Nafsu makan yang meningkat atau buruk selama menstruasi - Mengapa: Cara Berjuang, Diet

Nafsu makan selama menstruasi tergantung pada hormon. Agar itu normal, Anda harus mengikuti beberapa aturan.

Dengan PMS, banyak wanita membangunkan nafsu makan yang brutal. Ini disebabkan oleh penurunan kadar serotonin. Dia bertanggung jawab atas suasana hati dan ketenangan yang baik. Dan selama hari -hari kritis, tubuh terus -menerus stres. Dan cara paling sederhana untuk memanjakan diri sendiri adalah dengan makan sesuatu yang enak. Makanan penutup makanan cepat saji, kalori tinggi, dll. Digunakan. Tetapi makanan yang berbahaya bukan satu -satunya cara untuk bertahan hidup periode yang sulit ini.

Baca di situs web kami artikel lain tentang topik ini: "Bagaimana cara bertahan hidup PMS kepada seorang wanita?". Anda akan menemukan rekomendasi dokter dan ulasan.

Dari artikel ini Anda akan belajar mengapa itu diintensifkan, atau, sebaliknya, nafsu makan berkurang selama menstruasi. Kami juga akan memberi tahu Anda apa yang seharusnya menjadi makanan selama periode ini. Baca lebih lanjut.

Peningkatan, nafsu makan yang parah selama menstruasi: Mengapa perasaan kelaparan meningkat?

Berhenti meningkatkan nafsu makan selama menstruasi tidak akan berhasil. Mengapa perasaan kelaparan meningkat? Ini adalah proses alami. Penyebab utama kelaparan parah:

• Peningkatan metabolisme. Dalam fase luteal siklus, tubuh menghabiskan lebih banyak energi. Bergantung pada karakteristik tubuh, metabolisme meningkat sebesar 1,7-10%. Secara alami, biaya -biaya ini harus diisi ulang, oleh karena itu, selama PMS dan menstruasi, nafsu makan semakin meningkat.
• Tingkat serotonin yang jatuh. Neurotransmitter ini bertanggung jawab atas banyak fungsi. Ini mempengaruhi kualitas tidur, tekanan, ambang rasa sakit dan suasana hati. Dan hanya dengan PMS, tingkat serotonin "menembus bagian bawah." Cara paling terjangkau dan sederhana untuk melepaskan hormon suasana hati yang baik adalah konsumsi karbohidrat. Makanan berlemak, makanan cepat saji, "pil" manis, yang membantu dengan cepat menghilangkan kesedihan dan apatis.
• Gen. Tidak semua wanita makan berlebihan selama PMS. Ini tidak hanya karena daya tahan, tetapi juga dengan gen. Beberapa wanita makan terlalu banyak selama menstruasi, dan dalam waktu yang biasa mereka memiliki nafsu makan normal. Dalam kasus seperti itu, Anda dapat menyalahkan ekspresi gen. Dalam fase lutein siklus, mereka 39-47% mempengaruhi nafsu makan wanita.

Meskipun dalam kebanyakan kasus tidak akan berhasil untuk menghentikan peningkatan nafsu makan, ini tidak berarti bahwa perlu untuk mengosongkan kulkas, dan kemudian melihat angka -angka pada skala dengan horor. Lebih baik mengetahui cara mengendalikan kondisi Anda.

Aturan yang akan membantu mengurangi, menekan nafsu makan selama menstruasi: Apa yang mengalahkan nafsu makan dan menumpulkan perasaan kelaparan?

Cope dengan makan berlebihan cukup sederhana. Apa yang mengalahkan nafsu makan dan menumpulkan perasaan lapar? Cukup untuk mematuhi beberapa aturan yang akan membantu mengurangi, menekan nafsu makan selama menstruasi:

• Ambil aditif makanan. Pertama -tama, perlu menambahkan kalsium ke dalam makanan. Ini membantu meningkatkan kadar serotonin dan triptofan. Vitamin B6 dan E. akan membantu mengatasi gejala PMS.
• Mandi cerah. Cara alami untuk meningkatkan tingkat serotonin lebih sering berada di jalan. Dengan PMS, layak secara teratur memasuki udara segar. Berjalan dan tinggal di dunia akan memungkinkan Anda untuk mengonsumsi lebih sedikit permen dan makanan berbahaya.
• Olahraga. Tampaknya dengan PMS lebih baik menyaring lebih sedikit dan tidak menunjukkan aktivitas fisik. Tapi tidak demikian. Latihan fisik membantu meningkatkan kadar serotonin dengan cepat. Dan dengan pelatihan yang melelahkan, triptofan juga diproduksi. Setelah beban, tubuh tidak akan lagi membutuhkan permen.

Selama menstruasi dan PMS, ada baiknya memperhatikan diet. Ahli gizi menyarankan selama periode ini sedikit santai dan menambahkan 150-200 kkal tambahan ke kandungan kalori harian. Juga, hari puasa tidak boleh jatuh pada PMS. Ini hanya akan membawa tekanan berlebih pada tubuh.

