Hogyan lehet otthon vékony derékot készíteni? Gyakorlatok egy vékony derékhoz karikával, oxisázzal, fitballmal, sportlemezen: Leírás, videó

Hogyan készítsünk vékony derékot? Gyakorlatok a hasi fogyáshoz.

A darázs deréka az, amiről bármelyik nő álmodik. Ha sikerül elérnie, akkor az ábra bármely más hibája egyszerűen jellemzőnek tűnik.

De ez nem könnyű feladat. Végül is a vékony derék az, amit egy nő először veszít a szülés után, alultápláltsággal, ülő életmóddal.

Nem csak a sajtót kell pumpálnia, hanem a testtartást is, az oldalak zsírlerakódásainak meg kell erősítenie és erősítenie kell a has belső izmait.

Hogyan készítsünk vékony derékot gyakorlatokkal?

A nők nagy erőfeszítéseket tettek a túlsúly elleni küzdelemben. De gyakran kiderül, hogy ez nem ad eredményt. A leggyakoribb hiba az, hogy minden erejét a hasi izmok edzésébe dobja.

Ez természetesen a stratégák fontos része a vékony derék eléréséhez. De nem az egyetlen. Mire kell még figyelnie, ha a sajtógyakorlatok nem előnyösek?

1. mecset. Pontosabban: a hátsó izmok. Tesztelje a tükör előtt: Ki kell egyenesíteni a gerincét, és fordítsa a vállát, a gyomrot úgy húzza, mintha egy varázspálca hulláma lenne. A kecses testtartás elérésének egyik kiváló módja a jóga, amelynek úgy tűnik, semmi köze sincs a sajtó nehéz terheléséhez.
2. A has belső izmai. Időnként a gyomor nem esik ki, ebből gyenge sajtolása van, de annak a ténynek köszönhetően, hogy az izmok nem tartják a belső szerveket. Ők hozják létre a "függő" has csúnya hatását.
3. Kardio edzés éhgyomoron. Úgy tűnik, hogy a futásnak, a kerékpárnak és a kötélen átugrottnak semmi köze sincs a vékony derékhoz. Kiderül, hogy ez nem így van. Amikor reggel felébredünk, a test egy éjszakán át az összes ételt töltött kalóriát töltötte. Ha egy pohár vizet iszik, és jelenleg kardio gyakorlatokat végez, akkor a testnek sehol nem fog kalóriát vennie, kivéve a zsírkészleteket. Beleértve az oldalakat is.

Hogyan lehet eltávolítani az oldalakat a deréknál, és otthon egy vékony derékot készíteni: Gyakorlatok

Sok lány, aki egy héten belül megpróbál lefogyni, keveset eszik és sok gyakorlatot végez. Ez hiba. A test úgy gondolja, hogy szélsőséges helyzet történt, és elkezdi a zsírtartalékok védelmét, különösen lelkesen. Ne feledje: A fogyás nem egykori művelet. A gyakorlatoknak megfizethetőnek kell lenniük. Íme néhány egyszerű példa.

1. A lábak felemelése az oldalán. Feküdjön az oldalán. Keresse meg az alsó könyökét. Kezdje el a felső lábat 30-40 cm-rel emelni. Ne engedje vissza a végéig, hagyja néhány másodpercig a levegőben lebegni. További hatás: A csípő és a fenék megerősítése.

2. Az oldalsó bár. A kiindulási helyzet megegyezik az előző gyakorlatban. Ebből a pózból meg kell szakítani a csípőt a padlóról, a könyökre és a lábakra támaszkodva. Az egész testnek egy egyenes vonalnak kell lennie. Tartsa a nyakát hosszúkással, és a mellkas nyitva van. További hatás: A kezek izmainak megerősítése.

3. A háromszög póza. Ez egy statikus gyakorlat, amely a jógából származik. Helyezze a lábát a válla három szélességének. Károsítsa a kezét. Nyúlj előre az egyikükhöz. Érintse meg az azonos név lábának kefét, vagy támaszkodjon rá. Laza ebben a helyzetben. További hatás: A lábak izmainak nyújtása.

Karika karika gyakorlatok

Először ki kell választania a megfelelő karikát. Ha kezdő vagy, szükség van egy könnyű opcióra. Ez nem segít a derék előállításában. De felkészülhet a következő héjra való áttérésre.

Videó: Gyakorlatok egy karikával a fogyáshoz és a vékony derékhoz

A masszázs karika segítségével az osztályok bonyolultabbá válnak. De nem azért, mert a belső felületen található golyók segítenek a fogyásban. Csak az, hogy ez a lehetőség nehezebb, és az edzés hatékonyabb. Ezért a fogyáshoz egyszerűen egy súlyozott opciót választhat.

1. Egyszerű torziós. A legegyszerűbb gyakorlat elvégzéséhez lépjen fel, összekapcsolva a lábát. Húzza meg a sajtót, tegye a karika derekára és indítsa el a forgást.

2. Bonyolult torziós. Ez abban különbözik az előző opciótól, hogy a lábak elválasztott vállszélességet mutatnak egymástól. Próbáljon meg a mozgásokat úgy végrehajtani, hogy a karika fentről lefelé mozogjon a derekán.

3. Két karika elszakadása. Ennek a gyakorlatnak sokkal nagyobb hatása van, de nagy ügyességet igényel. Az előző kettő fejlesztése után rá kell váltani rá.

Oxisáz - a has és a derék gyakorlatai

Az oxisáz egy speciális technika, amely ötvözi a légzést és a gyakorlatokat. Ez kissé hasonlít a jógában széles körben használt „tűz lélegzetére”: egy rövid intenzív kilégzés, amelyet egy ellenőrizetlen lélegzet követ. Ez a légzés a gyakorlatokat bonyolultabbá, de hatékonyabbá teszi. Úgy gondolják, hogy ennek eredményeként a test telített oxigénnel, és elősegíti a zsírégetést.

1. Oldalsó hajlam. Állj egyenesen. Húzza ki a karját. Fogja meg a másik kezét egy kefével. Húzza oldalra, ugyanabba az irányba támaszkodva. Végezzen speciális légzést.

2. Az ív a széken. Üljön egy székre. Helyezze a kezét. Szélesítse el a lábát széles előre, és tegye a zoknit. Ezután szakítsa le a medencét a székről, és hajlítsa meg a testet az ívbe. Végezzen légzést.
3. Csavarja a székre. Üljön egy székre, lábakkal. Helyezze a bal kezét mögötted. Emelje fel a jobb kezét, és húzza balra. Segítsen a csavarásnak, a bal kefével kezdve. Végezzen egy légzési ciklust. Ismételje meg szimmetrikusan.

Sportlemez a derékhoz: Gyakorlatok

A sportkorong népe a fogyás népszerű héja anyák óta. A rajta végzett gyakorlatok semmiképpen sem korlátozódnak a szédülés alapvető törlésére. Néhányan nemcsak a lábukkal, hanem a kezükkel is csavarják. Mások egyszerre két lemezen vesznek részt. Íme néhány gyakorlat például.

1. Az ellenkező csavarás. Álljon a lemezen. Tegye fel a szék mindkét oldalát, és fordítsa el a hátát. Tegye őket a kezével. Helyezze a lábát és a csípőjét a korongra, a testet és a kezét a másikba. Aztán egy tükör verzióban.
2. Üljön le a lemezen, hajlítsa meg a térdét, és tegye a padlóra. A lábad lerövidítésével forduljon 360 fok körül. Aztán az ellenkező irányba.

3. Helyezze a lemezt a tenyér közé. Ha erősen szorítja, végezzen mozgást az óramutató járásával megegyezően az egyik kezével, a másik pedig ellen. Aztán az ellenkezője

Gyakorlatok a derékhoz az edzőteremben: Fitball

A gyönyörű derék kulcsa a gyakorlatok rendszeres ismétlése. Ezért sokak számára könnyebb otthon elkészíteni őket. Végül is kevesen van kivonata, hogy minden nap meglátogassa az edzőtermet. Vannak azonban ilyen rajongók.

Ne feledje, hogy a legfontosabb dolog a gyakorlat nem sok ismétlése, hanem a műszaki teljesítmény. Egy edző segíthet ebben. Ezzel létrehoz egy képzési programot a Fitball használatával.

1. Dönts a labdával. Vedd térdét. Vegye be a labdát a kezedbe, és húzza a fejedre. Döntse a testet és a kezét jobbra, megpróbálva mozdulatlanul tartani a csípő és a lábakat. Ezután ismételje meg a másik oldalt.
2. A fenék emelkedése. Feküdjön a hátadon. Hajlítsa meg térdét 90 fokos szögben. Tegye a lábát a labdára. Tépje le a fenéket a padlóról, és próbálja meg a testet egyenletes ívbe hajlítani. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
3. "Bridge" a Fitball -on. Feküdjön a labdán a hátával. Helyezze a lábát úgy, hogy kényelmes legyen az egyensúly megtartása. Dobd el a kezét a feje mögé, és pihenjen a padlón. Próbáljon állni a Fitball -on a "híd" befejezésével. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Hogyan ne növelje a derékot, töltse le a sajtót?

Sok lány attól tart, hogy a sajtó pumpálását követően professzionális testépítőknek fognak tűnni. De a kockák miatt alig lehet növelni a derék derékát. Ehhez például az edzés előtt sok fehérjét kell enni. Vagy hajtson végre egy meleg -nem csak korábban, hanem gyakorlatok után is. Általánosságban, ha nem vesz részt a professzionális sportban, akkor ez valószínűleg nem fenyeget téged.

Hogyan készítsünk tompa derékot: tippek és áttekintések

« A hónap egész héten a menstruáció miatt képzésem van. Úgy döntöttem, hogy megragadok egy esélyt, és megpróbálok tanulni ebben az időszakban. Nem tudok tanácsot adni, csak elmondok neked a tapasztalataimról. A kisülés sokkal bővebbé válik, de a menstruáció gyorsabb. Ez nem okoz kellemetlenséget, ezért folytatom».

« A Fitball jó az anyák számára, akik le akarnak fogyni a szülés után. Kényelmesen: A nap folyamán délután gyakorlatokat végez, és este ringatja a babát. Az enyém csak elalszik».

« Ha sportkorongot használ, készüljön fel arra a tényre, hogy a hatás csak a derékra vonatkozik. A csontom széles. A derék lefogy, és a csípő semmilyen módon nem csökken. Ne vegye fel a ruhákat, most varratolok».

Videó: 6 derék gyakorlat