9 Modi efficaci per sbarazzarsi del ritardo dell'acqua, fluido nel corpo: sale, magnesio, potassio, vitamina B6, diuretici naturali, sonno, attività fisica

Se c'è un ritardo nell'acqua nel corpo, allora è necessario aderire alla dieta corretta. Leggi altri suggerimenti nell'articolo.

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Ogni secondo, una persona perde una quantità specifica di liquido. Ad esempio, le coppie sono prodotte con respirazione: hanno molecole d'acqua. Dormire fa perdere il corpo a molti liquidi quando fa caldo o durante lo sforzo fisico. Per la produzione di enzimi nel tratto digestivo, anche l'acqua ha bisogno di acqua. Ma la maggior parte viene rimossa dai reni.

Leggi sul nostro sito Web un altro articolo sull'argomento: "Come assorbire correttamente e quando prendere vitamine e minerali". Troverai comprensibile Guida del passo.

In modo che il corpo possa compensare la perdita di acqua, deve riceverlo in volume sufficiente. Ma ci sono molte patologie che portano al fatto che il corpo non può ritardare l'acqua all'interno delle cellule. Ad esempio, con diabete di diabete al glucosio, viene escreto dai reni, trascinando l'acqua lungo. Si sviluppa una disidratazione pronunciata. Questo articolo descrive come far fronte al ritardo dell'acqua. Troverai 9 modi efficaci. Leggi oltre.

Come sbarazzarsi del ritardo dell'acqua e del fluido nel corpo: 9 metodi efficaci

Ricorda: Ci possono essere molte cause di ritenzione idrica nel corpo. Puoi intraprendere alcune azioni per sbarazzarti delle sue eccedenze, ma questo non risolverà il problema se lo hai. Pertanto, è importante consultare prima un medico per un consiglio e solo allora iniziare il trattamento. Non medicare! È pericoloso per la salute e la vita.

Se hai visitato il medico e viene effettuata la diagnosi, viene prescritto il trattamento, puoi semplicemente aiutare il corpo a eliminare il fluido in eccesso. Succede che hai appena mangiato molti prodotti salati il \u200b\u200bgiorno prima e è apparso il gonfiore del mattino. In questi casi, si può fare qualcosa per sbarazzarsi dell'acqua in eccesso e del gonfiore.

Ecco 9 modi efficaci per far fronte al ritardo dell'acqua:

Prendi in considerazione meno sale
Aumentare il consumo di magnesio
Aumenta il consumo di vitamina B6
Mangia prodotti ricchi di potassio
Aggiungi diuretici naturali alla tua dieta
Consumare più proteine
Fai un sogno di qualità
Bevi abbastanza acqua
Andare per lo sport

Maggiori dettagli descritti di seguito. Leggi oltre.

Mangia meno sale: il motivo del ritardo nell'acqua nelle donne e negli uomini

Il sale è realizzato di sodio e cloruro. Il sodio è associato all'acqua nel corpo e aiuta a mantenere l'equilibrio idrico. Se mangi spesso cibo con un alto contenuto di sale, ad esempio molti prodotti trasformati, il corpo può trattenere l'acqua. Questo è uno dei motivi principali del ritardo nell'acqua nelle donne e negli uomini. Pertanto, il consiglio, se sei tormentato dall'edema, è mangia meno sale.

Quanto sale dovresti consumare? La dieta raccomandata può variare a seconda delle circostanze, ma in generale:

In persone sane, circa 2-3 g al giorno
Nelle persone con alta pressione sanguigna, diabete, insufficienza renale-circa 1-1,5 g
Gli atleti hanno circa 3-4 grammi.

Gli atleti hanno bisogno di più sale, poiché la quantità di sodio e altri oligoelementi si perdono a causa della sudorazione più abbondante.

Fatto interessante: Cercare di ridurre il consumo di sale, tieni presente che quasi tutti i cibi che non cucini a casa hanno una quantità aggiuntiva di sale. Esempi sono: prodotti confezionati, salsicce, prodotti lattiero -caseari, condimenti e salse, cibi in scatola (verdure, pesce), carne affumicata e pesce, ecc.

Aumentare l'assunzione di magnesio: come rimuovere la ritenzione idrica nel corpo?

