Az aquaerob osztályok segítik az immunitás és az izmok erősítését.
Tartalom
A ritmikus terhelés jó az egészségre. Segítségével javíthatja a keringési rendszer működését, telítheti a sejteket oxigénnel és megkezdheti a zsírégetés természetes mechanizmusát.
A medence osztályai segítenek az izmok ellazításában, és ugyanakkor hangot adnak az izmoknak. Az Aquaerobics lehetővé teszi a mozgások koordinációjának fejlesztését és az egész test megerősítését.
Aquaerobics - A fogyás előnye
Az ilyen sportok segítségével sok nő lefogy. A vízben végzett intenzív mozgások a test minden részét aktívabban működtetik.
Fontos: Ennek köszönhetően több osztály után elindulnak a zsírlerakódások égésének folyamata.
FONTOS: A csere folyamat gyorsulása a testben, az anyagcsere elindítása, a felesleges zsírok égése - mindezt víz aerobik segítségével lehet elérni. A súlycsökkenés előnyei nyilvánvalóak, és még a túl teljes emberek is részt vehetnek ebben a sportban.
Az osztályok egyszerűek, és ezek hatása néhány nap alatt látható. Ha 20 vagy annál több kilogrammból kell esnie - ez a fogyás lehetősége az Ön számára!
A fogyáshoz szükséges akváriumok eredménye: fotó előtt és utána
A megerősített edzés egy órájában több mint 600 kilokalória éget el vízben. Ez összehasonlítható a 2 kilométeres futással vagy a síelési távolság leküzdésével.
Fontos: A fogyás miatti akvaderobik eredménye nem lesz sokáig. Ugyanakkor a nőnek nem kell fárasztó órákat tartania az edzőteremben, hanem szórakoztató és könnyen részt vehet a vízben.
Az előző és utáni fotók segítenek látni, hogy a nők milyen eredményeket érnek el, ezt a sportot.
Aquaerobics gyakorlatok a fogyáshoz
Fontos: Nemcsak zárt medencében, hanem bármely természetes tóban is részt vehet az akváriumban: tó, folyó, központ.
TIPP: Indítsa el az osztályokat meleg -off -rel. Kapcsolja be a ritmikus pályát, és kezdje el az edzést.
Aquaerob -gyakorlatok a fogyáshoz:
1. Bemelegítés- Mielőtt belemerülne a vízbe, végezzen két gyakorlatot a test minden részén. Guggolások, karokkal, lábakkal, fej körével - mindez meleg - out
2. A test elforgatása- Írja be a vizet a derékig, hajoljon előre, és kezdje el forgatni a kezével és a törzset oldalról a másikra. Tegyen 10 ilyen megközelítést
3. Forgás- Keressen támogatást a víz felett, vegye kezét érte. Hajlítsa meg a térdét, és kezdje el a forgást - először az egyik irányban, majd a másikban.
4. A lövöldözés utánzata- Menj be a vízbe az állához, és végezzen mozgásokat a kezével, mintha egy íjból lőne, hátrahúzza a kezét és engedje fel egy láthatatlan nyílot.
5. Boksz- Helyezze be az öklét, és hajtsa végre a kezét előre, mint a bokszban. Ez a gyakorlat elősegíti a test oxigénnel való telítettségét, mivel a végrehajtásakor önkéntelenül belélegzik és kilégzik a levegőt
6. Olló a lábaddal- Keresse meg a kezét a test mögött. Emelje fel a lábát, és kezdje el hintákat készíteni, nyomja és mozgatja őket
7. Lábcsapás- Álljon mindkét lábon, karja előre. Emelje fel a lábát, mintha vízbe ütne
Fontos: Ha nem tudja, hogyan kell úszni, akkor vásárolnia kell egy speciális övet a vízben lévő osztályokhoz. Szüksége lesz súlyzókra is a terhelés súlyozásához és növeléséhez az osztályok során.
Vajon a terhes nők részt vehetnek -e az akvaderobikában?
- A terhes nőknek testnevelést kell folytatniuk, de a terheléseknek mérsékeltnek kell lenniük. Ezért az Aquaerobika kiválóan alkalmas a helyzetben lévő hölgyeknek
A nők gyakran azon gondolkodnak, vajon a terhes nők részt vehetnek -e az akvaerobikában?
Az orvosok válaszolnak: "Tudsz!" Az ilyen típusú terhelés nagyon kellemes, és a vízben fröccsenő.
