Sporttest és arányok létrehozása

A gyönyörű sporttest elérése meglehetősen valódi! Ehhez figyelnie kell az edzésre és a megfelelő táplálkozásra, valamint egyértelmű célokat kell kitűznie és teljesítenie kell őket.

A testnevelés iránti szeretet és az egészséges életmód vezetése a modern ember fő hobbija. Csak egy egészséges, gyönyörű és tónusú test tehet bárki boldog és elégedett életévé. A sportkút -termelt test a hosszú élettartam és a jó hangulat titka!

A továbbfejlesztés előtt egyértelműen meg kell határoznia magát egyértelmű célokat egy sport női test létrehozásához. A fő feladat a szánalom elfelejtése és a kezed leengedése. Miután meghatározta magának a referencia kifejezéseit és pontjait, amelyekre támaszkodhat - sikerrel és vizuális eredményekkel fog elérni.

Célok kitűzése a sportfelhibák elérése érdekében

 1. cél: Hagyjon el egy monoton melegen -Uup

Szignifikáns különbségek vannak a férfi és a női ábra korrekciója között. Ezért a képzési programot a nemek és az egyéni jellemzők alapján tervezik. Igen, egy férfi és egy nő igényei hasonlóak, de a hormonális háttér radikálisan változik. A sportszervezet létrehozásának produkcióira vonatkozó ajánlások rövid időn belül segítenek elérni az eredményeket.

Fontos megérteni magának, hogy a nem intenzív képzés alig hasznos az Ön számára. A bemelegítés egyszerű séta formájában a szokásos idővesztés, az az idő, amelyet hatékonyabban tölthet. Melegítse fel a melegítést gyorsan és energikusan.

FONTOS: A korcsolyázási kötélre való ugrás minden izomcsoportot fog használni, és 20 perces ugrások alatt kb. 200 kalóriát égethet el.

Melegítse a testét dinamikus gyakorlatokkal, amelyek az pulzusát a kívánt jelre emelhetik. Ez a tényező, hogy lehetővé tegye a kalóriák azonnali égését, és nem kell hosszú ideig behangolnia az edzést. Az út mentén járás nem távolítja el a zsírt, és nem fogja beállítani az izmok hangját. De a kötélre ugrva - nagyon jól megemelik az impulzust, és mindenkinek megfelelnek.

2. cél: emelje fel a súlyosságot

A test harmóniájának és szorosságának elérése érdekében a súlyok kezelését kell kezelni. Ilyen erősségű edzésnek havonta legalább kétszer kell megtörténnie a nők számára. Ez a leggyorsabb és leghatékonyabb módszer a tónusú izmok eredményének elérésére. Érdemes félni attól, hogy „pályává” váljon, a női hormonális háttér különbözik egy kis mennyiségű tesztoszteron jelenlététől, ami azt jelenti, hogy a „pumpálás” és a zsír izmok megszerzése rendkívül nehéz lesz.

3. cél: Pedál

Az aktív edzés egy testmozgáshoz hozzájárul az alsó testben a zsírégetéshez. Ezért, ha azt akarja, hogy „kapjon” karcsú lábakat, ez a lehetősége. Azt is megjegyezték, hogy a lábak aktív terhelése során - az izomszövet szintén megégett, ezáltal csökkentve a borjú izmainak tömegességét.

4. cél: A Vénusz alakjának elérése érdekében

Ez az összehasonlítás kiváló alapja a vállalkozások számára. Az a szám, amely megkülönbözteti az embereket szexuális alapon. Ezért minden nő arra törekszik, hogy sport vállakkal, vékony derékkal és lekerekített csípővel rendelkezik. Az olyan gyakorlatok, mint például a „ülés”, elősegítik a „homok óra” alakjának elérését és erősítik a gluteális izmokat.

5. cél: Javítsa a képzés minőségét

A test maga építése nagyon egyszerű. A haladás elérése érdekében csak próbáljon meg több gyakorlatot végezni kevesebb időre. Ez hozzájárul a zsírégetéshez és növeli a teljesítményt. Az ilyen képzés erősebbé és rugalmasabbá teheti Önt.

6. cél: A szexi test megtalálása

FONTOS:  Az ebédek és a guggolás képes erősíteni az izmait anélkül, hogy hatalmasná tenné őket.

A fülek és guggok leghatékonyabban befolyásolják a gyönyörű pap kialakulását. A guggolás során elegendő a lábak szélesebb elrendezése, hogy a hangsúly a fenékén legyen. A fények előre -hátra erősítik a lábát anélkül, hogy a csípő túlterhelné.

Sport egy gyönyörű sporttest létrehozásához

Az ilyen sportok elősegítik a gyönyörű megkönnyebbüléseket, mint a következők:

• Torna és aerobik.A terhelés szintje egyéni, és ezeknek az osztályoknak nem igényelnek speciális eszközöket. Ennek eredményeként rugalmas és karcsú testet, nyújtást és testtartást kapsz
• Aquaerobics és úszás.A medence osztályai nagyszámú kalóriát költenek, és nem adnak terhelést a gerincre
• Sportjátékok.A legizgalmasabb módja annak, hogy fitt és karcsú maradjon
• Tornaterem.A pályákon, a fitnesz és a testmozgásokon való futás lehetővé teszi, hogy csodálatos testi megkönnyebbülést képezzen
• Fuss És a sport séta.Hozzájáruljon a gyors és nagy minőségű fogyáshoz

Fitnesz egy sporttest létrehozásához: Futás, úszás, BodyFlex, Aerobik, Kerékpározás, Pilates és Power divatos

A fitnesz képes tökéletessé tenni az alakját. Csak a segítségével fogyhat le, és szükség esetén szerezhet izomtömeget. A helyesen kiválasztott gyakorlatok képesek lesznek a kívánt sikerhez vezetni.

