Tips untuk penurunan berat badan. 6 Tips Cara menurunkan berat badan dengan cepat. Psikologi Penurunan Berat Badan. Kecepatan pelangsing

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus menyingkirkan alasan yang kelebihan berat badan.

Mungkin, tidak ada orang seperti itu yang percaya bahwa ia memiliki tubuh yang ideal. Seseorang tidak puas dengan keadaan fisik otot mereka, yang lain tidak suka dia terlalu tipis dan yang ketiga, bahwa dia memiliki berat badan berlebih. Otot -ototnya bisa dengan mudah. Dan untuk menambah berat badan, dengan mode daya normal, tidak begitu sulit. Tapi, apa yang harus dilakukan jika perlu, sebaliknya, kehilangan pound ekstra. Di sini kita membutuhkan satu set tindakan. Dalam artikel ini, Anda akan belajar tentang enam alasan yang mengganggu penurunan berat badan.

Mengapa Anda tidak menurunkan berat badan: tidak ada tujuan yang jelas dengan tanggal tertentu

Setiap buku produktivitas mengatakan bahwa tujuan apa pun dapat dicapai jika jelas dan akan memiliki tanggal tertentu. Dengan penurunan berat badan, semuanya sama.

Penting: Tentukan tujuan spesifik untuk diri Anda sendiri, misalnya: "Reset 6 kg." Tujuannya haruslah yang pasti bisa Anda capai.

Artinya, itu harus spesifik. Jangan letakkan rencana "Napoleon" di depan diri Anda. Kalau tidak, semuanya akan berlalu.

Yang kedua yang sangat penting untuk mencapai tujuan adalah tanggal.

Penting: Tujuannya, bahkan yang paling spesifik, tidak dikenakan biaya apa pun tanpa tanggal yang tepat. Anda perlu tahu sampai tanggal berapa Anda perlu kehilangan jumlah kilogram yang Anda sebutkan dalam tujuan.

Dari sudut pandang motivasi, yang terbaik adalah memilih segmen kecil (misalnya, dalam satu bulan) dan sejumlah kecil kilogram turun. Semakin mudah untuk mencapai tujuan seperti itu, semakin mudah untuk pergi jauh ke tubuh yang ramping.

Mengapa Anda tidak menurunkan berat badan: Anda tidak melacak kemajuan, motivasi, kondisi moral yang memungkinkan Anda untuk tidak berhenti hilang

Penting: Motivasi dalam bekerja pada diri sendiri sangat penting. Tetapi, untuk memotivasi diri sendiri, Anda perlu melihat hasil perantara.

Jika Anda tidak membangunkan hasil Anda, maka Anda tidak akan dapat "membubarkan" motivasi.

Tuliskan hasil Anda dalam buku harian khusus. Jangan khawatir jika beratnya tidak turun setiap hari. Seharusnya tidak. Bandingkan bacaan pada skala seminggu sekali. Bahkan minus satu atau dua kilogram dari berat badan Anda sebelumnya adalah sukses besar. Dan dia harus memotivasi.
Anda dapat meningkatkan motivasi dengan berbagai cara.

Penting: Cara terbaik untuk memotivasi diri sendiri adalah dengan membayangkan bahwa dalam hidup Anda itu akan berubah menjadi lebih baik jika Anda menurunkan berat badan. Tubuh yang ramping adalah alat terbaik untuk perubahan.

Pelangsing itu sendiri tidak bisa menjadi tujuan itu sendiri. Agar motivasi tidak hilang, perlu untuk memahami bahwa tubuh "baru" Anda akan membantu meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri Anda sendiri. Dan ini jauh lebih penting daripada pengurangan berat badan yang sederhana.

Mengapa Anda tidak menurunkan berat badan: Anda berharap untuk ingatan dan kemauan Anda

Penting: Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menggunakan lebih sedikit kalori daripada menghabiskan tubuh.

Semuanya sangat sederhana. Jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori dengan makanan daripada kebutuhan tubuh Anda, maka itu akan "dengan enggan" mendapatkannya dari cadangannya sendiri. Artinya, deposit lemak disimpan pada hari "hitam". Itulah mengapa sangat penting untuk mempertimbangkan kalori. Untuk berharap untuk kemauan dan ingatan Anda tidak ada gunanya.

Penting: Anda perlu melihat dan memahami berapa banyak kalori yang Anda ambil dengan makanan. Oleh karena itu, sangat penting untuk memulai buku harian di mana perlu untuk menjaga akuntansi harian dari kalori yang dikonsumsi.

Mengapa Anda tidak menurunkan berat badan: jangan bekerja atau makan berlebihan

Banyak yang percaya bahwa untuk menurunkan berat badan, perlu makan sesedikit mungkin. Ini adalah kesalahpahaman umum. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan makanan sehat. Selain itu, yang terbaik adalah makan 5-6 kali sehari. Jadi makanan akan lebih diserap, dan proses metabolisme dalam tubuh berakselerasi. Yang secara alami mengarah pada fakta bahwa kelebihan lemak akan dibakar lebih cepat.

Penting: Malnutrisi saat menurunkan berat badan adalah masalah yang persis sama dengan makan berlebihan. Segera setelah tubuh memahami bahwa Anda memegangnya pada ransum "lapar", itu akan mulai menyimpan kalori dalam bentuk deposit lemak.

Selain itu, kekurangan gizi dapat menyebabkan fakta bahwa tubuh tidak hanya akan menerima kalori tambahan, tetapi juga vitamin yang menguntungkan dan melacak elemen yang ia butuhkan untuk metabolisme yang tepat.

Mengapa Anda tidak menurunkan berat badan: Jangan puji diri Anda sendiri dan imbangi sendiri untuk hasilnya

Untuk mencapai tujuan yang tepat dalam memerangi berat badan berlebih, Anda harus menyenangkan diri sendiri dengan berbagai hadiah. Melempar 6-10 kg per bulan? Beli sendiri sesuatu yang tidak berani Anda beli sebelumnya. Hadiah seperti itu untuk kemauan akan menjadi "blok yang dipercepat" dari motivasi Anda. Dan seperti yang kami ketahui di atas, motivasi adalah kekuatan pendorong yang kuat dari perjuangan dengan pound ekstra.

PENTING: Berbicara tentang upah, ini tidak berarti kelegaan dalam diet Anda. Tidak, satu gangguan pada "liburan perut" dan beberapa hari diet keras dapat dikeluarkan dari hidup Anda dan memulai dari awal lagi.

Mengapa Anda tidak menurunkan berat badan: Anda tidak menemukan dukungan dari teman kerabat

Dukungan kerabat dan teman sangat penting. Tapi, jauh lebih penting adalah harga diri Anda. Dan sudah waktunya untuk berpikir dengan kepala Anda sendiri. Mengusir para sabotase dari diri Anda sendiri. Temukan teman dalam minat. Jika Anda menggabungkan diet dengan gym, maka temukan di sana sendiri teman-teman yang berpikiran tunggal. Temukan orang yang mengalami masalah yang sama dan mengatasinya bersama.

Penting: Temukan orang yang mengalami masalah yang sama, dan mengatasinya bersama. Bentuk di sekitar Anda lingkaran orang -orang yang menginginkan kemajuan Anda. Berteman dengan mereka dan bandingkan hasil Anda.

Bisakah saya menurunkan berat badan dalam seminggu? Kecepatan penurunan berat badan yang memadai

Anda tidak bisa menurunkan berat badan dalam seminggu. Ini perlu diklarifikasi untuk diri Anda sendiri. Dalam pertarungan melawan berat badan berlebih, kecepatan tidak diperlukan. Jauh yang lebih penting adalah gerakan terus -menerus ke depan. Selain itu, penting untuk dipahami bahwa setiap orang memiliki tujuan mereka sendiri dan kecepatan pergerakan kepada mereka. Hanya beberapa kilogram yang dapat diatur ulang dengan cepat. Tetapi, jika tujuan Anda adalah tubuh yang ideal, maka Anda harus mendengarkan kerja panjang dan keras.

Di internet Anda dapat menemukan iklan dari berbagai diet radikal, di mana mereka berjanji untuk muntah hingga 10 kg dalam seminggu. Tapi, ini tidak mungkin dilakukan. Tidak mungkin memproses secara fisik begitu banyak lemak yang dikumpulkan oleh tubuh Anda selama bertahun -tahun. Ini harus dipahami dan dipindahkan ke depan.

Penting: Untuk mencapai hasil dalam membangun tubuh yang ideal, bukan kecepatan itu penting, tetapi gerakan progresif harian menuju tujuan yang mapan!

