Apa hormon dopamin: 13 cara untuk meningkatkan tingkat dopamin

Tubuh manusia harus secara teratur menerima jumlah vitamin dan mineral yang cukup. Penting untuk memantau konten hormon, karena mereka memiliki dampak langsung pada perilaku manusia.

Isi

Apa dopamin dengan kata -kata sederhana? Hormon dopamin diproduksi dalam tubuh manusia ketika ia mengalami emosi yang menyenangkan. Namun, ada cara lain untuk meningkatkan hormon ini. Baca lebih lanjut tentang ini di artikel ini.

Di mana dopamin diproduksi dalam tubuh?

Bagian dari hormon diproduksi di otak. Ini juga diproduksi di kelenjar adrenal, memungkinkan untuk memblokir hormon stres.

Sintesis dopamin dilakukan dari asam amino tirosin, yang memasuki tubuh dengan makanan. Tujuan utama dopamin adalah untuk mentransmisikan impuls di antara ujung saraf.

Fungsi dopamin:

memicu minat dalam hidup;
mengembangkan inisiatif dan kemauan;
meningkatkan konsentrasi;
mengembangkan motivasi;
menyebabkan wanita percaya diri pada kecantikan mereka;
penyebab dalam kepercayaan pria pada kemampuan mereka.

Bagaimana cara mengidentifikasi kekurangan dopamin dalam tubuh?

Tanda utama bahwa tubuh memiliki kekurangan dopamin - pesimisme. Seseorang mengalami kelelahan, bahkan setelah stres fisik atau mental minimal. Dia tidak memiliki motivasi yang cukup untuk menyelesaikan kasus yang diperlukan.
Juga, seseorang menjadi bergantung pada minuman dan produk yang meningkatkan kinerjanya (minuman energi, kopi dan stimulan). Jika dia tidak menggunakannya, dia akan merasa hancur.

Tanda -tanda defisiensi dopamin lainnya:

meningkatnya mudah marah dan depresi;
agresi yang tidak termotivasi oleh apa pun;
ayunan suasana hati yang tajam;
perubahan metabolisme, yang mengarah pada serangkaian berat yang tajam;
peningkatan gula dalam darah;
penyakit Parkinson;
halusinasi;
mengurangi ketertarikan seksual.

Bagaimana cara meningkatkan dopamin dalam tubuh?

Ada sejumlah besar cara di mana Anda dapat meningkatkan tingkat dopamin dalam tubuh. Semuanya sederhana dan efektif.
Anda dapat menggunakan obat -obatan khusus, Anda dapat mengendalikan nutrisi dan gaya hidup Anda. Anda memiliki hak untuk memilih dengan tepat opsi yang cocok untuk Anda.

Dopamin

Jika Anda merasa tidak enak karena kurangnya dopamin, Anda dapat memperkenalkan produk yang terkandung dalam diet Anda.

Diantara mereka:

buah dan sayuran itu Tidak rentan terhadap perlakuan panas. Sebagian besar dopamin terkandung pisang, bit, apel, dan stroberi;
kenari dan almond;
telur rebus dan goreng;
teh hijau;
makanan laut;
susu, Kefir, dan Keju Cottage;
legum;
alpukat;
daging ayam dan kalkun.

Kacang beludru

Sayangnya, tidak semua orang tahu tentang keberadaan kacang beludru. Dengan kata lain, mereka disebut "Burning Mukuna." Kacang beludru mengandung sejumlah besar L-DOFA adalah molekul yang mensintesis dopamin.
Baru -baru ini, para ilmuwan melakukan satu studi yang agak menarik. Orang dengan penyakit Parkinson diberi kilogram kacang beludru setiap hari. Ini membantu mereka dalam produksi dopamin, yang menyebabkan melemahnya gejala penyakit.

Jika Anda akan memperkenalkan kacang beludru ke dalam makanan Anda, sebelumnya konsultasikan dengan dokter. Bagaimanapun, sejumlah besar produk ini dapat membahayakan kesehatan. Pelajari dengan cermat instruksi sebelum digunakan, dan patuhi dosis yang ditentukan.

