Quanto hai bisogno di dormire per un adulto: le norme del sonno. Perché il sonno regolare è così importante per la salute?

Il sonno calmo e la corretta alimentazione sono i principali bisogni fisiologici del nostro corpo. Garantire la modalità di sonno e una veglia corretta ci consente di provare attività complete e forza per gli affari quotidiani: studio, lavoro, sport e attività ricreative.

Cosa significa il concetto di "sonno sano"?

Sonno sano - Questa definizione include un periodo completo di sonno notturno, quando ti addormenti rapidamente, non svegliarsi durante la notte e svegliarsi, sentirsi riposato.

I problemi del sonno in questi giorni appaiono molto spesso in persone di età diverse, il che, ovviamente, non è la norma. La violazione del regime del sonno può segnalare la presenza di eventuali malattie e, a sua volta, causare lo sviluppo di disturbi fisiologici e mentali più gravi.

Perché il sonno regolare è così importante per la salute?

Durante il sonno, il nostro corpo non si basa solo, ma si riprende anche. Night Sleep ti consente di svolgere le seguenti funzioni vitali:

• Restauro di cellule danneggiate (sotto l'influenza di raggi ultravioletti, stress, sostanze dannose).
• Regolazione della funzione del sistema cardiovascolare.
• Ripristino del tessuto muscolare a causa di sforzo fisico, sovratensione, lesioni.
• Attivazione del lavoro del sistema immunitario.

Con una costante violazione del sonno, il corpo diventa più vulnerabile - questo si manifesta in affaticamento cronico, perdita di concentrazione, problemi di memoria, alterazione del sistema nervoso.

A lungo termine, tutto ciò porta a malattie croniche, varie patologie, psicosi, nevrosi e depressione.

Sogno profondo

Il periodo di sonno include diverse fasi di sostituzione successiva. Gli scienziati ritengono che le fasi corrispondano a vari cicli nel funzionamento del corpo e nelle funzioni dell'attività cerebrale, quindi, idealmente, il tempo di risveglio dovrebbe essere regolato ad determinate fasi del sonno. Il sonno include 2 fasi principali.

Sleep lento (ortodosso o NREM-S).

In un sonno lento, un numero di fasi si distingue:

• Piccolo è una transizione graduale dalla veglia a addormentarsi, quando il cervello continua a correggere attivamente segnali e stimoli esterni.
• Sonno leggero.
• Sogno profondo. In questa fase, la respirazione e il battito cardiaco rallentano, il corpo si rilassa, i movimenti non sono quasi fissi. La durata della fase del sonno profondo è diversa per le persone diverse e i cambiamenti a seconda dell'età.

Sonno rapido (paradossale o REM-S)

Durante questa fase di sonno, c'è un completo rilassamento dei muscoli con alta attività cerebrale - si osserva l'attività cerebrale, come durante la veglia, ma non vi è alcuna elaborazione delle informazioni ricevute dai sensi, il corpo non riceve ordini all'azione.

Un ciclo "Sleep Sleep Slead" dura circa 1,5-2 ore. Pertanto, le fasi vengono sostituite sequenzialmente l'una dall'altra durante la notte.

La norma della durata del sonno per un adulto

È impossibile rispondere alla domanda su quanto una persona abbia bisogno di dormire al giorno. La necessità di dormire dipende da molte cause: età, stato del corpo, stile di vita e luogo della persona che vive. Alcune persone sono abbastanza per 5-6 ore per un buon riposo, mentre altre hanno bisogno di almeno 10 ore per dormire abbastanza.

Ecco i valori medi, tenendo conto dell'età ricevuta dagli scienziati nel campo della ricerca sul sonno.

Gli esperti consigliano di prestare attenzione alla durata esatta del sonno, a più fasi. Per 90 minuti, dura un ciclo di sonno completo, inclusa una fase lenta e veloce, quindi la durata ottimale del sonno per un adulto è di 5-6 cicli, rispettivamente 7,5 o 9 ore.

