Egyszerű receptek minden nap. Az első ételek, levesek, saláták, második ételek, sovány és étkezési ételek receptjei

Egyszerű ételek minden nap. Hogyan főzzünk egyszerű első és második ételeket, étkezési, sovány, salátákat és süteményeket?

Reggeli, ebéd vagy vacsora előkészítése - sok nő álma, hogy gyorsan és ízletes legyen. Természetesen minden háziasszonynak megvan a maga mindennapi receptje, de idővel zavarják, és szeretnék főzni valami újat, majd elkezdjük áttekinteni a kulináris könyveket és az internetet.

Egyszerű receptek reggelire minden nap

Reggel általában nincs elég idő, de szeretnék főzni valamit, hogy gyors, kielégítő és ízletes legyen. Lehet, hogy tojás tojás: főtt tojás, puha, szoftver, szántás, omlett. És ha hozzáad egy zöldség salátát és friss gyümölcslevet ezekhez az ételekhez, akkor a reggeli tele lesz.

Főzhet gabonaféléket reggelire is: zabliszt, hajdina, búza, kukorica, tej vagy vaj rizs, és ha friss gyümölcsöket vagy szárított gyümölcsöket ad hozzá a zabkáshoz - ez egészséges és ízletes.

A reggeli másik általános étele a túró. Tálalható az asztalon tejföllel, mézzel vagy cukorral édesítve, vagy készíthet edényeket belőle: lusta gombócok, sajttorta.

Gyorsan működni fog reggelire és egy ilyen ételre: berlin -máj almával.
Recept.

1. Felkészülünk 0,5 kg marhahús máj- Az én részemre vágva és vágtam, egy kicsit legyőzzük és lisztbe tekerjem. Süssük növényi olaj Először egyrészt átadjuk a másik oldalra, só bors És fektesse ki egy papírtörülközőre, hogy a daganat felesleges zsír legyen. Aztán áthelyezzük az edénybe.
2. Két zöld alma Szeletekre vágunk, megtisztítjuk a bőrtől és a magoktól, és ugyanabban az olajban sütjük, ahol a májat sütöttük, de először szűrjük az olajat. Távolítsa el a serpenyőből, és tegye a májra.
3. Egy nagy hagyma Vágjuk fel fél gyűrűkbe, hozzáadva paprika, curry, só És süssük ugyanabban az olajban, amíg a hagyma lágy nem lesz. A sült almán terjedtünk.
4. Az edényt néhány percig mikrohullámú sütőbe vagy sütőbe helyezzük közepes lángon, 5-7 percig, és készen áll.

Minden nap egyszerű forró receptek az egyszerű levesek

20-30 perc alatt elkészíthető egy egyszerű és gyors leves a zöldségekből.

Fiatal káposzta és zöldségleves
Recept.

1. Tiszta 2-3 burgonya és 1 sárgarépa, vágás: sárgarépa - kis kockák, burgonya - nagy kockák. A zöldségeket forró vízbe engedjük, és 10 percig főzzük.
2. Vágja le a négyzeteket fiatal káposzta (1 villák), leengedjük egy serpenyőbe burgonyával és sárgarépával, adjunk hozzá zöld borsó fagyasztva (100 g)És főzz még 5 percet.
3. Szélesítjük a levest vaj, só, zöld kapor és melegen tálaljuk az asztalhoz tejföllel.

Sokan kételkednek abban, hogy 30 perc alatt lehet -e húslevest főzni. Ha ismer néhány titkot, akkor megteheti.

1. titkos- Csirkehúsleves
A csirkével természetesen a levest több mint 30 perc alatt főzzük, de ha időt töltött, elkészít egy finom, étkezési és egészséges levest, amelyet megfázás, a gyomor betegségeire ajánlott.
A csirkelevest otthoni tésztával, tojással, vagy levest főzhet zöldségekkel, tuskákkal, gabonafélékkel.