Kontrol atas jumlah lemak jenuh

Para ilmuwan secara teratur melakukan penelitian tentang efek lemak jenuh pada tubuh manusia. Suatu kali, mereka memutuskan untuk melakukan pengalaman pada tikus. Setengah dari hewan memberi makanan seperti itu, berkat mereka menerima 50% kalori dari lemak jenuh. Seminggu kemudian, tes menunjukkan bahwa tikus hormon jatuh pada tikus.
Ada juga pendapat bahwa nutrisi dengan sejumlah besar lemak jenuh meningkatkan proses inflamasi, yang memicu pelanggaran dalam sistem hormon. Semakin banyak Anda mengonsumsi produk dengan kandungan lemak jenuh yang tinggi, semakin buruk ingatan Anda. Mereka juga mempengaruhi penurunan dopamin.

Tingkatkan dopamin dalam tubuh dengan obat rakyat

Kebanyakan orang menggunakan resep obat tradisional untuk meningkatkan kondisi mereka. Peningkatan tingkat dopamin tidak terkecuali.

Untuk menormalkan kadar hormon, gunakan tanaman tersebut:

Ginseng. Perlu untuk meningkatkan ingatan dan nada tubuh;
Dandelion. Itu diperlukan untuk sintesis dopamin;
Ginkgo. Tanaman ini mengandung dopamin dalam bentuk murni;
Jelatang. Lebih baik menggunakannya segar.

Udara segar

Mandi sinar matahari secara teratur. Pada saat yang sama, jangan lupa menggunakan tabir surya untuk mengurangi efek negatif sinar matahari pada kulit. Sinar matahari tidak hanya meningkatkan kadar dopamin, tetapi juga berkontribusi pada produksi vitamin D.
Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk secara teratur berjemur di jalan, Anda dapat mengunjungi Solarium. Namun, orang tidak boleh menyalahgunakannya. 1-2 perjalanan seminggu sudah cukup.

Dopamin

Para ilmuwan telah menemukan hubungan antara otak dan usus. Mereka percaya bahwa ada banyak sel saraf di usus, yang memicu pembentukan pemancar neur, termasuk dopamin. Artinya, usus seseorang dapat menghasilkan hormon ini, tetapi untuk ini perlu membuat kondisi yang tepat. Untuk inilah probiotik diciptakan.
Mereka menciptakan mikroflora usus yang bermanfaat. Terima kasih, bukan saja dopamin diproduksi, tetapi metabolisme juga ditingkatkan.
Namun, Anda perlu memilih obat yang tepat berdasarkan bentuk fisik dan keadaan kesehatan. Karena itu, Anda harus terlebih dahulu ke dokter.

Olahraga reguler

Aktivitas fisik berguna tidak hanya untuk mendukung tubuh dalam kondisi yang baik, tetapi juga untuk produksi dopamin. Saat seseorang bermain olahraga, tubuhnya diproduksi endorfin - Hormon Kebahagiaan. Berkat ini, setelah pelatihan, seseorang merasa lebih baik, dan dia memiliki suasana hati. Hanya 10 menit sudah cukup. beban aerobik.
Berlari di treadmill selama 20 menit. berkontribusi produksi dopamin di otak. Anda juga bisa melakukannya yoga, kebugaran atau peregangan.

Seringkali, beban aerobik diresepkan untuk orang yang menderita penyakit Parkinson. Bagaimanapun, kurangnya dopamin tidak memungkinkan mereka untuk sepenuhnya mengendalikan tubuh mereka.

Kontrol tidur

Seperti yang Anda ketahui, tidur adalah komponen penting dari kehidupan manusia. Ini tidak hanya meningkatkan kesejahteraan, tetapi juga secara positif mempengaruhi produksi hormon. Dopamin diproduksi di tubuh manusia di pagi hari, dan pada malam hari, ketika saatnya tiba untuk tidur, jumlahnya berkurang. Ini dibenarkan oleh fakta bahwa hormon memberi perasaan kuat.
Dana Tidur Nasional sampai pada kesimpulan bahwa seseorang harus tidur setidaknya 7 jam. Untuk membuat tingkat dopamin secara normal, Anda harus tidur 7-9 jam. Lebih baik jika Anda pergi tidur jam 10, dan bangun jam 6-7 pagi. Maka Anda akan merasa jauh lebih baik.