Mindenkinek joga van kiválasztani a saját fitnesz típusát: akár pilates, akár a szimulátorok osztályai. Az edzővel vagy önmagával való tanulás elismerésen túl megváltozik, és egy álom sport testét szerez.

• Fuss.A futási folyamat felgyorsítja a test anyagcseréjét, nagy mennyiségű energiát bocsát ki, telített oxigénnel és kalóriákat éget. Ha hatalmas mennyiségű izomot vettünk be, az ösvényen való futás csodálatos eredményt ad
• Úszás.Lehetővé teszi, hogy kb. 500 kalóriát égetjen óránként. Gyakorlatokat végezhet a medencében, még a legbonyolultabb is. Az osztály során a víz kedvező hidromasszázsot fog biztosítani
• Bodyflex.Ez a megfelelő légzésre összpontosító gyakorlatok rendszere. A tökéletes arányok elérése érdekében fontos, hogy minden nap gyakoroljuk a gimnasztikát. Az egyik lecke 200-700 kalória égetésére képes
• Aerobic.Ez a legjobb módja a zsírok elégetésének és a kötetek elvesztésének. Az osztályok során a megfelelő légzés alakul ki, és a jólét javul
• Kerékpározás.A testmozgásos kerékpár napi órái vizuális eredményt eredményezhetnek a fogyás rövid idő alatt
• Pilates.Növeli a rugalmasságot és fejlődik az izmok. A Pilates osztályok növelik a test biokémiai folyamatait. Képes javítani az anyagcserét és az izmokat hangban tartani
• Teljesítmény -edzés.Miután bevonja a fő izomcsoportokat, az erősség -edzés erősíti őket, és gyönyörű test megkönnyebbülést jelent. A guggolás, a lung, a pad prések és a push -upok tökéletesen működnek, és sportos testet hoznak létre

Étrend, sport táplálkozási és alkoholfogyasztási mód egy sport női test létrehozásához

A megfelelően kiválasztott étrend hozzájárul a teljes fogyáshoz az egészségügyi előnyökkel. Sport étrend - Az állandó osztályok és gyakorlatok állapotával kiszámított étrend. Egy ilyen étrend számos fehérjét, szénhidrátot, zsírot, vitaminot és nyomelemeket tartalmaz.

Fontos: A sport étrend összeállításakor figyelembe kell venni a fizikai aktivitás növekedésével rendelkező víz, fehérjék és szénhidrátok fokozott fogyasztását.

Nem csak a sport étrendben tartott étrend, hanem maga az étrend is.

• Tehát például az edzés előtt nem tudsz enni. Az étel tele van a testtel, és nem engedi, hogy teljes edzést végezzen. Fontos, hogy 2 órával az edzés előtt enni, és csak a szénhidrátokkal telített ételeket
• A „gyors szénhidrátok” bár vagy csokoládé formájában kielégíthetik az éhséget az edzés előtt. Az edzés után az eredményt általában bőséges étkezéssel rögzítik
• Az edzőteremben való részvétel során az is fontos, hogy ne felejtsük el a speciális sport -adalékanyagokat. Felhasználás sport táplálkozás , az emberi test teljesen készen áll a fizikai aktivitásra. Segít az energiaforrások teljes megtakarításában a testben a sport során
• A sport táplálkozásának adagolását és megválasztását az egyéni jellemzők és a sport alapján kell elvégezni. Ezenkívül a sport -adalékanyagok segíthetnek a test és az izmok gyorsabb felépülésében az erős terhelések után
• jelentős szerepet játszik a sportoló életében ivásmód- Megfigyelve, kvalitatív eredményeket érhet el a túlzott súly elleni küzdelemben és a domborművek kialakulásában. A racionális vízfelvétel a nap folyamán normálisan tartalmazza a test test-só egyensúlyát, és elkerüli a kiszáradást

Gyakorlatok a sportfelhibák létrehozásához

Számos olyan gyakorlat létezik, amelyek mindig hatékonyan működnek, és lehetővé teszik, hogy egy gyönyörű sportpapírot építhessen az esetek 100% -ában. Ugyanis:

• Kézi gyakorlatok.Lehetővé teszi, hogy a kezed vékony és illeszkedjen. Ehhez elegendő 1-2 kg súlyzók segítségével gyakorolni. Legyen úgy, hogy a lábad szélességű legyen. A súlyzókat felváltva emelje fel. Végezzen el három megközelítést 20 felemelkedéshez
• A mellizmok megerősítése.A gyakorlat képes vizuálisan „emelni” a mellkasot, és megszabadulni a zsírszövetektől. Hatékony osztályok a Fitball -on, de gyakorlatokat is végezhet súlyzókkal. A karjait felváltva az oldalára tette, és térjen vissza a mellkasához. Három bejegyzés 20 alkalommal
• Nyomja meg.A rugalmas has elérése lehetővé teszi a sajtó lengését. Elég 30 gyakorlat elvégzése három megközelítésben
• Gyakorlatok a derékhoz.Készítsen hajlandóságot különböző irányokba, összekapcsolva a kezét a tenyerébe. Hozzon létre két megközelítést 15 -szer. Fejezze be a gyakorlatokat előre és hátrafelé ugyanabban az összegben
• Gyakorlatok a fenékhez és a lábakhoz.Ebben az esetben az eset rögzítésével guggolás hihetetlenül hatékony. Végezzen gyakorlatokat 30 alkalommal három megközelítésben

Videó: Szuper alak a nők számára a semmiből