2. titkos- Húsleves
Ha főz \u200b\u200begy darab marhahúst, természetesen sok időt vesz igénybe, de a húslevest sülték, füstölt szegy vagy kolbász, kolbász. Számos recept található az ilyen levesekhez, például egy különféle típusú kolbászokkal rendelkező hodgepodge, egy gylyash a Vengerben füstölt szegyekkel, egy magleves, egy húsleves csirkével, sült füstölt szegy vagy szalonna mókusok hozzáadásával.

3- Zöldségpörkölt
A zöldségpörköltek egész évben főzhetők szezonális zöldségekből vagy fagyasztva. A pörkölt főzésének elve a következő: pörkölte a zöldségeket, töltse ki a zöldséget, lehet húsleves és becsapott burgonyapürével; Vagy főzzük a zöldségeket a húslevesben, ízesítsük hagymával és sárgarépával, és tálaljuk.

Kapcsolatú leves
Recept.

1. Egy hagyma Félgyűrűkre vágva, 1 kg cukkini Vágjuk a kockákra. A zöldségeket mély alakba helyezzük, megszórjuk curry, víz olvasztott vajjal, és süssük a sütőben közepes lángon, 15 percig.
2. Ezután kiveszünk az alakot a sütőből, töltsük meg a zöldségeket 1 liter zöldség- vagy csirkelevesBezárjuk a fóliát, és újabb 30 percig főzzük.
3. Verje meg a kemencéből származó zöldségeket egy turmixgéppel, évszakban só, fekete bors, adjon hozzá tejfölt, vágja le És tálaljuk az asztalhoz.

Egyszerű receptek a második ételekhez

Egyszerű második ételeket lehet elkészíteni hal, hús, zöldség, gyümölcs és gombákból.

A halak fehérjék jelenlétében, nyomelemek jelenlétében hasznosak, de benne a leghasznosabb zsír, amely többszörösen telítetlen zsírsavakból áll, amelyek csak a halakban és a tenger gyümölcseiben vannak jelen, tehát a halakat hetente többször is meg kell enni. A tengeri hal különösen hasznos.

A sütés mellett a halak süthetők a sütőben, különféle töltelékekkel blokkolták, és beillesztették a hagyma és a citrom gyűrűit a vágásokba. A tengervíz filéből előállíthat egy öböl. A folyó halak (Crucian ponty) tejfölben süthetők, vagy szeleteket főzhet.

Kritikus szeletek

Az ilyen szelet még a gyermekeknek is adható, attól tartva, hogy a gyermek csontokkal fog találkozni. Egy speciális recept szerint készülnek fel.

Recept.

1. Vegyük 1 kg kis keresztes, Mossam meg, dobom ki a belső oldalakat, levágom a fejeket és a farkokat, öntöm a forró vizet és főzöm 2 percig. Ezután kihozjuk a forrásban lévő vízből, lehűtjük és elválasztjuk a húst a csontoktól a kezünkkel. A hal göndör fehérje után a csontok könnyen elválaszthatók a hústól.
2. Hagyja a halpépet egy húsdarálón keresztül egy hagyma, 100 g friss sertés zsír, 200 g tekercsek áztatva.
3. Adja hozzá a kapott darált húshoz 1 tojás tojás, só, őrölt borsJól gyúrjuk, 20 percig helyezzük a hűtőszekrénybe, majd a szeletet forgatjuk, lisztbe gördítve.
4. Süssük mindkét oldalról növényi olajban.

Sok egyszerű hústartalmú van. Készíthetők sült, steak, steak, forró formájában. A sütőben kis darabokban vagy egész darabban süsítheti a húst, sertésborda, fürdő, sertéshús és bárány láb. Tálalhat húst, valamint tekercsek formájában, valamint a darált húsból származó különféle ételek formájában.

Friss vagy fagyasztott gyümölcsökkel finom gombócokat főzhet vacsorára, vagy hozzáadhat zabkáskához reggelire.

A gombák fehérjeforrás. Ettől tőlük nem csak sovány ételeket főzhet. Íme néhány egyszerű étel gombával: Julienne gombákkal és csirkével, rántott tojásokkal, spagettivel és mászó gombákkal, gombaszeletekkel, zrarákkal, húsgombócokkal, húsgombócokkal.

