Tippek a fogyáshoz. 6 tipp, hogyan lehet gyorsan lefogyni. A fogyás pszichológiája. Karcsú sebesség

A fogyáshoz meg kell szabadulnia a túlsúlyos okoktól.

Valószínűleg nincs olyan ember, aki úgy gondolja, hogy ideális teste van. Valaki elégedetlen az izmok fizikai állapotával, a másiknak nem tetszik, hogy túl vékony, a harmadik pedig a túlsúlya. Az izmok meglehetősen könnyen hang lehetnek. És a testtömeg, normál teljesítménymóddal, nem olyan nehéz. De mit kell tenni, ha szükséges, éppen ellenkezőleg, veszítsen extra fontot. Itt szükségünk van egy sor intézkedésre. Ebben a cikkben hat okról fog megismerni, amelyek zavarják a súlycsökkenést.

Miért nem fogysz meg: nincs egyértelmű cél egy konkrét dátummal

Minden termelékenységi könyv szerint bármilyen cél elérhető, ha egyértelmű, és meghatározott dátuma lesz. A fogyás esetén minden ugyanaz.

FONTOS: Határozza meg magának a konkrét célt, például: "Reset 6 kg". A célnak kell lennie, amelyet határozottan elérhet.

Vagyis konkrétnak kell lennie. Ne tegye a "napóleoni" terveket önmagába. Ellenkező esetben minden a csatornán megy körül.

A cél eléréséhez nagyon fontos a második a dátum.

FONTOS: A cél, még a legmegfelelőbb is, a pontos dátum nélkül nem fizet. Tudnia kell, hogy milyen dátummal kell elveszítenie a célokban feltüntetett kilogramm mennyiségét.

Motivációs szempontból a legjobb, ha a legjobb kis szegmenseket választja (például egy hónap alatt), és néhány kilogramm esett le. Minél könnyebb az ilyen célok elérése, annál könnyebb lesz egészen a karcsú testhez menni.

Miért nem fogysz meg: nem követi az előrehaladást, a motivációt, az erkölcsi állapotot, amely lehetővé teszi, hogy ne hagyja ki a kilépést

Fontos: Nagyon fontos az önmagában végzett munkában való motiváció. De ahhoz, hogy motiválja magát, látnia kell a közbenső eredményeket.

Ha nem ébred fel az eredményeit, akkor nem lesz képes „eloszlatni” a motivációt.

Írja le eredményeit egy speciális naplóban. Ne aggódjon, ha a súly nem esik minden nap. Nem szabad. Hasonlítsa össze a skála leolvasásait hetente egyszer. Még egy mínusz egy vagy két kilogramm az előző súlyától is nagy siker. És motiválnia kell.
Különböző módon növelheti a motivációt.

Fontos: A legjobb módja annak, hogy motiválja magát, ha elképzelje, hogy az életedben jobbra fog változni, ha lefogy. A karcsú test test a legjobb eszköz a változásokhoz.

A karcsúság önmagában nem lehet véget vetni. Annak érdekében, hogy a motiváció ne veszjen el, meg kell érteni, hogy az „új” testületed hozzájárul a bizalom és a saját önértékelésének. És ez sokkal fontosabb, mint az egyszerű súlycsökkentés.

Miért nem fogysz meg: reméli a memóriádat és az akaraterejét

Fontos: A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell használni, mint a testet.

Minden nagyon egyszerű. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt az ételekkel, mint a testének szüksége van, akkor ez „vonakodva” a saját tartalékából származik. Vagyis a zsírlerakódásokat egy "fekete" napon tárolják. Ezért nagyon fontos figyelembe venni a kalóriát. Az akaratának és az emlékezetének reménykedése értelmetlen.

Fontos: Látnia kell és meg kell értenie, hogy hány kalóriát vesz az ételekkel. Ezért nagyon fontos egy naplót indítani, amelyben a fogyasztott kalória napi elszámolását meg kell tartani.

