Salad Low Low -Calorie untuk Penurunan Berat Badan - Resep. Salad untuk membersihkan dan menurunkan berat badan - malai, kuas. Saus salad rendah -kalorie

Setiap wanita setidaknya sekali dalam hidupnya mencoba mengubah diet tradisionalnya dan duduk diet. Sayangnya, tidak semua orang dapat mencapai hasilnya - kehilangan pound ekstra. Masalahnya adalah Anda perlu duduk diet dengan benar. Yaitu, bukan untuk menolak makanan, tetapi membuatnya bermanfaat. Artinya, ganti hidangan goreng, manis dan tepung yang lezat yang terbuat dari sayuran alami dan buah -buahan.

Salad salad berbeda. Ini benar. Tidak mungkin siapa pun menganggap Olivier atau Mimosa sebagai hidangan yang berguna. Artikel ini akan berbicara tentang salad rendah -kalori. Mereka tidak menambahkan mayones. Dan tugas utama hidangan semacam itu (dengan minimal kalori) untuk mengisi tubuh dengan semua zat yang berguna untuk itu.

Tapi, salad memiliki fungsi lain. Bahan -bahan yang termasuk dalam komposisinya tidak hanya dapat memenuhi tubuh dengan mineral dan vitamin yang berguna, tetapi juga membersihkannya dari racun dan racun.

Salad untuk membersihkan dan menurunkan berat badan Elena Malysheva Metelka

Memakan ini untuk menurunkan berat badan? Pertanyaan yang akrab? Tetapi, memilih hidangan untuk diet Anda, penting tidak hanya untuk mempertimbangkan kualitas makanan mereka, tetapi efeknya pada kesehatan. Ekologi yang buruk, stres, dan makanan ringan saat bepergian menyebabkan akumulasi racun dan racun di usus. Untuk kesimpulan mereka, resep salad khusus dikembangkan. Dia menyapu semua zat berbahaya dari tubuh seperti sikat.

Penting: Komposisi salad untuk membersihkan tubuh dari Elena Malysheva termasuk tiga sayuran: wortel, kol dan bit putih. Mereka memiliki banyak serat, fungsi utamanya adalah penghapusan racun dari usus.

• Serat adalah serat makanan yang tidak bisa dicerna oleh perut kita. Saat memasuki usus, serat bertambah ukuran (membengkak). Pada saat yang sama, peristalsis mendorong serat makanan ke usus besar dan mereka, seperti ruff untuk botol, membersihkan plak yang terakumulasi dari dinding usus selama bertahun -tahun
• Serat adalah senyawa serat makanan yang dapat menghilangkan zat aktif biologis yang berbahaya dan tidak perlu dari tubuh
• Untuk efek yang lebih besar, salad ini paling baik dikonsumsi pada hari puasa dengan air mineral. Produk lain harus ditinggalkan. Setiap 1,5 jam Anda perlu makan tentang segelas salad seperti itu

Salad salad untuk penurunan berat badan

1. Untuk menyiapkan salad "kuas", Anda perlu memotong bit (500 g) dan wortel (500 g) di parutan, yang dirancang untuk membuat wortel dalam bahasa Korea. Pada saat yang sama, semua sayuran harus digunakan dalam bentuk alami. Yaitu, tanpa perlakuan panas pendahuluan
2. Kubis (500 g) harus dicincang halus dan ditambahkan ke sisa sayuran
3. Sebagai pengisian bahan bakar salad seperti itu, Anda dapat menggunakan jus lemon yang baru diperas

Penting: Tidak mungkin menggunakan garam, merica, dan bumbu lainnya. Mereka bisa menunda air. Yang akan mengurangi efektivitas hidangan semacam itu.

Salad Kubis Kalori Diet Rendah untuk Penurunan Berat Badan

Kubis tidak dipilih sia -sia sebagai salah satu dari tiga bahan salad sebelumnya. Dia memiliki banyak kualitas yang berguna. Jus kubis memiliki efek menguntungkan pada pekerjaan lambung, dan zat besi dan kalium dari daun sayuran ini hanya diperlukan untuk tubuh kita untuk pekerjaan normal.

