Megnövekedett vagy rossz étvágy a menstruáció során - miért: hogyan kell harcolni, étrend

A menstruáció során az étvágy a hormonoktól függ. Annak érdekében, hogy ez normális legyen, be kell tartania néhány szabályt.

A PMS -sel sok nő brutális étvágyat ébreszt. Ezt a szerotoninszint csökkenése okozza. Ő felel a jó hangulatért és a nyugodtért. És a kritikus napokban a test állandó stresszben van. És a legegyszerűbb módja annak, hogy kényeztesse magát, ha valami ízletes enni. Gyors ételeket, magas kalóriatartalmú desszerteket stb. De a káros ételek nem az egyetlen módja annak, hogy túléljük ezt a nehéz időszakot.

Olvassa el a weboldalunkon egy másik cikket a témáról: - Hogyan lehet túlélni a PMS -t egy nőnek?- Megtalálja az orvosok és vélemények ajánlásait.

Ebből a cikkből megtudhatja, miért fokozódik, vagy fordítva, az étvágy csökken a menstruáció során. Azt is elmondjuk neked, hogy milyen ételnek kell lennie ebben az időszakban. Olvassa el tovább.

Megnövekedett, súlyos étvágy a menstruáció során: Miért növekszik az éhség érzése?

Hagyja abba az étvágy növelését a menstruáció során, nem fog működni. Miért növekszik az éhség érzése? Ez egy természetes folyamat. A súlyos éhség fő okai:

• Megnövekedett anyagcsere- A ciklus luteális fázisában a test sokkal több energiát költ. A test jellemzőitől függően az anyagcseréje 1,7-10%-kal növekszik. Természetesen ezeket a költségeket feltölteni kell, ezért a PMS és a menstruáció során az étvágy növekszik.
• A szerotonin csökkenő szintje- Ez a neurotranszmitter számos funkcióért felelős. Befolyásolja az alvás, a nyomás, a fájdalomküszöb és a hangulat minőségét. És csak a PMS -sel a szerotonin szintje "áttöri az alját". A jó hangulatú hormon felszabadításának legolcsóbb és legegyszerűbb módja a szénhidrátok fogyasztása. Zsíros ételek, gyorsétterem, édes „tabletta”, amely segít gyorsan megszabadulni a szomorúságtól és az apátiától.
• Gének- Nem minden nő túllép a PMS alatt. Ennek oka nem csak a kitartás, hanem a gének is. Néhány nő túl sokat eszik a menstruáció során, és a szokásos időben normális étvágyuk van. Ilyen esetekben hibáztathatja a gének expresszióját. A ciklus lutein fázisában 39-47% -uk befolyásolja a nők étvágyát.

Noha a legtöbb esetben nem fog megállítani az étvágy növekedését, ez nem azt jelenti, hogy szükség van a hűtőszekrény gondolatosan kiürítésére, majd a mérlegek számát horrorral kell megnézni. Jobb, ha megtudja, hogyan lehet az állapotát ellenőrzés alá venni.

Olyan szabályok, amelyek segítenek csökkenteni, elnyomni az étvágyat a menstruáció során: Mi veri fel az étvágyat és tompítja az éhség érzését?

A túlzásgátlás megbirkózása meglehetősen egyszerű. Mi veri fel az étvágyat, és undorítja az éhség érzését? Elegendő betartani számos olyan szabályt, amelyek segítenek csökkenteni, elnyomni az étvágyat a menstruáció során:

• Vegye az élelmiszer -adalékanyagokat- Mindenekelőtt kalciumot kell hozzáadni az étrendhez. Segít a szerotonin és a triptofán szintjének növelésében. A B6 és az E -vitamin segít megbirkózni a PMS tünetekkel.
• Napsütéses fürdő- A szerotonin szintjének növelésének természetes módja az utcán van. A PMS -sel érdemes rendszeresen belépni a friss levegőbe. A séták és a világon tartózkodás lehetővé teszi, hogy kevesebb édességet és káros ételeket fogyaszthasson.
• Sport- Úgy tűnik, hogy a PMS -sel jobb, ha kevesebbet szűrünk, és nem mutatnak fizikai aktivitást. De nem így van. A fizikai gyakorlatok elősegítik a szerotoninszint gyors növelését. És kimerítő edzéssel triptofán is előállít. A terhelés után a test már nem igényel édességet.

A menstruáció és a PMS során érdemes figyelni az étrendre. A táplálkozási szakemberek ebben az időszakban egy kicsit pihennek, és további 150-200 kcal-t adnak hozzá a napi kalóriatartalomhoz. Ezenkívül a böjt napok nem eshetnek a PMS -re. Ez csak a test túlzott stresszt okoz.

Íme néhány további szabály:

• A menstruációval a víz sokkal lassabban ürül- Ezért érdemes jelentősen korlátozni a sófogyasztást ebben az időszakban, ami segít megszabadulni a duzzadástól. A füstölt és zsíros termékeket ki kell zárni az étrendből. A káliumban gazdag zöldségek és gyümölcsök segítenek eltávolítani a felesleges vizet: brokkoli, spárga stb.

• Ebben a nehéz időszakban nem szabad teljesen elhagynia az édeset- Annak érdekében, hogy a progeszteron elvégezze funkcióit, a glükóznak a testbe kell esnie. De az édes és a liszt helyett jobb, ha komplex szénhidrátokban gazdag ételeket fogyasztanak. Egy zsemle és egy sütemény tökéletesen kicseréli a teljes kiőrlésű kenyeret, gyümölcsöket stb. A tanulmányok kimutatták, hogy a megfelelő étrend mellett a nőknek jelentősen csökkenteniük a PMS tüneteit, és megszabadulni valamilyen fájdalomtól.

• A kritikus napok nyugodtan túlélése érdekében meg kell növelni a szerotonin szintjét- És ehhez be kell vonnia a Tripophane -ben gazdag étrendtermékeket. Tonhal, tenger gyümölcsei, pulyka, diófélék, tőkehal, nyúl, szilárd sajtfajták tartalmazzák. A triptofán jobban felszívódik komplex szénhidrátokkal. Ezért a fenti termékeket teljes kiőrlésű kenyér szeletelőjével kell kiegészíteni.

• A megnövekedett ingerlékenység során jobb elhagyni a kávét és a szeretett fekete teát- Kicserélhetők a hasznosabb italokkal. A kamilla, a citrom balzsam és a cickák tea segít megnyugtatni és legyőzni az apátiát.

Ezenkívül minden nőnek alternatív módszereket kell találnia a megnyugtatáshoz. A meditáció, a rajz, a hobbik megfelelőek. Ezek az egyszerű szabályok segítenek elfelejteni a PMS alatt a túlzott túladást. Kezdhet valamivel. De jobb, ha azonnal mindent alkalmazunk, hogy ne zavarja a rossz hangulatot a káros ételek miatt.

Az étvágy eltűnik a menstruáció során: Miért nincs étvágy, rossz étvágy?

A PMS egy nehéz időszak, amelyet számos tünet kísér. És köztük érdemes kiemelni:

• Metabolikus betegség
• Endokrin rendellenességek
• Változások a pszichoemotikus szférában
• Vegetatív és érrendszeri rendellenességek

Egyes nőkben a PMS és a menstruáció során az étvágy teljesen eltűnik. Vannak fájdalom, fejfájás, hangulati ingadozások. Ebben az időszakban egyáltalán nem akarok még a kedvenc ételeimet enni. De ne kövesse teljesen a test testét, még akkor sem, ha rossz étvágy. A PMS -sel egészséges táplálkozást kell követnie. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget, és emlékezzen a kedvenc ételeire is.

Milyen ételnek kell lennie a menstruáció során, ha nincs étvágy: hogyan lehet növelni az étvágyat, az étrendet?

Még a kritikus napokban is mesterségesen növelheti étvágyát. Ehhez be kell vonnia néhány adalékanyagot és terméket az étrendbe. Tehát milyen ételnek kell lennie a menstruáció során, ha nincs étvágya? Hogyan növelje az étvágyát?

• Vas, B12 -vitamin és aszkorbinsav
• Zöld alma
• Narancs és grapefruit
• Citrom
• Gyümölcs turmixok
• Avokádó
• Tojásfehérjék stb.

De ne hajoljon túl sokat egy bizonyos termékkategóriára, és ne figyeljen meg a szigorú étrendre. Árthat. Mielőtt bármilyen adalékanyagot beillesztne az étrendbe, forduljon orvoshoz.

Az egyszerű szabályok megfigyelésével a nők sokkal könnyebben átvihetik a PMS összes tünetét. Elfelejtheti a krónikus túlzott vagy gyenge étvágyat a menstruáció során.

Videó: Állandó éhség és az étel iránti vágy a menstruáció során - mit kell tenni?

Videó: PMS Zagor - Mit kell tenni? 3 Egyszerű szabályok a nutriológustól

Videó: A progeszteron szeszélyei - Miért kínozzák a nők a nőket a menstruáció előtt?

Olvassa el a témát:

• A PMS tünetei a nőkben, hogyan lehet megkülönböztetni őket a terhességtől?
• Mi a PMS a lányokban, nőkben: Dekorálás
• Mi a menstruáció vagy a kritikus napok?
• A legjobb hemosztatikus tabletták bőséges menstruációval
• Havonta a nőkben 50 év után: Jó vagy rossz?