- Egy nőnek nem kell arra kényszerítenie magát, hogy edzésre menjen, csak elmegy a medencébe úszni
FONTOS: Mielőtt osztályokon vesz részt, forduljon a terhes nőgyógyászhoz. Az egészségügyi problémák miatt ellenjavallt azoknak a hölgyeknek, akik egészségügyi problémák miatt meglátogatják a medencét.
Az akváriumok előnyei a gyermekek számára
Ennek a sportnak szinte nincs ellenjavallata és az életkorhoz kapcsolódó korlátozások. Ezért az Aquaerobica tökéletes gyermekek számára. Még azoknak a gyerekeknek is elérhető, akik félnek úszni.
FONTOS: Lehetetlen túlbecsülni az akvaderobika előnyeit a gyermekek számára. A szülők helyesen cselekszenek, amikor gyermekeik számára ezt a sportot választják, mert az osztályok teljesen biztonságosak.
A gyerekek gyenge izmai egyenletesen alakulnak ki, és az energia a helyes irányba fröccsen. A morzsák osztályai úgy tűnik, hogy játék, tehát nyugodt és kiegyensúlyozott lesz, és örömmel indul az edzéshez.
Fontos: az Aquaerobica meglepte az eredményeket. Több osztály után az immunitás és az ízületek megerősödnek. A gyermeknek jó testtartása, egészséges kardiovaszkuláris rendszere és erős izmai lesznek.
Az a megfelelő terhelés, amelyet ez a sport ad, elősegíti a fejletlen és helytelenül kidolgozott izomcsoportokban.
Fontos: Miközben aquaerobikával foglalkozik, a baba megtanulja úszni és a vízen maradni, és a játék pillanatok megtanítják a csecsemőt, hogy kölcsönhatásba lépjen a társaikkal.
Aquaerobics a fogyáshoz: Gyakorlás a hasra
A medence rendszeres látogatása elősegíti az idegrendszer helyreállítását, az egészség erősítését és az izomtónus növelését. A megfelelő gyakorlatok kiválasztásával gyorsan látható hatást kaphat.
A fenék és a bicepsz megerősítése, a cellulit megszabadulása, a comb külső és belsejének erősítése - mindez elősegíti az akvaderob elérését a fogyáshoz.
Gyakorlatok a has és a csípő számára:
1. Hozd a testet függőleges helyzetbe- Tedd le a lábát, és görgesd át a gyomrát. Hajtsa vissza újra, és feküdjön le a hátadon. Ismételje meg ezt a gyakorlatot tízszer
2. Emelje fel a lábát 90 fokos szögben És engedje le. Tedd ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal
3. Terjessze és keresztezze a lábát 90 fokos szögben. Ez a "olló" gyakorlat 10 -szer teljesít
4. Tegye a testet a vízre Gyomor helyzetben. Engedje le a lábát, megpróbálja eljutni az aljára, majd ismét felemelje a lábát a víz felszínére. Tízszer végezzen testmozgást
5. Ugrás az egyidejű test fordulásával- Ugrás magasabbra, Turner erősebb
6. A térd mélysége- Meg kell pihennie a kezét az alján, leengednie a lábát, és emelnie. 10-20-szor végezzen gyakorlatot
Fontos: A gyakorlatokat ritmikus ütemben kell elvégezni. A terhes nőknek és gyermekeknek mérsékelt tempót kell beállítaniuk.
TIPP: Éreznie kell a víz ellenállását. Ez azt fogja mondani, hogy a terhelés hatékony, és rövid időn belül jó eredményeket hoz.
Az Aquaerobica egy új, divatos koncepció, amely a közelmúltban jelent meg. De ez a sport meghódítja az emberek szívét, akik gyönyörűek és egészségesek.
Hasznos fiatal és idős emberek, valamint gyermekek és terhes nők számára. Vegyen részt, gyógyítson és erősítse meg immunitását!
Videó: Aquaerobika
Kiváló cikk) Az is fontos, hogy megtaláljam az aerobik típusát, majd mindig lesz egy vágy, hogy edzjünk) i, mielőtt edzek egy részben az L-karnitin Sportspertovsky-t (az I-1800 mg adagolás miatt). Tehát több energia van, de kevesebb zsír. És fontos az ételek ellenőrzése - ez 80% -os siker)