KALLANETICS: Mi ez? Callanetika kezdőknek: fogyás, lábak, csípő, hátul, cellulitból, ellenjavallatokból, áttekintésekből és után. Hány kalóriát égetnek el a cerlanetikában, heti hányszor kell foglalkoznia?

A luxus figura és a kiváló egészség jutalom lesz azok számára, akik maguknak választják a cerlanetikát. Az egyedülálló technika lehetővé teszi a célok elérését a lehető legrövidebb időn belül.

A kezdők és a tapasztalt sportolók körében a callanetika különösen népszerű. Az ipar iránti érdeklődés nem véletlen, mert a callanetikus gyakorlatok elvégzése közben egyidejűleg javíthatja a testet és javíthatja az ábrát.

Mi a callanetika a fitneszben?

Kallanetika - Új irány a fitneszben, amelynek fejlesztője az amerikai edző volt Kallan Pinkny.

A gyakorlatok hasonlítanak a jógára, de saját tulajdonságaik vannak. A gyakorlatok komplexumának szerzője arra a célra állította, hogy megszabaduljon az ízületek és a hátsó fájdalomtól, így ez a technika segíteni fogja az osteochondrosisban szenvedő betegeket.

Bodyflex, Pilates és Callanetics: Mi a különbség, mi a jobb, mi a hatékonyabb?

Testflex - Ez egy olyan gyakorlatkészlet, amely a megfelelő légzésen alapul. A módszertan alkotói azzal érvelnek, hogy az oxigén megfelelő eloszlásával a mozgások hatékonysága növelhető.

A kalória égése gyorsabb. A szívében - gyorsított aerob légzés- Az oxigén javítja az anyagcserét, a vérkeringést.

A módszertan alapja pilates – a tudatosság és a test kapcsolata- Joseph Pilates azt állította, hogy a gyakorlatok a leghatékonyabbak, ha teljes koncentrációt érünk el az elvégzett akcióra.

Minden mozgásnak tisztában kell lennie. A komplex, valamint a Bodyiflex is tartalmazza a megfelelő ritmikus légzést.

A gyakorlatok elvégzésének energiájának forrása a sajtó és a hasi izmok.

Kallanetika Ez viszont magában foglalja a statikus nyújtó gyakorlatok végrehajtását, amelyek külső egyszerűségükkel meglehetősen bonyolultak és fizikai edzést igényelnek.

Fontos: Ez a három típusú fitneszkomplexum a gyakorlatok, a megértésük megközelítésének jellemzőiben eltérő. Nehéz értékelni, hogy ezek közül a módszerek közül melyik hatékonyabb. Önnek függetlenül kell kiválasztania az Ön számára megfelelő típusú típusot.

KALLANETICS: Heti hányszor tanulni?

Maga a módszertan alkotója azt javasolta, hogy a kezdők vegyenek részt Hetente 3 -szor, egy óra- Később csökkentheti a képzés számát hetente 1 -re.

Fontos: Az egyik lecke egy órán át tarthat, vagy több, 15-20 perces osztályra osztható.

KALLANETIKA: Ellenjavallatok

A cerlanetika nagyon súlyos terhelést foglal magában minden típusú izom számára, ezért nem mindenki számára alkalmas.

Annak ellenére, hogy az egyszerű edzés megjelenése létrehozásra kerül, nehéz lesz teljesíteni azokat a személyt, aki korábban még nem játszott sportot.

FONTOS: Figyelembe kell venni a krónikus betegségeket, amelyekben nem szabad részt vennie ebben a sportban, nevezetesen: asztma, kardiovaszkuláris betegségek. Ha műtéten vagy súlyos betegségen ment keresztül, ügyeljen arra, hogy az osztályok megkezdése előtt forduljon orvoshoz.

Nincsenek életkorkeretek az ilyen típusú fitnesztel rendelkező osztályok számára.

Callanetika a fogyáshoz, gyakorlatok kezdőknek: lábak, csípő, hát, a cellulitból származó gyakorlatok

A komplex 29 gyakorlatok javítják az ábrát és módosítják a problémás területeket.

Az ilyen típusú osztályok azok számára alkalmasak, akik nem tudnak részt venni a csarnokban, mivel nem igényelnek speciális felszerelést. A statikus terhelés során az anyagcsere felgyorsul.

A kalóriák megégnek, míg az összes izomcsoport részt vesz. A gyakorlatok eredményeként az izomtömeg nem növekszik, és állapotuk és teljesítményük javul. Az eredmény két héttel az osztályok megkezdése után látható.

Példa a kezdőknek szóló egyszerű gyakorlatokra:

1. Üljön a padlón, hajlítsa meg a térdét És emelje fel őket 45 fokkal a padló felett. Az ügyet szintén 45 fokkal emelik fel a padlótól. Egyenesítse ki a jobb lábát. Lúg ebben a helyzetben. Ezután változtassa meg a lábát.
2. Lábak 45 fokkal a padlótól, térdre hajlítva, a kezeket oldalra válnak, egy 45 fokos test a padlótól, és ebben a helyzetben marad.
3. A háttal és az alsó rész a padlóra nyomja, a lábak 45 fokkal a padlótól, kiegyenesítve, a fejet kissé a mellkasához nyomják. Elmaradtak.
4. Menj a gyomorba, a kezed előre van és felemelkedik, emelje fel a jobb lábat, tartsa be a helyzetet, változtassa meg a lábát.

Felkészülés nélkül lehetetlen lesz minden gyakorlatot elvégezni a cerlanetics komplexumból, de nem szabad kétségbeesni, minden az idő múlásával jön.

KALLANETICS: Statikus gyakorlatok

A cerlanetika nem tartalmaz összetett és ritmikus terheléseket. Az összes izomcsoport statikus feszültségén alapul. Mint a jógában, a gyakorlatok az izmok statikáján és nyújtásukon alapulnak.

Fontos: Még a mély izmok is terhelésnek vannak kitéve, tehát a technika nagy hatékonysággal rendelkezik.

Callanetika: előtt és utána

A Kallanetka érvényes technika. 14 napos osztály után az eredmények már láthatók.

A derékon lévő centiméter csökken, a gyomorlevelek, a lábak elegánsabbá válnak. A technika elősegíti az állandó gyakorlatok visszaállítását, körülbelül 10-20 kg 3-6 hónap alatt.

Fontos: Az osztályokat a megfelelő táplálkozással kell kombinálni. Az eredmények természetesen a test fiziológiai tulajdonságaitól, életkorától függnek.

Kallanetika terhes nők számára

A terhesség alatt nem tilos a cerlanetikában való részvétel. A terhelést a fizikai állapottól és a terhességi életkortól függően azonban adagolni kell.

A harmadik trimeszterben érdemes megkönnyíteni az osztályokat. A jövő anyáknak nem szabad rohanniuk és mindent megtenni. Az osztályok megkezdése előtt konzultálnia kell egy orvoshoz.

Fontos: Ha nincsenek ellenjavallatok, akkor jobb, ha tisztázza a terhes nőt az edzővel, milyen gyakorlatokat kell elvégezni és milyen intenzitással.

KALLANETICS CASAREAN után

A császármetszés utáni szakaszok után nem csinálhat kallanetikát- A varratok el kell késleltetni. Meg kell adnia a testnek, hogy "életre kelj".

A statikus gyakorlatok során az összes izomcsoport feszül, ami szövődményekhez vezethet a műtét után. Miután a varratok gyógyulnak, engedélyt kell kapnia az orvostól az órák folytatására.

KALLANETICS TATYANA ROGATINA -val: Gyakorlatok sorozata

Órák Tatyana Rogatina Elérhető és érthető a kezdők számára. A videót az egyes mozgások magyarázata kíséri. Komplexuma magában foglalja a nevű edzést "Hatékony fogyás"- A lecke három részből áll: meleg -Up, fő rész és utolsó gyakorlatok.

Videó: Kallanetika

KALLANETICS EKATERINA RYKOVA -val: Gyakorlatok sorozata

Osztályok videója Ekaterina Rykova -val Csökkenti a súlyt, beállítja a problémás területeket, javítja a test általános állapotát.

A technika azokra összpontosít, akik otthon egyedül foglalkoznak. A Callanetics Callan Pinkne -en alapul, néhány változással. A lecke körülbelül egy órán át tart, több rövidebb osztályra osztható.

Videó: Kallanetika a folyamatban

KALLANETICS Inga Dubodelova -val: Gyakorlatok sorozata

Hogy megszabaduljon a légszomjatól, a túlzott súlytól, az ízületek fájdalmától Dubodelova- A komplexum kényelmes a független tanulmányokhoz.

Minden gyakorlatot a szerző kommentál. A mozgásokat a megfelelő légzésnek megfelelően hajtják végre.

Kallanetika Kallan Pinkne -vel: Gyakorlatok sorozata

Kallan Pinkne - A fitnesz irányának alapítója. Ő volt az, aki kifejlesztett egy gyakorlati rendszert, amelyet most a becsületes callanetikájában hívunk.

A komplex egyesíti a gimnasztikus gyakorlatokat, az izmokat, valamint a megfelelő légzési rendszert. Minden gyakorlat statikus terhelést hordoz, amely elősegíti a vérkeringés javítását és az metabolizmus felgyorsítását. Ennek a módszernek köszönhetően a túlsúly gyors égése történik.

KALLANETICS: Hány kalóriát égetnek el?

Kallanetika - Ez egy olyan komplex, amelyben az izomtömeg nem növekszik. De a gyűlölt zsír eltűnik.

Fontos: Körülbelül 310 KCAL égethető el egy órás edzés alatt.

KALLANETICS: Vélemények

Irina, 28 éves: A szülés után 15 kg -ot gyógyítottam. A szimulátor étrendje és osztályai nem mentettek meg, a súly maradt. Úgy döntöttem, hogy egy kétségbeesett lépésről van szó - tablettákat vettem a fogyáshoz. Heti „kezelés” után 5 kg -ot veszítettem, de az egészségem észrevehetően súlyosbodott: a fejfájás, a gyengeség és az álmatlanság jelentkezett, és elkezdett „szúrni” a szívemet. Dobtam a tablettákat, és egy hónappal később 8 kg -ot helyreállítottam. A szörnyű depresszió állapotából egy barátom kihozott, aki azt tanácsolta, hogy kezdjem el a callanetikát. Több osztályban részt vettem, és amikor észrevettem, hogy a holttestet „felhúzták” és építettem, úgy döntöttem, hogy állok a mérlegen. Kiderült, hogy a súly elkezdett távozni. Örömöm nem tudott határokat. Még nagyobb lelkesedéssel folytattam az órákat. Ennek eredményeként hat hónapig nemcsak extra fontot dobtam le és pumpáltam a testem, hanem javítottam az egészségemet is.

Olya, 18 éves:Úgy gondolom, hogy a test szépsége nagyon fontos minden lány imázsában, ezért sok időt töltök a sportcsarnokokban az edzés során. Nemrég érdeklődtem a cerlanetika iránt. Maguk az osztályok nagyon érdekesek számomra, és utánuk nagyon kellemes érzések vannak.

Svetlana, 35 éves: Már egy éve foglalkozom a Kallanetikával Tatyana Rogatina óráiban. Ez idő alatt elvesztettem 20 kg -ot. Ugyanakkor nem korlátozom magam a táplálkozásban.

A Kallanetics nagyon népszerűvé vált a modern fitneszben. Ez alkalmas azok számára, akik nem tudnak részt venni az edzőteremben. Nem igényel további sporteszközöket.

Ez a gyakorlati komplex segít megszabadulni a túlsúlytól, és rendbe hozni a testet, valamint javítja az egészségállapotot.

Videó: KALLANETICS - Gyakorlatok sorozata