Il magnesio è un altro minerale che dovrebbe essere presente in determinate quantità per fornire l'equilibrio ottimale tra elettroliti e liquidi. È coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche che supportano il normale funzionamento del corpo. Numerosi studi confermano che il consumo di magnesio può aiutare a rimuovere la ritenzione idrica nel corpo. Pertanto, aumentare il consumo di magnesio.

Studi specifici lo hanno dimostrato 200 mg Il magnesio al giorno ridurrà significativamente la ritenzione idrica nelle donne con sintomi premestruali.
Ha anche avuto un impatto positivo su altri sintomi classici della menopausa, come sbalzi d'umore, gonfiore e affaticamento.
Il magnesio può avere vantaggi simili negli uomini, sebbene gli studi moderni siano concentrati principalmente sul sesso più giusto.

Prodotti ricchi di magnesio:

Noci crude (nocciole, fagioli di cacao)
Cereali integrali (farina d'avena)
Verdure di lamiera verde (spinaci, broccoli, prezzemolo)

Il magnesio può anche essere assunto sotto forma di un additivo biologicamente attivo.

Aumenta il consumo di vitamina B6: perché si sta sviluppando la ritenzione idrica nel corpo?

Ritardo dell'acqua nel corpo e nella vitamina B6

Vitamine del gruppo - Questi sono diversi oligoelementi interconnessi. Si è scoperto che il consumo di vitamine del gruppo, in particolare vitamina B6, riduce il ritardo dell'acqua. Perché la ritenzione idrica si sta sviluppando nel corpo se questa vitamina non è sufficiente?

Il corpo umano usa la piridossina (vitamina B6) per eseguire più di 150 processi che migliorano l'assorbimento e l'elaborazione di proteine, grassi e carboidrati. Inoltre, la vitamina B6 prende parte al lavoro del sistema immunitario e nervoso. Con la mancanza di questo elemento di traccia, si sviluppano la malattia renale, la patologia epatica e altri organi gastrointestinali. Per questo motivo, può apparire un ritardo dell'acqua. Il corpo non affronta e accumula acqua.

Studi sulla mancanza vitamina B6 Per lo più associati alle donne con PMS. Molte donne hanno guardato pochi giorni prima delle mestruazioni - gonfiore e aggiungendo un paio di kg. - Questo è acqua. Pertanto, è importante, specialmente per le donne, aumentare il consumo di questo elemento di traccia.

Prodotti ricchi vitamina B6:

Tutti i tipi di carne (principalmente tacchino e manzo)
Noci crude (pistacchi)
Pesce (tonno)
Avocado
Semi (girasole, semi di sesamo)

Segui il cibo, usa cibi ricchi di vitamine e oligoelementi, quindi il corpo affronterà perfettamente il suo lavoro.

Ritardo dell'acqua nel corpo - cosa fare: mangiare cibi ricchi di potassio

Il potassio è un minerale di particolare importanza per la regolazione dell'attività dei muscoli e dei nervi. Ha anche un ruolo vitale nella regolazione dell'equilibrio del fluido nel corpo. Cosa fare se c'è un ritardo nell'acqua nel corpo? Mangia prodotti ricchi di potassio.

Se il sodio "introduce" l'acqua nelle cellule, allora il potassio lo "pompa".
Per questo motivo, è richiesto un equilibrio tra consumo di sodio e potassio e un moderno menu umano è concentrato principalmente su prodotti ricchi del primo elemento.
Puoi influenzare questo squilibrio aggiungendo sorgenti minerali alla tua dieta.

Prodotti ricchi di potassio:

Avocado
Spinaci
Patata dolce
Salmone
Melograno
Banana

Tutto è semplice, mangia prodotti ricchi di potassio e l'acqua verrà escreta dal corpo. Informazioni ancora più utili di seguito. Leggi oltre.

Come rimuovere la ritenzione idrica nel corpo quando si perde rapidamente peso: aggiungi diuretici naturali alla dieta

I cetrioli aiutano a rimuovere il ritardo dell'acqua nel corpo quando si perdono peso rapidamente

Il consumo di prodotti diuretici è importante, poiché aiutano nella disintossicazione del corpo. Ma possono anche svolgere un ruolo importante nel sbarazzarsi dell'acqua in eccesso. A volte ciò che percepiamo come chili extra è in realtà un'infiammazione causata dal liquido ritardato. Pertanto, è importante monitorare la salute e osservare le regole di una dieta equilibrata. Grazie a questo, ti libererai dell'infiammazione. Come rimuovere rapidamente la ritenzione idrica nel corpo? Aggiungi diuretici naturali alla tua dieta.

