Aquaerobika. Aquaerobika untuk penurunan berat badan: Foto sebelum dan sesudah. Manfaat aquaerobic untuk wanita hamil dan anak -anak

Kelas aquaerobik membantu memperkuat kekebalan dan otot.

Beban berirama baik untuk kesehatan. Dengan bantuannya, Anda dapat meningkatkan pengoperasian sistem peredaran darah, jenuh sel dengan oksigen dan memulai mekanisme alami pembakaran lemak.

Kelas -kelas di kolam renang membantu mengendurkan otot -otot dan pada saat yang sama membawa otot -otot menjadi nada. Aquaerobik memungkinkan Anda untuk mengembangkan koordinasi gerakan dan memperkuat seluruh tubuh.

Aquaerobics - Manfaat untuk Penurunan Berat Badan

Dengan bantuan olahraga seperti itu, banyak wanita menurunkan berat badan. Gerakan intensif yang dilakukan dalam air membuat semua bagian tubuh bekerja lebih aktif.

Penting: Berkat ini setelah beberapa kelas, proses pembakaran deposit lemak diluncurkan.

Penting: Akselerasi proses pertukaran dalam tubuh, peluncuran metabolisme, membakar lemak berlebih - semua ini dapat dicapai dengan menggunakan aerobik air. Manfaat penurunan berat badan sudah jelas, dan bahkan orang yang terlalu penuh dapat terlibat dalam olahraga ini.

Kelas -kelasnya sederhana, dan efeknya terlihat dalam beberapa hari. Jika Anda perlu turun dari 20 atau lebih kilogram - opsi penurunan berat badan ini untuk Anda!

Hasil aquaerobic untuk penurunan berat badan: foto sebelum dan sesudah

Dalam satu jam pelatihan yang diperkuat, lebih dari 600 kilokalori dibakar dalam air. Ini dapat dibandingkan dengan berjalan 2 kilometer atau mengatasi jarak ski.

Penting: Hasil aquaerobic untuk penurunan berat badan tidak akan lama datang. Pada saat yang sama, wanita itu tidak perlu melakukan kelas yang melelahkan di gym, tetapi menyenangkan dan mudah untuk terlibat dalam air.

Foto sebelum dan sesudah akan membantu Anda melihat hasil apa yang dicapai wanita, melakukan olahraga ini.

Latihan Aquaerobik untuk Penurunan Berat Badan

Penting: Anda dapat terlibat dalam aquaerobik tidak hanya di kolam tertutup, tetapi juga di kolam alami: danau, sungai, markas.

Kiat: Mulai kelas dengan -up hangat. Hidupkan trek berirama dan mulai pelatihan.

Latihan Aquaerobik untuk Penurunan Berat Badan:

1. Pemanasan. Sebelum menyelam ke dalam air, lakukan dua latihan untuk setiap bagian tubuh. Jongkok, ayunan dengan lengan, kaki, lingkaran kepala - semua ini cocok untuk hangat -up

2. Memutar tubuh. Masukkan air ke pinggang, condong ke depan dan mulailah berputar dengan tangan dan tubuh Anda dari sisi ke sisi. Buat 10 pendekatan seperti itu

3. Rotasi. Temukan dukungan di atas air, ambil tangan Anda untuknya. Tekuk lutut Anda dan mulai rotasi - pertama dalam satu arah, lalu di yang lain.

4. Imitasi pemotretan. Masuk ke air ke dagu, dan lakukan gerakan dengan tangan Anda, seolah -olah menembak dari busur, mengambil tangan Anda kembali dan melepaskan panah yang tidak terlihat.

5. Tinju. Tepatnya tinju Anda dan lakukan gerakan dengan tangan ke depan, seperti di tinju. Latihan ini membantu menjenuhkan tubuh dengan oksigen, karena saat melakukannya, Anda secara tidak sadar akan menghirup dan menghembuskan napas udara

6. Gunting dengan kaki Anda. Temukan tangan kembali di belakang tubuh. Angkat kaki Anda dan mulailah membuat ayunan, mendorong dan memindahkannya

7. Serangan kaki. Berdiri di kedua kaki, lengan ke depan. Angkat kaki Anda, seolah -olah memukul air

PENTING: Jika Anda tidak tahu cara berenang, maka Anda perlu membeli sabuk khusus untuk kelas dalam air. Anda juga membutuhkan dumbel untuk membobot dan meningkatkan beban selama kelas.

