A psziché relaxációjának meditációs módszerei: mantrák, szútrák, automatikus képzés technika, megjelenítés, légzés

Utasítás a psziché ellazításához szükséges meditációhoz.

A meditáció nagyszerű módja a pihenésnek, megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól. A fejünkben vándorló gondolatok, amelyek nem adnak pihenést, szorongást, valamint stressz és depressziót okoznak. Ebben a cikkben a meditáció módszereiről és gyógyító tulajdonságairól fogunk beszélni.

Meditációs módszerek: Áttekintés

Számos lehetőség van a meditációra. Alapvető különbségük az, hogy a különféle tárgyakra kell koncentrálni.

A meditációs módszerek áttekintése:

• Megjelenítési technika
• Légzésvezérlő technika
• Európai verzió - Auto -képzés
• Koncentráció egy adott alanyra

Meditáció a psziché relaxációjára: automatikus képzés, megjelenítés, légzési technika

Sajátosságok:

• Technológiában megjelenítés A pihenés során egészséges, erős, gazdag képviselőt kell képviselnie. Ez az, ahogy szeretné látni magát. Vagyis ha problémái vannak valamilyen testtel, el kell képzelni, hogy ez a szerv egészséges és pozitív energiát irányít rá.
• Van egy másik technika, amelyet kínál hagyja abba a figyelmét nem egyetlen alany bemutatására, hanem fiziológiai érzésekre- Nagyon gyakran a meditációt különféle izomfeszültséggel kombinálják. Ezért egy bizonyos izomcsoportot azonnal meg kell szűrni, majd élesen pihenni. Ezekben az izmokon kell folyamatosan koncentrálni a figyelmét, valamint az érzéseit. Így önmaga a gondolatokat a helyes irányba irányítja. Vagyis most nem vándorolnak. Van egy konkrét feladatod - ellenőrzi a test izmainak állapotát.
• Furcsa módon, de a meditáció európai változata egyszerű automatikus kilálás- Lehúzni, pihenni, lehunyja a szemem és hangosan meg kell ismételni: "Nyugodt, szabad vagyok, a testem ellazul, a problémák távoznak." Ez egy nagyszerű lehetőség, amely lehetővé teszi a pihenést és a pszichológiai állapot létrehozását.
• Ezenkívül a meditáció nagyszerű lehetősége a felhasználás a figyelem koncentrációja a légzésre- Így minden gondolatod arra koncentrál, hogy lélegezzen. 4 számlán lélegzetet kell vinni, 8 számlán kilégzni. Ebben az esetben az orron keresztül lélegzetelállító, és a szájon keresztül kilégzik. Fokozatosan hozzá kell adnia a légzés tartását 4-10 másodpercig a lélegzetek között. Az ilyen gyakorlatok hozzájárulnak a test oxigénnel való telítéséhez, valamint a belső szervek működésének javításához. Ezenkívül lehetővé teszik, hogy kizárólag a légzésre koncentráljanak, ezáltal elvonják a figyelmet más problémáktól, amelyek zavarhatják az embert.
• A meditáció másik egyszerű módja a használat megjelenítés, de ugyanakkor nem kell elképzelnie semmit. Egy adott témára kell összpontosítania. Ehhez kapcsolja ki a szobában lévő összes fényforrást, zárja be a függönyöket, és tegyen egy gyertyát az asztalra. Hogy megvilágítsam, kényelmesebbé váljon. A lótusztartás megfelelő. Meg kell figyelni a gyertya lángját, és a tűzbe nézve. Nem kell semmire gondolni. Folyamatosan meg kell nézni a gyertyát, és a lehető legkevésbé pislogni. Ha hosszú ideig nem pisloghat, de könnyek jelennek meg a szemedben, ez jó jel. Azt mondja, hogy eléggé ellazultál.

Meditációs relaxáció: szútrák, mantrák és hang

A meditáció klasszikus változatában gyakran szútrákat használnak. Ez a folyamat különleges verbális támogatása. De nincs szükség hangosan kiejteni a szavakat. Mindegyiket kiejtik maguknak. Ez egyfajta hangos kísérés a fejedben. Valami ilyennek hangzik:

„Könnyű és nyugodt vagyok, jól megyek át az életen. Semmi sem ideges, teljesen nyugodt és egészséges vagyok. ”

A speciálisan kiválasztott zene a meditáció során szintén hozzájárul a folyamat relaxációjához és megerősítéséhez.

A kiváló kísérő meditáció mantrák lehet. Ezek bizonyos hangok, amelyek segítenek a relaxáció és a figyelem koncentrációjának beilleszkedésében. Ugyanakkor lehetséges, hogy teljesen pihenjen és megszabaduljon minden problémától. Csak a hallott hangok a legfontosabbak. A gondolatok hagynak téged, és ellazulsz.

Videó: mantrák a meditációhoz

Számos lehetőség van, amelyek lehetővé teszik a meditáció utáni pihenést. A fő lehetőségek a megjelenítés használata. A padlón feküdni kell, a lábak és a karok meghosszabbodnak. Kezek a varratoknál, be kell zárnia a szemét. Lassan lélegezzen. Kezdetben ezt meg lehet tenni a költségek szerint, azaz egyesítheti a figyelem koncentrációját a számlán, majd a megjelenítést. Amint a légzése sima, nyugodtsá válik, megkezdheti a megjelenítést.

A megjelenítési technika szútra segítségével:

• Képzelje el, hogy egy zöld réten fekszik, friss, puha fűben. Lassan lélegezzen, nézd meg a felhőkre, a kék égre
• Egy pillangó ült a mellkasán. Próbáljon még lassabban lélegezni, hogy ne rémítse a rovarokat
• Képzelje el, hogy a gyep mentén a gyep mentén futnak a madarak fái, amelyek dallamos dalokat énekelnek. Csodálja meg mindezt, lazítson
• Menj el az összes problémától, élvezve a rét szépségét. Ne siess, hogy gyorsan megállítsa a meditációt. Lassan és fokozatosan ki kell menni az államból

A meditáció nagyon egyszerű. Használhat európai vagy indiai technológiát. Minden a preferenciáitól és vágyaitól függ. Ezek a technikák végül kevés különbséget jelentenek, mert lehetővé teszik a teljes relaxáció elérését.

Videó: Zene a meditációhoz