Hogyan lehet megszabadulni a vashiánytól és megakadályozni annak fejlődését: Hogyan lehet kitalálni?

A nők vérhiányának tünetei a nőkben, a férfiak

Noha lehetetlen független diagnosztizálni a vér hiányát, vannak néhány megelőző tulajdonsága. Ezek a tünetek a nőkben és a férfiakban vannak:

• Szokatlan fáradtság - Gyakran így fordul elő, és nem az után, például munka vagy fizikai munka után.
• Sápadt bőr
• Gyengeség
• Dyspnea
• Mellkasi fájdalom
• Gyakori fertőzések
• Fejfájás
• Szédülés vagy szekrény
• Hideg karok és lábak
• Gyulladt vagy fájdalmas nyelv
• Barna köröm
• Kardiopalmusz
• Rossz étvágy
• Kellemetlen bizsergés vagy libambumok érzése (nyugtalan láb szindróma)

Olvassa el weboldalunkon egy másik hasznos cikket a témáról: "Hogyan nevelhetjük fel a ferritint a vérben: Módszerek"- Megtanulja, mit jelent az alacsony szérum ferritin a normál hemoglobinnal?

Az első és legfontosabb intézkedés a megfelelő vaskoncentráció biztosítása érdekében komoly figyelmet fordít az elfogyasztott ételekre. Enyhe esetekben ez elég lehet. Meg kell próbálnia ragaszkodni egy jól kiegyensúlyozott menühez, amely magában foglalja a vasban gazdag növény- és állati termékeket. Ez fontos, mivel a vas mellett a testnek más nyomelemekre és tápanyagokra is szükség van a normál anyagcsere biztosítása érdekében.

Hogyan lehet megszabadulni a vashiányos vérszegénységtől: Hogyan töltsük ki?

A vas hiánya olyan súlyos betegséget okoz, mint a vashiányos vérszegénység. Ha a testének több ilyen anyagra van szüksége, akkor a legegyszerűbb módszer a vasban gazdag termékekből. Szóval, hogyan lehet megszabadulni a vérszegénységtől, hogyan lehet pótolni a vastartalékokat a testben? Itt található a hasznos termékek listája, amelyeknek jelen kell lennie az étrendben:

• Sovány hús

A vörös húsban, a baromfiban és a halban található vasat hemikus vasnak nevezik, és az emésztőrendszer sokkal könnyebben felszívja. Javasoljuk, hogy adjon hozzá egy sovány húst a napi étrendjéhez, ha azt gyanítják, hogy nincs vas. Állati termékek, magas vastartalommal:

• Máj
• Borjúhús
• Yagnitina
• Osztriga és kagyló
• Tojás és pulykahús

Érdemes megjegyezni, hogy a tojások nem olyan magas koncentráció, de még mindig magasabbak, mint más termékekben, például a növényi eredetben.

• Párolt zöldségek

Annak ellenére, hogy a vas jelenléte a növényi forrásokban, mint például a szója, a spenót és más sötét leveles zöldségek, emlékezni kell arra, hogy az anyagban lévő anyag nehezebb elpárologni. A zöldségek gőzkészletének előkészítése növeli a vas biohasznosulását. Fontos, hogy ne „emésztjük” őket, mivel ez sok olyan finom tápanyag denaturációjához vezethet, amelyeket tartalmaznak.

Vason gazdag növénytermékek:

• Sötétzöld leveles zöldségek, különösen a spenót (a legjobban főtt párolt)
• Bab és hüvelyesek - bab, lencse, csicseriborsó és mások
• Szója
• Néhány szárított gyümölcs, különösen a sárgabarack, valamint a szárított őszibarack, szilva és mazsola
• Kinoa
• Tök és szezámmag

Egyéb vasforrások:

Hínár:

• A spirulin nagy mennyiségű algát tartalmaz.
• A nori (a vörös tengeri moszat típusa), a tészta (szárított vad tengeri moszat) és a moszat (barna tengeri moszat) szintén alkalmas.
• Hozzáadhatja ezeket az algákat és spirulina port a koktélokhoz és a gyümölcslevekhez.
• A nori levelek enni kissé sültek és sós, valamint föld formájában is fogyaszthatók.

Olvassa el a weboldalunkon egy másik cikket a témáról: "Miért van szüksége egy spirulina -ra, mit kezel?"- Megtanulja azt is, hogyan lehet a spirulinát pajzsmirigybetegség, psoriasis, cukorbetegség, mellitus, vérszegénység stb.

Gyógyteák és infúziók a csalánokból:

• A növény leveleit először meg kell szárítani. Ezután felhasználhatja a tea vagy az infúzió előállítására.

Tavaszi levelek:

• A levesek főznek ebből a növényből.
• Adjunk hozzá apróra vágott tojást és más zöldeket az edényhez. Kiderült, hogy ízletes és vitaminleves.

Pitypang:

• Ez a növény virágot (lekvár készítéséhez), leveleket (leveshez), gyökereket (tea és infúzió) használ.

Melassok (Blackstrap melasz):

• Az egyik legrégebbi vasforrás, amelyet hiányban használnak.
• Nem csak vasban gazdag, hanem magas szintű folsavat és más B -vitaminokat is tartalmaz, amelyek - mint tudod - növelik a vörösvértestek termelését és segítenek a vérszegénység kezelésében.

Ha nem szereti a szokásos vasaló termékeket, például hús- vagy spenótot, akkor próbálja meg diverzifikálni a menüt szokatlan ételekkel - a pitypang lekvár vagy a sült nori levelek egy köretre, só és bors hozzáadásával.

Hogyan lehet megakadályozni a vashiányos vérszegénység kialakulását?

Annak érdekében, hogy a test vaskészletet készítsen, helyesen kell ennie. Ezenkívül fontos, hogy rendelkezzenek azok a termékek, amelyek segítenek ennek az anyagnak az elnyelésében. Hogyan lehet megakadályozni a vashiányos vérszegénység kialakulását? Ahhoz, hogy a vas természetes módon legyen, szükség van:

• Vegye be a "C" -vitamint

A növényi termékekben található vasat (az SO -nek nevezett, nem méretű vas) az emésztőrendszer nem képes annyira felszívni. Aszkorbinsav, jobban ismert néven c vitamin"nagymértékben megkönnyíti ezt a folyamatot. Ezért a „C” -vitaminban gazdag termékekkel, például a citrusfélékkel, a bogyókkal és másokat, kombinálható vasforrásokat kell kombinálni. Hasznos hozzáadni az édes vörös vagy sárga borsot a fehérjeben gazdag ételekhez. A „C” vitamin -vitamin -vitamint is szedhet élelmiszer -adalékanyagok formájában a vasban gazdag termékek étkezése előtt vagy után, hogy javítsák azok felszívódását.

• Használjon vitaminokat

A folsav (B9 -vitamin) és a kobalamin (B12) elősegíti a vashiányos vérszegénység helyreállítását vagy megelőzését. A „B12” -vitamin könnyen beszerezhető hal, baromfi és vörös húsból, amelyek szintén jó vasforrások. A „B9” -vitamin magas koncentrációban van a zöldségekben, például avokádóban, narancsban, sötét leveles zöldségekben és sok hüvelyesben, amelyek szintén jó növényi vasforrások.

• Legyen óvatos az inhibitorokkal

Vannak olyan tápanyagok, amelyek segítenek a testnek jobban felszívódni és használni a vasat, de vannak olyanok, amelyek ezt megakadályozzák. Az ásványi anyagok, például a kalcium, a magnézium, a cink és a réz versenyeznek a vassal az asszimilációért. A gabonatermékekben, hüvelyesekben és zöldségekben található fitinsav a vashoz kapcsolódik, és azt az emésztőrendszeren keresztül továbbítja, hogy ne abszorbeálódjon. Ezenkívül a magas rosttartalmú termékek hozzájárulhatnak a vas áthaladásához a bélrendszeren, asszimiláció nélkül.

A vas abszorpciójának másik gátlója a savsav, amelyet gyakran használnak sör és bor előállításához, valamint néhány nem alkoholos italt és gyümölcslevet, hogy étvágygerjesztőbb ízt kapjanak. Csökkenteni kell a fekete tea és a kávé használatát, különösen néhány órával azután, hogy vasban gazdag ételt fogyasztottak. A tej zavarhatja a vas felszívódását, tehát ne fogyasztjon egyidejűleg a tejtermékeket és a vasban gazdag ételeket.

• Kerülje az antacidok szedését

Az antacid szerek (a gyomorsavak elleni gyógyszerek, gyomorégés) magas kalcium- és magnézium -koncentrációban vannak, és - amint fentebb már említettük - az emésztőrendszerben az asszimilációért versenyeznek. Ennek elkerülése érdekében meg kell próbálnia nem szedni ilyen gyógyszereket kb. Két órán keresztül, miután vasban gazdag ételt fogyasztott.

• Próbáljon meg nem lélegezni a cigarettafüstöt

Nem titok, hogy a cigarettafüst rendkívül káros a testre. A dohányzás megtagadása pozitív hatással lesz nemcsak a vas szintjére, hanem az egészség minden más szempontjára is. Emlékeztetni kell arra, hogy a dohányfüst hatása, valamint a mérgező gőzök belélegzése nagyon káros lehet.

• Az emésztőrendszer helyreállítása

A vasat nehéz feldolgozni az emésztőrendszerben, és ennek a folyamatnak a normál folyamán sok sósavra van szüksége. Az emberi test még egy abszolút egészséges emésztőrendszerrel is elnyeli a felhasznált ételekből származó összes biológiai hozzáférhető vas kevesebb, mint 20% -át. Emésztőrendszeri rendellenesség jelenlétében ez a százalék jelentősen csökken. A probiotikumok hozzáadása az étrendhez és a cukor mennyiségének csökkenése hozzájárul a belek javításához.

A gyermekek vashiánya károsíthatja növekedésüket és fejlődését, tehát ha gyermekét gyanítják ennek az anyagnak a hiánya miatt, akkor érdemes elvégezni az összes szükséges vizsgálatot, és intézkedéseket hozhat. A legjobb, amit egy ápoló anya megtehet gyermeke számára, az, ha elegendő mennyiségű vasatot használ, hogy az anyatejben a vasszintet biztosítsa. A felnőttnek meg kell keresnie a vashiány okát. Lehet alultápláltság vagy gyomor -bél betegség.

Videó: Hogyan pótolhatjuk a vashiányt | Orvos és

Videó: Vas (FE): A ferritin elemzése fontosabb, mint maga a vas! 3 A vashiány oka és hogyan lehetne?

Videó: Vashiány: Tünetek és okok ☝️

Olvassa el a témát:

• Alacsony hemoglobin nőkben és férfiakban 50 év után
• Piros répa nyers és főtt: A vérszegénységgel küzdő test előnyei
• Vérvizsgálat a ferritinre: Mit jelent ez?
• Megnövekedett ferritin a vérben a nőkben és a férfiakban
• Vér a ferritinre, hogy vegyen: üres gyomorra vagy sem?