Apa perbedaan antara mimpi cepat dari rasio yang lambat: dan karakteristik tidur yang cepat dan lambat

Tidur - periode waktu ketika seseorang beristirahat dan berada dalam keadaan tidak sadar. Dipercayai bahwa selama periode ini otak sedang istirahat.

Faktanya, banyak proses yang beragam terjadi di seluruh tubuh, misalnya, hormon diproduksi yang bertanggung jawab atas pertumbuhan dan perkembangan seksual. Tidur dibagi menjadi dua jenis: cepat dan lambat. Dari mereka adalah siklus diperoleh, yang diulang sekitar 5 kali sepanjang malam. Pertimbangkan jenis tidur secara lebih rinci.

Apa arti tidur lambat, apa yang penting?

• Tidur lambat adalah periode ketika relaksasi absolut terjadi. Asalkan seseorang tidur tidak lebih dari 9 jam sehari.
• Jika Anda bangun untuk periode ini, ia merasa kelelahan dan rusak, kemungkinan besar masalahnya adalah kurangnya tidur lambat (MS).

Dengan kurangnya tidur lambat, masalah kesehatan dimulai, misalnya:

• pertahanan tubuh berkurang;
• memori memburuk;
• informasi baru sulit dipelajari;
• ada beban besar pada sistem saraf dan endokrin;
• tubuh perlahan menghasilkan hormon yang diperlukan.

Kurang tidur dapat menyebabkan patologi jantung, diabetes, demensia atau penyakit Alzheimer.

Selama fase MS:

• jaringan dipulihkan dan otot rileks;
• "Isi ulang" otak;
• penataan memori terjadi;
• tekanan dan suhu darah berkurang;
• napas menjadi lebih tenang dan lebih jarang.

Jenis tidur ini adalah tiga tahap. Tahap tidur lambat ditunjuk oleh Latin Buki N. Tahap pertama tidur lambat (N1) atau tidur siang - Tahap berbatasan antara awal tidur dan terjaga.

Saat ini, fenomena seperti itu dimulai:

• kelumpuhan mengantuk;
• tidur berjalan;
• simbolisme (Somnicvia);
• jerk hipnagogis.

Tahap Kedua, Sedang Dalam Tidur (N2) - Tidur yang tertidur benar -benar dimatikan dari kenyataan. Otot rileks, suhu tubuh berkurang. Durasi tidur lambat di tahap kedua adalah 20 menit.

Tahap III MS (N3) - Mimpi yang dalam. Sekarang napasnya jarang, tekanannya rendah. Tubuh meregenerasi jaringan, menghasilkan hormon dan menghilangkan produk metabolisme. Otak pada saat ini menghasilkan kenangan. Sekarang mereka tidak lagi jangka pendek, tetapi pindah ke "arsip" jangka panjang.

• Dengan timbulnya fase lambat, pemulihan gaya dilakukan. Seseorang, sering bangun dalam periode ini, kehilangan kemampuan untuk "memulai kembali" otak.
• Akibatnya, ia akan memiliki kesehatan yang buruk, ia tidak akan dapat berkonsentrasi, meningkatkan kegugupan, apatis, dan mudah marah akan muncul.
• Dengan kurang tidur, ada risiko patologi mental yang serius.

Apa itu mimpi cepat?

• Setelah tidur lambat, mimpi cepat datang atau, demikian juga disebut, fase Gerakan Mata Cepat (BDG). Fase ini terjadi setelah dimulainya tidur dalam 90 menit.
• Dengan siklus BDG berikutnya, meningkat. Dengan timbulnya BDG mimpi adalah yang paling berkesan. Jika Anda melihat lebih dekat pada seseorang, maka dengan mimpi cepat, matanya akan bergerak. Dalam beberapa kasus, tidur dapat menggerakkan anggota tubuh, sedangkan otot tidak tegang. Suhu tubuh terus -menerus berkisar.
• Otak menganalisis informasi yang diterima per hari. Terbukti bahwa aktivitas otak selama BDG identik dengan periode terjaga. Kenangan dibentuk, kemampuan diperbaiki.
• Fase BDG sangat cocok untuk kebangkitan. Pada saat ini, tubuh sedang mempersiapkan terjaga, hubungan antara mikroproses fisiologis di kepala dan kesadaran dimasukkan.

Apa perbedaan antara mimpi cepat dan mimpi yang lambat?

• Fitur khas dari tidur lambat dari cepat adalah perbedaan dalam aktivitas otak. Sepanjang BDG, mata bergerak, dan dengan bola mata yang lambat hampir di tempatnya. Mimpi mimpi itu selama fase cepat lebih sering diingat.

Durasi fase BDG adalah 10-20 menit. Tahap tidur yang lambat adalah 90 menit. Akibatnya, ternyata siklus berlangsung hingga dua jam. Untuk dimulainya kembali kekuatan penuh, seseorang membutuhkan 5 siklus tersebut (masing -masing 70%/30% dari siklus - mimpi lambat dan cepat).

• Durasinya akan berubah, karena mimpi yang lambat akan berkurang, dan tidur cepat akan meningkat. Mimpi yang paling lama dimulai pada fase BDG pada dini hari.

Bagaimana cara meningkatkan tidur lambat?

• Sekarang banyak orang memiliki prioritas dengan efektivitas dan kemampuan untuk bekerja.
• Kekurangan tidur secara negatif mempengaruhi kesejahteraan, kesehatan, suasana hati dan kemampuan untuk bekerja. Karena itu, untuk mengikuti segala sesuatu di mana -mana, untuk menjadi ceria dan positif, Anda harus meningkatkan durasi tidur yang lambat.

Mengamati aturan sederhana, Anda bisa mendapatkan impian terkuat di malam hari dan di pagi hari untuk membangunkan kekuatan dan penuh kekuatan:

1. Pastikan untuk mengamati mode tidur. Pergi tidur tidak nanti 23-00. Hanya durasi tidur akan menjadi 8-9 jam. Waktu ini sudah cukup untuk mengembalikan energi yang dihabiskan di siang hari.
2. Tidur harus menangkap periode waktu dari tengah malam hingga lima pagi. Saat ini, berkembang melatonin - Hormon yang bertanggung jawab atas umur panjang kita.
3. Itu tidak berhasil tertidur lebih awal - mengatur berjalan di udara terbuka. Atau mandi air hangat dengan infus bumbu santai dan garam laut.
4. Beberapa jam sebelum tidur, cobalah makan apa pun. Minum 200-250 g susu hangat. Lebih baik tidak minum minuman yang mengandung kafein dan alkohol di malam hari.
5. Perlu Mengutuk ruangan. Biarkan jendela sedikit ajar semalaman, tetapi pada saat yang sama sehingga pintu ke ruangan ditutup. Anda juga dapat membuka jendela di kamar sebelah. Di malam hari, suhu di dalam ruangan seharusnya tidak lebih dari +18 ° C.
6. Kasur harus nyaman, disarankan untuk mengganti bantal dengan rol.
7. Anda harus tidur dalam gelap. Melatonin - Hormon tidur yang kuat hanya diproduksi dalam gelap. Dialah yang membantu tidur.
8. Di pagi hari, setelah bangun, Anda harus menghibur, misalnya, melakukan latihan, berenang di kolam renang atau pergi berlari.

Mengamati rekomendasi sederhana, Anda dapat meningkatkan periode tidur yang lambat, sehingga meningkatkan kualitasnya.

Kami juga akan memberi tahu:

• Mengapa memimpikan mimpi indah dan mimpi buruk
• Apa itu tidur lesu - kebenaran atau fiksi
• Bagaimana menyingkirkan kantuk
• Berapa banyak orang dewasa yang dibutuhkan untuk tidur
• Diet yang berkelahi dengan insomnia

Video: Tahapan tidur