Pelajaran Senam Sergei Bubnovsky - Untuk malas di tempat tidur, dengan arthrosis, osteochondrosis, hernia tulang belakang: deskripsi latihan, mengajar video

Artikel ini menjelaskan latihan senam Bubnovsky. Jika sendi khawatir, cari posisi yang sesuai dan memperlakukan.

Semua pusat baru yang beroperasi sesuai dengan metode profesor dibuka di seluruh Rusia Bubnovsky S.M. Menurut metode perawatannya yang unik, jutaan orang telah mengoreksi kesehatan mereka. Karya ilmiah dokter ini dikhususkan untuk kinesitherapy (terapi motorik).

Pengobatan didasarkan pada penggunaan simulator daya sebagai alternatif obat. Bukti keefektifan teknik ini adalah pemulihan penyakit kronis pada ribuan orang. Baca lebih lanjut tentang senam di bawah ini. Anda juga akan menemukan banyak informasi yang berguna dan pendidikan, dengan deskripsi latihan dan senam terapeutik. Baca lebih lanjut.

Pelajaran Senam Menurut Metode Dr. Sergei Bubnovsky untuk Sendi Lutut: Deskripsi Latihan, Video Pelatihan

Penyakit sendi lutut menyebabkan keterbatasan gerakan dan jika tidak dirawat tepat waktu, untuk disabilitas. Pijat dan senam khusus akan membantu mencegah masalah ini. Kapan krim dan salep untuk perawatan Mereka tidak lagi membantu, kompleks pengobatan sendi lutut terbaik dan efektif adalah sistem latihan yang dirancang khusus bubnovsky S.M. Dengan kinerja harian latihan senam terapeutik, perubahan positif berikut diamati:

• Dinamika aktivitas motorik dari sambungan meningkat
• Aliran darah ke otot membaik
• Sindrom nyeri menghilang atau berkurang
• Mobilitas anggota tubuh meningkat

Kelas pertama harus dilakukan di bawah pengawasan dan manajemen instruktur. Mengikuti semua rekomendasi dan aturan metodologi. Senam terapeutik dilakukan berbaring di lantai dan duduk di kursi, dengan metode ini beban pada sendi berkurang. Anda perlu meningkatkan beban secara bertahap, mengingat rasa sakit di kaki. Di bawah ini Anda akan menemukan pelajaran senam sesuai dengan metode ini sergey Bubnovsky Untuk sendi lutut. Berikut deskripsi latihan:

1. Bergantian kaki Anda, tekuk secara bergantian. Lakukan berbaring di punggung Anda, di permukaan lantai yang kokoh. Dilakukan oleh 20 kali.
2. Dengan kaki yang diluruskan, menekuk satu lutut, angkat kaki dan perbaiki di posisi ini tidak lagi 3 detik. Selanjutnya, ulangi dengan kaki lainnya. Lakukan sambil berbaring telentang, menekuk dan memperpanjang kaki Anda.
3. Tekan lutut yang bengkok ke dada dan perbaiki selama beberapa detik.
4. Lakukan latihan sepeda. Mulailah perlahan, secara bertahap berakselerasi.
5. Saat mengganti kaki Anda, angkat dari lantai beberapa sentimeter dan tahan 3-4 detik.
6. Berbaringlah di perut Anda, bergantian kaki Anda membungkuk pada lutut Anda, bawa ke pantat. Latihan dilakukan perlahan.
7. Ikuti posisi berikutnya duduk di kursi, angkat kaki Anda secara bergantian dengan kaki lurus dan perbaiki selama 5 detik.
8. Berpegang di belakang kursi, bergantian kaki Anda, naikkan ke arah yang berbeda.
9. Temukan titik dukungan dan lakukan mengayunkan kaki Anda. Berbalik ke arah yang berlawanan, letakkan hal yang sama dengan kaki lainnya.

Tonton video pelatihan, yang jelas menunjukkan cara melakukan latihan yang efektif dari Dr. Bubnovsky. Untuk ini Anda masih membutuhkan expander atau simulator. Lihat, belajar dan ulangi.

Video: Latihan untuk berlutut di Bubnovsky

Video: Lutut terluka. Apakah Anda membutuhkan artroskopi? Bubnovsky dan Kinesiterapy: Knight Latihan 18+

Senam Pagi Bubnovsky di Tempat Tidur: Deskripsi Latihan untuk Malas, Video

Senam Pagi Bubnovsky di Tempat Tidur: Deskripsi Latihan untuk Orang Malas
Pengisian daya selesai, berbaring di tempat tidur. Anda bahkan tidak perlu bangun dari tempat tidur, hanya melakukan senam, dan sendi dikembangkan. Peran penting diberikan pada sendi ekstremitas bawah. Jika kaki lemah, rasa sakit pada sendi dan tulang belakang muncul, karena ini, migrain mungkin terganggu. Pada kaki adalah titik yang terkait dengan organ internal dan sirkulasi darah. Jadi, senam pagi Bubnovsky di tempat tidur, deskripsi latihan untuk malas:

Latihan untuk memperkuat kaki:

1. Untuk melakukan latihan, tetap di tempat tidur. Tarik dan tekuk jempol kaki, ganti kaki Anda.
2. Letakkan dan gerakkan jari -jari Anda di samping.
3. Buat gerakan melingkar di kiri dan di sisi kanan.
4. Peras kaki sebanyak mungkin.

Latihan untuk sendi lutut:

1. Berbaring di perut. Perlakukan bokong dengan tumit, pada gilirannya membungkuk dan tidak membungkuk kaki Anda.

Latihan untuk sendi pinggul:

1. Dengan lutut bengkok, rentangkan kaki Anda secara bergantian ke depan.
2. Kaki ditekuk di lutut, turun, di sisi kiri dan kanan.
3. Latihan "Jembatan Paul". Tekuk lutut Anda bersama -sama, angkat panggul tinggi, meremas bokong. Latihan perawatan ini berguna untuk melakukan pengobatan banyak penyakit, tidak hanya untuk kesehatan sendi.

Untuk memperkuat otot -otot punggung, latihan berikut dilakukan:

1. Mengganti kaki bengkok, tekan ke dada, menyentuh dagu lutut. Lakukan latihan pernafasan.

Latihan untuk Pers Abdominal:

• Ambil posisi ini 20-30 kali. Pada inspirasi, tegang perut yang kuat, gambarkan sebanyak mungkin saat menghembuskan napas.

Tonton video cara melakukan latihan berbohong. Senamnya sederhana, tetapi sangat efektif.

Video: Mengisi daya di tempat tidur untuk malas atau senam pagi Bubnovsky 45+. Tatyanka Prozorova

Senam artikular stratum adaptif dari Dr. Sergei Bubnovsky untuk osteochondrosis untuk pemula di rumah: deskripsi, video pelatihan

Jenis senam ini cocok untuk semua orang yang ingin mempertahankan tubuh mereka dalam kondisi yang baik, atau bagi mereka yang ingin meningkatkan kesehatan mereka. Senam artikular stratum adaptif dari Dr. Sergei Bubnovsky ditujukan untuk pemula. Lebih mudah untuk melakukannya di rumah. Dengan senam strap berkinerja teratur, nyeri punggung dan persendian berkurang, kondisi seluruh organisme membaik.

Ingat: Sebelum bagaimana mulai melakukan set latihan ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Bagaimanapun, mungkin ada kontraindikasi untuk senam.

Berikut adalah deskripsi latihan senam adaptif untuk pemula:

1. Duduklah di lantai di tumit dan bagaimana bernafas dengan benar, mengangkat tubuh dan lengan ke atas. Turun lagi di tumit.
2. Latihan Tekan: Berbaring di lantai, tekuk kaki Anda, kaki di lantai. Angkat tubuh dan turunkan, bawa tangan Anda di belakang kepala.
3. Tetap dalam posisi berbaring, angkat panggul, oleskan kaki Anda di lutut Anda. Dapatkan posisi awal, kurangi kaki Anda bersama.
4. Kelompok, lengan di belakang kepala Anda, kaki Anda bengkok, buat grup secara bergantian dan rileks.
5. Kelompok di samping. Dengan satu tangan, buatlah dukungan, yang lain di belakang kepala.
6. Berdiri di atas semua dan rilekskan otot punggung bawah, sedikit memutar pinggul.
7. Sekarang lakukan latihan berikutnya dengan merangkak, menggerakkan tubuh ke depan dan ke belakang secara bergantian.
8. Buat ayunan dengan satu kaki atau yang lain, angkat kaki Anda setinggi mungkin.
9. Duduk, kaki ke depan. Buat "gunting" - tekan dari bawah, penekanan pada bokong. Jika sulit bagi Anda untuk melakukannya, maka fokuslah pada punggung di telapak tangan atau siku.
10. Berbaring di lantai di sisi kanan. Max membengkokkan kaki dan lurus. Lakukan 10 kali, dan ulangi hal yang sama di sisi kiri.