Julienne csirkével és gombával

Recept.

1. Forrás 300 g csirkefilé babérlevelet és sóval- Hűvös és finoman vágja le.
2. Serpenyőben vajjal süssük 1 átlagosan finoman apróra vágott hagymát.
3. A sült hagymát a serpenyőből vesszük és sütjük 200 g gomba, tányérokkal apróra vágva.
4. Helyeztük a csirkét, a hagymát és a gombát egy mély tálba, és ide adjuk a Behamel szószot.
5. A kitöltést adagolt szódaban fektetjük, megszórjuk reszelt sajttal (1 evőkanál kanál), és süssük a sütőben közepes lángon 15 percig.
6. A beshamel szósz előkészítése. Vajban (1 evőkanál kanál) Süt 1 evőkanál. Egy kanál lisztHígítunk 1 pohár tejKeverjük össze és forraljuk fel. Távolítsa el a tűzről és adja hozzá 1 nyers tojásKeverje össze gyorsan, hogy ne göndörüljön. Szósz só, bors, adjunk hozzá szerecsendióra.

Egyszerű marhahús receptek minden nap

Sok marhahúsos étel van: sült hús, főzve, különféle szószok alatt párolva, gulya, forró edényekben. Az orosz konyha inkább a marhahúst oltja a gabonafélékkel, zöldségekkel és gombákkal.

Nyugat -Európában a marhahúst először pácban vagy vörösborban áztatják, majd elkészítik. Az ízletes és lédús húst fiatal marhahúsból, azaz borjúhúsból nyerik.

Fontos: Valia halvány rózsaszín színű hús- és fehér zsír. És ha a telített vörös vagy bordó színű, sárgás zsírral rendelkező hús egy régi állat marhahús.

Van néhány titok a lédús és puha hús főzéséből:

• Szükség van marhahúsra szigorúan vágja át a szálakat.
• Szeletek esetén a húsgombóchoz nem lehet használni, egy marhahús töltelékkel, kevés zsírtartalmú, és a késztermékek gumi és íztelenek lesznek, mindenképpen győződjön meg róla hozzá kell adnia a kövér sertéshúst.
• A marhahúst nem áztatják vízbenTehát a hús elveszíti a gyümölcslé és szilárd. A hús lágyításához egy speciális kalapáccsal verhető le, vagy áztatható valamilyen pácba: vörösbor, vodka, mustár.
• Hogy a húst lédús legyen, gyorsan meg kell sütni, amíg minden oldalról aranykéreg, egy forró serpenyőben van. A sózás vagy oltás végén sózzuk a húst, nem pedig nyers.

Párolt borjúhús zöldségekkel

Recept.

1. Borjúhús (0,5 kg) Az én és a szálak áthaladása darabokra.
2. Süt növényi olajban Egy rózsás kéregbe helyeztük és egy serpenyőbe helyeztük, ahol a zöldségekkel rendelkező hús továbbra is pörkölt.
3. Adja hozzá a serpenyőbe a húshoz 3 burgonya, 1 sárgarépa, 1 hagyma durván vágva.
4. Öntsön forró vizet úgy, hogy a serpenyő tartalma lefedje, add hozzá több evőkanál paradicsompaszta, só, Csukja be a serpenyőt egy fedéllel, és pároljuk alacsony lángon, amíg a burgonya félig fel nem készül.
5. Majd adjon hozzá 150 g finoman apróra vágott fehér káposzta, és 100 g szétszerelték a színes káposzta és a brokkoli virágzatát- Pörkölt, amíg a hús készen áll.
6. Tálalás előtt adja hozzá az asztalhoz petrezselyem vagy kaporos zöldek, fekete őrölt bors.

Egyszerű sertéshús receptek minden nap

A sertéshús ízletes és könnyen főzhető. A sertéshúst elkészítik sült, párolt, főtt, ízletes szeletek, húsgombóc, sertéshús zrazy marhahús hozzáadásával. A sült hús édes -savanyú mustár szószokkal szolgálhat fel.