Puoi includere i seguenti prodotti nel menu:

Cetrioli: Hanno un alto contenuto di acqua e contengono acido caffè, che aiuta a ridurre il ritardo dell'acqua.
Aceto di mele: Aiuta a bilanciare il livello di potassio, che può essere modificato a causa del liquido ritardato.
Tè verde: È un diuretico naturale e antiossidante, aiuta anche a bruciare i grassi.
Dente di leone: Una delle piante più potenti per rimuovere l'acqua in eccesso dal corpo.
Prezzemolo: Un'altra pianta ricca di vitamine e minerali è un diuretico naturale.
Alcuni frutti, tale ka all'anguria e all'arancia, sono in grado di rimuovere l'acqua in eccesso dal corpo, ma non sono nella lista, poiché contengono una quantità significativa di carboidrati e zuccheri.
La caffeina è anche un diuretico naturale, ma un consumo eccessivo può disidratare il corpo.

Importante: I diuretici naturali non aiutano a bruciare i grassi direttamente. Ti consentono di perdere fluido in eccesso, il che può influenzare rapidamente il peso.

Primo 7 giorni Puoi perdere fino a 4 kg, a seconda di come hai mangiato prima di includere alcuni dei prodotti nella tua dieta. Dopo questo periodo, anche se aggiungi ulteriori diuretici, non dovresti aspettarti alcuna perdita di peso aggiuntiva. Il prossimo passo per raggiungere l'obiettivo: ulteriore perdita di peso è ridurre il consumo di calorie da alimenti e bevande o l'introduzione di un'attività fisica aggiuntiva per aumentare i costi energetici.

Nota: Se hai malattie cardiache o reni o ipertensione, dovresti prima consultare un medico prima di accendere qualsiasi prodotto, soprattutto se si accetta già il diuretico prescritto.

Mangia più proteine: meccanismo di ritardo dell'acqua nel corpo

La carenza di proteine \u200b\u200bpuò anche contribuire all'accumulo di acqua nel corpo. Ecco una descrizione del meccanismo di ritardo dell'acqua nel corpo in questo caso:

Un tipo speciale di proteina chiamata albumina aiuta a mantenere la quantità richiesta di liquido nel sangue, esercitando una certa pressione.
Questo processo impedisce l'accumulo di acqua in eccesso nei tessuti.
Con una mancanza di proteine, le cadute di pressione, che, di conseguenza, portano all'accumulo di liquido, gonfiore in tutto il corpo e un ritardo particolarmente caratteristico dell'acqua nell'addome.

Segni che si avvicinano alla carenza di proteine \u200b\u200bsono debolezza o problemi quando si eseguono facili esercizi fisici, nonché attività fisica quotidiana. Ci sono problemi con la costruzione di massa muscolare o persino difficoltà con la concentrazione. Questo problema può essere prevenuto utilizzando una varietà di diete, tra cui le proteine. Tale sostanza è molto importante per il nostro corpo. Mangia più proteine.

Il consumo giornaliero delle proteine \u200b\u200bgiornaliere può variare, ma i valori minimi sono 0,8-1 g per chilogrammo di peso corporeo.Con il fisicismo regolare, questi valori devono essere aumentati. Per gli atleti, il consumo raccomandato varia all'interno 1,5-2,2 g per chilogrammo di peso corporeo. Cioè, se pratichi sport e pesi 70 kg, il consumo proteico raccomandato al giorno lo farà tra 105 e 155 grammi.

Prodotti ricchi di proteine:

Tutti i tipi di carne
Tutti i tipi di pesce
Uova
Fiocchi di latte
Kinoa

Fatto interessante: I prodotti lattiero -caseari, come il formaggio, contengono una grande quantità di proteine. In questo caso, non sono raccomandati, poiché una grande quantità di sale viene sempre aggiunta a loro.

Perché dopo aver bevuto l'acqua getta nel sudore: è importante dormire a sufficienza

Il sonno di alta qualità (almeno 6 ore, senza pausa) nel nostro tempo diventa una rarità, e questo può essere la ragione del possibile mantenimento dell'acqua. Una mancanza di sonno può causare una serie di reazioni che costringono il corpo a trattenere fluidi. Una di queste reazioni è un aumento del livello di cortisolo dello stress ormonale.

