Bagaimana cara mengatasi kecemasan yang konstan? Ketakutan dan ketakutan kita

Bagaimana menyingkirkan perasaan kecemasan dan kecemasan yang konstan, menemukan rasa kedamaian dan kegembiraan - cari psikolog dalam artikel kami.

Isi

Rasa kecemasan adalah keadaan emosi yang akrab bagi semua orang, yang terjadi karena berbagai alasan. Kadang -kadang perasaan yang tidak menyenangkan seperti itu berlalu dengan cepat, dalam beberapa kasus - menjadi teman yang konstan dari seseorang, terlepas dari apakah ada ancaman nyata.

Apa itu kecemasan?

Konsep "ketakutan" dan "kecemasan" pada dasarnya bukanlah sinonim. Ketakutan adalah emosi dasar seseorang berdasarkan naluri pelestarian diri dan dimanifestasikan pada saat -saat berbahaya.
Kecemasan muncul dari harapan bahaya atau situasi yang tidak menyenangkan. Sangat sering Anda mungkin terganggu oleh perasaan cemas tanpa prasyarat nyata. Kondisi ini kadang -kadang disebut firasat atau intuisi, tetapi jika Anda selalu mengharapkan yang terburuk, maka cepat atau lambat itu akan terjadi.
Kecemasan adalah respons sistem saraf terhadap beban stres. Manusia modern, terlepas dari semua manfaat peradaban, mengalami situasi yang membuat stres terus -menerus. Ritme kehidupan yang panik, masalah dalam keluarga dan di tempat kerja, kemacetan lalu lintas, kesulitan moneter - daftar seperti itu dapat dilanjutkan tanpa henti.

Mengapa kita khawatir: perasaan cemas yang konstan

Perasaan kecemasan tidak muncul dengan sendirinya. Stres yang terus -menerus mengalami sistem saraf, dikombinasikan dengan pikiran negatif dan harapan yang terburuk, menyebabkan insomnia, neurosis, depresi yang berkepanjangan dan gangguan mental. Penyebab kecemasan dapat dibagi menjadi beberapa kategori.

Peristiwa hidup

Kami selalu khawatir tentang sesuatu yang kami persiapkan untuk ujian atau laporan yang direncanakan, khawatir tentang kesehatan orang yang dicintai dan kesejahteraan mereka, menghitung biaya, khawatir untuk tidak punya waktu, tidak terlambat, agar terlihat baik.
Ini adalah kekhawatiran sehari -hari, jadi kecemasan untuk acara -acara ini cukup alami dan tidak berbahaya. Sebagai aturan, kecemasan Anda terjadi dengan menyelesaikan situasi yang penuh tekanan atau berkurang jika Anda mengalihkan perhatian ke jenis aktivitas lain, dapatkan bantuan dari seseorang.

Proses fisiologis dalam tubuh

Malfunction hormonal dapat mempengaruhi otak dan menyebabkan serangan ketakutan yang tidak terkendali, depresi, peningkatan reaksi terhadap rangsangan.
Sebagai contoh, ini termasuk manifestasi sindrom pramenstruasi pada wanita atau gangguan fungsi tiroid.

Stres kronis

Jika seseorang terus -menerus dalam tekanan psikoemosial, cadangan tubuh yang digunakan untuk menekannya secara bertahap habis.
Kecemasan dan kecemasan menjadi konstan, sementara kelemahan, kelelahan, dan keengganan untuk menghubungi seseorang muncul.

Depresi

Konsep "depresi" sering dapat ditemukan sebagai karakteristik suasana hati yang buruk atau gangguan kekuatan. Faktanya, depresi adalah kelainan mental yang dapat disebabkan oleh sejumlah alasan. Salah satu gejala depresi adalah kecemasan.
Kondisi depresi membutuhkan perawatan yang tepat, termasuk bantuan terapis, obat -obatan dan pemulihan terapi.

Gangguan cemas

Gangguan cemas adalah penyakit mental yang ditandai dengan serangan kecemasan yang konstan, panik menyatakan yang bertahan lama dan disertai dengan keringat, kelemahan, denyut nadi cepat, hilangnya konsentrasi.

Untuk mengasumsikan bahwa justru tentang gangguan mental yang dapat dalam beberapa gejala karakteristik.

1. Gangguan Kecemasan Umum

Ini berarti keadaan kecemasan yang konstan dan berlebihan pada berbagai alasan yang kadang -kadang tidak signifikan yang tidak dapat dikendalikan dan disertai dengan penurunan kesejahteraan.
Misalnya, Anda gemetar di kaki dan rasa sakit di hati Anda takut panggilan ke kantor bos, atau jika salah satu orang yang Anda cintai tetap ada untuk sementara waktu, atau mengambil bisnis baru karena takut melakukan kesalahan.
Anda dapat gemetar dari suara tajam, khawatir ketika Anda pergi ke suatu tempat, maka khawatir Anda tidak menutup pintu, mereka tidak mematikan air atau besi.

2. Sosiofobia

Jenis kecemasan ini dikaitkan dengan ketakutan berkomunikasi dengan orang -orang. Anda takut dipahami secara tidak benar, ditolak, dipermalukan, sangat menyakitkan bereaksi terhadap kata -kata dan tindakan orang lain, Anda takut kritik, mengalami ketakutan besar terhadap pidato publik.
Manifestasi kecemasan sangat menekan sehingga seseorang merasa tidak penting, mulai merasa takut komunikasi atau kontak apa pun dengan masyarakat, lebih memilih kesepian.