Nak nek a kész sertéshús -edény különösen ízletes volt, tudnod kell néhány titkot:

• A sertéshús húsát nem lehet pácolni ecetben és fűszerekben - A kész barbecue nehéz lesz. Nagy darabokra kell vágni, és több órán át tartsa a hagymában, fűszer nélkül.
• A steaknek rövid ideig, 2 és fél percig magas hőn kell sütni, majd a másikra forduljon, majd ismételje meg újra a műveletet - tehát a hús lédús lesz.
• Mielőtt a húst párolná, először meg kell sütnie és citromlével meg kell szórnia - Tehát a kész hús lágyabb lesz.

Bessarabiai kormánykerék

Recept.

1. Előkészítjük a pácot: adjunk hozzá 1 evőkanál 0,5 liter vízhez. Egy kanál só, babérlevél, fekete bors borsóval, több szegfűszeg fokhagymával.
2. Sertéshús Goglyashka Anya vágja le, választja el a húst a csonttól, és verte le a húsréteget, és polietilénnel borítva. Ezután engedjük le a csuklót a pácba, hogy az összes hús borítson, és hagyjuk 3 órán át.
3. A pác után a kést a törülközőn sodrjuk, kenje meg a húst növényi olajjal, mustárral, megszórja ízesítőkkel, csavarja szorosan tekercsel, kösse össze egy zsineggel, és tegye a hűtőszekrénybe éjszakára impregnálás céljából.
4. Reggel 2 műanyag zacskóba helyezzük a csuklót, szorosan kössük össze, öntsük hideg vizet egy mély serpenyőbe, hogy lefedjük a húst, és főzzük 40-50 percig.
5. Kihúzzuk a vízből, hagyjuk, hogy a csomó lehűljön a hűtőszekrényben, és tálaljon egy hideg ételt torma vagy mustárral.

Egyszerű receptek minden nap a csirkétől

A csirke ételek a legnépszerűbbek az összes típusú húsból, és a lakosság minden szegmensének rendelkezésre állnak. A csirkehús kevés zsírt tartalmaz, könnyen felszívható és étkezési tekintetnek tekinthető, még kisgyermekeknek is megadható.

A csirkét teljes egészében a sütőben sütik, az edényeket külön -külön készítik a lábaktól, a szárnyaktól, a csirkemájtól. A csirkefilé csirkefiléből, grillből, zsebelt vagy főtt húspitéből, pitéből, palacsintából és cheburekből készül.

Finom csirke ételek főzésének titkai:

• A finom csirke szeletek beszerzéséhez nem kell "túlzásba kerülnie" adalékanyagokkal A darált húshoz. Tehát 1 kg darált hús esetén 2-3 tojást és 250 g tekercset kell szednie. Ha több tojás van, akkor a szeletek elkezdenek szakadni, és ha több kenyér van, akkor lesznek kenyér szelet.
• A gyümölcsösség érdekében adjon hozzá a szeletekhez Kenyér morzsás és hagyma.
• Hogy tökéletes szeletet kapjonA darált húsnak bőr nélkül kell lennie.
• A szelet vágása előtt a darált húsnak fél órát kell tartania hideg helyen.
• Először gyorsan megsütjük mindkét oldalán a szeletek magas hőn, majd megsütjük őket egy gyenge fedél alatt - így a gyümölcslé nem készül.

Csirkefilé tésztában

Ez a recept kényelmes abban az esetben, ha a hús korábban, például este meg lehet jelölni, és reggel sütni.

Recept.

1. Vágott 500 g csirkefilé Rétegek és töltsön be pácokkal.
2. Mártsa be a csirkefilét a tésztába és süssük növényi olajban.
3. A köret kész edényéhez zöldség salátát szolgálunk fel.
4. Pác Főzés a szójaszószból és az őrölt paprika keverékéből.
5. Főzzük a tésztát- Keverd össze 2 tojás, 2-3 evőkanál. evőkanál zabliszt, 150 g reszelt kemény sajt, só.

