Seberapa banyak Anda perlu tidur untuk orang dewasa: norma tidur. Mengapa tidur reguler begitu penting untuk kesehatan?

Tidur yang tenang dan nutrisi yang tepat adalah kebutuhan fisiologis utama tubuh kita. Memastikan mode tidur dan terjaga yang benar memungkinkan kita untuk merasakan energi dan kekuatan yang lengkap untuk urusan sehari -hari - belajar, bekerja, olahraga, dan kegiatan rekreasi.

Apa arti konsep "tidur sehat"?

Tidur Sehat - Definisi ini mencakup periode tidur malam penuh, ketika Anda dengan cepat tertidur, jangan bangun di malam hari, dan bangun, merasa istirahat.

Masalah tidur akhir -akhir ini muncul sangat sering pada orang dari usia yang berbeda, yang, tentu saja, bukan norma. Pelanggaran terhadap rezim tidur dapat menandakan keberadaan penyakit apa pun dan, pada gilirannya, menyebabkan perkembangan gangguan fisiologis dan mental yang lebih serius.

Mengapa tidur reguler begitu penting untuk kesehatan?

Selama tidur, tubuh kita tidak hanya beristirahat, tetapi juga pulih. Night Sleep memungkinkan Anda untuk melakukan fungsi vital berikut:

• Pemulihan sel yang rusak (di bawah pengaruh sinar ultraviolet, stres, zat berbahaya).
• Regulasi fungsi sistem kardiovaskular.
• Pemulihan jaringan otot karena aktivitas fisik, tegangan berlebih, cedera.
• Aktivasi pekerjaan sistem kekebalan tubuh.

Dengan pelanggaran tidur yang konstan, tubuh menjadi lebih rentan - ini dimanifestasikan dalam kelelahan kronis, hilangnya konsentrasi, masalah memori, gangguan kerja sistem saraf.

Dalam jangka panjang, semua ini mengarah pada penyakit kronis, berbagai patologi, psikosis, neurosis dan depresi.

Mimpi yang dalam

Periode tidur mencakup beberapa fase penggantian berturut -turut. Para ilmuwan percaya bahwa fase -fase tersebut sesuai dengan berbagai siklus dalam fungsi tubuh dan fungsi aktivitas otak, oleh karena itu, idealnya, waktu kebangkitan harus disesuaikan dengan fase tidur tertentu. Tidur termasuk 2 fase utama.

Tidur lambat (Ortodoks atau NREM-S).

Dalam tidur yang lambat, sejumlah tahapan dibedakan:

• Kecil adalah transisi bertahap dari bangun ke tertidur, ketika otak terus secara aktif memperbaiki sinyal dan rangsangan eksternal.
• Tidur ringan.
• Mimpi yang dalam. Pada tahap ini, pernapasan dan detak jantung melambat, tubuh rileks, gerakan hampir tidak diperbaiki. Durasi fase tidur nyenyak berbeda untuk orang yang berbeda dan perubahan tergantung pada usia.

Tidur Cepat (Paradoks atau Rem-S)

Selama fase tidur ini, ada relaksasi otot yang lengkap dengan aktivitas otak yang tinggi - aktivitas otak diamati, seperti saat terjaga, tetapi tidak ada pemrosesan informasi yang diterima dari indera, tubuh tidak menerima perintah untuk bertindak.

Satu siklus "lambat + tidur cepat" berlangsung sekitar 1,5-2 jam. Dengan demikian, fase secara berurutan digantikan oleh satu sama lain pada malam hari.

Norma durasi tidur untuk orang dewasa

Tidak mungkin menjawab pertanyaan tentang seberapa banyak seseorang yang dibutuhkan untuk tidur per hari. Kebutuhan akan tidur tergantung pada banyak penyebab - usia, keadaan tubuh, gaya hidup dan tempat hidup orang. Beberapa orang cukup selama 5-6 jam untuk istirahat yang baik, sementara yang lain membutuhkan setidaknya 10 jam untuk mendapatkan cukup tidur.

Berikut adalah nilai rata -rata, dengan mempertimbangkan usia yang diterima oleh para ilmuwan di bidang penelitian tidur.

Para ahli menyarankan memperhatikan durasi tidur yang tepat, kelipatan fase -fasenya. Selama 90 menit, siklus tidur penuh berlangsung, termasuk fase lambat dan cepat, sehingga durasi tidur yang optimal untuk orang dewasa adalah 5-6 siklus, masing-masing 7,5 atau 9 jam.