Miért nem fogysz el: ne dolgozzon, vagy túllépjen

Sokan úgy vélik, hogy a fogyáshoz a lehető legkevesebb enni kell. Ez egy általános tévhit. A fogyáshoz egészséges ételeket kell fogyasztania. Sőt, a legjobb, ha naponta 5-6-szor enni. Tehát az étel jobban felszívódik, és a test metabolikus folyamata felgyorsul. Ez természetesen ahhoz a tényhez vezet, hogy a túlzott zsír gyorsabban ég.

Fontos: Az alultápláltság a fogyáskor pontosan ugyanaz a probléma, mint a túlélés. Amint a test megérti, hogy egy „éhes” adagon tartja, a kalóriákat zsírlerakódások formájában fogja tárolni.

Ezenkívül az alultápláltság ahhoz a tényhez vezethet, hogy a test nemcsak extra kalóriát kap, hanem hasznos vitaminokat és nyomelemeket is, amelyekre szüksége van a megfelelő anyagcseréhez.

Miért nem fogysz meg: ne dicsérje magát, és jutalmazza meg magát az eredményért

Annak érdekében, hogy elérje a megfelelő célt a túlsúly elleni küzdelemben, különféle ajándékokkal kell örülnie. Havonta 6-10 kg-ot dobott? Vásároljon magadnak valamit, amit nem mertél korábban vásárolni. A Willpower ilyen jutalma a motiváció kiváló „gyorsított blokkja” lesz. És amint fentebb rájöttünk, a motiváció egy erős küzdelem hajtóereje extra fontkal.

Fontos: A javadalmazásról szólva ez nem jelenti az étrend megkönnyebbülését. Nem, az egyik bontás a „has ünnepe” és néhány napos kemény étrend kiszabadítható az életéből, és újra elindulhat.

Miért nem fogysz el: nem találja meg a rokonok barátainak támogatását

A rokonok és a barátok támogatása nagyon fontos. De sokkal fontosabb az önértékelésed. És itt az ideje, hogy a saját fejével gondolkodjon. Vezesse el a szabotagistákat magadtól. Keressen barátokat az érdeklődésben. Ha egy étrendet kombinál egy tornateremmel, akkor találja meg magadnak az egyedülálló barátok számára. Keressen egy olyan személyt, aki ugyanazokat a problémákat tapasztalja meg, és legyőzze őket együtt.

Fontos: Keressen egy olyan személyt, aki ugyanazokat a problémákat tapasztalja meg, és legyőzze őket együtt. Készítsen körülötted egy kört azoknak az embereknek, akik akarják a fejlődést. Barátja velük, és hasonlítsa össze az eredményeit.

Lefogyhatok egy hét alatt? A fogyás megfelelő sebessége

Egy hét alatt nem tudsz lefogyni. Ezt önmagának tisztázni kell. A túlsúly elleni küzdelemben nincs szükség sebességre. Sokkal fontosabb az állandó mozgás. Ezenkívül fontos megérteni, hogy mindenkinek megvan a saját célja és a számukra a mozgás sebessége. Csak néhány kilogramm gyorsan visszaállítható. De ha a célja ideális test, akkor hosszú és kemény munkához kell hangolnia.

Az interneten különféle radikális étrend hirdetései találhatók, ahol megígérik, hogy egy héten akár 10 kg -ot is dobnak. De ezt egyszerűen lehetetlen megtenni. Lehetetlen fizikailag feldolgozni a test által sok év alatt összegyűjtött sok zsírt. Ezt meg kell érteni és tovább kell haladni.

Fontos: Az ideális test felépítésének eredményének elérése nem a sebesség, hanem a napi progresszív mozgások a megállapított cél felé!

A fogyás egy módja annak, hogy egészségesebbé váljanak- Megfelelő fogyási sebesség 3-4 kg havonta
A fogyás nem csak az a módja, hogy a test közelebb kerüljön az ideálhoz, hanem lehetőséget is kínál a testünknek. Minél nagyobb a súly, annál nehezebb a test megbirkózni vele. Több százalékkal többet kezd el dolgozni, mint amennyit csak tudott. Vagyis elkezdi a kopást. Ami természetesen nem vezet semmi jót. Ezért megszabadulni kell az extra fontoktól. Igaz, ezt okosan kell megtenni.

Fontos: A fogyás során ne erőltesse az eseményeket. Ennek a folyamatnak a megfelelő sebessége havonta 3-4 kg.

Eleinte a kilogramm gyorsabban megy. De az álom testének felépítésének ilyen szakasza eljön, amikor még egy kilogramm is megszabadul egy kilogrammtól. De itt a legfontosabb az, hogy ne állítsa le a felét, és folytassa a mozgását.

Miért nem fogysz meg: a kiszáradás lelassítja a zsírégetési folyamatot

Igyon vizet, segít lebontani és eltávolítani a zsírsejteket a testből. Hajtsa vissza a kávét és az édes italokat. Igyon vizet vagy zöld teát. Ez elősegíti a kívánt súly elérését még gyorsabban.

Szükség van a fogyásra vizet inni egész nap- Az ilyen embereknek étkezés előtt minden bizonnyal egy pohár vizet kell inni.
ElőszörSegít, hogy ne túllépjen. DE
másodszor, javítsa az anyagcserét.

Fontos: A tudósok legújabb tanulmányai bizonyítják a hűvös víz előnyeit az étrendben ülő emberek rendszerében. A helyzet az, hogy a víz melegítéséhez a kívánt hőmérsékleten a test „túlzott” energiát költ. Mi még inkább segíti az extra kalóriák elégetését.

Kövesse az ivási rendszerét. A víz az edzés közben elhagyhatja a testet, pakolásokkal és egyéb eljárásokkal.

Ne feledje, hogy a kiszáradás lelassítja a zsírégetési folyamatot.

Miért nem fogysz el: edzés és étrend. Amit tudnod kell?

Elérheti a kívánt eredményt, ha a fogyás kombinálható étrendjével az edzőteremben történő edzéssel. Az ilyen képzés javítja a zsírégetés hatását. A helyzet az, hogy most a testnek kalóriát kell költenie a kardio edzésre, akváraj És más típusú képzések, amelyek jelentősen segítenek közelebb hozni a súlyt, amelyre töreksz. Ezenkívül az edzés elősegíti az izmok jó állapotát, és megfelelő megkönnyebbülést biztosít nekik.

Fontos: Ne keverje össze a képzést és a túllépést. Az edzőteremben örömmel kell időt töltenie.

A kopáshoz szükséges munka szigorúan tilos. A megerősített hosszabb edzés nem vezethet ahhoz a tényhez, hogy a test elveszíti az izomszövetet, mivel a zsír után a test elkezdi elégetni.

Miért nem fogysz el a fogyás: Hogyan lehet megtalálni az optimális mennyiségű ételt az Ön számára, és fokozatosan lefogyni, idegeket és egészséget költenés nélkül?

Annak érdekében, hogy megtalálja a tökéletes figurát, meg kell tanulnia, hogyan kell hallgatni a testét. Határozza meg ennek a módszernek a segítségével az optimális mennyiségű ételt, amely elősegíti a fogyáshoz vezetést, a kitartás, a termelékenység és a teljesítmény elvesztése nélkül. Általánosságban a legjobb megoldás az, hogy konzultáljon egy dietetikussal. Csak ezzel a szakemberrel építhet egy normális étrendet kifejezetten az Ön számára.

Fontos: Az étrendet nem szabad használni úgy, hogy előkészítse testét nyárra vagy egy adott időpontra. Annak érdekében, hogy megvédje magát a túlsúlytól - egészséges életmódot éljen. Végül is nagyon divatos és rangos ma.

Videó: étrend és fitnesz. Fogyás hibák