3. Fobia dan ketakutan irasional

Ketakutan menyebabkan gambar, benda, atau situasi tertentu. Ini bisa menjadi ketakutan akan ruang tertutup, takut ketinggian, penerbangan, serangga.
Fobia ditandai oleh fakta bahwa seseorang, tanpa mengalami bahaya nyata, mengalami rasa takut yang tidak terkendali dan semua yang menghabiskan semua rasa takut.

Semua jenis gangguan kecemasan yang terdaftar secara negatif mempengaruhi kualitas hidup manusia, dan juga dapat menyebabkan penyakit serius, sistem kardiovaskular, dan pernapasan.

Nasihat: Jika Anda melihat manifestasi seperti itu dalam diri Anda atau orang yang Anda cintai, Anda harus mencari nasihat tentang spesialis.

Konsultasi dokter akan membantu Anda menentukan penyebab kondisi Anda

Bagaimana cara membantu diri Anda mengatasi kecemasan?

Siapa pun dapat belajar mengendalikan keadaan kecemasan mereka menggunakan metode yang agak sederhana. Bagaimana cara membantu diri Anda mengatasi kecemasan?

Tidak semua orang di dunia ini tunduk pada kita. Semua fenomena dan peristiwa dalam hidup Anda dapat dibagi menjadi dikendalikan oleh Anda dan tidak tunduk pada Anda. Ambil aturan untuk diri sendiri, jangan khawatir tentang hal -hal yang tidak bergantung pada Anda.
Cobalah berpikir positif - Pikirkan tentang subjek ketakutan Anda atau peristiwa alarm, membayangkan bahwa semuanya terjadi dengan cara terbaik untuk Anda. Secara mental, Anda telah mengatasi semua kesulitan dan sekarang mengalami rasa damai dan relaksasi. Fokus pada hasil yang baik dan jaga agar Anda emosi sukacita dari keberhasilan ini.
Biarkan diri Anda dikalahkan. Paling sering, penyebab kecemasan adalah pikiran masa depan. Jika Anda gagal mendengarkan hasil yang positif dari peristiwa, Anda mengambil hasil negatif dan mengalami ketakutan akan hal ini, cobalah untuk hanya bersantai dan memikirkan tindakan Anda jika terjadi kegagalan. Miliki "rencana B" dalam cadangan - bagaimana tepatnya Anda bisa keluar dari situasi yang tidak menyenangkan. Biarkan diri Anda secara mental bertahan dari momen negatif, mengatasi kesulitan dan dengan demikian menghilangkan alasan untuk khawatir.
Jaga aktivitas fisik apa pun.Tarian, jalan udara segar sempurna. Anda juga dapat bekerja di sekitar rumah atau di taman, mencurahkan waktu untuk hobi Anda - menggambar, menjahit. Bermain dengan anak -anak di permainan papan, kumpulkan teka -teki atau konstruktor. Semua ini akan memungkinkan Anda untuk mengalihkan perhatian dari pikiran yang mengganggu, tenang dan mengisi ulang dengan energi positif.
Ikuti napas Anda - Cobalah untuk bernafas dalam -dalam dan merata, Anda dapat melakukannya di akun. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa kedalaman pernapasan berhubungan langsung dengan keadaan emosi kita. Pelajari teknik pernapasan khusus yang akan membantu tidak hanya mengatasi stres, tetapi juga menjaga kesehatan.
Kurangi waktu di komputer dan gadget. Terkadang kita bahkan tidak memperhatikan berapa banyak waktu yang kita habiskan di jejaring sosial dan pembawa pesan instan. Jika Anda berada dalam keadaan menunggu panggilan dan pesan yang konstan, ini meningkatkan ketegangan dan kecemasan. Biarkan hanya pemberitahuan yang paling penting, yang lainnya dapat dilihat di waktu lain yang nyaman untuk Anda.
Tinjau gaya hidup dan kebiasaan harian Anda. Beberapa dari mereka memicu depresi dan rasa cemas. Menolak alkohol, merokok, minuman energi.
Ikuti Diet - Kurangi penggunaan manis, tepung, lemak, pedas, makan lebih banyak produk alami.
Mengatur istirahat yang baik - Jadwal kerja yang intens terus terburu -buru meningkatkan stres dan menyebabkan rasa takut untuk tidak mengelola atau tidak mengatasinya. Jangan lupa istirahat untuk istirahat, durasi tidur harus setidaknya 8 jam sehari.
Gunakan latihan relaksasi (Yoga, meditasi, senam pernapasan, prosedur air). Teknik -teknik semacam itu akan membantu melawan serangan kecemasan dan kecemasan. Secara bertahap menguasai metodologi relaksasi, Anda akan memahami bagaimana manifestasi emosi dikaitkan dengan proses fisiologis dalam tubuh - pernapasan, detak jantung, berkeringat.
Mainkan olahraga secara teratur. Aktivitas fisik meningkatkan tingkat endorfin - hormon suasana hati yang baik dan memungkinkan menjaga kesehatan tubuh. Setiap latihan fisik yang Anda lakukan dengan senang hati akan membantu Anda melemahkan kecemasan dan tenang.
Membuat buku harian.Cobalah untuk merekam secara teratur semua yang menyebabkan Anda. Ini akan membantu Anda menganalisis situasi, melihatnya, seolah -olah, dari luar. Kembali nanti ke yang dijelaskan, Anda akan melihat bahwa sikap Anda terhadap situasi yang tidak menyenangkan berubah.