Pemula harus tahu bahwa setelah serangkaian latihan, nyeri otot adaptif mungkin muncul. Tidak perlu takut, ini adalah proses menambahkan otot ke dalam beban. Senam STLET adalah tambahan yang baik untuk perawatan. Bahkan lebih banyak latihan dalam video di bawah ini. Jika sulit bagi Anda untuk melakukan seluruh kompleks, pilih hanya latihan yang diberikan dengan mudah kepada Anda, menambahkan setiap hari satu dalam posisi yang sulit untuk Anda.

Video: Senam Adaptif Bubnovsky

Senam serviks sesuai dengan metode Dr. Sergei Bubnovsky untuk Tulang Belakang: Deskripsi Latihan, Video Pelatihan

Nyeri pada tulang belakang leher dan toraks menyebabkan banyak sensasi yang tidak menyenangkan bagi seseorang. Ini dapat berkontribusi pada penampilan penyakit lain: meningkatkan tekanan darah, sakit kepala. Kompleks latihan oleh dokter dipilih secara individual. Seringkali, dengan penyakit seperti itu, latihan fisioterapi diresepkan. Dokter Sergey Bubnovsky Ini menawarkan serangkaian latihan yang sederhana namun efektif. Senam serviks sesuai dengan metode seorang dokter terkenal untuk The Spine - Deskripsi Latihan:

1. Naikkan bahu Anda yang berirama, menyentuh daun telinga.
2. Sedikit menekan bagian temporal dengan tangan Anda, putar kepala ke kiri dan ke kanan.
3. Pindahkan kepala Anda ke kiri, kanan, ke belakang dan ke depan.
4. Bertahan di mistar gawang setiap hari untuk 3-5 menit.
5. Berolahraga dengan expander dalam posisi duduk. Ambil simulator di tangan Anda dan tarik sepanjang jalan. Bersama dengan tangan, otot -otot leher akan bekerja.
6. Lakukan push -up dari lantai, bertumpu pada lutut Anda.

Dengan kinerja reguler dari latihan sederhana ini, Anda akan mendapatkan hasil yang baik untuk meningkatkan kesehatan. Tonton video pelatihan:

Video: Perawatan osteochondrosis serviks rumah. S. Bubnovsky: Senam untuk latihan leher dan peregangan 18+

Pelajaran Senam Menurut Metode Dr. Sergei Bubnovsky untuk rasa sakit di sendi pinggul: deskripsi latihan bahwa video pendidikan

Pengobatan arthrosis sendi pinggul terdiri dari latihan mudah. Mereka memberikan hasil yang baik hanya dengan kelas harian. Anda harus mencoba melakukan setiap posisi, karena satu -satunya cara akan ada hasil yang baik.

Penting: Senam semacam itu harus dilakukan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter. Biasanya itu diresepkan sebagai tambahan untuk perawatan utama.

Dilarang melakukan senam seperti itu dalam faktor -faktor berikut:

• Jika ada proses peradangan
• Dengan eksaserbasi penyakit
• Peradangan apa pun

Pelajaran Senam Menurut metode Dokter Sergei Bubnovsky dengan rasa sakit di sendi pinggul - deskripsi latihan:

1. Lakukan duduk di lantai, dengan kaki yang diluruskan. Kami menarik tangan kami ke langkah kaki.
2. Lakukan latihan berikutnya berdiri, perlahan -lahan bersandar dan meraih kaki Anda dengan tangan.
3. Dalam posisi berbaring di perut, angkat kaki.
4. Berbaring telentang, angkat kepala dan bahu. Perbaiki selama beberapa detik. Ulang.
5. Angkat dan turunkan kaki Anda tergeletak di punggung Anda.
6. Buat ayunan dengan kaki Anda, berbaring di sisi Anda - ke atas, ke bawah. Nyalakan sisi lain dan ulangi.
7. Dalam posisi berbaring, di belakang dengan kaki yang ditekuk, kami mencapai dagu sampai lutut.

Melakukan latihan dari latihan fisioterapi ini, mengamati semua rekomendasi dari dokter yang hadir, Anda dapat mencapai indikator yang baik dalam pengobatan sendi pinggul. Tonton video pelatihan:

Video: Koksartrosis sendi pinggul, senam untuk perawatan

Video: Pelajaran kesehatan dengan Dr. Bubnovsky. Program 3. Hip Joint

Pelajaran Senam Menurut Metode Dr. Sergei Bubnovsky dengan Hernia dari Tulang Lumbar: Deskripsi Latihan -Latihan yang Diedarkan Video Pendidikan