1. Dengan pisau tajam, potong kubis (seperempat kepala tengah) dan pindahkan ke mangkuk salad. Letakkan butir granat (10 pcs.)
2. Kupas dan giling kenari dengan pisau (5 pcs.). Anda harus mendapatkan potongan -potongan kecil
3. Sekarang Anda perlu memeras jus lemon (setengah) dan tuangkan minyak zaitun (30 ml)

Salad bit untuk penurunan berat badan

Beetroot dihargai tidak hanya dengan kandungan kalori rendah (sekitar 40 kkal). Ini memiliki banyak serat dan vitamin. Sayuran ini sangat berguna untuk pencegahan dan pengobatan anemia. Selain itu, bit cocok dengan bahan -bahan lain. Misalnya, apel.

1. Apel saya (2-3 PC) dan memotong bagian tengah dari mereka. Gosok mereka dengan parutan kasar
2. Rebus bit (1 pc.), Potong dan kombinasikan dengan apel
3. Tuang campuran yang dihasilkan dengan jus lemon. Tambahkan sedikit gula dan satu sendok makan krim asam
4. Campur dan pindahkan ke mangkuk salad. Kami meletakkan sendok krim asam di atasnya

Salad seledri untuk penurunan berat badan

Seledri dianggap sebagai sayuran dengan kandungan kalori terkecil. Pada saat yang sama, sejumlah besar vitamin penting dari kelompok B terkonsentrasi pada tanaman ini. Seledri mampu menormalkan fungsi sistem saraf, menghilangkan kelelahan dan mudah marah.

1. Paprika (2 pcs.) Potong menjadi strip. Yang terbaik adalah mengambil dua paprika dengan warna yang berbeda
2. Bersihkan apel manis (3 pc.) Dari kulit dan bagian dalam. Potong kecil dan garam
3. Kami membersihkan akar seledri dari kulit dan memotong halus. Anda dapat menambahkan cincang hijau (bundel)
4. Campurkan produk dan bumbui salad dengan yogurt rendah lemak (1 sdm. Spoon)

Salad Calorie rendah -Calorie

Pada saat yang sama, dalam 5% sisanya ada banyak zat sehat untuk kesehatan. Mentimun memiliki banyak kalium dan silikon, vitamin C dan A, serta serat. Salad mentimun adalah cara yang bagus untuk membersihkan usus dan mengisi tubuh dengan zat yang bermanfaat.

1. Prem (100 g) pertama -tama harus direndam dalam air hangat
2. Potong (1 pc.) Potong menjadi kubus kecil. Bersihkan lada (1 pc.) Dari inti
3. Prem yang dipecahkan dengan halus memotong dan aduk dengan bahan -bahan lainnya
4. Taburkan salad dengan sayuran (bundel) dan bumbui dengan minyak zaitun (2-3 sdm.

Wortel rendah -kalorie

Tetapi, agar tanaman akar ini benar -benar mendapat manfaat, lebih baik mengkonsumsinya mentah. Pertama, wortel rebus mengandung lebih sedikit vitamin. Dan kedua, karbohidrat dari sayuran ini selama perlakuan panas kehilangan kualitasnya dan dapat berubah menjadi sel lemak

1. Grind Wortel (200 g) pada parutan kasar (200 g)
2. Apel (200 g) dibersihkan dari kulit dan inti. Potong dengan irisan dan campur dengan wortel
3. Tambahkan jus yang baru diperas dari setengah lemon dan kismis (segenggam) ke dalam salad
4. Sebagai pengisian bahan bakar salad seperti itu, Anda dapat menggunakan minyak zaitun (beberapa sendok)
5. Sebelum menyajikan hidangan, Anda dapat menghiasi daun salad

Salad dengan jamur rendah -kalorie

Berkat ini, mereka memiliki konten kalori rendah. Adapun manfaat jamur, senyawa yang termasuk dalam komposisi mereka secara positif mempengaruhi kadar kolesterol dalam darah. Untuk salad makanan paling cocok: Champignons, Chanterelles dan jamur tiram rumah kaca.

1. Kami memotong tomat ceri (200 g) menjadi 4 bagian. Daun salad (5 pcs.) Kami menarik ke potongan -potongan sewenang -wenang. Champignons (5 pcs.) Potong menjadi catatan tipis
2. Bawang merah (1 pc.) Potong menjadi setengah cincin dan campur bahan
3. Kami membuat saus dari mustard (1/3 sendok teh), minyak zaitun (2 sendok makan) dan jus jeruk nipis (1 pc.). Air itu jamur dan sayuran. Garam dan merica secukupnya
4. Taburi dengan parmesan (2 sendok makan sendok)