Regole sane del sonno

Oltre alla durata del sonno, la sua qualità è di grande importanza. Affinché il sogno possa beneficiare e diventare una fonte di benessere, è necessario osservare diverse regole:

• Osserva la modalità di sonno e una veglia: vai a letto e svegliati, se possibile allo stesso tempo per consentire al corpo di sviluppare l'abitudine di alternare il lavoro e riposare.
• Prendi un certo "rituale" di preparazione per il sonno. Circa un'ora prima di coricarsi, eseguire le stesse procedure: per mettere in ordine le cose, fare una doccia o bagno, leggere un po ', ascoltare musica rilassante o semplicemente creare un'atmosfera calma senza suoni fastidiosi e luce intensa. Tutto ciò permetterà al corpo di calmarsi, andare dal giorno in cui riposare.
• Non addormentarti in un'atmosfera scomoda, ad esempio sul divano di fronte a una TV di lavoro.
• Pianifica l'ultimo pasto almeno 3 ore prima di coricarsi.
• Rifiuta caffè, tabacco, alcol prima di coricarsi.
• Improta la stanza 30 minuti prima di coricarsi. Un'alternativa alla ventilazione può essere l'installazione di apparecchiature speciali per la ventilazione di alimentazione.
• Per alzarsi dal letto immediatamente dopo il risveglio, non permettendoti di immergersi in uno stato di "riluttanza" a sollevarsi e fare qualsiasi cosa.

Durante il sonno, il comfort è molto importante. Non risparmiare sulla tua salute: materassi e cuscino di alta qualità garantiranno la posizione corretta del corpo durante il sonno.

A che ora è meglio andare a letto?

I processi fisiologici e biochimici del nostro corpo sono soggetti a ritmi circadiani. In altre parole, l'attività cerebrale è attivata con l'alba e il corpo è preparato per il risveglio. Con il tramonto, l'attività fisica è ridotta e abbiamo bisogno di riposo.

A che ora è meglio andare a letto? In diversi periodi dell'anno, una persona non può concentrarsi solo sulla durata delle ore diurne. Per un sonno sano, si consiglia di pianificare un periodo di vacanza tra 22-23 ore di sera e 6-7 di mattina.

Il sonno diurno è utile?

Posare il bambino a dormire nel pomeriggio non è un compito facile. Tutte le madri e i dipendenti delle scuole materne ne sono ben consapevoli. Per un adulto, un breve sogno dopo cena diventa solo un sogno.

• Dal punto di vista degli esperti, il sonno diurno influisce positivamente sulla salute psicologica e fisica delle persone.
• I risultati della ricerca hanno mostrato che un breve sonno pomeridiano migliora l'attenzione e le prestazioni e influenza anche positivamente l'umore e il benessere generale.
• Ottimale è la durata del sonno diurno entro 20-30 minuti. Non è raccomandato un sogno più lungo per gli adulti, poiché può portare a disturbi metabolici e una violazione del regime generale del sonno.

È possibile compensare la mancanza di sonno?

Durante la settimana lavorativa, molte persone cercano di compensare un sogno a lungo termine nei fine settimana durante la settimana lavorativa.

Un'ora in più a letto, ovviamente, non farà male a nessuno e creerà la sensazione stessa di riposo dal clamore quotidiano. Ma un sogno più lungo superiore a 10 ore non ne trarrà beneficio. Dopo un tale sogno, non sentirai vigore, piuttosto, il cervello in questo giorno reagirà lento e inibirà.

Un costante eccesso di sonno (Hypersonia) può influire negativamente sull'attività diurna e la tua salute in generale. Una persona sperimenterà costante sonnolenza, si sente male quando si risveglia (mal di testa, vertigini). Successivamente, questa condizione porta a disturbi metabolici, sviluppo di malattie cardiovascolari, diabete.

Insonnia: cause e metodi di trattamento

Il sistema nervoso centrale è responsabile della maggior parte dei processi che si verificano nel nostro corpo. Lo stress, lo stress psico -emotivo, l'ansia colpisce il primo di tutto il sonno. Molti notano disturbi del sonno durante un aumento dello stress mentale e mentale - esami, eventi importanti, esibizioni per il pubblico, esperienze serie.

L'insonnia (inonmia) può essere causata da altri fattori:

• Cambio di cinture climatiche o temporanee.
• Malattie di varie natura.
• Violazione della dieta.
• Assumere qualsiasi farmaco.

È importante correggere questa condizione e adottare misure in tempo in modo che l'insonnia non si trasformi in una forma cronica: difficoltà costanti con addormentarsi, breve termine e sonno allarmante.

Per stabilire la causa dei disturbi del sonno, è necessario consultare un medico e sottoporsi agli studi diagnostici necessari. Oltre ai test principali, il medico può prescrivere un esame in un laboratorio speciale per determinare la causa dei disturbi del sonno.

Sacrificare un sogno per la maggior parte degli adulti diventa la norma, dal momento che molti spesso non pensano a un danno tremendo che la mancanza di sonno faccia il corpo. In modo che l'affaticamento cronico, il malessere e la depressione non diventano i tuoi compagni costanti, un sogno deve essere pianificato, come qualsiasi altra questione importante.

Video: quante persone hanno bisogno di dormire?