Hogyan lehet legyőzni az állandó szorongást? Félelmeink és félelmeink

Hogyan lehet megszabadulni a szorongás és a szorongás állandó érzésétől, keresse meg a békét és az öröm érzését - keresse meg a pszichológusokat a cikkünkben.

Tartalom

A szorongás érzése mindenki számára ismert érzelmi állapot, amely különféle okokból következik be. Időnként egy ilyen kellemetlen érzés gyorsan elmúlik, bizonyos esetekben - állandó társamá válik, függetlenül attól, hogy van -e valódi fenyegetés.

Mi a szorongás?

A „félelem” és a „szorongás” fogalma alapvetően nem szinonimák. A félelem az ember alapvető érzelme az önmegőrzés ösztöne alapján, és veszélyes pillanatokban nyilvánul meg.
A szorongás a veszély vagy a kellemetlen helyzet elvárásaiból fakad. Nagyon gyakran zavarhatja a szorongás érzése, valódi előfeltételek nélkül. Ezt a feltételt néha premoníciónak vagy intuíciónak nevezik, de ha mindig csak a legrosszabbra számít, akkor előbb vagy utóbb megtörténik.
A szorongás az idegrendszer reakciója a feszültségterhelésre. A modern ember, a civilizáció minden előnye ellenére, folyamatos stresszes helyzeteket tapasztal. Az élet őrült ritmusa, a családi problémák és a munkahelyi problémák, a forgalmi dugók, a monetáris nehézségek - egy ilyen lista végtelenül folytatható.

Miért aggódunk: állandó szorongás érzése

A szorongás érzése önmagában nem merül fel. Az idegrendszer folyamatosan tapasztalt stresszét, a negatív gondolatokkal és a legrosszabb elvárásokkal kombinálva álmatlansághoz, neurózishoz, meghosszabbított depresszióhoz és mentális rendellenességekhez vezet. A szorongás okai több kategóriába sorolhatók.

Élet eseményei

Mindig aggódunk valami miatt, amit vizsgákra vagy tervezett jelentésekre készülünk, aggódunk a szeretteinek egészsége és jólétük miatt, kiszámítjuk a költségeket, aggódj, hogy nincs idő, hogy ne késik, hogy jól nézzen ki.
Ezek mindennapi aggodalmak, tehát ezeknek az eseményeknek a szorongás meglehetősen természetes és nem veszélyes. Általános szabály, hogy a szorongásod a stresszes helyzet befejezésével történik, vagy csökken, ha egy másik típusú tevékenységre vált, és segítséget kap valakitől.

Élettani folyamatok a testben

A hormonális hibák befolyásolhatják az agyat, és ellenőrizetlen félelem, depresszió, fokozott reakció az ingerekre támadást okozhatnak.
Például ez magában foglalja a premenstruációs szindróma megnyilvánulásait a nőkben vagy a károsodott pajzsmirigyfunkcióban.

Krónikus stressz

Ha egy személy folyamatosan pszichoemocialis stresszben van, akkor a test tartaléka, amelyet az elnyomására használnak, fokozatosan kimerül.
A szorongás és a szorongás állandóvá válik, míg a gyengeség, a fáradtság és a hajlandóság, hogy kapcsolatba lépjen valakivel.

Depresszió

A „depresszió” fogalma gyakran a rossz hangulat vagy az erő lebontásának jellemzőjeként található. Valójában a depresszió mentális rendellenesség, amelyet számos ok okozhat. A depresszió egyik tünete a szorongás.
A depressziós állapotok megfelelő kezelést igényelnek, ideértve a terapeuta segítségét, a gyógyszereket és a terápia helyreállítását.

Szorongó rendellenesség

A szorongó rendellenesség egy mentális betegség, amelyet állandó szorongásos támadások jellemeznek, a pánik szerint, amelyek hosszú ideig tartanak, és izzadás, gyengeség, gyors impulzus, koncentráció elvesztése kíséri.

Hogy feltételezzük, hogy pontosan egy mentális rendellenességről lehet bizonyos jellegzetes tünetek.

1. Általános szorongásos rendellenesség

Ez azt jelenti, hogy állandó és túlzott szorongás állapota különféle, néha jelentéktelen okokból, amelyeket nem lehet ellenőrizni, és amelyet a kút -ok romlása kíséri.
Például remegsz a lábadban, és a szívedben a fájdalmak félnek a főnök irodájába való hívástól, vagy ha az egyik szerette egy ideig elhúzódik, vagy bármilyen új üzletet vállal, mert félelem a hibától.
Remeghet az éles hangoktól, aggódhat, amikor valahova megy, majd aggódhat, hogy nem bezárta az ajtót, nem kapcsolják ki a vizet vagy a vasat.

2. Szociofóbia

Az ilyen típusú szorongás az emberekkel való kommunikáció félelmével jár. Fél, hogy helytelenül megérti, elutasítja, megalázza, nagyon fájdalmasan reagál mások szavaira és cselekedeteire, fél a kritikától, megtapasztalja a nyilvános beszédek nagy félelmét.
A szorongás megnyilvánulása annyira elnyom, hogy az ember jelentéktelennek érzi magát, elkezdi érezni a kommunikációtól való félelmet vagy a társadalommal való kapcsolattartást, és inkább a magányt részesíti előnyben.

3. Fóbiák és irracionális félelmek

A félelem bizonyos képeket, tárgyakat vagy helyzeteket okoz. Ez lehet a zárt tér félelme, a magasságtól való félelem, a járatok, a rovarok.
A fóbiákat az a tény jellemzi, hogy egy személy, anélkül, hogy valódi veszélyt tapasztalna, ellenőrizetlen és minden szempontból is megtapasztalja a félelem érzését.

Az összes felsorolt \u200b\u200bszorongásos rendellenesség negatívan befolyásolja az emberi élet minőségét, és súlyos betegségekhez is vezethet, amelyek idegi, kardiovaszkuláris, légzőrendszerei.

Tanács: Ha ilyen megnyilvánulásokat észlel önmagában vagy szerettein, akkor kérjen tanácsot a szakemberekkel kapcsolatban.

Az orvosi konzultáció segít meghatározni állapotának okát

Hogyan lehet segíteni magának megbirkózni a szorongással?

Bárki megtanulhatja a szorongás állapotának ellenőrzését meglehetősen egyszerű módszerekkel. Hogyan lehet segíteni magának megbirkózni a szorongással?

A világon nem minden van kitéve nekünk. Az életed minden jelenségét és eseményét fel lehet osztani önökre, és nem is. Vegyünk egy szabályt magadnak, ne aggódj olyan dolgok miatt, amelyek nem függnek tőled.
Próbáljon pozitívan gondolkodni - Gondoljon a félelem vagy a riasztási esemény témájára, és elképzeli, hogy minden a legjobb módon történik az Ön számára. Mentálisan már legyőzte az összes nehézséget, és most a béke és a pihenés érzetét tapasztalja meg. Összpontosítson egy jó eredményre, és tartsa be gondolatait az öröm érzelmeit ebből a sikerből.
Hagyja, hogy legyőzze magát. Leggyakrabban a szorongás oka a jövő gondolatai. Ha nem tudja beilleszkedni az események pozitív eredményéhez, akkor negatív eredményt feltételez, és félelmet tapasztal, próbáljon csak pihenni és gondolkodni a cselekedetein kudarc esetén. Van egy „B terv” tartalékban - hogyan lehet pontosan kijutni a kellemetlen helyzetből. Engedje meg magának, hogy mentálisan túlélje a negatív pillanatokat, kezelje a nehézségeket, és ezáltal kiküszöbölje az aggodalom okát.
Vigyázzon minden fizikai tevékenységre.Táncok, egy friss levegő séta tökéletes. A házban vagy a kertben is dolgozhat, időt fordíthat a hobbira - rajz, kézimunka. Játsszon gyermekekkel a társasjátékokban, gyűjtsön rejtvényeket vagy konstruktort. Mindez lehetővé teszi, hogy elvonja a zavaró gondolatokat, nyugodjon meg és pozitív energiával töltse fel.
Kövesse a lélegzetét - Próbáljon mélyen és egyenletesen lélegezni, megteheti a fiókban. A tudósok bebizonyították, hogy a légzés mélysége közvetlenül kapcsolódik érzelmi állapotunkhoz. Tanulmányozza a speciális légzési technikákat, amelyek nemcsak a stressz kezelésében segítenek, hanem fenntartják az egészséget is.
Csökkentse az időt a számítógépen és a készülékeknél- Időnként még azt sem vesszük észre, hogy mennyi időt töltünk a közösségi hálózatokra és az azonnali hírvivőkre. Ha állandó állapotban van a hívásokra és az üzenetekre, ez növeli a feszültséget és a szorongást. Csak a legfontosabb értesítéseket hagyja el, minden másnak más időnként lehet megtekinteni az Ön számára.
Tekintse át az életmódját és a napi szokásait- Néhányan depressziót és szorongás érzetét provokálják. Megtagadja az alkoholt, a dohányzást, az energiaitalokat.
Kövesse az étrendet - Csökkentse az édes, liszt, zsír, fűszeres, több természetes terméket.
Szervezze meg a jó pihenést - Az állandó rohanás intenzív munkaterv fokozza a stresszt, és félelmet okoz, hogy ne kezelje vagy ne megbirkózzon. Ne felejtsd el a pihenés szüneteit, az alvás időtartamának legalább 8 óra legyen.
Használjon relaxációs gyakorlatokat (jóga, meditáció, légzési torna, vízi eljárások). Az ilyen technikák elősegítik a szorongás és a szorongás támadásainak leküzdését. A relaxáció módszertanának fokozva elsajátítva, meg fogja érteni, hogy az érzelmek megnyilvánulása hogyan kapcsolódik a test fiziológiai folyamatainak - légzés, szívverés, izzadás.
Rendszeresen játsszon sportot- A fizikai aktivitás növeli az endorfinok szintjét - a jó hangulatú hormonokat, és lehetővé teszi a test egészségének fenntartását. Bármely fizikai gyakorlat, amelyet örömmel végez, segít gyengíteni a szorongást és megnyugtatni.
Készítsen egy naplót.Próbáljon rendszeresen rögzíteni mindazt, ami Önnek. Ez segít elemezni a helyzetet, nézzen rá, mint amilyen volt, kívülről. Később visszatérve a leírtakhoz, észreveszi, hogy a kellemetlen helyzethez való hozzáállás megváltozik.