Salad Kalori Low -Calorie

• Kacang kaya akan asam folat dan seng. Berbicara tentang seng. Elemen makro ini diperlukan untuk fungsi normal kelenjar tiroid. Kelenjar ini mengatur latar belakang hormon dalam tubuh. Dan tanpa fungsionalitas normal, tidak mungkin untuk menjaga berat badan Anda tetap terkendali
• Salad yang sangat sederhana dapat dibuat dari kacang merah. Sangat menarik karena mereka dapat terkejut oleh para tamu yang secara tak terduga terburu -buru, dan tidak ada waktu untuk menyiapkan hidangan yang lebih kompleks.
• Untuk resep ini, Anda dapat menggunakan kacang rebus dan kalengan. Tambahkan paprika cincang tipis ke dalamnya dan bawang merah dipotong dengan setengah cincin. Sebelum disajikan, Anda dapat menghiasi hidangan dengan basil. Dan sebagai pompa bensin Anda dapat menggunakan minyak zaitun

Jumlah bahan bervariasi secukupnya.

Resep diet salad ayam

Produk lain, yang tanpanya tidak mungkin membayangkan salad makanan, adalah ayam. Daging unggas ini hanya mengandung 10% lemak.

Tetapi elemen penting seperti protein dalam daging ayam lebih besar dari pada daging burung dan hewan lain. Itulah sebabnya dada ayam sangat menyukai atlet dan semua orang yang peduli dengan sosok dan kesehatan mereka.

1. Kami berbagi ayam rebus (200 g) menjadi serat. Kami membersihkan lada (1 pc.) Dari inti dan memotong strip tipis
2. Kami membersihkan alpukat (1 pc.) Dan memotong buburnya menjadi kotak kecil. Peterseli Potong Potong halus (bundel)
3. Campur bahan dan bumbui dengan saus dari yogurt alami rendah lemak (1 pc.) Dan jus lemon yang baru diperas

Resep Diet Salad Tuna

Tetapi pada saat yang sama, dalam daging ikan ini, tidak ada banyak kalori. Dalam 100 gram tuna, setengah dari norma protein harian. Pada saat yang sama, dalam dagingnya adalah 30% lebih sedikit kolesterol daripada di dada ayam diet. Salad Tunet adalah salad ikan paling populer di meja kami.

1. Potong tomat ceri (250 g) dan alpukat (2 pcs.) Dalam potongan kecil
2. Giling lada merah (2 pcs.), Bawang putih (2 gigi.), Hijau (1 tunduk) dan lada tajam kecil
3. Masukkan bahan yang disiapkan ke dalam mangkuk salad kecil
4. Peras jus lemon, tambahkan minyak zaitun (6 sdm. Sendok makan) dan garam (secukupnya). Masukkan mangkuk salad ke dalam lemari es
5. Kami membersihkan kentang (8 pcs.) Dan masak sampai setengah dimasak. Kami memotongnya menjadi kubus besar dan menggorengnya dalam minyak sayur
6. Untuk menghilangkan kelebihan minyak kentang goreng, Anda harus mengenakan handuk kertas
7. Dalam penggiling kopi, potong biji wijen (3 sdm. Sendok). Campur dengan garam dan gunakan sebagai breading
8. Celupkan steak tuna (4 pcs.) Dalam tepung wijen dan goreng dalam wajan bersih dengan sedikit minyak
9. Kami meletakkan salad di atas piring. Kami meletakkan tuna dan kentang di atasnya. Kami mendekorasi daun salad

Salad renang rendah -kalori

Makanan laut rendah -kalori lainnya adalah udang
Ada banyak protein dan berbagai zat menguntungkan dalam dagingnya: vitamin A, B (B1, B2, B9, B12), D dan E, serta elemen makro (seng, magnesium, kalium, natrium, dll.). Udang adalah bahan salad yang sangat populer. Selain nilai gizi mereka, mereka membawa selera mereka.

1. Bilas anggur, plum, dan buah anggur. Bersihkan dan potong
2. Kami memasukkan mangkuk dan meletakkan satu udang besar (kerajaan) di atasnya
3. Kami membumbui dengan cuka balsamic dan minyak zaitun. Kami mendekorasi daun salad

Kami memilih jumlah bahan secukupnya.

Salad makanan dengan resep cumi -cumi

Zat bersyarat dari makanan laut ini dapat menghilangkan kolesterol yang buruk dari darah, membersihkan tubuh garam dan racun. Dan juga, meningkatkan pekerjaan sistem endokrin.