Untuk meningkatkan kualitas tidur, cobalah untuk mematuhi rekomendasi seperti itu:

berbaring dan bangun pada saat yang sama;
beberapa jam sebelum tidur, matikan semua perangkat elektronik (telepon, TV);
ventilasi ruangan setengah jam sebelum tidur;
mengurangi jumlah kafein di malam hari;
ambil tempat tidur hanya sebelum tidur. Anda tidak boleh menggunakannya sebagai area rekreasi atau pekerjaan.

Musik dan dopamin

Studi tentang para ilmuwan telah membuktikan bahwa mendengarkan musik favorit Anda mengaktifkan area otak yang bertanggung jawab atas suasana hati yang baik. Ini juga secara positif mempengaruhi sintesis dopamin. Jika Anda mendengarkan musik setiap hari yang menyebabkan Anda "merinding", maka ini akan meningkatkan produksi hormon dalam tubuh sebesar 9%.
Menurut kesimpulan yang dibuat oleh para ilmuwan, itu adalah musik bahwa kata, dan bukan kata -kata dari lagu tersebut, mempengaruhi jiwa seseorang. Melodi alat mempengaruhi suasana hati yang terbaik dari semuanya.

Dengan peningkatan hormon Anda akan mendapatkan kebahagiaan

Dopamin dan meditasi

Jika seseorang secara teratur bermeditasi, ini akan secara positif mempengaruhi kesehatan fisik dan mentalnya. Meditasi membantu mencapai harmoni batin, karena tingkat dopamin akan meningkat.
Produksi aktif hormon kebahagiaan diamati dalam satu jam pertama setelah meditasi. Jika kita membandingkan efek meditasi pada tubuh manusia, maka akan membantu meningkatkan tingkat dopamin sebesar 64%, dibandingkan dengan istirahat yang santai saat menonton film.

Vitamin yang meningkatkan dopamin

Agar dopamin dapat diproduksi dalam tubuh, vitamin dan komponen mineral terpisah diperlukan. Anda harus mengontrol kuantitasnya zat besi, folat, niasin dan vitamin dari kelompok V. Dengan kekurangan zat apa pun, dopamin berkurang.
Untuk mengetahui apa yang dibutuhkan tubuh Anda, ikuti tes. Setelah itu, dokter akan meresepkan aditif yang diperlukan untuk Anda.

Untuk meningkatkan tingkat dopamin dalam tubuh, mengambil aditif seperti itu diperlukan:

magnesium;
vitamin D;
curcumin;
ekstrak Oregano.

Cara lain untuk meningkatkan dopamin

Ada metode sederhana, tetapi efektif untuk meningkatkan dopamin. Diantara mereka:

Pijat. Setelah sesi pertama, tingkat dopamin meningkat sebesar 30%. Jika Anda secara teratur pergi ke pijat, Anda tidak akan mengalami kekurangan hormon ini dalam tubuh;
Kedekatan dengan pasangan. Para ilmuwan mengatakan bahwa seks berhubungan seks 3-4 kali seminggu membantu meningkatkan suasana hati dan meningkatkan tingkat dopamin dalam tubuh. Selain itu, kepuasan seksual membantu memperlambat proses penuaan;
Kafein. Untuk meningkatkan kadar hormon dopamin dalam tubuh, menyerah penggunaan kafein yang berlebihan. Jika Anda tidak dapat sepenuhnya menolaknya, minum tidak lebih dari 1-2 cangkir kopi per hari. Lebih baik melakukan ini di pagi hari sehingga kadar hormon kembali normal pada malam hari.

Jadi, sekarang Anda tahu cara dengan mudah meningkatkan kadar hormon dopamin dalam tubuh. Artikel ini menggambarkan metode yang paling sederhana dan paling efektif. Ingat, Anda tidak boleh merendahkan diri, dan secara mandiri meresepkan vitamin dan aditif biologis. Konsultasikan dengan dokter dan berikan semua tes yang diperlukan terlebih dahulu. Menjadi sehat.

Kami juga menyiapkan artikel yang tidak kurang berguna tentang hormon: