lento, arriva un sogno veloce o, come viene anche chiamato, fase del movimento rapido degli occhi (BDG). Questa fase si verifica dopo l'inizio del sonno in 90 minuti.
• Con il successivo ciclo BDG, aumenta. Con l'inizio di BDG i sogni sono i più memorabili. Se guardi da vicino una persona, allora con un sogno veloce, i suoi occhi si muoveranno. In alcuni casi, il dormiente può spostare gli arti, mentre i muscoli non sono tesi. La temperatura corporea è costantemente variabile.
• Il cervello analizza le informazioni ricevute al giorno. È stato dimostrato che l'attività del cervello durante il BDG è identica al periodo della veglia. Si formano i ricordi, le abilità sono fisse.
• La fase BDG è adatta per il risveglio. Al momento, il corpo si sta preparando per la veglia, è inclusa la connessione tra microprocessi fisiologici nella testa e nella coscienza.

Qual è la differenza tra un sogno veloce e un sogno lento?

• Una caratteristica distintiva del sonno lento dal digiuno è la differenza nell'attività cerebrale. Durante tutto il BDG, gli occhi si muovono e con i bulbi oculari lenti sono quasi a posto. I sogni quel sogno durante una fase rapida sono più spesso ricordati.

La durata della fase BDG è di 10-20 minuti. La fase lenta del sonno è di 90 minuti. Di conseguenza, si scopre che il ciclo dura fino a due ore. Per una ripresa completa delle forze, una persona ha bisogno di 5 di questi cicli (70%/30% del ciclo - rispettivamente sogni lenti e veloci).

• La durata cambierà, perché il sogno lento diminuirà e il sonno veloce aumenterà. Il sogno più prolungato inizia nella fase BDG nelle prime ore.

Come aumentare il sonno lento?

• Ora molte persone hanno una priorità con l'efficacia e la capacità di lavorare.
• La carenza del sonno influisce negativamente sul benessere, la salute, l'umore e la capacità di lavorare. Pertanto, per tenere il passo con tutto ovunque, per essere allegro e positivo, dovresti aumentare la durata del sonno lento.

Osservando semplici regole, puoi ottenere il sogno più forte di notte e al mattino per svegliarsi un riposo e pieno di forza:

1. Assicurati di osservare la modalità di sonno. Vai a dormire no più tardi 23-00. Solo così la durata del sonno sarà di 8-9 ore. Questa volta è sufficiente per ripristinare l'energia spesa durante il giorno.
2. Il sonno dovrebbe catturare il periodo di tempo da mezzanotte alle cinque del mattino. In questo momento, sviluppando melatonina - L'ormone responsabile della nostra longevità.
3. Non funziona per addormentarsi presto - organizza cammina all'aria aperta. Oppure fai un bagno caldo con l'infusione di erbe rilassanti e sale marino.
4. Un paio d'ore prima di andare a letto, prova a mangiare qualsiasi cosa. Bevi 200-250 g di latte caldo. È meglio non bere bevande contenenti caffeina e alcol la sera.
5. Necessariamente Improta la stanza. Lascia leggermente la finestra Ajar durante la notte, ma allo stesso tempo in modo che le porte nella stanza siano chiuse. Puoi anche aprire la finestra nella stanza accanto. Di notte, la temperatura nella stanza non dovrebbe essere più di +18 ° C.
6. Il materasso dovrebbe essere comodo, è consigliabile sostituire i cuscini con i rulli.
7. Devi dormire al buio. Melatonina - Un ormone del sonno forte viene prodotto solo al buio. È colui che aiuta a dormire.
8. Al mattino, dopo esserti svegliato, dovresti rallegrare, ad esempio, fare esercizi, nuotare in piscina o fare una corsa.

Osservando semplici consigli, puoi aumentare il periodo di sonno lento, migliorando così la sua qualità.

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