Lingkaran untuk penurunan berat badan. Bagaimana cara memilih? Bagaimana cara menghilangkan sisi dengan lingkaran?

Sebuah artikel tentang manfaat dan bahaya, kontraindikasi hoop untuk penurunan berat badan. Aturan untuk pelatihan dan kompleks latihan penuh dengan lingkaran.

Isi

Menggunakan diet dan olahraga, Anda dapat secara signifikan mengurangi lapisan lemak seluruh tubuh. Tetapi zona terpisah enggan untuk memperbaiki daya atau latihan yang kompleks. Perangkat khusus digunakan. Dalam kasus perut dan samping, ini adalah lingkaran untuk penurunan berat badan - cangkang yang sangat diperlukan untuk pinggang tipis.

Apakah lingkaran efektif untuk penurunan berat badan?

Lingkaran untuk menurunkan berat badan adalah peralatan olahraga, jadi kelas dengan itu pasti akan efektif. Penting untuk melakukan pelatihan dengan benar dan melakukannya secara teratur.

Penting: Hula-huup itu sendiri tidak akan mempengaruhi pengurangan massa. Ini bertindak hanya sebagai bagian dari serangkaian langkah -langkah untuk menurunkan berat badan seluruh tubuh, yaitu, dimaksudkan untuk memodelkan pinggang.

Home Hoop melakukan fungsi -fungsi berikut untuk tubuh:

Otot pers dan kembali berpartisipasi dalam pelatihan dengan Hula Hup. Selain itu, lemak di sisi dan perut jatuh di bawah pengaruh hoop. Semua ini memungkinkan Anda untuk melatih otot -otot area pinggang dan membagi endapan lemak di atasnya
Ada stimulasi organ internal yang terletak di rongga perut: lambung, usus, ginjal, hati. Motilitas organ -organ ini dipercepat, dan dengan itu proses metabolisme
Lingkaran apa pun, bahkan yang paling sederhana dan termudah, memengaruhi pijatan yang sebanding. Lemak subkutan rusak secara mekanis, yang membantu mempercepat pembakarannya. Kelas cangkang mengaktifkan sirkulasi darah di zona perut dan samping, yang juga mempengaruhi laju pemisahan lemak
Jaringan selama pelatihan mendapatkan lebih banyak oksigen dan dipulihkan lebih cepat
Latihan reguler dengan hula hup mengembangkan koordinasi gerakan
Kelas dengan lingkaran termasuk dalam kategori latihan kardio. Mereka memperkuat sistem pernapasan dan kardiovaskular
Tulang rawan dan cakram tulang belakang menerima nutrisi tambahan, sebagai akibatnya tulang belakang menjadi lebih fleksibel

Penting: Selain menurunkan berat badan di pinggang, lingkaran senam memiliki efek positif pada sistem pencernaan, hindari osteochondrosis, radiculitis, dan penyakit gastrointestinal.

Video: Cara Memutar Lingkaran untuk Penurunan Berat Badan

Lingkaran mana yang lebih efektif untuk penurunan berat badan? Jenis lingkaran untuk pinggang

Ada banyak jenis lingkaran untuk penurunan berat badan. Mereka terbuat dari bahan yang berbeda, berbeda dalam ukuran, berat, peralatan dengan perangkat tambahan.

Jenis lingkaran untuk penurunan berat badan:

hula Hula Hoops Sederhana Terbuat dari Plastik atau Logam
bobot
menggabungkan
pijat
lembut
magnet
lingkaran dengan meter kalori -built -in

Masing -masing cangkang ini efektif dengan caranya sendiri. Banyak dari mereka harus digunakan pada tahap pelatihan tertentu.

Jadi, lingkaran plastik dan cahaya sederhana cocok untuk pemula, hanya mengasah keterampilan memutar hool-huup
Mengikuti simulator cahaya, Anda dapat membeli yang logam - lebih sulit, yang berarti memiliki efek mekanis yang lebih pada endapan lemak
Model tertimbang terus memperumit pelatihan
Dengan lingkaran lembut, Anda dapat melakukan tidak hanya rotasi klasik, tetapi juga banyak latihan lain yang berguna untuk suatu gambar
Hula-hoop yang dilengkapi dengan meter kalori hanya berbeda di layar kecil Anda melihat hasil kelas-jumlah kalori yang dibakar dalam satu pendekatan

Menurut ulasan, yang paling efektif masih pijatan. Ini adalah cangkang di bagian dalam yang ada plastik, bola karet, gelas hisap atau tonjolan lainnya. Simulator semacam itu diproduksi dalam berbagai variasi dan dapat menjadi ringan dan tertimbang. Dan keefektifannya dicapai karena efek pijat yang ditingkatkan.