Berikut beberapa aturan lagi:

• Dengan menstruasi, air jauh lebih lambat dikeluarkan. Oleh karena itu, ada baiknya membatasi konsumsi garam secara signifikan selama periode ini, yang akan membantu menghilangkan pembengkakan. Produk asap dan berlemak harus dikecualikan dari diet. Sayuran dan buah -buahan yang kaya akan kalium akan membantu menghilangkan kelebihan air: brokoli, asparagus, dll.

• Dalam periode yang sulit ini, Anda tidak boleh sepenuhnya meninggalkan yang manis. Sehingga progesteron dapat melakukan fungsinya, glukosa harus jatuh ke dalam tubuh. Tapi alih -alih manis dan tepung, lebih baik makan makanan yang kaya karbohidrat kompleks. Roti dan kue akan dengan sempurna menggantikan roti gandum, buah -buahan, dll. Penelitian telah menunjukkan bahwa dengan diet yang tepat, wanita berhasil mengurangi gejala PMS secara signifikan dan menghilangkan rasa sakit.

• Untuk dengan tenang bertahan dari hari -hari kritis, perlu meningkatkan tingkat serotonin. Dan untuk ini Anda harus memasukkan dalam produk diet yang kaya tripophane. Ini terkandung dalam tuna, makanan laut, kalkun, kacang -kacangan, cod, kelinci, varietas keju padat. Triptofan lebih baik diserap dengan karbohidrat kompleks. Oleh karena itu, produk di atas harus dilengkapi dengan pengiris roti gandum utuh.

• Selama meningkatnya mudah marah, lebih baik meninggalkan kopi dan teh hitam tercinta. Mereka dapat diganti dengan minuman yang lebih berguna. Teh dari Chamomile, Lemon Balm dan Yarrow akan membantu menenangkan dan mengatasi apatis.

Juga, setiap wanita harus menemukan cara alternatif untuk menenangkan. Meditasi, menggambar, hobi cocok. Aturan -aturan sederhana ini akan membantu melupakan makan berlebihan selama PMS. Anda bisa mulai dengan sesuatu yang satu. Tetapi lebih baik untuk segera menerapkan semuanya agar tidak macet suasana hati yang buruk untuk makanan berbahaya.

Nafsu makan menghilang selama menstruasi: mengapa tidak ada nafsu makan, nafsu makan yang buruk?

PMS adalah periode sulit yang disertai dengan sejumlah gejala. Dan di antaranya layak disorot:

• Penyakit metabolisme
• Gangguan endokrin
• Perubahan dalam bidang psikoemosional
• Gangguan vegetatif dan pembuluh darah

Pada beberapa wanita, selama PM dan menstruasi, nafsu makan menghilang sepenuhnya. Ada rasa sakit, sakit kepala, ayunan suasana hati. Selama periode ini, saya benar -benar tidak ingin makan bahkan hidangan favorit saya. Tetapi jangan sepenuhnya mengikuti tubuh tubuh, bahkan jika nafsu makan yang buruk. Dengan PMS, Anda harus mengikuti diet yang sehat. Makan lebih banyak buah dan sayuran, dan juga ingat hidangan favorit Anda.

Makanan apa yang seharusnya selama menstruasi, jika tidak ada nafsu makan: bagaimana cara meningkatkan nafsu makan, diet?

Bahkan selama hari -hari kritis, Anda dapat secara artifisial meningkatkan nafsu makan Anda. Untuk melakukan ini, Anda harus memasukkan beberapa aditif dan produk dalam diet. Jadi makanan apa yang seharusnya selama menstruasi, jika tidak ada nafsu makan? Bagaimana cara meningkatkan nafsu makan Anda?

• Zat besi, vitamin B12 dan asam askorbat
• Apel hijau
• Oranye dan grapefruit
• lemon
• Jus buah
• Alpukat
• Protein telur, dll.

Tapi jangan terlalu bersandar pada kategori produk tertentu atau mengamati diet ketat. Itu bisa membahayakan. Sebelum memasukkan aditif dalam diet, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Mengamati aturan sederhana, wanita bisa jauh lebih mudah untuk mentransfer semua gejala PM. Anda dapat melupakan makan berlebihan kronis atau nafsu makan yang lemah selama menstruasi.

Video: Kelaparan dan keinginan yang konstan untuk makanan selama menstruasi - apa yang harus dilakukan?

Video: PMS Zagor - Apa yang Harus Dilakukan? 3 aturan sederhana dari ahli gizi

Video: Tingkah Progesteron - Mengapa Wanita Menyiksa Wanita Sebelum Menstruasi?

Baca tentang topiknya:

• Gejala PM pada wanita, bagaimana membedakan mereka dari kehamilan?
• Apa itu PMS pada anak perempuan, wanita: dekripsi
• Apa itu menstruasi atau hari kritis?
• Tablet hemostatik terbaik dengan menstruasi berlimpah
• Bulanan pada wanita setelah 50 tahun: Apakah baik atau buruk?