Minyak Omega-3-Fish: Mengapa itu berguna, mengapa mereka mengambil? Omega-3-instruksi untuk digunakan dan norma harian untuk wanita pria dan anak-anak

Apa norma omega-3 untuk pria dan wanita? Apa asam yang berguna dari kelas ini dalam penyakit tertentu? Siapa yang tidak bisa minum suplemen makanan omega-3?

Di dalam artikel « Omega-3-polyunstaturated acid fatty eicosapentaine EPA dan non-zahexaenic DHA: peran mereka dalam tubuh. Rasio sehat omega-3 dan omega-6 dalam tubuh» Kami bertemu dengan asam dari omega-3-3-Dokozohexenova dan Ecosidentenova. Sekarang mari kita pertimbangkan secara lebih rinci seberapa banyak mereka perlu meminumnya kepada orang yang sehat, selama penyakit tertentu, serta berapa tingkat konsumsi asam yang menguntungkan, di mana produk mereka terkandung.

Omega-3 Mengapa itu berguna untuk pria dan wanita, apa yang mereka ambil?

Instruksi untuk obat -obatan omega -3 tidak menunjukkan perbedaan dalam penggunaannya dengan pria dan wanita. Namun demikian, suplemen makanan secara berbeda dirasakan oleh organisme perwakilan dari lawan jenis.

PENTING: Beberapa tahun yang lalu di Australia, para ilmuwan melakukan studi skala besar. Selama itu, kelompok ini terdiri dari 160 orang, pria dan wanita berusia 50 - 70 tahun, yang kesehatannya tidak dibebani oleh penyakit kronis yang serius. Selama hampir 4 bulan, mereka mengambil dosis asam omega yang berbeda - 3 (240 mg EPK dan DGK, 480 mg EPK dan DGK), serta plasebo. Sebagai hasil dari penelitian ini, dimungkinkan untuk mengetahui bahwa wanita lebih baik diserap oleh asam docosaeksenat, dan pria - eicos bertahan.

Dengan dosis yang sama, omega-3 lebih baik diserap oleh tubuh wanita. Indikator normal DHC dan EPC dalam sel darah merah dipertahankan pada wanita untuk periode tertentu setelah menghentikan penggunaan aditif omega -3, dan pada pria hanya jika itu adalah konsumsi reguler.

Menjadi jelas bahwa perlu untuk merevisi tingkat konsumsi omega-3, yang saat ini tidak berdiferensiasi secara seksual.

Mari kita pertimbangkan secara lebih rinci bagaimana asam lemak dari kelas ini mempengaruhi kesehatan pria dan wanita.

Omega-3 untuk pria. Omega-3 dengan prostatitis

Seperti yang ditunjukkan oleh praktik, pria kurang peduli dengan kesehatan mereka sendiri daripada wanita. Makanan dan gaya hidup dalam perwakilan dari seks yang lebih kuat sangat sering jauh dari yang paling benar dan sehat.

1. Terpaksa menjadi seorang menteri, seorang pria sering hidup dalam stres kronis, terlalu banyak bekerja secara kronis.
2. Dalam diet, pria sering didominasi oleh lemak berbahaya dan karbohidrat sederhana.
3. Pria sering memiliki kebiasaan buruk daripada wanita.

Argumen yang mendukung kebutuhan untuk menerima pria omega-3 adalah fakta berikut:

1. Asam lemak tak jenuh ganda dari kelas ini mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular, yaitu, dari mereka, menurut statistik WHO, kebanyakan pria meninggal. Berdasarkan hasil penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan di antara orang -orang yang selamat dari infark miokard, ternyata kambuh dari keadaan akut dan kematian dalam 2 tahun ke depan bagi mereka yang secara teratur mengonsumsi EPC dan DGK adalah yang ketiga kurang dari mereka yang melakukannya tidak menggunakan omega -3.
2. Penggunaan produk ikan dan ikan secara teratur, EPC dan DGC yang kaya, serta obat -obatan minyak ikan, mengurangi kemungkinan pengembangan prostatitis Dan kanker prostat. Ilmuwan Amerika mengungkapkan bahwa 63 % pria dengan kanker prostat mengabaikan produk omega-3 yang kaya pada menu mereka dan tidak pernah minum suplemen makanan yang berguna.
3. Omega-3 sangat diperlukan untuk pria yang memiliki kolesterol dalam darah. Kemungkinan besar, orang -orang ini menggunakan dalam jumlah besar Omega-6. Penting untuk menyeimbangkan konsumsi asam lemak dari berbagai kelas.

Omega-3 untuk wanita

Wanita omega-3 diperlukan untuk menjaga kesehatan umum dan reproduksi, kecantikan, harmoni dan suasana hati yang baik.

1. EPK dan DGK mempengaruhi metabolisme seluler dan elastisitas membran sel, mereka membutuhkan tubuh betina untuk mencegah penuaan kulit dini, mempertahankan jenis rambut dan kuku yang sehat.
2. Omega-3 mempengaruhi bantalan kehamilan, mengurangi risiko aborsi spontan atau persalinan anak prematur. Pada wanita yang menggunakan norma asam tak jenuh ganda dari kelas ini selama kehamilan, toksikosis kurang umum, termasuk pada tahap akhir.
3. Setelah kelahiran, Omega -3 memungkinkan Anda untuk tidak jatuh ke dalam keadaan depresi. Ini terhubung dengan fakta bahwa EPK dan DGK menormalkan latar belakang hormon dan menstabilkan pekerjaan sistem saraf.
4. Omega-3 mengurangi kemungkinan kanker payudara. Amerika melakukan penelitian di antara 35.000 wanita di periode pasca -klimakteri. Di antara mereka, kelompok kontrol dipilih secara teratur menerima minyak ikan. Di dalamnya, onkologi kelenjar susu adalah 32% lebih jarang daripada di antara mereka yang mengonsumsi omega-3 dalam jumlah yang langka.
5. EPK dan DGK selama menopause umumnya mendukung tubuh wanita: mereka mempertahankan tekanan pada rantai norma, memungkinkan Anda untuk mengatasi "pasang surut", mengurangi keringat, demikian juga.
6. Omega -3 mempromosikan penurunan berat badan, dan ini penting bagi kebanyakan wanita.

Video: Lemak ikan. Obat alami

Norma harian omega-3 untuk wanita dan pria

Ingat lagi bahwa dosis harian omega-3 ditentukan sejauh ini terlepas dari jenis kelaminnya.

PENTING: Siapa yang percaya bahwa setiap hari untuk fungsi normal tubuh omega -3 diperlukan dalam jumlah 2,5 - 5 g. Pada saat yang sama, rospotrebnadzor dari Federasi Rusia merekomendasikan yang dikonsumsi dari 0,8 hingga 1,6 g asam yang berguna. Mengapa angka ini hampir setengah dari yang direkomendasikan, diam.

Selain itu, norma ini ditetapkan untuk orang yang sehat. Dengan adanya penyakit akut atau kronis tertentu, ia dapat meningkat secara signifikan, yang akan berkontribusi pada pemulihan.

Juga, konsumsi EPC dan DGC dalam kombinasi harus ditingkatkan untuk dicapai keseimbangan antara omega -3 dan omega - 6dalam kasus konsumsi yang berlebihan dari yang terakhir.

Omega-3: Instruksi untuk digunakan untuk pria dan wanita

Suplemen diet omega -3, biasanya ikan atau lemak tulled dalam bentuk kapsul atau cairan kental.
Foto -foto zaman Soviet segera muncul di benak, di mana anak -anak berbaris menerima minyak ikan dari sendok. Banyak yang masih ingat selera jahatnya dan konsistensi lengket.