Penting: Pelatih profesional merekomendasikan model tertimbang dari lingkaran halus biasa. Dengan bantuan simulator semacam itu, menurut pendapat mereka, tercapai pinggang yang ideal.

Lingkaran besi untuk penurunan berat badan. Sebuah foto

Lingkaran logam dibuat, sebagai aturan, dari aluminium dan besi. Kerang aluminium sangat ringan, bersama dengan plastik, mereka diklasifikasikan sebagai lingkaran untuk pemula. Selain itu, simulator semacam itu mudah dideformasi dan tidak akan bertahan lama, karena logam di dalamnya benar -benar rapuh.

Lingkaran besi dikaitkan dengan versi tertimbang. Mereka biasanya dibeli setelah plastik olahraga atau aluminium hool-hut untuk meningkatkan beban di perut.

Awalnya, simulator besi berlubang di dalam. Ingin menggunakan cangkang mereka sebanyak mungkin, menurunkan berat badan seiring waktu mereka membuat lubang di dalamnya dan menuangkan ke dalam pasir. Jadi, tanpa mengubah lingkaran, Anda bisa mendapatkan model yang lebih tertimbang.

Penting: Dengan persiapan yang tidak mencukupi, lingkaran besi dengan pasir akan meninggalkan memar pada kulit. Berbahaya untuk memulai pelatihan dengan lingkaran seperti itu juga karena risiko melukai organ internal.

Pijat pijat untuk penurunan berat badan dengan lonjakan, manfaat dan bahaya

Lingkaran pijat berbeda dari yang lain dengan adanya elemen pijat dalam bentuk bola, paku, gelas hisap. Pijat juga termasuk lingkaran dengan magnet dan hula hoop fleksibel.

Elemen pijat terbuat dari plastik atau silikon. Selama rotasi, selain tekanan, yang merusak endapan lemak, lingkaran seperti itu juga melakukan efek pijat. Bola konvensional atau paku pijat kulit, cangkir hisap - menempel pada tubuh untuk saat -saat dan dengan demikian juga menciptakan efek pijat tambahan

Penting: Banyak model pijat memiliki fungsi menghilangkan bola dan paku. Jika Anda ingin menggunakan pijat hula-huup juga sebagai cangkang biasa, perhatikan model ini.

Simulator pijat sebagian besar dapat dilipat. Mereka terdiri dari segmen yang sama, berkat shell yang dapat ditingkatkan dengan menambahkan segmen, atau dikurangi, segmen dihapus. Model yang dapat dilipat nyaman dalam penyimpanan dan transportasi. Namun, seringnya pembongkaran lingkaran dapat mengakibatkan fakta bahwa tunggangan akan menjadi tidak dapat digunakan
Kerusakan simulator semacam itu hanya dapat disebabkan jika operasinya tidak tepat. Dianjurkan untuk memutar lingkaran selama tidak lebih dari 30-40 menit. Pelatihan yang lebih lama dapat mempengaruhi organ internal. Dan jika Anda mulai berlatih dengan pijat pijat hool-huup, Anda dapat secara serius melukai organ dan jaringan internal dan kulit area pinggang

Lingkaran lunak untuk penurunan berat badan, foto

Lingkaran lembut karena fleksibilitasnya menciptakan efek pijatan yang sama dengan simulator paku. Selain itu, dapat digunakan sebagai expander untuk berbagai latihan. Menggunakan pelatihan yang kompleks dengan hool-huup yang lembut, Anda tidak hanya dapat memompa pers perut, tetapi juga lengan dan kaki. Dibandingkan dengan yang lain, ini adalah salah satu pilihan paling mahal untuk cangkang rumah untuk pinggang.

Lingkaran magnetik untuk penurunan berat badan, manfaat dan bahaya

Dalam lingkaran pijat magnetik pada jarak yang sama satu sama lain, ada magnet. Simulator seperti itu sangat diperlukan untuk pinggang tipis, karena melakukan fungsi yang sama seperti hula-hoop lainnya.

Selain efek menurunkan berat badan, magnet juga meningkatkan aliran darah di jaringan perut dan mempercepat proses metabolisme di dalamnya.

Lingkaran tertimbang untuk penurunan berat badan, foto sebelum dan sesudah

Bantalan lingkaran lebih efektif karena bobot proyektil yang lebih besar itu sendiri. Biasanya, bobot dilakukan dengan mengorbankan bahan dari mana hula-hup dibuat. Misalnya, model besi atau model dengan bola pijat dianggap tertimbang.

Penting: Ada beberapa kategori berat lingkaran mulai dari 0,7 kg hingga 3-4 kg. Pilih simulator yang lebih berat hanya setelah beberapa bulan bersemangat dengan model berat sebelumnya.

Lingkungan olahraga untuk penurunan berat badan. Haruskah saya membeli?

