Berapa jam sehari Anda bisa berdiri di kaki Anda? Apa yang harus dilakukan jika Anda banyak duduk atau berdiri di tempat kerja: Tips

Berapa jam sehari Anda bisa berdiri di kaki Anda? Baca dalam tips artikel tentang cara mengurangi efek berdiri bekerja pada kesehatan tubuh.

PADA Abad ke -21 lebih dari 80% Orang -orang terlibat dalam pekerjaan duduk. Tentu saja, duduk 8 jam seseorang sebelum monitor mempengaruhi kesehatannya secara negatif. Ini dapat mengancam obesitas, secara negatif mempengaruhi kapal. Bukan tanpa alasan bahwa dokter menyarankan untuk bergerak lebih banyak.

Baca di situs web kami artikel lain tentang topik ini: “Saya dibiarkan tanpa pekerjaan: apa yang harus dilakukan, ke mana harus berpaling, bagaimana menjaga ketenangan dan standar hidup, jika pendapatan telah menurun?”.

Tetapi bagaimana dengan aktivitas di mana seseorang praktis tidak duduk? Apakah benar -benar berguna seperti kelihatannya? Faktanya, pekerjaan berdiri (seperti halnya suatu tempat) dapat mempengaruhi kesehatan manusia secara negatif. Mari kita pahami artikel ini bersama. Baca lebih lanjut.

Manfaat gaya hidup berdiri

Banyak orang percaya diri dengan manfaat gaya hidup berdiri. Lagi pula, duduk untuk waktu yang lama berbahaya bagi kesehatan, dikatakan di hampir semua sumber media, internet, dll. Berikut adalah pro dan kontra berdiri: berdiri:

• Efek positif pada berat badan

Pelayan, penjual di supermarket, kurir dan pekerja lain yang lebih dari 10 jam Suatu hari dilakukan dalam gerakan, mengurangi risiko kelebihan berat badan 59%. Pada saat yang sama, semua orang tahu bahwa kelengkapan adalah masalah jantung, diabetes - dan banyak penyakit tidak menyenangkan lainnya. Namun, jika pria atau wanita berdiri lebih dari 16 jam sehari - Ini tidak menguntungkan, tapi bahaya. Dan penurunan berat badan tidak mempengaruhi.

• Meningkatkan suasana hati

Berjalan panjang dan berada di udara segar membuat seseorang lebih hidup dan aktif. Dia mulai menghargai kehidupan dan melihatnya lebih optimis. Tetapi posisi berdiri sepanjang hari kerja juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Ini menyebabkan stres.

• Nyeri punggung dan persendian

Bergerak sangat berguna, tetapi dalam jumlah sedang. Jika seseorang berjalan sepanjang hari, ini akan berdampak negatif pada tubuhnya. Jika seseorang berjalan atau berdiri selama 5 jam berturut -turut, dia membutuhkan setidaknya setengah jam istirahat pasif.

• Risiko varises pada kaki

Kesehatan ekstremitas bawah juga memiliki batasnya sendiri. Pada kelompok risiko seorang wanita setelah 40 tahunyang berlari melalui semua masa muda mereka melalui kantor dan pusat kota dengan tumit. Berdiri lama juga merupakan karakteristik penata rambut, penjual, dokter. Kategori yang sama termasuk atlet yang menaikkan beban. Dalam kasus terakhir, risiko konsekuensi negatif bahkan meningkat. Lagi pula, berada di kaki ditambahkan berat yang sangat tinggi yang mereka angkat.

Berdasarkan hal tersebut di atas, kita dapat menyimpulkan bahwa gaya hidup berdiri berguna, tetapi dalam batasan yang masuk akal. Jika seseorang 8-10 jam Itu tidak duduk, ini dapat menyebabkan konsekuensi negatif.

Apa yang akan terjadi jika Anda berdiri di atas kaki Anda untuk waktu yang lama, berdiri di satu tempat?

Dipercayai bahwa semakin lama biaya Anda, semakin cepat kelelahan datang. Namun, ini adalah konsekuensi paling tidak berbahaya dari gaya hidup berdiri. Selain ketidaknyamanan, posisi vertikal jangka panjang dapat menyebabkan varises, masalah dengan tulang belakang dan sendi, serta penyakit pembuluh darah. Apa yang akan terjadi jika Anda berdiri di atas kaki Anda untuk waktu yang lama, berdiri di satu tempat? Berikut beberapa konsekuensi:

• Selain kelelahan, orang yang terus -menerus berdiri meningkatkan risiko masalah dengan anggota tubuh bagian bawah - Tulang, tendon, sendi, otot dan ligamen menderita. Melakukan sejumlah besar waktu pada kaki (serta duduk yang berkepanjangan) memperburuk suplai darah di kaki. Akumulasi darah di kaki atau di sekitar pergelangan kaki juga dimungkinkan.
• Mungkin perkembangan kaki datar. Jika seseorang memiliki nada otot yang lemah, dan kaki kelebihan beban karena bobot atau kelebihan berat badan, maka bentuknya mungkin padat. Jika seseorang berada dalam posisi berdiri dengan sepatu sempit dan sempit - ini adalah jalur langsung ke kaki datar.
• Jika seorang wanita dengan sepatu hak tinggi terlibat dalam pekerjaan berdiri, kemudian pusat gravitasi bergeser lebih dekat ke sumbu tubuh. Jadi, kaki menyelipkan di dalam. Itulah mengapa itu disarankan sebagai tumit yang lebih kecil. Wanita dewasa bisa memakai sepatu hak dengan aman untuk kesehatan 3-4 cm. Jika anak perempuan berada dalam posisi berdiri untuk waktu yang lama dari 12 hingga 18 tahun, lalu tumit - hingga 1,5 cm.