Obat omega-3 modern sangat berbeda:

1. Mereka dijual dalam bentuk kapsul. Ambil kapsul dari 3 hingga 6 pcs. per hari segera setelah makan.
2. Minyak ikan, seperti sebelumnya, cair. Tapi rasanya sama sekali tidak jahat, karena perasa ditambahkan ke obat, berry atau buah. Minyak ikan cair diambil selama 5 ml selama makan. Jika resep memungkinkan, itu dapat ditambahkan ke sereal, salad sayuran, demikian juga.

Produk apa yang mengandung omega-3?

Mungkin seseorang meragukan perlunya menggunakan omega-3 dalam bentuk hemat bio. Seperti, perusahaan farmasi ini berkonspirasi dengan tujuan memperkaya. Sebelumnya, tidak ada kapsul dan sirup, orang hidup tanpa minyak ikan. Mereka hidup, tetapi terluka dan mati lebih awal. Dan ekologi berbeda. Dan hari ini ada teknologi yang memungkinkan Anda untuk menentukan efek asam lemak tak jenuh ganda pada tubuh manusia, dan juga menentukan dengan tepat produk apa dan dalam jumlah berapa mereka terkandung.

Jadi, konten terbesar dari DGK dan EPK di:

• ikan lemak dan semi -lemak (salmon, tuna, herring, mackerel, sarden dan ikan berlemak dalam -laut lainnya)
• hati kuantitas
• benih lemak
• makanan laut (tiram, lobster, lobster, udang)

Persentase yang jauh lebih kecil dari omega-3 C:

• biji rami dan minyak biji rami
• minyak wijen
• kenari
• minyak rapse
• arachis
• kedelai
• kacang merah
• brokoli
• kubis putih
• labu
• peterseli
• bayam

Produk hewani, kuning telur ayam dan daging sapi (setelah semua, sapi makan makanan nabati) mengandung sejumlah omega - 3, tetapi gunakan untuk mendapatkan norma, Anda membutuhkan jumlah yang sangat besar. Dan ini berbahaya dan tidak mungkin untuk makan begitu banyak makanan.

Isi omega-3 per 100 g produk tertentu diilustrasikan dalam gambar di bawah ini.

Omega -3 dalam minyak biji rami, pada ikan

Dalam spesies Ikan EPK dan DGK di atas, paling banyak. Agar tidak mengalami kekurangan omega -3 mereka, dokter merekomendasikan mereka setidaknya dua kali seminggu:

• porsi harus di 250 - 350 g
• lebih disukai untuk membeli ikan segar, mengukus atau dalam oven
• dengan memetik atau merokok, bagian dari EPK dan DPK hilang
• makanan kaleng ikan mengandung asam yang sedikit kurang berguna, dan jika Anda mengambilnya, itu lebih baik dalam minyak, dan bukan pada jus mereka sendiri

Dalam biji rami dan minyak biji rami ada lebih banyak asam alfa-linolenat.

1. Di toko Anda dapat membeli biji rami, menambahkannya ke keju cottage, buah -buahan atau salad sayuran.
2. Jika Anda menggiling benih ini, Anda mendapatkan bumbu untuk berbagai hidangan, termasuk yang pertama.
3. Minyak biji rami dapat diminum dari sendok. Dokter menyarankan Anda untuk menggunakannya setengah jam sebelum sarapan dalam jumlah 1 sdm. sendok makan. Jika ini tidak berhasil, mereka lezat untuk mengisi bahan bakar salad.

Penting: Biji rami tidak hanya mengandung omega -3, tetapi juga sejumlah besar serat makanan. Serat meningkatkan pencernaan, membantu menghilangkan sisa -sisa makanan yang tidak dicerna dari saluran pencernaan, mempercepat metabolisme dan meningkatkan penurunan berat badan.

Video: Bagaimana cara meningkatkan konsumsi omega-3?

Efek omega-3 pada pembuluh jantung dan otak

Asam omega -3 direkomendasikan untuk dikonsumsi untuk pencegahan penyakit jantung, pembuluh darah dan sistem saraf.

Penting: sebelumnya diyakini bahwa lemak merusak sistem kardiovaskular, meningkatkan risiko pengembangan hipertensi, penyakit koroner, serangan jantung, dan sebagainya. Tetapi hampir setengah abad yang lalu, seorang dokter dari Denmark mencatat bahwa Eskimo, yang dietnya terutama termasuk ikan gemuk, kurang rentan terhadap penyakit ini. Jika di negara -negara maju hampir setengah dari pria berusia 45 hingga 60 tahun meninggal karena penyakit kardiovaskular, hanya 6 dari 100 di penduduk Greenland.

Pola ini dikaitkan dengan fakta bahwa dalam Eskimos tingkat asam omega -3 dalam lipid jauh lebih tinggi. Efek asam lemak tak jenuh ganda pada pembuluh jantung dan otak adalah sebagai berikut:

1. EPK dan DGK mendominasi lemak berbahaya, mencegah pembentukan plak kolesterol, yaitu, penggunaan omega - 3 adalah pencegahan aterosklerosis.
2. Asam lemak tak jenuh ganda rantai panjang mengurangi tekanan darah dan mencegah pembentukan gumpalan darah.
3. Mereka juga meratakan ritme jantung dan mengurangi risiko aritmia.
4. DGC dan EPK berkontribusi untuk meningkatkan nutrisi otak oksigen dan zat yang bermanfaat, sehingga bekerja lebih baik, memori, perhatian dan persepsi juga meningkat.

Penting: Omega -3 harus dimasukkan dalam diet wanita hamil, karena mereka memiliki efek yang sangat berharga pada pembentukan dan perkembangan otak dan organ penglihatan. Terbukti bahwa anak -anak yang ibunya, membawa mereka, mengambil suplemen makanan, berada di depan teman sebaya dalam perkembangan mental.

Omega-3 dan tekanan

Omega -3 masih belum dapat dianggap sebagai obat utama untuk hipertensi. Tetapi, jika kita menghilangkan faktor-faktor yang berkontribusi pada pengembangan patologi, atau menyembuhkan penyakit kolam pertama, penggunaan asam yang bermanfaat akan berkontribusi pada stabilisasi tekanan darah.

Penting: Asam omega -3 sendiri mampu sedikit mengurangi tekanan sistolik dan diastolik. Dokter atribut untuk meningkatkan dosis konsumsi mereka kepada mereka yang telah mendiagnosis tingkat hipertensi arteri tingkat pertama dan kedua.

Tekanan yang meningkat sering menjadi konsekuensi dari kelebihan berat badan dan obesitas. Omega - 3 membantu menurunkan berat badan dan mengurangi viskositas darah, yang berarti ini membantu menormalkan tekanan.

Video: Bagaimana omega-3 mempengaruhi jantung, hati, otak, sendi?

Omega-3 untuk sendi dan tulang belakang

Penyakit sistem muskuloskeletal, di antaranya radang sendi, adalah yang kedua setelah penyakit kardiovaskular penyebab kecacatan di Eropa.

Arthritis adalah penyakit radang autoimun pada sendi, membuat dirinya terasa dengan rasa sakit dan ketidaknyamanan.

Penting: Asam omega -3 memiliki efek anti -inflamasi yang signifikan dan meningkatkan kualitas pelumasan sendi. Dengan radang sendi, mereka membantu pasien merasa lebih baik, bertindak seperti obat penghilang rasa sakit, menghilangkan kekakuan sendi yang dipengaruhi oleh penyakit.

Di Denmark, penelitian dilakukan tentang hal ini. Ternyata pada pasien dengan radang sendi, yang makan 120 g ikan lemak setiap hari, tepi sendi yang tersisa, sindrom nyeri secara signifikan memudar.

