Aturan 21 Hari: Bagaimana mengembangkan kebiasaan yang tepat dalam diri Anda?

Dalam artikel ini kita akan berbicara tentang cara membentuk kebiasaan yang bermanfaat. Aturannya adalah 21 hari, bagaimana cara kerjanya untuk kecanduan, menurunkan berat badan, menyapih, dll.?

Isi

Setiap orang memiliki kebiasaan yang bermanfaat dan buruk. Berkat yang pertama, seseorang dipertahankan dalam kesehatan, kepercayaan diri berkembang. Selain itu, berkat kualitas yang bermanfaat, orang dapat mencapai banyak manfaat dan keberhasilan dalam nasib mereka. Tetapi yang terakhir berdampak buruk pada kepribadian secara umum, menghancurkan mereka dari dalam, menghilangkan semua yang terbaik.

Karena itu, kebiasaan baik harus ditanamkan secara paksa. Dan ini dimungkinkan untuk melakukan ini sesuai dengan metode - aturan 21 hari. Hanya sedikit orang yang tahu tentang aturan ini. Tetapi menurut pengamatan dan eksperimen yang dilakukan oleh para ilmuwan, ditemukan bahwa terutama dalam 21 hari Anda dapat menanamkan pada seseorang secara paksa kebiasaan tertentu, untuk membuatnya secara otomatis.

Mengapa kebiasaan 21 hari, apa yang terjadi pada tubuh selama periode ini?

Menurut tanda apa yang ditetapkan bahwa kebiasaan itu terbentuk sesuai dengan metodologi - aturan 21 hari. Menurut kesimpulan dari Doktor Maltz yang terkenal, kecanduan klien terhadap penampilan baru setelah intervensi operasi untuk memperbaiki hidung terjadi setelah 21 hari. Jika pasien diamputasi dengan anggota badan, maka rasa sakit di tangan atau kaki yang diamputasi terasa selama sekitar 21 hari. Oleh karena itu, disimpulkan bahwa seseorang hanya membutuhkan 21 hari untuk mengembangkan kebiasaan baru.

Ilmuwan itu sendiri menulis bahwa berkat pengamatan pasien, menjadi jelas bahwa itu perlu selama 21 hari untuk berlalu, setelah itu gambar mental lama dihamburkan dan digantikan oleh yang baru.

Selain itu, para ahli aeronautika, ruang ruang angkasa di Amerika Serikat melakukan percobaan yang agak menarik. Dua puluh orang berpartisipasi dalam kelompok. Mereka memiliki kacamata gambar yang luar biasa terbalik. Selama sebulan mereka tidak menembak mereka.

Dan setelah 21 hari, kesadaran mereka terbiasa dengan visi cahaya ini. Tetapi revolusi dalam aktivitas otak tidak terjadi untuk semua orang selama 21 hari, bagian kecil dari para peserta tidak mematuhi aturan hari ke -21. Dan sebagian besar, tanpa keajaiban, lalu mereka kemudian melihat dunia terbalik. Untuk mendapatkan kembali kenyataan, orang perlu terbiasa dengan 21 hari. Hanya setelah itu dunia kembali mengambil bentuk biasa.

Pembentukan kebiasaan itu terjadi pada jam berapa?

Oleh karena itu, ditetapkan bahwa untuk mengkonsolidasikan kebiasaan apa pun pada rata -rata orang biasa membutuhkan setidaknya hari ke -21.

PENTING: Ada ketidakakuratan tertentu dalam studi ini, seperti yang diyakini oleh para spesialis berpengalaman, bahwa bagaimanapun, untuk memperkuat kebiasaan itu, waktu harus diperhitungkan untuk tidur. Dan jika Anda mempertimbangkan semuanya, maka mempertimbangkan tidur, Anda harus menghabiskan lebih banyak waktu untuk menanamkan kebiasaan.