Menurunkan berat badan adalah cara untuk menjadi lebih sehat. Tingkat penurunan berat badan yang memadai 3-4 kg per bulan
Menurunkan berat badan bukan hanya cara untuk membawa tubuh Anda lebih dekat ke cita -cita, tetapi juga merupakan kesempatan untuk membantu tubuh kita. Semakin kelebihan berat badan, semakin sulit tubuh akan mengatasinya. Dia mulai bekerja beberapa persen lebih dari yang dia bisa. Artinya, mulai bekerja untuk dipakai. Yang, tentu saja, tidak dapat mengarah pada sesuatu yang baik. Oleh karena itu, perlu untuk menghilangkan pound ekstra. Benar, ini harus dilakukan dengan bijak.

PENTING: Selama menurunkan berat badan, jangan memaksa peristiwa. Kecepatan yang memadai dari proses ini adalah 3-4 kg per bulan.

Pada awalnya, kilogram akan berjalan lebih cepat. Tapi, tahap membangun tubuh mimpi akan datang, ketika bahkan satu kilogram akan menyingkirkan satu kilogram. Tapi, di sini yang utama adalah tidak berhenti setengah jalan dan melanjutkan gerakan Anda.

Mengapa Anda tidak menurunkan berat badan: Dehidrasi memperlambat proses pembakaran lemak

Minum air, membantu untuk memecah dan menghilangkan sel -sel lemak dari tubuh. Menolak kopi dan minuman manis. Minum air atau teh hijau. Ini akan membantu mencapai berat badan yang diinginkan lebih cepat.

Diperlukan penurunan berat badan minum air sepanjang hari. Orang seperti itu pasti perlu minum segelas air sebelum makan.
PertamaDia akan membantu untuk tidak makan berlebihan. TETAPI
kedua, meningkatkan metabolisme.

Penting: Studi terbaru tentang para ilmuwan membuktikan manfaat air dingin dalam rezim orang yang duduk diet. Faktanya adalah bahwa untuk memanaskan air ke suhu yang diinginkan, tubuh menghabiskan energi "berlebih". Apa lagi yang lebih membantu membakar kalori ekstra.

Ikuti rezim minum Anda. Air dapat meninggalkan tubuh selama pelatihan, dengan bungkus dan prosedur lainnya.

Ingatlah bahwa dehidrasi memperlambat proses pembakaran lemak.

Mengapa Anda tidak menurunkan berat badan: pelatihan dan diet. Apa yang perlu Anda ketahui?

Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan ketika menurunkan berat badan dapat dikombinasikan dengan diet Anda dengan pelatihan di gym. Pelatihan semacam itu akan meningkatkan efek pembakaran lemak. Masalahnya adalah sekarang tubuh harus menghabiskan kalori untuk pelatihan kardio, aquaerobica Dan jenis pelatihan lain yang secara signifikan akan membantu membawa lebih dekat ke berat yang Anda perjuangkan. Selain itu, pelatihan akan membantu menjaga otot dalam kondisi yang baik dan memberi mereka kelegaan yang tepat.

PENTING: Jangan membingungkan pelatihan dan overtraining. Di gym Anda perlu menghabiskan waktu dengan senang hati.

Pekerjaan untuk dipakai dilarang secara ketat. Pelatihan berkepanjangan yang diperkuat tidak boleh mengarah pada fakta bahwa tubuh akan kehilangan jaringan otot karena fakta bahwa setelah lemak, tubuh akan mulai membakarnya.

Mengapa Anda tidak menurunkan berat badan: Bagaimana menemukan jumlah makanan yang optimal untuk Anda dan menurunkan berat badan secara bertahap, tanpa menghabiskan saraf dan kesehatan?

Untuk menemukan sosok yang sempurna, Anda perlu belajar cara mendengarkan tubuh Anda. Tentukan dengan bantuan metode ini jumlah makanan yang optimal, yang akan membantu menyebabkan penurunan berat badan tanpa kehilangan daya tahan, produktivitas, dan kinerja. Secara umum, pilihan terbaik adalah berkonsultasi dengan ahli diet. Hanya dengan spesialis ini Anda dapat membangun diet normal khusus untuk Anda.

Penting: Diet tidak boleh digunakan sehingga Anda dapat menyiapkan tubuh Anda untuk musim panas atau pada tanggal tertentu. Untuk melindungi diri Anda dari kelebihan berat badan - menjalani gaya hidup sehat. Bagaimanapun, ini sangat modis dan bergengsi hari ini.

Video: Diet dan kebugaran. Kehilangan kesalahan berat badan