Aturan tidur yang sehat

Selain durasi tidur, kualitasnya sangat penting. Agar mimpi mendapat manfaat dan menjadi sumber kesejahteraan, beberapa aturan harus diamati:

• Amati mode tidur dan terjaga - pergi tidur dan bangun jika memungkinkan pada saat yang sama untuk memungkinkan tubuh mengembangkan kebiasaan bekerja bergantian dan istirahat.
• Ambil "ritual" persiapan tidur tertentu. Sekitar satu jam sebelum tidur, melakukan prosedur yang sama - untuk mengatur barang -barang, mandi atau mandi, membaca sedikit, dengarkan musik santai atau hanya menciptakan suasana yang tenang tanpa suara yang mengganggu dan cahaya terang. Semua ini akan memungkinkan tubuh untuk tenang, pergi dari siang hari ke istirahat.
• Jangan tertidur dalam suasana yang tidak nyaman, misalnya, di sofa di depan TV yang berfungsi.
• Rencanakan makan terakhir setidaknya 3 jam sebelum tidur.
• Tolak kopi, tembakau, alkohol sebelum tidur.
• Menghentikan ruangan 30 menit sebelum tidur. Alternatif ventilasi mungkin adalah pemasangan peralatan khusus untuk ventilasi pasokan.
• Untuk bangun dari tempat tidur segera setelah bangun, tidak membiarkan diri Anda terjun dalam keadaan "keengganan" untuk bangkit dan melakukan apa pun.

Selama tidur, kenyamanan sangat penting. Jangan menghemat kesehatan Anda sendiri - kasur dan bantal berkualitas tinggi akan memastikan posisi tubuh yang benar selama tidur.

Jam berapa lebih baik tidur?

Proses fisiologis dan biokimia tubuh kita tunduk pada ritme sirkadian. Dengan kata lain, aktivitas otak diaktifkan dengan matahari terbit, dan tubuh disiapkan untuk bangun. Dengan matahari terbenam, aktivitas fisik berkurang, dan kita perlu istirahat.

Jam berapa lebih baik tidur? Pada waktu yang berbeda dalam setahun, seseorang tidak dapat fokus hanya pada durasi jam siang. Untuk tidur yang sehat, disarankan untuk merencanakan periode liburan antara 22-23 jam di malam hari dan 6-7 pagi.

Apakah tidur siang hari bermanfaat?

Meletakkan anak untuk tidur di sore hari bukanlah tugas yang mudah. Semua ibu dan karyawan taman kanak -kanak sangat menyadari hal ini. Untuk orang dewasa, mimpi singkat setelah makan malam menjadi hanya mimpi.

• Dari sudut pandang para ahli, tidur siang hari secara positif mempengaruhi kesehatan psikologis dan fisik orang.
• Hasil penelitian menunjukkan bahwa tidur sore yang singkat meningkatkan perhatian dan kinerja, dan juga secara positif mempengaruhi suasana hati dan kesejahteraan umum.
• Optimal adalah durasi tidur siang hari dalam waktu 20-30 menit. Mimpi yang lebih panjang untuk orang dewasa tidak dianjurkan, karena dapat menyebabkan gangguan metabolisme dan pelanggaran terhadap rezim tidur umum.

Apakah mungkin menebus kurang tidur?

Selama minggu kerja, banyak orang mencoba untuk mengkompensasi mimpi jangka panjang di akhir pekan selama minggu kerja.

Satu jam ekstra di tempat tidur, tentu saja, tidak akan menyakiti siapa pun dan akan menciptakan perasaan istirahat dari keributan harian. Tapi mimpi yang lebih panjang melebihi 10 jam tidak akan mendapat manfaat. Setelah mimpi seperti itu, Anda tidak akan merasa bersemangat, lebih baik, otak pada hari ini akan bereaksi dengan lamban dan terhambat.

Kelebihan tidur yang konstan (Hyperersonia) dapat secara negatif mempengaruhi aktivitas siang hari dan kesehatan Anda secara umum. Seseorang akan mengalami kantuk yang konstan, merasa buruk saat bangun (sakit kepala, pusing). Selanjutnya, kondisi ini menyebabkan gangguan metabolisme, perkembangan penyakit kardiovaskular, diabetes.

Insomnia: Penyebab dan Metode Perawatan

Sistem saraf pusat bertanggung jawab untuk sebagian besar proses yang terjadi di tubuh kita. Stres, stres psiko -emosional, kecemasan mempengaruhi yang pertama tidur. Banyak yang memperhatikan gangguan tidur selama peningkatan stres mental dan mental - ujian, peristiwa penting, pertunjukan bagi penonton, pengalaman serius.

Insomnia (Inonmia) dapat disebabkan oleh faktor -faktor lain:

• Perubahan sabuk iklim atau sementara.
• Penyakit Berbagai Alam.
• Pelanggaran diet.
• Minum obat apa pun.

Penting untuk memperbaiki kondisi ini dan mengambil langkah -langkah dalam waktu sehingga insomnia tidak tumbuh menjadi bentuk kronis - kesulitan konstan dengan tertidur, jangka pendek dan tidur yang mengkhawatirkan.

Untuk menetapkan penyebab gangguan tidur, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan menjalani studi diagnostik yang diperlukan. Selain tes utama, dokter dapat meresepkan pemeriksaan di laboratorium khusus untuk menentukan penyebab gangguan tidur.

Mengorbankan mimpi bagi kebanyakan orang dewasa menjadi norma, karena banyak yang sering tidak berpikir tentang kerugian luar biasa bahwa kurangnya tidur membuat tubuh. Sehingga kelelahan kronis, malaise, dan depresi tidak menjadi teman konstan Anda, mimpi perlu direncanakan, seperti masalah penting lainnya.

Video: Berapa banyak orang yang perlu tidur?