Aturan 21 Hari - Cara Menghasilkan Kebiasaan Yang Berguna: Teknik

Hal utama untuk dipahami bahwa aturan 21 hari bukan hanya pembentukan kebiasaan tertentu yang tidak dipikirkan. Seseorang harus menghabiskan upaya maksimal untuk ini. Anda harus memahami bahwa Anda benar -benar perlu, Anda harus mengembangkan berbagai langkah. Ini termasuk:

Menentukan tujuan- Ini adalah tugas yang penting, ini akan menjadi titik keberangkatan untuk mengembangkan kebiasaan. Tahap inilah yang dimulai dengan pertanyaan: apa yang saya sukai, bagaimana mencapai tujuan, kebiasaan apa yang harus dikembangkan untuk ini? Akibatnya, Anda akan memahami kebiasaan apa yang akan membantu Anda mencapai tujuan. Dan pada tahap ini, dalam hal apa pun Anda tidak dapat datang ke jebakan Anda sendiri dari janji yang tidak berguna untuk diri sendiri. Kalau tidak, semua niat akan tetap hanya dengan kata -kata dan tidak akan ada tindakan.
Buat diri Anda melakukannya setidaknya sekali. Setelah keputusan dibuat, misalnya, untuk dijalankan. Proit setidaknya sekali. Mulailah bergerak.
Langkah selanjutnya melakukan pengulangan selama dua hari berturut -turut. Terlepas dari kenyataan bahwa sulit untuk bangun di pagi hari, dan bahkan lebih dan mulai secara aktif bergerak di udara segar, Anda harus berusaha sendiri dan membuatnya melakukannya dua kali.
Lanjutkan ke tahap berikutnya - ulangi kebiasaan setiap hari selama seminggu. Model perilaku ini akan sulit diberikan kepada seseorang. Bagaimanapun, tidak mungkin untuk mengatur akhir pekan dalam hal apa pun. Baik hari Sabtu dan Minggu, Anda harus bangun di pagi hari dan berlari dalam perjalanan, misalnya.
Dan kemudian tahap kecanduan sudah berlangsung - pengulangan dalam waktu 21 hari. Periode ini hanya diperlukan untuk mengkonsolidasikan kebiasaan itu. Dan jika Anda bisa melewatinya, Anda bisa bangga pada diri sendiri.
Dan terlepas dari kenyataan bahwa Anda telah melewati tahap kecanduan, Anda tidak dapat membuang kebiasaan yang bermanfaat. Ulangi diam selama 40 hari Dan jangan biarkan diri Anda rileks selama sehari. Semuanya akan lebih mudah bagi Anda, karena periode kecanduan telah berlalu.

Berkat ketekunan dan pekerjaan hebat, Anda masih akan mencapai hasil yang baik. Harus diingat bahwa Anda tidak dapat melewatkan hari -hari pelatihan untuk kebiasaan selama 21 hari. Kalau tidak, semuanya harus dimulai lagi.

Aturan 21 hari untuk disapih

Ada, sebagai aturan, kecanduan, dan aturan penyapihan dalam waktu 21 hari. Aturan 21 hari juga bertindak karena menyapih dari kebiasaan apa pun. Sekali lagi, itu diuji secara eksperimental.

Eksperimen ini disebutkan di atas. Para ilmuwan menemukan dua puluh orang yang mengenakan kacamata khusus. Kacamata ini membalikkan gambar. Untuk terbiasa dengan visi ini berlangsung sekitar 21 hari, menarik bahwa setelah itu orang -orang mulai melihat dan dalam kenyataannya semuanya terbalik. Untuk menyapih kebiasaan ini, saya harus menunggu lagi selama 21 hari. Oleh karena itu, kesimpulan ditarik bahwa aturan tersebut dalam urutan terbalik.

Aturan 21 hari untuk penurunan berat badan

Menjelang musim panas, anak perempuan sering mencoba menurunkan berat badan. Celana pendek pendek, rok, gaun, pakaian renang duduk dengan baik pada sosok yang ramping. Dan sangat sulit untuk menurunkan berat badan. Lagi pula, untuk ini Anda harus menahan diri, beralih ke nutrisi yang tepat, terlibat dalam aktivitas fisik. Kalau tidak, tidak ada yang akan datang darinya. Menariknya, aturan tersebut berlaku 21 hari dalam kasus ini.

Anda harus mulai bekerja pada diri sendiri dengan rangsangan.Jika Anda menurunkan berat badan untuk Anda, itu tidak berarti kehilangan 3-4 kilogram untuk merasa sedikit lebih mudah, maka Anda harus membangun kembali sepenuhnya. Anda ingin terlihat sehingga semua orang yang lewat -dengan memperhatikan Anda. Mereka mengagumi sosok ramping Anda. Kemudian menanamkan kebiasaan yang dipandu oleh rangsangan dan lupa bahwa makanan diperlukan untuk kesenangan, itu harus diambil untuk mengisi kembali pasokan energi dan tidak lebih.

Temukan beberapa mantel atau jeans yang sudah kecil untuk Anda di Chiffonier Anda. Tempat di tempat yang paling menonjol, ingat betapa rampingnya Anda. Ini akan menjadi insentif yang baik untuk pengembangan kebiasaan sehat untuk menurunkan berat badan.

Mulailah membuat kebiasaan yang bermanfaat.Metode yang efektif untuk bekerja pada diri sendiri adalah aturan 21 hari. Usaha yang bermanfaat harus diperbaiki hari demi hari, tanpa melewatkan satu hari. Dalam 21 hari Anda akan melakukan semua ini di mesin.

Tips untuk Penurunan Berat Badan:

Minum sekitar 225 ml air sebelum makan pagi.
Mulailah aktif pagi, lakukan latihan.
Setiap hari, lakukan hiking setidaknya dua jam. Maka Anda akan memiliki kulit yang bagus.
Lebih baik mengisi perut dengan makanan sampai jam 12 pagi, dan lebih dekat ke malam hari, membatasi konsumsi makanan.
Setelah enam malam, cukup makan apel atau minum segelas kefir rendah lemak.

PENTING:Sebagian besar ahli gizi menyarankan bahwa untuk menghilangkan deposit lemak, Anda harus mengkonsumsi lebih banyak air. Tetapi ini lebih baik menjadi kritis, karena setiap orang memiliki kebutuhannya sendiri untuk tubuh. Seseorang membutuhkan banyak air, tetapi seseorang tidak.

Menurut aturan 21 hari, Anda dapat menyingkirkan kebiasaan buruk.Karena itu, untuk menjadi lebih ramping, Anda tidak hanya harus berhenti makan berlebihan, tetapi juga mengamati jadwal daya. Anda juga perlu berhenti merokok, minum. Terlepas dari kenyataan bahwa ada penilaian bahwa merokok dapat memuaskan kelaparan. Sudah lama terbukti bahwa ini tidak demikian. Merokok hanya mengganggu penurunan berat badan. Bagaimanapun, perokok lebih lemah, jadi sulit bagi mereka untuk berlari, berjalan dengan cepat.

Ikuti mode nutrisi yang tepat.Menurut aturan 21 hari, akan lebih mudah bagi Anda untuk menguasai kebiasaan makan hanya produk yang tepat. Tolak berminyak, asin, merokok, dipanggang, digoreng dan makanan cepat saji apa pun. Jika Anda bertahan 21 hari tanpa produk ini, maka kesuksesan dijamin. Makanan seperti itu akan menjadi kebiasaan.

Bukan tanpa bagaimana kadang -kadang Anda mampu makan, sesuatu yang "salah", tetapi hal utama tidak mungkin untuk berlebihan. Kalau tidak, formulir Anda akan kembali menjadi subur. Anda harus makan tepat nanti sepanjang hidup Anda, hanya dengan begitu Anda akan terlihat sempurna.

Kebiasaan apa yang dapat dikembangkan dalam 21 hari: ide, daftar

Ada banyak tips tentang cara mulai makan dengan benar, latihan apa yang berguna untuk penurunan berat badan, bagaimana menyingkirkan berbagai ketergantungan berbahaya, tetapi sedikit yang mengatakan bagaimana mengembangkan kebiasaan yang bermanfaat ini. Tetapi mereka dapat ditanamkan dalam sistem - aturan 21 hari.

Berapa banyak Anda dapat membentuk kebiasaan membaca?

Hal utama adalah memilih yang akan membantu Anda meningkatkan diri, meningkatkan tidak hanya tubuh, tetapi juga dunia batin Anda. Pada awalnya tidak harus manis, pengulangan harian ini bisa sangat kuat. Kelas akan pergi dari bawah tongkat, tetapi kemudian Anda akan berhasil ketika Anda mengembangkannya dengan sempurna.

Kebiasaan bermanfaat apa yang akan membantu meningkatkan diri Anda?

Belajarlah untuk mengakui kesalahan Anda. Banyak yang membuat kesalahan, tetapi cobalah untuk tidak mengenalinya. Karena itu, tidak mungkin untuk melanjutkan. Ini sangat penting dalam komunikasi dengan orang yang dicintai. Ini harus dipelajari selama lebih dari satu hari.
Anda tidak bisa menyerah. Jika Anda terbiasa melempar semua hal di tengah jalan, Anda harus melatih kembali. Untuk memenuhi janji, untuk membawa semuanya ke akhir. Karena itu, sehingga Anda tidak melakukan selalu membawa semuanya ke efek yang diinginkan. Jadi Anda akan belajar cara mencapai tujuan Anda.
Anda tidak bisa menjalani kehidupan yang aneh. Hal yang paling sulit bagi ibu adalah berhenti memberikan instruksi kepada anak dewasanya. Karena itu, Anda harus menyingkirkan kebiasaan ini.
Kamu harus belajar mengambil stres, mengendalikan diri. Untuk melakukan ini, buat prosedur khusus yang membantu Anda melupakan apa yang telah berlalu dalam sehari. Paling sering, lebih baik menggunakan pelatihan olahraga untuk ini. Setelah mereka, akan menjadi lebih mudah untuk melupakan masalah, kualitas tidur, perhatian akan meningkat.
Mengembangkan kebiasaan tidur setidaknya 7-9 jam di malam hari. Berkat ini, Anda akan memiliki suasana hati yang baik, Anda tidak akan merasa kantuk, mudah tersinggung, keadaan psiko -emosional akan menjadi takut. Lebih mudah untuk mengembangkan kebiasaan seperti itu jika Anda mengamati mode tidur. Untuk tidur pada saat yang sama, dan bangun pada saat yang sama. Pada akhir pekan, Anda mampu berbaring lebih banyak di tempat tidur.
Mencoba sorot waktu untuk meditasi harian. Mulailah menghadiri kelas khusus untuk membersihkan pikiran negatif, sehingga Anda akan mulai menghirup payudara penuh, ini akan membuat perubahan positif pada nasib Anda.
Belajarlah untuk mengenali pikiran negatif dalam diri Anda. Dan kemudian singkirkan mereka. Semua hal negatif menarik siapa pun ke bawah. Belajarlah untuk menentukan dan menggantinya dengan momen kehidupan yang menyenangkan, mengendarainya.
Jadikan diri Anda mengisi ulang tempat tidur segera setelah tidur. Kebiasaan ini memobilisasi seseorang ke awal yang positif. Lagi pula, urutan di rumah adalah bagian penting dari kehidupan sehari -hari. Jika Anda terbiasa melakukannya secara otomatis, maka pekerjaan ini tidak akan menyentuh Anda di masa depan.
Buatlah dirimu sendiri bangun pada suatu waktu di pagi hari Dan mulailah pagi.
Cobalah untuk membuat kebiasaan makan perlahan. Bakar makanan dengan saksama, jangan menelan dengan cepat, jangan makan saat bepergian.
Makan sayur setiap hari, sesering mungkin. Manfaatnya sangat bagus.
Belajar tersenyum orang. Jika ini menjadi kebiasaan, maka Anda akan menjadi lebih bahagia. Seringkali orang positif tersenyum sebagai tanggapan. Berkat ini, kondisi yang penuh tekanan tidak muncul, kecemasan lebih cepat. Orang lain dalam menanggapi juga siap untuk menembus Anda dengan hubungan saling percaya.
Untuk mengisi kembali kosa kata Anda, kembangkan, mulai baca. Pilih literatur tentang minat Anda. Mereka mengatakan bahwa informasi yang datang sebelum tidur dapat menyerap dengan otak jauh lebih baik daripada di waktu lain.
Mencoba jangan gunakan banyak kopi. Minuman itu menyegarkan, tetapi jika Anda berlebihan, itu dapat membahayakan kesehatan. Karena itu, Anda harus melepaskan diri dari kebiasaan menggunakan kafein setiap hari. Lebih baik bekerja pada diri sendiri, mulailah beralih ke sesuatu yang lebih bermanfaat.
Menolak penggunaan produk setengah selesai. Makanan ini tidak membawa manfaat bagi tubuh. Anda harus makan lebih banyak sayuran, buah -buahan, jadi Anda akan merasa lebih baik.
Kembangkan bakat, untuk ini, tentukan sisi mana yang Anda miliki lebih kuat, mulailah bekerja pada diri sendiri. Mungkin Anda memiliki keterampilan tertentu yang dapat membantu menemukan diri Anda di masa depan. Ini penting, terutama bagi kaum muda yang mencari diri dalam hidup. Oleh karena itu, untuk menjadi spesialis untuk semua tangan jauh lebih buruk daripada melakukan langsung ke bisnis favorit Anda.
Jangan menolak untuk berkomunikasi dengan orang yang membutuhkan Anda. Terlepas dari kenyataan bahwa beberapa dari Anda menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan, Anda harus tetap lebih toleran terhadap masyarakat. Lagi pula, tidak terjadi bahwa, misalnya, hanya seperti orang -orang yang diikat bekerja di tim di tempat kerja.

Kebiasaan apa yang akan membuat Anda lebih baik?

Apakah aturannya bekerja 21 hari: ulasan

Aturannya adalah 21 hari Itu bertindak tidak hanya pada pembentukan suatu kebiasaan, tetapi juga pada penolakannya. Itu juga ditetapkan oleh cara eksperimental. Mereka yang mencoba teknik ini merasakan perasaan yang berbeda, kemudian membaca ulasan terperinci yang menguji peralatan.

Svetlana, 45 tahun:

Saya mencoba menanamkan kebiasaan makan buah setiap hari, berhenti menggunakan permen. Sulit untuk terbiasa melakukan ini setiap hari, terutama untuk meninggalkan kue. Otomatisme maksimum datang setelah 29 hari, saya tidak punya cukup 21 hari untuk membentuk kebiasaan seperti itu.

Elena, 39 tahun:

Saya telah lama mendengar tentang aturan dua puluh satu hari. Tapi saya menunda semuanya nanti untuk mencoba menanamkan kebiasaan minum air sebelum sarapan. Dan juga squat di pagi hari untuk mempertahankan bentuk fisik yang baik. Yang pertama telah belajar selama 20 hari, tetapi dengan kebiasaan kedua - squat, saya harus berkeringat untuk waktu yang lama. 32 hari sudah berlalu, tetapi tidak pernah menjadi kebiasaan. Meskipun saya membuat squat jauh lebih mudah daripada di masa -masa awal. Pada awalnya perlu memaksakan diri, sekarang lebih mudah.

Eugene 41 tahun:

Saya mencoba menguasai kebiasaan berlari di pagi hari selama 21 hari. Dia berlari selama 21 hari tanpa hilang. Tetapi tidak diizinkan untuk mengembangkan kebiasaan ini dalam istilah ini. Butuh hampir 50 hari. Hanya setelah itu mulai secara otomatis berkumpul di pagi hari untuk berlari. Sebelum itu, saya harus melakukan segala macam upaya untuk membuat diri saya berlari.

Anda juga dapat membaca lebih banyak artikel menarik di sini: