Miért van szüksége meditációra lefekvés előtt: Mit kapunk ennek eredményeként? Meditációs technikák lefekvés előtt: ajánlások nyugtató eljáráshoz

Az egészséges alvást meditációval lehet elérni. A cikkből lefekvés előtt megismerheti a meditáció technikáját.

Időnként előfordul, hogy álmunk 8 (vagy még több) órára szolgáló készlet, és még mindig fáradt és nem különösebben álmos. Gyakran előfordul, hogy elmondja magunknak az időben történő lefekvés szükségességét (elvégre a holnap előtt egy felelősségteljes esemény van!), A szokásosnál még hosszabb ideig nem tudunk elaludni. Ennek oka az, hogy az elménk ébren van, ahelyett, hogy a testtel a testtel pihennénk.

Miért van szüksége meditációra lefekvés előtt?

Ismert, hogy a rossz minőségű alvás, a megszakított és a nyugtalan, nemcsak a pszichét instabil állapotba hozhatja, hanem depressziót is okozhat. Annak megakadályozása érdekében, hogy ez megtörténjen, meg kell tanulnia, hogyan kell meditálni, segíteni a pihenést.

Ha bármilyen műveletet végrehajtunk, általában rájuk koncentrálunk, egy bizonyos pillanatra összpontosítunk. Nál nél meditáció lefekvés előtt Minden pontosan az ellenkezője történik. És ha ezt megtanulja, akkor néhány hét múlva csak egy tucat percet szentel meditáció lefekvés előtt, elaludni fogsz, mint egy csecsemő.

Mit kapunk a lefekvés előtti meditáció eredményeként?

1. A nyugalom érzése. A technika használata meditáció lefekvés előtt, elvonjuk a figyelmet attól, ami a nap folyamán izgatott minket, kudarcokat és hibákat, a helyzet elhagyásának keresését, a következő nap tervezését stb. Meditálva pihenünk és megnyugtatjuk az idegrendszert.
2. Egyenletes légzés. Meditálva lehetővé teszjük, hogy minden izmot ellazítsunk. Ne feledje, ha figyelte a lélegzetét, észrevette -e, hogy pontosan hogyan lélegzik. Ülés meditáció lefekvés előtt Visszaállítja a mély egyenletes légzést, enyhe és vérrendszert ad az oxigénnel való telítettnek.

   

3. Lelkes reggel. Nyugodtan elaludva, az összes élmény elvetésével, jó hangulatban felébredsz. Nem gondolkodik azon, hogy miként változik újra a lehetőség, mert már csodálatosan alszanak, tele vannak energiával és erővel.

Meditációs technikák lefekvés előtt

1. Tudatosság

Különösen hasznos azok számára, akik a lefekvés előtti napon görgetnek, aggódnak amiatt, amit tett vagy mondott. Tehát le kell ülnie, lehunyja a szemét, és képzeljen el olyan tájat, amelyben kényelmes. Annak érdekében, hogy teljesebben érezze a jelenlétét egy ilyen helyen, használja a hang kíséretét: hullámok, zümmögő levelek, szellő lélegzete stb.

A légzésnek lassúnak és mélynek kell lennie. Dugattyú a nézetben felmerülő képbe. Ha még mindig meglátogatja a problémákról szóló meg nem hívott gondolatok, ne aggódjon, csak kérje meg őket, hogy várjanak egy kicsit, amíg véget vetnek a természettel. Úgy érezte, hogy a megnyugtatás jött, lassan visszatérve a magányából. Jelölje meg érdemeit abban, hogy kiválasztotta a relaxáció idejét, amely teljes alvást fog adni.

2. Álmodozó

Ilyen technika meditáció lefekvés előttÉrdemes használni azokat, akik aggódnak, ami nem fog elaludni. Feküdjön le, dobja mindkét kezét a feje mögé, és képzelje el magát a fűben fekve, és álmodozva nézi a felhőkre. A mai napig tervezett összes dolog befejeződött, és csak pihenhet tőlük a meleg nap alatt, érezve a nyári szellő lélegzetét. Veled együtt a természet elalszik: este van, a nap lassan túlmutat a láthatáron. A teljes béke a biztonság és a biztonság érzetét teremti.

Az ilyen meditációt úgy végezzük, hogy elvonja az alvás szükségességéről szóló gondolatokat. Nem aggódik amiatt, hogy az álom nem jön, hanem csak elgondolkodva fekszik a természetben. Így a relaxáció és a nyugodt fokozatosan helyettesíti a szorongást.