Pertanto, molte persone hanno una domanda: "Perché getta il sudore dopo l'acqua potabile?". Tutto perché il corpo è in stress, il cortisolo è aumentato. Corpi e sistemi non sono all'altezza del normale lavoro. Se arriva l'acqua, viene immediatamente escreta. I reni potrebbero non far fronte a questo, quindi altri sistemi funzionano. Affinché il corpo funzioni senza guasti, è importante dormire a sufficienza.

6-8 sonno orario per 24 ore Può essere molto utile, soprattutto se il corpo è soggetto a stress regolare a causa di diete ed esercizi fisici.

È importante stabilire la modalità di consumo. Leggi di più.

In modo che non ci siano ritardi nell'acqua nel corpo, bevi molta acqua

Quanta acqua devi bere dipende da fattori come il peso personale e l'età. Il calcolo viene eseguito come segue: 30 ml di acqua per 1 kg di peso. Esempio:

Se pesi 70 chilogrammi, quindi è utile bere 2,1-2,5 litri al giorno.
Quando si determina quale limite scegliere, considera: clima, attività fisica e sudorazione.

Quando è difficile aumentare la quantità di acqua al giorno e non voglio bere, il metodo che funziona sempre è inoltre 200-400 ml ogni 2-4 giorni.

Fatto interessante: Bere più acqua è uno dei modi più efficaci per perdere peso. Il consumo di più fluidi non solo aiuterà a sbarazzarsi dell'acqua in eccesso nel corpo, ma ridurrà naturalmente anche la necessità di altri prodotti malsani e bevande ad alto livello.

Pertanto, in modo che non vi siano ritardi nell'acqua nel corpo, bevi molta acqua. Leggi oltre.

Che contribuisce al ritardo dell'acqua nel corpo: sii fisicamente attivo

L'attività fisica aiuta a rimuovere l'acqua dal corpo

La piedi o seduta a lungo termine è un prerequisito incondizionato per lo sviluppo dell'edema e il gonfiore negli arti del corpo. Ciò contribuisce all'accumulo di fluido nei tessuti e nelle cellule. L'attività fisica svolge un ruolo importante nella perdita o nella prevenzione di questo tipo di ritenzione idrica nel corpo.

Gli esercizi migliorano la circolazione sanguigna. Di conseguenza, l'acqua e il fluido linfatico sono meglio escreti.
Inoltre, grazie alla sudorazione, il corpo è naturalmente pulito da acqua in eccesso.

Cosa è utile:

Le camminate e le escursioni aiutano non solo a perdere peso, ma anche a ridurre l'accumulo di fluido in eccesso, specialmente negli arti inferiori.
L'ascensore delle gambe può anche essere utile, ma questo non deve essere abusato.
Se lavori 6-8 ore al giorno in una posizione fissa, alzarti dalla sedia e movimenti per diversi minuti, da tre a quattro volte, aiuterà a ridurre significativamente l'accumulo di acqua.
L'opzione più efficace sono gli esercizi che caricano tutto il corpo. Può essere una statica: "bar" e altri.

Importante: Anche piccoli cambiamenti nello stile di vita possono influire significativamente sul ritardo nell'acqua e nell'edema.

Per cominciare, puoi provare a apportare modifiche minime, come l'aggiunta di verdure e/o proteine \u200b\u200ba ciascun pasto. Aggiunta di additivi alimentari contenenti magnesio e vitamine del gruppo, può anche essere un passo importante in una direzione positiva.

Tieni presente che apportare varie modifiche può richiedere del tempo e il risultato non arriverà immediatamente. Se il problema è associato allo squilibrio di sodio, potassio o magnesio, i risultati dei cambiamenti saranno evidenti entro poche ore o 1-3 giorni, a seconda della gravità del problema.

I cambiamenti attesi dall'introduzione di esercizi fisici e attività possono richiedere più tempo, ma sono i migliori investimenti a lungo termine e contribuiranno al raggiungimento di risultati sostenibili.

Consiglio: Se, dopo aver apportato le modifiche proposte, la ritenzione idrica non scompare ancora, è necessario consultare uno specialista e adottare ulteriori misure per risolvere il problema.

Tuttavia, apportare modifiche a uno stile di vita sano è l'opzione migliore per risolvere il problema a lungo termine, poiché la raccomandazione di un medico in relazione ai diuretici aiuterà ad alleviare temporaneamente la condizione, ma non a eliminarla per sempre.