Bisakah wanita hamil terlibat dalam aquaerobics?

• Wanita hamil perlu terlibat dalam pendidikan jasmani, tetapi bebannya harus moderat. Oleh karena itu, Aquaerobika sangat bagus untuk wanita di posisi

Wanita sering bertanya -tanya apakah wanita hamil dapat terlibat dalam aquaerobics?

Dokter Jawab: "Anda bisa!" Beban jenis ini sangat menyenangkan dan menyerupai percikan air.

• Seorang wanita tidak perlu memaksa dirinya untuk pergi ke pelatihan, dia hanya pergi ke kolam renang untuk berenang

PENTING: Sebelum menghadiri kelas, konsultasikan dengan ginekolog Anda yang hamil. Ini dikontraindikasikan untuk beberapa wanita dalam posisi untuk mengunjungi kolam karena masalah kesehatan.

Manfaat aquaerobic untuk anak -anak

Olahraga ini hampir tidak memiliki kontraindikasi dan pembatasan terkait usia. Karena itu, aquaerobica sangat cocok untuk anak -anak. Ini tersedia bahkan untuk anak -anak yang takut berenang.

Penting: Tidak mungkin untuk melebih -lebihkan manfaat aquaerobic untuk anak -anak. Orang tua bertindak dengan benar ketika mereka memilih olahraga ini untuk anak -anak mereka, karena kelas benar -benar aman.

Otot -otot yang lemah dari anak -anak berkembang secara seragam, dan energi mengalir ke arah yang benar. Kelas -kelas untuk remah -remah tampaknya akan menjadi permainan, jadi itu akan tenang dan seimbang, dan akan dengan senang hati berlari ke pelatihan.

Penting: Aquaerobica kejutan dengan hasilnya. Setelah beberapa kelas, kekebalan dan sendi diperkuat. Anak akan memiliki postur tubuh yang baik, sistem kardiovaskular yang sehat dan otot yang kuat.

Beban yang memadai yang diberikan olahraga ini membantu berkembang dalam kelompok otot yang tidak berkembang dan salah.

PENTING: Saat terlibat dalam Aquaerobics, bayi akan belajar berenang dan tetap di atas air, dan momen permainan akan mengajarkan bayi untuk berinteraksi dengan teman sebaya.

Aquaerobic untuk Penurunan Berat Badan: Latihan untuk Perut

Kunjungan rutin ke kolam akan membantu memulihkan sistem saraf, memperkuat kesehatan dan meningkatkan tonus otot. Dengan memilih latihan yang tepat, Anda dapat dengan cepat mendapatkan efek yang terlihat.

Memperkuat bokong dan bisep, menyingkirkan selulit, memperkuat eksternal dan dalam paha - semua ini membantu mencapai aquaerob untuk penurunan berat badan.

Latihan untuk perut dan pinggul:

1. Bawa tubuh ke posisi vertikal. Letakkan kaki Anda dan gulung di perut Anda. Menolak lagi dan berbaring telentang. Ulangi latihan ini 10 kali

2. Angkat kaki Anda pada sudut 90 derajat Dan turunkan. Lakukan latihan ini 10-15 kali

3. Menyebar dan menyilangkan kaki Anda Pada sudut 90 derajat. Latihan "Gunting" ini melakukan 10 kali

4. Letakkan tubuh di atas air Di posisi perut. Turunkan kaki Anda, coba sampai ke bawah, dan kemudian angkat kaki Anda ke permukaan air. Lakukan latihan 10 kali

5. Melompat dengan belokan tubuh simultan. Melompat lebih tinggi, turner lebih kuat

6. Kedalaman lutut. Anda harus mengistirahatkan tangan Anda di bagian bawah, dan menurunkan kaki dan mengangkat. Lakukan latihan 10-20 kali

Penting: Latihan harus dilakukan dengan kecepatan berirama. Wanita hamil dan anak -anak harus mengatur langkah moderat.

Kiat: Anda harus merasakan ketahanan air. Ini akan mengatakan bahwa bebannya efektif dan akan membawa hasil yang baik dalam waktu yang singkat.

Aquaerobica adalah konsep baru yang modis yang baru -baru ini muncul. Tapi olahraga ini menaklukkan hati orang -orang yang berusaha untuk menjadi cantik dan sehat.

Ini berguna untuk kaum muda dan lanjut usia, serta untuk anak -anak dan wanita hamil. Libatkan, sembuhkan, dan perkuat kekebalan Anda!

Video: Aquaerobika