Siram olahraga adalah simulator klasik yang terbuat dari plastik atau aluminium. Anda dapat menemukan kerang seperti itu di toko olahraga mana pun. Mereka lebih murah daripada model lain, tetapi mereka juga membawa efek pada waktu lebih sedikit
Namun, ini adalah simulator yang sangat diperlukan untuk pemula. Di atasnya ada baiknya belajar dengan benar dan untuk waktu yang lama untuk memutar hula-hup. Beberapa penurunan berat badan, sebaliknya, menyebut lingkaran olahraga yang paling efektif, karena untuk memegang cangkang cahaya, perlu untuk menerapkan lebih banyak kekuatan daripada memutar yang berat

Bagaimana cara mempelajari cara memutar lingkaran dengan cepat? Video

Jika Anda tidak tahu cara memutar lingkaran, bersiaplah untuk fakta bahwa pada awalnya itu akan terus -menerus jatuh.

PENTING: Bahkan jika Anda secara teratur menjatuhkan lingkaran, jangan berhenti berlatih dan mencoba lagi. Kelas pertama hanya bisa bertahan 5 menit, ini normal.

Anda akan membutuhkan pakaian yang nyaman, kamar yang berventilasi dengan baik dan luas, lebih disukai dilengkapi dengan cermin besar. Dan, tentu saja, lingkaran plastik termudah dalam ukuran.

Ambil posisi awal. Letakkan kaki Anda pada lebar pinggul, jaga punggung Anda lurus. Turunkan lingkaran di atas sehingga tepat di tengahnya. Anda harus menangkap cangkang dengan tangan dari atas
Dengan kekuatan, mendorong lingkaran ke satu arah. Pada saat yang sama, dia harus menyentuh pinggang Anda
Gerakan yang membusuk hanya melakukan otot -otot perut. Payudara dan pinggul harus direkam
Semakin kecil lingkaran Anda menguraikan pinggang, semakin efektif latihan ini

Jika Anda merasa bahwa lingkaran itu jatuh, cobalah untuk menahannya tanpa bantuan. Untuk ini:

tekuk kaki Anda sedikit di lutut dan lempar pinggang terbalik
mempercepat rotasi pinggang dan dengan demikian menahan simulator

Video: Bagaimana cara mempelajari cara memutar lingkaran?

Bagaimana cara memutar lingkaran untuk kehilangan sisi? Video

Untuk melihat hasil pertama, ikuti aturan dasar kelas untuk pinggang.

Putar lingkaran setiap hari
Satu pelatihan harus berlangsung setidaknya 20 menit
Putar hula-hup di kedua arah yang sama dengan jumlah waktu untuk sama-sama mempengaruhi seluruh area pinggang

Berikut adalah cara untuk meningkatkan efek pelatihan dengan lingkaran:

Kenakan berat Anda atau ambil halter
Gabungkan rotasi cangkang dengan latihan untuk kaki atau tangan
Putar lingkaran dengan perut terangkat, jadi Anda akan memiliki lebih banyak efek pada pers. Anda juga dapat menggabungkan twisting biasa dengan memutar dengan pers yang ditarik

Selain memutar klasik simulator di sekitar pinggang, ada latihan yang efektif untuk sisi dan perut.

Putar lingkaran 5 lingkaran di setiap arah. Selama perubahan arah, bekukan untuk beberapa saat. Dengan latihan ini, Anda akan mengerjakan semua otot perut miring.
Ubah posisi kaki sambil memutar hula hup. Semakin lebar biaya kaki, semakin kuat Anda menggunakan otot -otot kaki dan bokong. Cobalah selama beberapa menit untuk memutar cangkang dengan lutut tertutup penuh - sehingga Anda akan mencapai stimulasi maksimum otot perut.

Video: Latihan dengan lingkaran untuk penurunan berat badan

Bagaimana cara mempelajari cara memutar lingkaran di pinggul? Tips

Untuk memutar lingkaran di pinggul, cobalah untuk mulai memutarnya di area ini. Pada awalnya itu mungkin tampak sulit. Lebih mudah untuk memutar hula-hup di pinggang dan secara bertahap menurunkannya di bawah sampai proyektil mengambil posisi yang tepat.

Penting: Untuk menjaga simulator di pinggul, gunakan cara yang membantu menyesuaikan lingkaran di pinggang-mulai memutar hula hup dengan cepat dan cepat.

Bagaimana cara memelintir lingkaran di kaki? Apakah kaki akan menurunkan berat badan karena memutar lingkaran

Ada metode memutar lingkaran pada satu kaki. Untuk melakukan ini, berbaring di punggung Anda, rentangkan kaki Anda dan dengan banyak upaya mencoba memutar hula-hup di atasnya. Ini adalah cara yang sangat sulit untuk menggunakan proyektil. Selain itu, data tentang efektivitasnya karena kompleksitas latihan itu sendiri tidak cukup.

Para ahli tidak merekomendasikan cara kehilangan paha berat badan, karena di tempat kontak lingkaran dengan kaki ada kelenjar getah bening, dampak yang tidak diinginkan. Ini terutama berlaku untuk simulator berat, logam, pijat.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk memutar lingkaran untuk menurunkan berat badan?

Anda harus memulai kelas dengan lingkaran hanya beberapa menit sehari. Hal ini disebabkan oleh risiko kerusakan pada organ internal dan jaringan eksternal selama beban yang berkepanjangan tanpa persiapan.

Ketika Anda mulai bugar, pelatihan harian harus 15-40 menit. Kelas yang terlalu pendek akan tidak efektif, dan terlalu lama dapat membahayakan kesehatan.

Kontraindikasi untuk memutar lingkaran: Siapa yang tidak bisa memelintir lingkaran

kehamilan
bulan pertama setelah melahirkan
penyakit ginekologis (fibroid uterus, retrofleksia, dll.)
penyakit organ yang terletak di rongga perut
masalah dengan tulang belakang (hernia intervertebralis, perpindahan vertebral, fraktur yang ditransfer)
penyakit kulit di area kontak dengan lingkaran

Memar setelah hoop: norma atau tidak? Bagaimana cara menghapus memar setelah lingkaran?

Karena pelatihan dengan lingkaran, banyak penurunan berat badan memiliki hematoma. Ini adalah konsekuensi yang alami dan tidak berbahaya, karena, meskipun lapisan lemak yang signifikan, yang terkadang menumpuk di pinggang, pembuluh darah di daerah ini cukup dekat dan menanggapi pengaruh.

Namun, penampilan hematoma lebih bukan norma, tetapi konsekuensi dari hool-hut yang dipilih secara tidak benar dan tidak memuaskan dari aturan penanganan proyektil. Berikut adalah beberapa tips tentang cara menghindari memar saat memutar lingkaran:

Dalam kasus model bobot atau pijat, kenakan sweter tebal di area pinggang
Semakin halus gerakan Anda, semakin sedikit memar yang Anda dapatkan
Letakkan kaki Anda sedekat mungkin dengan yang satu ke yang lain
Tingkatkan beban secara bertahap, mulai dari 5 menit sehari

Penting: Untuk menghilangkan memar yang telah muncul, menggunakan agen farmakologis: tubuh, penyelamat, dll. Jika Anda melihat manifestasi hematoma setelah pelatihan, pasang sesuatu yang dingin pada mereka.

Apa yang seharusnya menjadi diameter dan berat lingkaran?

Untuk memilih ukuran lingkaran yang tepat, letakkan di toko di sebelah Anda. Hula Khup harus mencapai bagian bawah tulang rusuk Anda.

Berat lingkaran tergantung pada tingkat persiapan Anda. Kerang dengan berat 1 kg atau lebih milik tertimbang, mereka harus dibeli jika Anda sudah terlibat dalam hula hup selama beberapa waktu.

Bagaimana cara membuat lingkaran dengan tangan Anda sendiri di rumah?

Lingkaran tertimbang yang nyata dapat membuat diri Anda di rumah. Rincian pembuatan manufaktur hula-huup dengan tangan Anda sendiri menonton dalam video.

Video: hula-hup dengan tangan Anda sendiri

Bagaimana Anda bisa mengganti lingkaran sehingga penurunan berat badan tidak melambat?

Jika Anda secara tidak sengaja kehilangan akses ke simulator rumah favorit Anda, tetapi Anda tidak ingin berhenti menurunkan berat badan, ada cara untuk mengganti lingkaran. Dalam aksinya sendiri, hool-hupe sebanding dengan pijat. Oleh karena itu, untuk kelas tanpa lingkaran, ikat sabuk pemanasan di pinggang, yang akan terus memanaskan lemak subkutan.

Melakukan gerakan yang mensimulasikan putaran lingkaran, Anda masih akan menyaring otot -otot pinggang. Buat kemiringan ke kanan dan kiri. Dan selesaikan pelatihan dengan pijatan forsial 5-10 menit dari area masalah.

Apakah layak membeli lingkaran karena kehilangan pinggang berat: tips dan ulasan

Layak membeli lingkaran untuk menurunkan berat badan - spesialis meminta tidak diragukan lagi. Bahkan jika keyakinan Anda pada keefektifannya tidak kuat untuk pinggang, pelatihan dengan Hula Hup masih merupakan gerakan. Dan setiap gerakan ketika menurunkan berat badan berkali -kali lebih baik daripada gaya hidup yang menetap, jadi latihan dengan lingkaran akan efektif dalam situasi apa pun.