3. Mély lélegzetet

Kezdés előtt meditáció lefekvés előtt, teljes mértékben készüljön fel a többiekre, elterítse az ágyat, zuhanyozjon és megmossa a fogakat, szellőztetést végez, csak éjszakai fényt hagyva.

• Ülve az ágyon, vegye be a lótusz helyzetét, legalább mennyire sikerül. A hátnak egyenesnek kell lennie, a szemnek csukódva van, a kezek térdre vannak.
• Készítsen mély és egyenletes lélegzetet és kilégzést melles légzéssel.
• Ne lógjon fel azon gondolataira, amelyek meglátogatnak, hanem csak a megfelelő légzésre összpontosítanak.
• 10 perc elteltével a béke jön a gondolataidban, és körülbelül ugyanabban az időben egy álmos állam elkezdi elsajátítani téged. Ebben az állapotban kell azonnal lefeküdnie.

4. Önmagában.

Ez segít azoknak, akik a nap folyamán sok érzelmet tapasztaltak meg. Technika meditáció lefekvés előtt Célja a test mély pihenése.

Feküdjön az ágyban, és képzelje el magát a tengerparton. Olyan közel fekszik a vízhez, hogy a hullámok megérintsék a lábad. A meleg víz fokozatosan lefedi őket, óvatosan enyhíti a fáradtságot, és a tengerbe viszi. Annyira kényelmes vagy ebben a melegben, hogy az egyes visszalépésekkel együtt a hullámok eltűnnek a nap minden negatívjával, kellemetlen eseményeket, nehezteléseket és gonosz érzelmeket mosnak egymás után. A testét teljesen meleg tengervíz borítja, ami nyugodt és álmosságot hozott. Esik ebbe a pozitív hullámba.

5. Mantrák használata

Ha az információk észlelésének fő csatornája megalapozott, akkor a mantrák segítségével meditációhoz forduljon. Abban az esetben, ha még nem találkozott ilyen technikával, kezdje el hallgatni, és néhány hónap elteltével a hangokhoz való hozzászokás, próbáld meg magának elolvasni őket. Ha azonnal egy független kiejtéssel kezdi, akkor valószínűleg nem fog elaludni, ezért ajánlott választani csak olyan mantrákat, amelyek a hallásoddal összhangban vannak. A hangmennyiségnek kicsinek kell lennie, hogy ne zavarja az elalvást, hanem csak a megkülönböztetést a beszélt szavak között. Megpróbálhatja szanszkritul is hallgatni dalokat.

6. Az izmok relaxációja fentről lefelé

Ezzel arra kényszeríti a vért, hogy gyorsabban keringjen a test helyreállításához. Érdemes elkezdeni a lábujjaival, néhány másodpercen belül tolja és kiborítja őket. Ezután dolgozzon az IKR, a csípő, a sajtó és így tovább izmaival is. Fejezze be több pislogást.

Amellett, hogy így lazíthatja az egész test izmait, továbbra is ön -diagnosztizálást végezhet. Ha a test valamelyik része nem megfelelő, akkor értesíti Önt erről az ilyen meditáció során, és a problémát a betegség megkezdése nélkül megoldhatja.

7. Tánc a kikapcsolódáshoz

Válassza a zenét meditáció lefekvés előtt (Mellesleg, a szanszkrit dalokban használt dallam csodálatos lehetőség). Nincs éles mozgás, mindennek simának kell lennie, és az izmokat enyhíteni kell. Ha mindazonáltal kezdetben nem kerülheti el a szélsőséges pirouetteket - tehát negatív érzelmek, akkor fokozatosan a mozgása simább lesz.

Gondoljon a legkevésbé arra, hogy hogyan néz ki, mert senki sem lát téged. Elegendő ilyen módon táncolni 10-15 percig, hogy az idegrendszer rendben legyen.

Számos ajánlás a meditációról lefekvés előtt

• Ne viselkedjen állva állva, ne végezzen éles mozgást.
• A meditáció nem ér több, mint 20 perc.
• Ne próbáljon koncentrálni arra, amit csinálsz - csak élvezze a békét.
• Kísérje a meditációt a zenével.

Kombinálja a meditációs technikákat az aromaterápiával, az olaj levendula, bergamott, szantálfa felhasználásával, külön -külön vagy kombinálva.

Különböző technikák használata meditáció lefekvés előtt, fokozatosan megtanulja a nappali stresszt és egész éjjel pihenni, és belekerül a fényes jó álmok világába.

Videó: Gyógyító meditáció az alváshoz