Anda bahkan tidak boleh memakai sepatu dengan sol datar. Sejumlah besar orang yang harus berdiri di tempat kerja untuk waktu yang lama memilih sepatu yang nyaman. Prioritas Olahraga - Tentu saja, jika tidak bertentangan dengan gaya pakaian, yang menentukan profesi yang dipilih.

Berapa jam sehari Anda bisa berdiri di kaki Anda?

Berdasarkan kata -kata dokter, semuanya bersifat individual. Seseorang dengan persiapan yang cukup mungkin berdiri di satu tempat selama beberapa hari. Tetapi untuk orang yang tidak memiliki lama tinggal di posisi ini, dan 3-4 jam Tanpa kemampuan untuk duduk, mereka tampaknya akan disiksa.

Para penjaga memiliki rahasia sendiri:

• Mereka diam -diam mengendurkan kaki di dalam sepatu bot sehingga darah tidak mandek, dan otot -ototnya tidak repot -repot. Beberapa tentara bahkan berhasil tidur.

Untuk mempelajari cara berdiri untuk waktu yang lama, Anda harus mempelajari kompleks khusus untuk berhenti, pinggul dan otot betis. Yang paling menarik adalah bahwa otot -otot untuk tujuan ini perlu dilatih, terutama dalam posisi berbaring.

Berdiri bekerja di kaki dan kesehatan

Para ilmuwan setuju bahwa jenis pekerjaan ini berbahaya setidaknya puluhan jam yang dihabiskan di kursi kantor. Dengan kata lain, seseorang memiliki semacam batasan di mana ia dapat (tanpa bahaya terhadap kesehatan) berada dalam posisi tertentu. Beban panjang pada kaki yang menahan berat badan, secara negatif mempengaruhi kapal. Darah mandek di anggota tubuh jika seseorang tidak bergerak. Juga, selama pekerjaan lama, otot -otot membeku.

• Cepat atau lambat, seseorang yang berdiri di kakinya setiap hari 10 jam atau lebih, "panggilan" pertama dari masalah kesehatan muncul - berkembang pembuluh mekar.
• Dia merasakan sakit di kakinya dan perasaan kelelahan. Menjelang akhir hari, kaki bisa membengkak. Pada awalnya, pembengkakan bisa tidak signifikan, tetapi dengan pengalaman itu menjadi cukup kuat. Perasaan ketidaknyamanan juga ditingkatkan.

Perlu dicatat bahwa kategori pekerjaan berdiri hanya mencakup profesi yang terlibat di mana seseorang tidak bergerak. Jika dia bergerak, pekerjaan itu tidak lagi dianggap berdiri. Namun, ada manfaat dari spesialisasi seperti itu:

• Dalam lowongan seperti itu, karyawan terbakar 2 kali lebih banyak kalori - Oleh karena itu, dia tidak mengancam berat badan berlebih.
• Juga, orang yang terlibat dalam pekerjaan berdiri hidup lebih lama. Mereka memiliki posisi kehidupan yang lebih aktif dan lebih optimis.
• Namun, gaya hidup berdiri sangat negatif mempengaruhi kaki dan tulang belakang. Seringkali semuanya dimulai dengan rasa sakit di kaki, dan berakhir dengan osteochondrosis.

Perasaan gravitasi dari stagnasi vena dapat menyebabkan "Sindrom kaki berat". Juga, konsekuensi negatif dari pekerjaan berdiri meliputi:

• Penyakit jantung koroner
• Arthritis, Arthrosis
• Fasciitis subaniter
• Tekanan darah tinggi
• Membakar jempol kaki
• Komplikasi selama kehamilan (jika ada)
• Kekakuan otot -otot leher dan bahu
• Penyakit kardiovaskular kronis
• Postur tubuh yang buruk dan konsekuensinya
• Masalah dengan lutut dan kaki
• Banyak edema
• Peregangan tendon achilles (tendonit)
• Pelanggaran sirkulasi darah di kaki dan kaki

Tetapi bagaimana jika Anda harus terus berdiri di atas kaki Anda bertugas? Baca lebih lanjut.