Egyszerű receptek minden napra lassú tűzhelyben

A multicooker kiváló asszisztens a háziasszonynak, köszönhetően neki, hogy hosszú ideig nem kell a tűzhelyen állnia - a multicooker mindent magának főz, és meleg állapotban támogatja a kész ételt.

A lassú tűzhelyben főzhet morzsás és tejkása, tedd ki vagy süsítheti a zöldségeket hús, főzési pilaf, leves, borsch, sütőpiték, rakott, buja omlett segítségével. Az ebből a csodálatos autóból származó ételek finomak, de szigorúan be kell tartania a receptet.

Kolostor zabkása gombával lassú tűzhelyben

Recept.

1. Különvin 1/3 egy pohár gyöngyszarpa, hajdina és rizs gabonafélék.
2. Mossuk a rizst és a hajdina, és több órán keresztül áztatjuk az árpát.
3. Lassú tűzhelyben, "sütés" módban süssük 1 hagyma és 100-200 g gomba, finoman vágva.
4. A gombát hagymával oldalra tolja, és feltöltjük a gyöngy árpát a tálban, majd a rizst és a hajdina tetején.
5. Tölt 2 pohár forró vízHozzáad só.
6. Készülünk fel a "oltás" módban, 1 órán keresztül "tejkásat".
7. Keverje össze a kész zabkást a lassú tűzhelybe, és tálalja az asztalhoz.

Egyszerű étrend és alacsony kalóriare receptek minden nap

Van egy vélemény, hogy az alacsony kalóriatartalmú és étkezési ételek frissek és íztelenek. Annak érdekében, hogy az ételek ne legyenek ilyenek, minden háziasszony megtanulhatja, hogy minden nap kis kulináris remekműveket készítsen a konyhájában. És ha az ételek étvágygerjesztő és ízletesek, akkor a háztartások vagy a vendégek adalékanyagot kérnek, és nem veszik észre, hogy étkezési ételt esznek.

Az alacsony kalóriatartalmú ételeket zöldségekből és gyümölcsökből, gabonafélékből készíthetjük. Az étkezési ételek közé tartozik a pulykahús és a csirke. Ezeknek a termékeknek a kombinálásával számos különféle finom ételt főzhet, beleértve a desszerteket is.

Annak érdekében, hogy a sütés hasznos legyen, kicseréljük a magas kalóriatermékeket az alacsony kalóriatortákban a tésztában pitehez:

• Vaj vagy margarin - növényi olaj
• A margarin vagy az olaj része - alacsony zsíros joghurt, kefir, zöldség- vagy gyümölcspüré
• A liszt része - korpa vagy zabliszt

Kefe saláta

Ennek a salátának a fő összetevője a nyers répa. A saláta jól megtisztítja a testet a toxinoktól.

Recept.

1. Vegyük 1 nyers répa, 2 sárgarépa És dörzsölje őket egy durva reszelőn.
2. 300 g fehér káposzta Vágja le a csíkokra, és mozgassa a kezünkkel, amíg a gyümölcslé ki nem alakul.
3. Egy csomó növényzet (kapor, petrezselyem) Finoman apr.
4. Keverje össze az összes zöldséget, fűszerezze 2 evőkanál. Spoons olívaolaj, 1 tea. kanállal citromlevet és, ha szükséges, só, De só nélkül hasznosabb lesz. Hozzáadhat a salátához is apróra vágott fokhagyma.

Egyszerű sovány receptek minden nap

Az egész évben 4 hozzászólás van az ortodox hitben, de a legszigorúbb a nagy üzenet (húsvét előtt), amely 50 napig tart. A hozzászólások során nem fogyaszthat húst, tojást, tejtermékeket és nagy nagyböjt során.

A bejegyzésben található menü zöldségekből, gyümölcsökből, gabonafélékből és gombákból áll. Az első héten a nagy bejegyzés különösen szigorú - nem enni és növényi olajat nem lehet enni. De még ezen a héten is elkészíthet különféle és teljes, teljesített ételeket.

Bab olaj nélkül szerzetesben

Recept.

1. 1 pohár bab Forraljuk, amíg lágy, korábban vízben áztatta.
2. A főzés végén adjuk hozzá a vágást 1 hagyma, só És főzz még 30 percet.
3. Távolítsa el a hőből és az évszakból őrölt bors és petrezselyem zöldei, kapor.

Nagyböjtű zöldségszósz

Egy ilyen szósz jól megy a főtt burgonyával, a különféle gabonafélékkel és a tészta (a tésztát tojás nélkül kell vásárolni).

Recept.

1. Darál 1 uborka és 1 avokádóSzezononálunk só és fűszerek.
2. Ha a szósz vastag, adjon hozzá még néhány szelet apróra vágott uborkát. Minél több uborka, a szósz.

Egyszerű saláták minden nap, receptek (link a cikkhez)

A saláták most nagyon népszerűek az asztalunkon, és fontosnak tekinthetők a harmadik ételnek, az első és a második után. Az egyszerű salátákat gyorsan és a házban lévő termékekből készítik el.

Közvetlen célja mellett - az étvágyának izgatása a fő ételek előtt, egy zöldség saláta szolgálhat fel a hús, a baromfi és a halak köretként.

Cékla saláta sárgarépával és almával

Recept.

1. Tiszta és három durva reszelőn 1 nyers répa, 1 sárgarépa és 1 alma, keverje össze mindent a serpenyőben, só borsHozzáad több evőkanál növényi olajat és vizet.
2. Helyeztünk egy serpenyőt zöldségekkel lassú tűzre, és 10 percig főzzük, majd azonnal tálaljuk az asztalhoz.
3. Ha a saláta egy része megmarad, akkor egy üvegedénybe helyezhető és hűtőszekrényben tárolható.

Egyszerű sütemény, recept minden nap

Jelenleg nagyon sok sütemény van a boltokban és minden ízlés szerint, de a saját kezével a sütemény különleges ízű.

Cake "Anthill"

Recept:

1. Sütemények előkészítése- Üt 2 tojás 0,5 csésze cukorralHozzáad 250 g olvasztott margarin, egy csipet só és szóda, 400-500 g liszt- Gyakorolunk egy vastag tésztát, és 1 órán át a hűtőszekrénybe helyezzük.
2. Krém- Zárva fémesedény kondenzált tej Főzzen 1 órán át, amikor lehűl, nyissa ki az edényt, és adjon hozzá egy kicsit 200 g lágyított felvert vaj.
3. Péksütemények- A tésztát a hűtőszekrényből egy húsdarálón keresztül adjuk át, és egy rétegben liszttel meghintett penészbe helyezzük. Süssünk közepes lángon 20-25 percig, amíg barnul.
4. A sütemény összeszerelése- A hűtött tortát apró darabokra bontjuk, és keverjük krémmel. Hagyunk egy kis krémet a sütemény díszítésére.
5. Helyezze a süteményt egy csúszdával a tányérra, húzza meg egy kicsit, öntse a fennmaradó krémet.

Nyers ételek étrend, egyszerű receptek minden nap

• A vitaminok és ásványi anyagok fontosak a testünk számára, és ezek a leginkább zöldségekben és gyümölcsökben vannak. Az egészséges életmód csatlakozói úgy döntöttek, hogy nem melegítik azoknak a termékeknek a feldolgozását, amelyek nyersen fogyaszthatók, és azt állítják, hogy ez a táplálkozási módszer csodákat eredményez
• A zöldségekből és gyümölcsökből származó saláták mellett az éhség legegyszerűbb módja a turmixok főzése. Egy vagy több típusú gyümölcsöt (alma, körte, avokádó, banán) darabokra vágnak, zeller, spenót vagy sárgaréz zöldek hozzáadásával, turmixgéppel verjenek. A zöld püréhez adjunk hozzá vizet és citromlevet ízlés szerint
• Ebédre főzhet leves-puree-t. Az elv ugyanaz: verje meg a zöldségeket egy turmixgéppel, és fűszerezze őket sóval, pirospaprikával, fokhagymával, citromlével. Püréleves előállítható édes borsból, paradicsomból, uborkából, tsukkini -ből, petrezselyemből, kaporból, zellerből, bazilikából

Édességek a nyers ételek étkezési igényeihez

Recept.

1. A termékeket bármilyen formában vesszük.
2. Dátumok Elkülönítve a magvaktól, és áztassa vízben 15 percig, majd engedje le a vizet.
3. Csiszolja meg a dátumokat egy turmixgépben, bármilyen dió, adjon hozzá fahéjatKeverje össze és tekerje golyókat, Összeomlunk a kókuszdió chipsben.

Menü minden nap

Ha elkészíti a szükséges termékek vásárlásának tervet, amelyből egy hétig tartó ételek készülnek, akkor pénzt és időt takaríthat meg.

Heti menü meg kell felelnie a következő pontoknak:

• Különféle ételek
• Minimális sült, füstölt, sós ételek
• A főtt, gőz- és sült ételek részesítik előnyben
• Minden nap friss zöldségek és gyümölcsök vannak, télen - ezek répa, sárgarépa, káposzta, retek, alma, citrusfélék
• A napi étrendben összetett szénhidrátoknak kell lenniük: kenyér korpával, gabonafélékkel vagy burgonyával
• Minden nap enni egy vagy több terméket, amelyek állatot vagy növényi fehérjéket tartalmaznak (hús, baromfi, hal, tojás, hüvelyes)
• Használjon tejtermékeket vagy erjesztett tej ételeket legalább naponta egyszer
• Zsírokat, lehetőleg zöldségeket fogyaszt

hétfő

• Reggeli: hajdina zabkása vajjal és zöldség salátával.
• Ebéd: csirkeleves vermikellival vagy rizzsel, zöldség salátával.
• Snack: sárgarépa -saláta mazsolával és mézzel.
• Vacsora: Máj tejfölben, Vermicell köret és sárgarépa -saláta fokhagymával és napraforgóolajjal.

kedd

• Reggeli: palacsinta a kefiren teával.
• Ebéd: csirkeleves hajdina, cékla salátával.
• Snack: Házi tekercs citrommal, lé.
• Vacsora: Halak és szőlőhúsgombócok.

szerda

• Reggeli: Zabliszt tejben, tea.
• Ebéd: Borsóleves fokhagymás krutonokkal, zöldség salátával.
• Snack: Házi zsemle, kefir.
• Vacsora: Halak és szőlőhúsgombócok.

csütörtök

• Reggeli: omlett hagymával, teával vagy kávéval.
• Ebéd: zöldségleves, zöldség saláta csirkével.
• Snack: palacsinta lekvárral, tea.
• Vacsora: káposzta rizzsel és darált hússal, sárgarépa -salátával fokhagymával és növényi olajjal.

péntek

• Reggeli: palacsinta tejföllel, teával vagy kávéval.
• Ebéd: zöldségleves tészta és paradicsompaszta, egy saláta zöldségcsirke.
• Snack: Smoothies egy banánból, gyömbérből és fahéjból.
• Vacsora: Rizs hússal és párolt káposztával.

szombat

• Reggeli: sajttorta almával, teával vagy kávéval.
• Ebéd: zöldségleves, zöldség saláta hússal.
• Snack: Kezdőlap pite, joghurt.
• Vacsora: csirke szelet burgonyapürével, káposzta saláta szilvával.

vasárnap

• Reggeli: Milletből, tökből, teával vagy kávéval készített zabkása.
• Ebéd: sóoldat hússal, zöldség saláta.
• Snack: Friss gyümölcsök.
• Vacsora: Szelet rizzsel, cékla saláta konzerv borsóval.

Egyáltalán nem nehéz finoman és változatos egyszerű ételeket főzni. És ha nincs elegendő képzelet, akkor az internetről a kulináris könyvek és gyűjtemények megmentésre kerülnek.

Videó: Csak egészséges, ízletes és egyszerű receptek