5 aditif olahraga yang tepat bekerja

Setiap orang yang memantau sosok dan kesehatan mereka cepat atau lambat sampai pada kesimpulan bahwa nutrisi biasa, untuk mencapai tubuh yang ideal dan kesejahteraan, tidak lagi cukup. Anda dapat membantu diri sendiri dalam mencapai hasil dengan nutrisi khusus. Sekitar lima aditif olahraga yang berfungsi dengan tepat akan dijelaskan dalam artikel ini.

Suplemen Olahraga Terbaik

Berkat media, hari ini praktis tidak ada orang yang menganggap nutrisi olahraga sesuatu yang berbahaya. Jika beberapa tahun yang lalu, banyak yang memusuhi "kimia", maka hari ini semuanya telah berubah. Kebugaran dan gaya hidup sehat telah menjadi tren.

Industri nutrisi olahraga sedang mengembangkan semi -langkah dan protein, creatine dan aditif olahraga lainnya dapat dibeli di hampir semua desa.

Penting: Jika banyak pembaca mendengar tentang protein, heiner dan creatin untuk pertama kalinya, maka hampir semuanya menggunakan aditif sebagai multivitamin dan minyak ikan. Mungkin ini akan tampak aneh bagi seseorang, tetapi ini adalah beberapa aditif yang bekerja nyata.

Untuk apa protein?

Protein adalah perwakilan paling populer dari nutrisi olahraga. Mereka digunakan oleh hampir semua atlet dan sebagian besar kekasih. "Protein" diterjemahkan dari Latin sebagai protein. Aditif ini diperlukan untuk mengisi kembali kebutuhan tubuh dalam zat terpenting ini.

Ada sejumlah besar "protein dari kaleng." Paling sering, protein diklasifikasikan oleh:

• Tahan air. Diserap oleh tubuh segera setelah mengambil
• Memisahkan. Diserap oleh tubuh selama 15-20 menit
• Konsentrat. Diserap dalam waktu 1-2 jam
• Kasein. Yang terpanjang diserap oleh tubuh

Karena durasi asimilasi yang berbeda, berbagai jenis protein digunakan pada waktu yang berbeda. Protein kasein optimal untuk diambil sebelum tidur, terisolasi sebelum pelatihan, waterproofing setelahnya. Dan konsentrat pada hari -hari antara pelatihan atau hanya untuk mengisi kembali jumlah protein dalam tubuh.

Bagaimana cara mengambil protein dengan benar?

Sampai saat ini, ada cukup banyak penelitian tentang pengaruh asupan protein tambahan untuk tubuh. Tapi, protein hanya akan memberikan efek sesuai dengan dosis yang benar.

Berapa banyak protein yang diambil per hari?

Dosis protein yang biasa adalah 1 -1,5 g per berat badan per hari. Jangan meningkatkan jumlah suplemen makanan ini dengan harapan meningkatkan kemajuan. Tubuh tidak akan dapat mempelajari protein "ekstra" dan membawanya secara alami atau meletakkannya sampai lebih baik dalam bentuk lemak.

Ini juga tidak layak disimpan pada aditif ini. Jika Anda mengambil protein kurang dari dosis yang ditentukan. Maka otot -otot tidak akan punya waktu untuk pulih dan tidak akan ada efek dari mengambil.

Penting: Protein harus diambil tidak hanya selama hari -hari pelatihan, tetapi juga pada hari -hari liburan. Otot membutuhkan protein tambahan kapan saja. Terlepas dari apakah Anda berada di gym hari ini atau tidak.

Bagaimana cara mengambil protein untuk satu set massa otot?

Untuk satu set massa otot, Anda dapat sedikit meningkatkan jumlah protein. Beberapa atlet profesional mengambil 3-4 g aditif ini untuk berat badan. Tapi, pertama, hari ini tidak ada penelitian otoritatif tentang skor ini. Dan, kedua, tubuh atlet profesional dan tubuh pecinta kebugaran sangat berbeda. Dan apa yang memberikan efek pro tidak selalu "bekerja" pada seorang amatir.

Penting: Dosis protein yang efektif untuk mendapatkan massa otot 2 g per kilogram berat badan.

Bagaimana cara membawa protein ke anak perempuan?

Protein sama -sama berguna untuk anak perempuan dan laki -laki. Kontraindikasi Saat mengambil aditif ini adalah beberapa penyakit. Karena protein tidak dibagi menjadi perbedaan mendasar "pria" dan "perempuan" dalam teknik aditif ini antara pria dan wanita.

Berapa kali mengambil protein?

Tingkat harian protein pekat paling baik dibagi menjadi beberapa bagian. Pilihan terbaik adalah menggunakan koktail susu dengan protein satu jam sebelum pelatihan dan setengah jam setelahnya.

• Untuk menyiapkan koktail protein, satu bagian dari bubuk protein dan dua bagian cairan diambil
• Anda dapat menggunakan susu, jus, kefir, dan air sebagai cairan
• Anda bisa memasak koktail dalam pengocok (pengocok seperti itu dijual di semua toko nutrisi olahraga) atau dalam blender

Penting: Anda perlu memahami bahwa protein bukanlah "bubuk magis". Dengan sendirinya, dia tidak akan "mengembang" otot. Protein adalah "batu bata" yang diperlukan untuk otot. Dan Anda adalah pembangun sendiri.

Apakah ada baiknya mengambil creatine?

Creatine adalah suplemen olahraga yang digunakan untuk meningkatkan kekuatan, massa otot, dan daya tahan. Creatine memainkan peran penting dalam tubuh. Zat ini diperlukan untuk metabolisme energi dan sebagai sumber energi untuk otot.

Jumlah normal kreatin dalam tubuh manusia adalah 100 g - 140 g. Pada saat yang sama, menghabiskan hingga 2 g zat ini setiap hari. Dalam jumlah kecil, creatine disintesis oleh tubuh. Tapi, tingkat zat ini diisi ulang dengan mengorbankan makanan.

Creatine ditemukan dalam daging, ikan merah dan susu. Tetapi, dengan pelatihan yang intens, zat ini harus digunakan sebagai aditif.

Penting: Creatine ditunjukkan kepada vegetarian. Karena rendahnya kandungan zat ini dalam makanan nabati, penganut sistem daya semacam itu tidak menerima zat ini dari produk.

Bagaimana cara mengambil creatine?

Ada dua skema untuk mengambil creatine dengan dan tanpa memuat. Saat memuat 4-6 hari pertama, sejumlah besar aditif ini digunakan. Yang kemudian berkurang.

Sistem penerimaan creatine tanpa memuat melibatkan pengambilan aditif ini tanpa mengubah dosis. Sistem pemuatan oleh kreatin tubuh pada awalnya, diikuti oleh penurunan dosis saat ini, dianggap lebih efektif.

Berapa banyak creatine yang diambil per hari?

Pada saat pemuatan creatine, 20 g zat ini per hari diambil. Jumlah harus dibagi menjadi 4 dosis 50 g. Fase pemuatan berlangsung 4-6 hari.

Setelah fase pemuatan, cukup untuk mengambil 2-3 gram zat ini per hari selama 12 minggu.

Penting: Dua belas tahun yang lalu, neuropsikiatris dari Universitas Tokyo membuktikan bahwa creatine memiliki efek yang sama pada otak seperti pada otot. Penggunaan creatine memungkinkan Anda untuk meningkatkan durasi fungsi otak intensif.

Bagaimana cara mengambil kreatin dengan protein?

Studi terbaru menunjukkan bahwa kreatin dan protein tidak hanya tidak saling mengganggu saat menggunakan secara bersamaan, tetapi sebaliknya, efektivitas masing -masing dari dua aditif ini meningkat. Hal utama adalah memperhitungkan semua hal di atas baik dalam kasus protein dan dalam kasus creatine.

Creatine diambil sebelum makan atau setelahnya?

Pada tahun 2008, penelitian dilakukan tentang cara terbaik untuk mengambil creatine. Tetapi studi ini tidak mengungkapkan manfaat dari mengambil protein pada perut kosong, selama atau setelah makanan. Dalam semua kasus ini, efektivitas suplemen olahraga ini adalah sama.

Tapi mengambil creatine adalah yang terbaik dengan jus manis. Masalahnya adalah insulin, hormon yang diproduksi oleh tubuh saat makan produk manis, berkontribusi pada penyerapan creatine yang lebih baik.

Bagaimana cara mengonsumsi multivitamin?

Multivitamin diproduksi dalam berbagai bentuk. Dalam bentuk tablet mengunyah dan berkilau, dalam bentuk suntikan, dalam bentuk cairan untuk oral dan kapsul. Semuanya diterima dengan cara yang berbeda. Saat mengonsumsi multivitamin, Anda perlu menemukan dosis obat pada paket dan mengikutinya. Paling sering, mungkin terlihat sebagai berikut:

• Untuk mengunyah tablet - satu hari saat makan
• Dalam bentuk cairan untuk pemberian oral - 10 ml per hari selama makan
• Dalam bentuk kapsul dan tablet-1-2 dua kali sehari

Bagaimana cara mengambil gainer untuk satu set massa otot?

Suplemen olahraga populer lainnya adalah pemenang. Campuran protein-karbon yang seimbang ini digunakan selama kenaikan massa. Beberapa produsen menambahkan creatine, multivitamin, lemak, dan komponen lainnya ke dalam weine.

Weine digunakan oleh orang -orang dengan metabolisme cepat. Artinya, mereka yang memiliki laju proses metabolisme tidak memungkinkan Anda untuk membangun massa otot yang besar.

Berapa banyak untuk mengambil gainer per hari

Dosis pemenang harus dihilangkan berdasarkan kandungan protein dan karbohidrat dalam penambahan ini. Merek yang berbeda dari produk ini memiliki jumlah komponen yang berbeda. Oleh karena itu, lebih baik mengetahui tentang dosis pada kemasan pemenang.

Anda tidak boleh melebihi jumlah aditif ini yang ditentukan. Karena geiner ekstra tidak akan dipelajari oleh tubuh. Untuk menerima aditif ini, menggunakan pengocok atau blender, encerkan bubuk dalam susu, air atau jus.