Omega-3 pada diabetes mellitus

PENTING: Berapa banyak yang harus diambil Omega - 3 orang dengan diabetes mellitus ditentukan oleh dokter. Biasanya, norma harian adalah 4 g, atau setidaknya 400 mg EPK dan DGK dalam kombinasi.

1. Asam lemak jenis ini adalah regulator kadar gula darah, menormalkan resistensi insulin.
2. Mempengaruhi metabolisme lipid, mereka mengurangi tingkat triglikida, yang seringkali tinggi penderita diabetes.
3. EPK dan DGC merangsang sintesis prostaglandin antitrombotik, rileks dinding pembuluh darah.
4. Sebagai hasil dari penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan Amerika dari University of Colorado, ditemukan bahwa omega-3 menggandakan risiko pengembangan diabetes tipe pertama pada anak-anak dengan kecenderungan herediter.
5. Pada penderita diabetes mengambil omega-3, komplikasi penyakit ini kurang umum dan perlahan-lahan berkembang, dan ketika mengambil omega-3 dengan preparasi kromium (suplemen makanan) dengan diabetes 2, 2 tidak tergantung pada insulin dengan gula darah dapat dinormalisasi.

Video: Mengapa minyak biji rami bermanfaat untuk diabetes?

Omega-3 mengurangi kolesterol

Banyak yang menganggap kolesterol sesuatu yang berbahaya, hampir mematikan. Faktanya, zat ini yang berasal dari lipid tidak hanya dianggap sebagai penyebab trombosis, serangan jantung dan stroke, tetapi juga diperlukan untuk tubuh:

• sebagai bahan bangunan untuk hormon seks dan hormon kelenjar adrenal
• untuk sintesis vitamin D
• untuk memperkuat selaput sel

Kolesterol sebagian disintesis oleh tubuh itu sendiri, sebagian masuk dengan produk hewani. Jika konsumsinya berlebihan, maka masalah kesehatan muncul.
Omega -3 menormalkan metabolisme lipid, memasuki regulator kolesterol darah pada tingkat yang cukup untuk kehidupan normal tubuh.

Bagaimana omega-3 mempengaruhi keindahan dan pemuda kulit, kuku, rambut?

Omega -3 memiliki sifat yang mencegah penuaan kulit, kuku, dan rambut seseorang:

• antioksidan, mengurangi efek negatif dari faktor lingkungan, menghambat proses oksidasi.
• anti -inflamasi, tidak memberikan serat kolagen untuk runtuh.
• memperkuat membran sel, yang memungkinkan sel -sel epidermis untuk menahan air.

Selain itu, omega-3 memiliki efek positif pada keadaan organ manusia, dan, seperti yang Anda tahu, penampilan kulit, rambut, dan kuku menderita penyakit internal.

Video: Kulit sehat, omega-3 untuk kulit wajah

Omega-3: Dampak pada Hati

Omega -3 adil untuk mempertimbangkan hepatoprotektor, karena asam menguntungkan dari kelompok ini meningkatkan kemampuan pereduksi hepatosit dan mencegah obesitas hati.
Studi tentang pengaruh DGK pada hati dipelajari pada tikus oleh para ilmuwan Universitas Barcelona. Kelompok eksperimen menerima dosis DGK selain pakan biasa. Setelah beberapa saat, kadar kolesterol dalam darah individu yang termasuk dalam kelompok menurun, resistensi insulin dinormalisasi, dan aktivitas enzim telah menurun (mereka menunjukkan kerusakan di hati), dan deposisi lemak ke dalam hati melambat turun.

Omega-3 dan visi

Kualitas visi manusia dan kesehatan alat visual dipengaruhi oleh asam omega-3 dekodesaheksenoat:

• ini bertindak sebagai bahan untuk konstruksi membran sel organ penglihatan, sel saraf dan neurotransmiter yang membentuk penganalisa visual.
• melindungi retina dari paparan lingkungan eksternal dan peradangan.
• mengurangi risiko penyakit mata yang serius - distrofi dan katarak makula.
• mengurangi kelelahan mata saat membaca, menulis, bekerja di komputer.
• melindungi mata dari pengeringan, karena mengatur pekerjaan kelenjar lakrimal.

Omega-3 mengurangi peradangan dalam tubuh

Jika DHC adalah semacam "kubus" yang merupakan bagian dari membran setiap sel dari seluruh organisme, maka EPC memiliki efek anti -inflamasi. Turunan asam - eikosanoid, zat seperti hormon yang terkandung dalam sel dan mengatur semua proses yang terjadi di dalamnya.

Eikosanoids memiliki sifat:

• antiinflamasi
• antihistamin
• lapisan darah
• anti -trombotik
• vasodilasi

Penting: Omega -6 asam arakidonat yang memasuki tubuh lemak nabati juga berubah menjadi eikosanoid, tetapi "buruk", yang memiliki sifat yang benar -benar berlawanan.

Omega-3-prevensi penyakit Alzheimer

Asam Dokosagexenic Omega -3 terakumulasi dalam sel -sel sistem saraf pusat (sistem saraf pusat) mulai dari tahap perkembangan intrauterin. Jika kurang, tubuh mengkompensasi kekurangan, mengganti DHC dengan asam lemak lainnya. Pekerjaan sistem saraf pusat dilanggar.
Dalam hal ini, penelitian dilakukan untuk mengidentifikasi efek DHC pada kesejahteraan pasien dengan penyakit Alzheimer. Sampai saat ini, dimungkinkan untuk mengidentifikasi yang berikut:

• DGK mengatasi penghalang hemateencephalmic
• pada pasien dengan Alzheimer, levelnya rendah
• meningkatkan tingkat DGP di dalamnya menyebabkan melemahnya manifestasi gejala penyakit, beberapa peningkatan dalam memori

Omega-3 untuk penurunan berat badan. Nutrisi Olahraga Omega-3

Tentang bagaimana omega -3 berkontribusi pada penurunan berat badan dan cara mengambil minyak ikan dengan diet, Anda dapat membaca artikel ini.

Juga disarankan untuk diperoleh oleh bioaddress kepada mereka yang ingin memiliki tubuh yang kencang dan mengembangkan otot.
Sifat omega -3 yang disebutkan di atas meringankan peradangan, mengurangi tekanan, melakukan darah meningkatkan daya tahan mereka yang bermain olahraga atau kebugaran, mengurangi periode pemulihan antara pelatihan, yang memungkinkan Anda untuk meningkatkan hasilnya.

Apakah mungkin untuk minum omega-3 terus-menerus?

Suplemen makanan omega-3 diproduksi oleh produsen yang berbeda, dengan dosis dan tingkat kualitas yang berbeda. Beberapa dari mereka dapat dikonsumsi secara teratur untuk menghilangkan defisit dalam makanan, tetapi sebagian besar suplemen makanan omega -3 terus -menerus mabuk.
Minyak ikan dikapsulasi atau dalam bentuk cair diambil dalam kursus selama 2-3 bulan, setelah itu istirahat diambil.
Informasi lebih lanjut tentang durasi kursus dan istirahat di antara mereka harus dipelajari dari dokter atau dari instruksi untuk obat tertentu.

Omega-3-Contraindications

Sayangnya, tidak semua orang bisa minyak ikan yang sehat. Omega -3 dikontraindikasikan dalam:

• alergi ikan dan produk ikan
• intoleransi individu untuk omega-3
• darah cair
• pendarahan lambung
• gangguan fungsi hati

Juga dilarang mengambil suplemen pada periode pasca operasi atau setelah cedera parah.

Video: Omega-3 (asam lemak tak tergantikan. Asam lemak tak jenuh ganda). 10 fakta