Dengan penyakit ini, akar saraf antara vertebra diperas. Dalam hal ini, kulit kehilangan sensitivitasnya. Rasa sakit meningkat dan mobilitas tubuh ditingkatkan dan terbatas. Ini bahkan dapat menyebabkan kelumpuhan kaki. Set latihan yang dikembangkan oleh Bubnovsky sederhana dan cocok untuk kelas di rumah. Berikut adalah pelajaran senam sesuai dengan metode Dr. Sergei Bubnovsky dengan hernia tulang belakang lumbar - deskripsi latihan:

1. Berdiri merangkak, saat dihirup, tekuk punggung Anda dengan busur seperti kucing, saat Anda menghembuskan napas, pagar. Ulang 15-20 kali.
2. Berbaring di punggung Anda, saat inhalasi, bersandar di lengan dan bahu, angkat panggul, saat Anda menghembuskan napas, turunkan.
3. Berbaring telentang, angkat kaki. Lalu perlahan -lahan angkat tubuh, tekan dagu ke dada.
4. Berdiri di atas merangkak, rentangkan tubuh ke depan tanpa menekuk lengan Anda.
5. Berbaring telentang, lakukan latihan "gunting".
6. Berbaring telentang, lakukan latihan "sepeda".
7. Duduk di lantai bergerak, mengangkat bokong secara bergantian.

Semua latihan ini akan memberi Anda dinamika positif untuk pemulihan. Lakukan secara teratur, dan Anda akan merasakan hasilnya dalam seminggu. Tonton video pelatihan:

Video: "Life Life": Bagaimana Menghadapi Hernia Disc Intervertebral

Video: A Hernia of the Spine! Metode Bubnovsky S.M.

Pelajaran Senam untuk Tulang Belakang Thoracic Menurut metode Dr. Sergey Bubnovsky: A Deskripsi, Video Pelatihan

Dengan gaya hidup yang menetap, kekurangan gizi dan efek dari faktor -faktor lain, masalah dengan tulang belakang dapat terjadi. Untuk menghindari hal ini, Dr. Sergei Bubnovsky telah mengembangkan serangkaian latihan yang akan memperkuat otot dan mengurangi rasa sakit di belakang. Senam seperti itu untuk tulang belakang toraks menurut metode dokter cocok untuk kelas dan di kantor. Efek positif adalah pada setiap tahap perkembangan penyakit. Berikut adalah deskripsi serangkaian latihan untuk tulang belakang toraks:

1. Membungkuk leher, menurunkan kepala, menahannya serendah mungkin di posisi ini (setidaknya 2 menit). Latihan ini menghangatkan otot dengan baik.
2. Dengan tangan tertutup di belakang kepala, cobalah untuk menekuk punggung Anda sebanyak mungkin dan berdiri selama beberapa detik. Kembali ke posisi awal.
3. Simpan tangan Anda di ikat pinggang, perlahan -lahan buat tilch di berbagai arah. Ulangi latihan beberapa kali.
4. Lakukan defleksi dengan lancar, duduk di kursi dan melemparkan kepala Anda ke belakang.
5. Buat tikungan dalam posisi berbaring di punggung Anda dengan kaki bengkok. Hukuh tangan Anda di belakang kepala, ketuk lutut kanan Anda dengan siku kiri dan sebaliknya.

Kompleks perawatan ini membantu memperkuat korset otot dan menghilangkan nyeri sendi. Tonton video pelatihan:

Video: Latihan untuk tulang belakang toraks di bubnovsky

Pelajaran Senam Menurut metode Dr. Sergei Bubnovsky dengan Arthrosis: Deskripsi Latihan, Video Pelatihan

Arthrosis adalah penyakit sendi kronis yang mempengaruhi tulang rawan. Sendi besar dan kecil mengalami penyakit ini. Pendidikan jasmani harus dilakukan setiap hari, secara bertahap meningkatkan beban.

Catatan:

• Latihan harus dilakukan dengan hati -hati.
• Penting untuk memperhatikan perasaan Anda.
• Dengan eksaserbasi penyakit, hentikan pelajaran.

Pro latihan terapeutik:

• Relaksasi semua otot terjadi
• Darah bergerak lebih cepat melalui pembuluh darah
• Gerakan getah bening yang baik
• Dinamika positif dari semua sistem tubuh
• Mobilitas anggota badan membaik

Mulailah melakukan semua latihan dengan 10 Kali untuk setiap posisi, meningkat setiap hari, membawa hingga 20-30 kali. Berikut adalah pelajaran senam sesuai dengan metode Dr. Sergey Bubnovsky dengan Arthrosis - Deskripsi Latihan:

Latihan untuk sendi bahu:

• Gerakan tangan dalam lingkaran.
• Tangan kembar ke belakang dan ke depan.
• Angkat bahu Anda, keluarkan telinga.
• Menempatkan dan mendorong bahu.
• Fleksi dan ekstensi siku.

Latihan Tinggi:

• Senam dilakukan dengan mengangkat dan menurunkan kaki, berbaring di belakang;.
• Berbaringlah di samping dan angkat kaki Anda ke atas, belok ke arah lain dan ulangi latihan.
• Pindahkan panggul ke kanan, ke kiri.
• Letakkan dan sebarkan kaki bengkok, berbaring telentang.

Latihan untuk sendi lutut:

• Berjalan atau berlari di tempatnya.
• Di kaki, gulung tongkat atau bola ke belakang dan ke depan.
• Putar dengan kaki Anda, seperti saat mengendarai sepeda.
• Putar dengan langkah kaki.

Kompleks senam terapeutik ini disarankan untuk tampil beberapa kali sehari, setiap hari.

Penting: Pastikan untuk dilakukan sebelum memulai latihan, konsultasikan dengan dokter. Lakukan hanya di bawah bimbingan seorang instruktur, sesuai dengan rekomendasi seorang ahli ortopedi.

Video Pelatihan Dr. Bubnovsky:

Video: Arthrosis atau arthritis sendi lutut? Bagaimana cara mengobati arthrosis? Dr. Bubnovsky merekomendasikan latihan 18+

Video: Arthritis dan Arthrosis. Bubnovsky mengungkapkan rahasia pengobatan 18+

Bubnovsky Simulator untuk Pelajaran Senam: Efek, Ulasan

Pengembangan penulis unik dari Bubnovsky adalah simulator minting. Ini digunakan untuk mengobati dan mencegah penyakit sistem muskuloskeletal dan skoliosis pada pediatri. Simulator memiliki banyak fungsi. Itu dapat diinstal:

• Di apartemen
• Di negara
• Di kantor

Efektif untuk memperkuat jaringan otot, tanpa menggunakan obat untuk sindrom nyeri. Banyak ulasan positif tentang simulator ini. Dengan penggunaan yang benar dari semua teknik yang direkomendasikan, hasil yang paling efektif tercapai. Berikut adalah beberapa ulasan tentang orang lain tentang Simulator Bubnovsky untuk Pelajaran Senam:

Tatyana Ivanovna, 45 tahun

Saya Dr. Ortoped. Dengan kegiatan persalinan, saya menghadapi banyak masalah pasien saya. Secara alami, ketika seseorang merawat patologi untuk konsultasi dan perawatan, kami membuat diagnostik dan meresepkan perawatan yang diperlukan. Periode pemulihan panjang, dan pada saat ini hasil yang baik diberikan oleh kelas -kelas pada simulator Dr. Bubnovsky. Sebagai seorang profesional, mereka dapat mengatakan dengan pasti bahwa efek terapeutik terdiri dari peningkatan sirkulasi darah, pergerakan getah bening. Sindrom nyeri juga berkurang dan metabolisme membaik.

Ekaterina, 39 tahun

Baru -baru ini mulai mengganggu osteochondrosis tangannya. Dari mana asal patologi seperti itu - saya tidak mengerti. Tetapi dokter mengatakan bahwa perlu mengembangkan sendi, jika tidak, itu hanya akan menjadi lebih buruk. Setelah perawatan dan konsultasi utama dengan dokter yang hadir, saya membeli jejak Dr. Bubnovsky. Dia mulai terlibat, kelegaan datang setelah dua minggu melakukan latihan. Simulator tersedia dalam harga. Dengan penggunaan yang tepat, tidak perlu mengunjungi gym.

Alexey Vladimirovich, 60 tahun

Sendi sudah lama mengganggu. Selama 2 tahun saya telah terlibat dalam metodologi Dr. Bubnovsky. Saya baru -baru ini membeli simulator. Saya suka bahwa beban pada sendi itu baik, dan Anda tidak perlu pergi ke rumah sakit untuk latihan fisioterapi. Saya melakukan semua latihan di rumah. Saya menyarankan simulator untuk semua teman saya. Ini adalah hal yang sangat hebat yang seharusnya ada di setiap rumah.

Video: Pengobatan Arthrosis Menurut Bubnovsky, Latihan untuk Pembuluh Darah - Ulasan tentang Pusat Bubnovsky

Baca tentang topiknya:

• Bubnovsky - Pemulihan Tulang Belakang: Senam
• Apa saja pemijat sendi untuk sendi?
• Peregangan ligamen sendi lutut: Perawatan
• Gejala dan pengobatan dengan gejala sendi lutut
• Taping sendi lutut: Kapan digunakan?