1. Rebus fillet cumi (600 g) dan potong kecil.
2. Masukkan bahan ke dalam mangkuk salad, garam, merica dan bumbui dengan minyak zaitun
3. Giling pistachios (100 g) dalam blender dan taburkan dengan salad

Salad rendah -kalori dengan tongkat kepiting

Tongkat kepiting, meskipun tidak ada hubungannya dengan kepiting, masih, seperti makanan laut lainnya (dan mereka terbuat dari daging cincang dari berbagai varietas ikan dan pati) dapat dianggap diet.

Mereka memiliki banyak seng, besi dan yodium. Dan yang paling penting, hanya 80-90 kilokalori untuk 100 g tongkat kepiting.

1. Grind kepiting tongkat (200 g) dan mentimun (200 g). Menggunakan pers bawang putih khusus, kami menekan beberapa cengkeh dari tanaman akar ini
2. Potong hijau halus (1 bundel). Tambahkan keju cottage bebas lemak (200 g) ke dalam mangkuk salad. Twine With Sour Cream (3 Tbsp. Sendok) dan aduk hingga rata

Salad rendah -kalori dengan telur

Protein telur rebus hampir 100% diserap oleh tubuh. Dalam telur, ada banyak vitamin D yang dibutuhkan tubuh kita untuk memerangi osteoporosis. Selain itu, ada banyak selenium dalam produk ini. Senyawa ini adalah antioksidan dan mencegah penuaan sebelumnya.

1. Bilas daun salad (1 tunduk) dan potong dengan tangan kami. Rebus telur (4 pcs.) Kacau, bersihkan cangkangnya dan potong menjadi delapan bagian
2. Kami memotong lobak (beberapa bagian) dan mentimun (1 pc.) Strip. Kami meruntuhkan bawang hijau
3. Garam, merica, dan campur bahan. Sebagai pompa bensin kami menggunakan minyak zaitun

Salad Buah Low -Calorie

Ya, tidak seperti sayuran, buah -buahan lebih tinggi -kalori. Tetapi, banyak dari mereka mengandung zat yang mengaktifkan proses pembakaran lemak dalam tubuh. Misalnya, Kiwi. Buah ini mampu tidak hanya membelah senyawa lemak, tetapi juga meningkatkan proses metabolisme. Yang juga sangat mempengaruhi angka tersebut.

1. Masak kacang (50 g) dalam wajan dan potong. Bersihkan alpukat (2 pcs.) Dan kiwi (2 pcs.), Dan potong dengan kubus yang sama
2. Dari minyak (50 g), garam, gula, mustard (1 sendok teh) dan cuka anggur (20 ml) kami membuat pengisian bahan bakar
3. Tambahkan bawang cincang ke buah -buahan (1 pc.), Jagung (40 g) dan kacang -kacangan. Tuangkan gas dan aduk

Saus salad rendah -kalorie

Bahan tradisional ini dalam salad yang meriah dalam hal ini tidak cocok. Mayones adalah produk yang sangat tinggi dan tidak mungkin untuk mengisi bahan bakar salad makanan bersama mereka.

Anda dapat menambahkan krim asam, yogurt atau minyak zaitun ke salad penurunan berat badan.

• Dressing yang sangat baik untuk salad makanan laut dapat dibuat dari jus lemon yang baru diperas (35 ml) dan madu (2 sendok teh). Sejumput garam dapat ditambahkan ke saus seperti itu
• Berdasarkan jus lemon, Anda juga dapat membuat pompa bensin mustard. Untuk melakukan ini, tambahkan minyak zaitun (2 sdm. Sendok makan), bubuk mustard kering (1/2 sendok teh) dan cuka sari apel (1 sendok teh.) Dalam jus lemon (4 sdm.
• Dressing yang baik untuk salad makanan dapat dibuat berdasarkan yogurt. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan yogurt rendah lemak (250 mL), tambahkan minyak zaitun (1 sdm. Sendok) dan 2-3 cengkeh bawang putih yang dihancurkan

Salad makanan. Ulasan dan Tips

Masha. Saya sangat menyukai salad seperti itu! Saya baru saja makan malam dengan ikan rebus dan salad vitamin: lada manis, kol, sayuran dan mentimun. Memutar hanya dengan jus lemon dan minyak sayur.

Lisa. Dan saya melakukan salad seperti itu. Saya memotong terong muda dengan cincin. Bawang putih baik -baik saja di parutan. Saya memotong hijau dan memotong tomat matang. Saya mencampur pekerjaan di atas dan mencampur.

Video: Nutrisi yang tepat untuk penurunan berat badan. Salad makanan