Apa yang harus dilakukan jika Anda banyak duduk atau berdiri di tempat kerja: Tips

Di satu sisi, kesimpulannya sederhana. Posisi tubuh harus diganti. Jika pekerjaan seseorang berdiri, Anda perlu menemukan waktu dan kesempatan untuk duduk. Jika, sebaliknya, pekerjaan itu duduk, disarankan untuk mengambil istirahat singkat untuk pergerakan dari waktu ke waktu. Itu bisa menjadi senam dan berjalan dalam 10-15 menit. Berikut ini adalah saran, apa yang harus dilakukan jika Anda banyak duduk atau berdiri di tempat kerja:

• Hamil Selama istirahat makan siang, disarankan untuk mengangkat kaki di tempat kerja di atas tingkat kepala.
• Jika tumit tidak bisa dihindari, diinginkan bahwa itu lebih rendah. Sepatu tidak boleh meremas kaki - oleh karena itu, sepatu yang sempit juga tidak disarankan. Memperas sepatu kaki yang lebih kecil dari yang diperlukan, akan mengurangi sirkulasi darah pada anggota badan. Ini menyebabkan kejang kaki - dan ini adalah konsekuensi yang paling tidak berbahaya.
• Jika lapisannya padat, Anda dapat meletakkan karpet di atasnya - Ini akan mengurangi beban pada kuku. Stoking kompresi dan kaus kaki direkomendasikan. Berdiri di satu tempat, tekuk kaki Anda di sendi lutut secara bergantian. Anda dapat melakukan latihan seperti itu dari waktu ke waktu - untuk menyentuh tumit bokong (secara bergantian). Dengan demikian, Anda bersantai paha depan.
• Dokter juga merekomendasikan membuat "delapan" - Ini adalah pinggul di mana berat ditransfer dari kaki ke kaki, stagnasi dihilangkan. Anda dapat melakukan ayunan, serta meregangkan otot -otot bagian belakang paha.

Dengan pekerjaan menetap:

• Anda harus mengubah pose secara berkala. Bangun, SIP, dan WALK - setidaknya dalam waktu singkat. Mereka yang berdiri dan tidak memiliki hak untuk bergerak, dapat disarankan untuk mentransfer berat badan dari kaki ke kaki.
• Jika kode berpakaian memungkinkan, lebih baik memilih sepatu yang nyaman tanpa tumit, dengan dukungan kaki. Anda dapat menggunakan sol ortopedi - karena mereka mendukung fasia, otot, dan tulang belakang dalam posisi yang benar.
• Masjid itu penting - Jika seseorang menabrak punggungnya atau duduk dalam posisi yang tidak nyaman, ia tidak hanya lelah lebih cepat, tetapi juga meningkatkan daftar kemungkinan penyakitnya. Cukup sering, pekerja kantor memiliki leher. Ternyata memiringkan kepala ke depan, jadi ada beban besar di tulang belakang. Kita dapat mengatakan bahwa dengan setiap sentimeter pergeseran kepala, beban meningkat 5 kg.
• Dianjurkan untuk mengubah pose setiap 15 menit duduk di komputer atau meja dengan kertas untuk waktu yang lama duduk di komputer atau meja dengan kertas untuk waktu yang lama atau meja dengan kertas. - Anda harus bergeser dari kaki ke kaki dan berjalan. Anda dapat menempatkan bola teduh di antara bagian belakang dan bagian belakang kursi - mereka akan menahan bagian bawah dan melakukan semacam pijatan.

NASIHAT: Disarankan untuk bergerak selama istirahat makan siang dan melakukan pengisian daya dalam kasus di mana kondisi memungkinkan ini. Jika Anda harus duduk di meja kantor 8 dan lebih banyak jam berturut -turut, Anda bisa keluar dari transportasi terlebih dahulu dan setiap hari (pagi dan sore) pergi melalui beberapa pemberhentian dengan berjalan kaki. Akan relevan untuk menolak lift di rumah dan di tempat kerja.

Orang -orang yang, sebaliknya, berdiri sepanjang hari, direkomendasikan selama istirahat makan siang atau dalam interval -interval itu ketika tidak ada pekerjaan, setidaknya untuk waktu yang singkat untuk duduk untuk mengurangi beban pada tungkai bawah.

Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan bahwa tubuh manusia diatur sedemikian rupa sehingga kita tidak bisa tanpa henti dalam posisi yang sama. Itulah sebabnya posisi tubuh harus diubah tergantung pada jenis aktivitas. Jika pekerjaan itu duduk, Anda membutuhkan hobi aktif, waktu luang yang dinamis. Dan jika pekerjaan itu berdiri - istirahat pasif yang cukup. Semoga beruntung!

Video: Tips untuk mereka yang bekerja berdiri

Video: Standing Work - Bagaimana cara membantu diri Anda sendiri jika sepanjang hari di kaki Anda?

Video: Bagaimana cara menghilangkan pembengkakan kaki? Bagaimana cara menormalkan sirkulasi darah dengan cepat di kaki?

Baca tentang topiknya:

• Pada hari mana lebih baik mendapatkan pekerjaan: tanda -tanda, mana yang lebih baik tidak dilakukan?
• Berarti dari kaki yang berat dan bengkak dan bengkak - bagaimana cara kerjanya?
• Bagaimana mempersiapkan wawancara kerja dan berhasil melewatinya?
• Di mana saya bisa mendapatkan pekerjaan dengan segera, seorang siswa, mahasiswa, lulusan?
• Mengapa suami tidak ingin bekerja: psikologi, alasan, ulasan