Kapan lebih baik mengambil gein?

Waktu terbaik untuk menerima aditif ini adalah "jendela protein-karbohidrat". Istilah ini disebut periode yang dimulai segera setelah pelatihan, dan berakhir 1,5 jam setelahnya. Pada saat ini, tubuh sangat membutuhkan nutrisi. Oleh karena itu, protein dan karbohidrat digunakan sebagaimana dimaksud, daripada diubah menjadi lemak.

Lebih jarang, tetapi dari ini tidak kalah efektif, geiner diambil sebelum pelatihan.

Manfaat Minyak Ikan dan Budaya Cara Mengambil?

Gemuk paul -Saturatasi Asam omega-3 diperlukan untuk setiap orang modern.

• Terlepas dari apakah dia mengunjungi gym atau tidak. Selain itu, vitamin D, E dan A memasuki komposisi minyak ikan.
• Minyak ikan memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menangkal infeksi pernapasan akut dan influenza.
• Zat yang termasuk dalam suplemen makanan ini melaksanakan pencegahan aterosklerosis, meningkatkan kondisi kulit, kuku dan rambut
• Gunakan minyak ikan untuk mengobati rakhin dan meningkatkan jaringan tulang manusia
• Saat ini, minyak ikan dalam kapsul sangat populer. Berkat bentuk ini, rasa tidak nyamannya dihilangkan, tetapi pada saat yang sama manfaatnya tetap di tingkat yang tepat

Berapa banyak ikan yang harus diambil?

Norma harian tergantung pada jumlah zat dalam kapsul dan hingga 6 buah per hari. Anda perlu mengonsumsi suplemen ini tiga kali sehari selama makan.

Minyak ikan dalam binaraga bagaimana cara mengambil?

Dalam binaraga, minyak ikan membantu pulih lebih cepat dan merupakan katalis untuk pertumbuhan otot. Bagi orang yang terlibat dalam binaraga, norma mengambil aditif ini adalah 2-3 g per hari. Lebih baik mengambil 2-3 kali.

Berapa lama saya bisa mengambil minyak ikan? Berapa hari Anda perlu mengambil minyak ikan?

Untuk mencegah berbagai masalah kesehatan, Anda perlu mengambil minyak ikan dalam kursus satu bulan. Seharusnya setidaknya ada tiga kursus seperti itu di tahun ini. Untuk tujuan obat, serta orang yang terlibat dalam kondisi kerja yang sulit atau terlibat dalam olahraga kekuatan, kursus ini bisa 2-3 bulan.

Aditif olahraga untuk sendi dan ligamen

Orang yang terlibat dalam kebugaran perlu memantau ligamen mereka dengan cermat. Mereka sangat menuntut dan cedera mereka penuh dengan pemulihan yang panjang. Oleh karena itu, lebih banyak dan lebih sering aditif khusus digunakan untuk mencegah masalah dengan ligamen.

Ada tiga jenis zat yang diperlukan untuk sendi dan ligamen. Zat seperti itu meliputi:

• kondroitin sulfat
• glukosamin sulfat
• kolagen

Suplemen olahraga dapat berisi salah satu zat ini dan sekaligus. Tetapi paling sering aditif semacam itu adalah campuran chondroitin Dengan glukosamin.

• Chondroitin Ini adalah protein konstruksi tulang rawan. Molekul zat ini adalah pembawa air untuk ligamen. Tanpa air, mereka menjadi rapuh dan aus dengan cepat
• Glukosamin Itu terbentuk di dalam tubuh secara alami. Tetapi, dalam kasus pelanggaran proses metabolisme, tingkat zat ini dapat berkurang, yang akan menyebabkan penurunan kualitas sendi dan ligamen. Glukosamin langsung atau dengan bereaksi dengan zat lain terlibat dalam pembentukan dan penguatan tulang rawan dan jaringan tulang
• Kolagen Ini adalah zat penting untuk pembentukan dan pengoperasian sambungan dan ligamen yang tepat. Tetapi, pada usia 25, tubuh mengurangi produksinya. Oleh karena itu, mengambil zat ini dalam bentuk aditif akan membantu menghindari masalah dengan bagian sistem muskuloskeletal ini

Aditif Olahraga: Tips dan Ulasan

Nikolai. Saya terlibat dalam powerlifting dan tidak bisa lagi membayangkan hidup saya tanpa protein, karnitin, dan aditif lainnya. Tapi, penting untuk tidak melupakan "aditif" seperti air. Tanpa rezim minum yang normal, tidak ada olahraga di atas yang akan berhasil. Dosis air yang normal adalah Anda minum tiga dengan tiga.

Olesya. Dan saya menurunkan berat badan dengan protein. Banyak diet dalam perang melawan kelebihan kalori mengurangi jumlah protein. Saya berbaikan dengan protein. Anda hanya perlu membeli konsentrat murni. Di mana tidak ada kotoran karbohidrat dan zat lainnya.

Video: Nutrisi Olahraga. Suplemen Olahraga dari Denis Semenikhin