Knight séta: előnyök vagy ártalmak. Taoista Knight Walking Practice

Térdelés: Taoista technikák és Bubnovsky. Mindent a térdelésről

Tartalom

Sétálj sokat, és kevesebbet fogsz megbetegedni! És ha térdre sétál, akkor elfelejti a térd és a csípőízület fájdalmas ropogását és fájdalmát. Meg akarja tanulni, hogyan kell jól járni? Megmondjuk neked, hogyan lehet elsajátítani a térdre sétálás taoista gyakorlatát, valamint Dr. Bubnovsky módszertanát.

Térd gyaloglás - előnyök vagy ártalmak?

Kezdje azzal a ténnyel, hogy a térden való séta olyan terápiás megelőző gyakorlat, amelyet a rehabilitációs orvosok aktívan gyakorolnak a térdízületek helyreállítása érdekében, valamint az ízületi és más romló térdbetegségek megelőzésére.

De, amint tudod, kis adagokban, a gyógyszerben, majd a nagyokban - Poison. És ha a gyakorlatot a gyulladás folyamatában végzik, vagy ami még rosszabb, akkor az emberi egészség helyrehozhatatlan károkat okozhat.

Azok a negatív vélemények, amelyek a térdükön járnak, azok maradnak, akik önmagukban folytattak, anélkül, hogy konzultálnának a kezelőorvossal, vagy helytelenül végezték el a helyzetet súlyosbító edzési technikát.

Tehát a térden való séta előnyei nyilvánvalóak:

A gyakorlatok moderálásának köszönhetően a lábak izmai fokozatosan edznek, ezáltal erősítve a térd;
Az ízületi gyulladás megnyilvánulása, a térdízületek artrózis csökken;
A vérkeringés javul, és a térd duzzanatát eltávolítják;
A térdízület megjelenése javul, nevezetesen a térd feletti „párna” eltűnik;
A térdízület munkája javul, és a fájdalom tünetei megszűnnek a térd belső és külső oldaláról;
A reggeli "bilincsek" a térdnél eltűnnek;
Az anyagcserének súlycsökkenése és normalizálása;
A memória javítása, a fejfájás csökkentése;
A szív munkájának javítása, vénák;
Az emésztőrendszer javítása;
A gerinc normalizálása.

Ne felejtse el, hogy a gerinc, térd, a test ízületei - a képzés megkezdése előtt - kötelező konzultációval a kezelőorvossal. Ellenkező esetben kockáztatja az egészségét.

Knight séta: ellenjavallatok

Bármely fizikai gyakorlatnak mind jelzések, mind ellenjavallatok vannak. A lovaglás ilyen esetekben ellenjavallt:

Arthrosissal 2-3 fokon;
Egy tályogos brodyval;
A térdízület meniscitte -jével;
Bármilyen onkológia jelenléte;
Szinovitisz a súlyosbodás stádiumában;
Ankylosissal.

Taoist térdre járás: Végrehajtási technika

A térd séta a legegyszerűbb módja annak, hogy a kábítószer nélkül helyreállítsák az egészséget és erősítsék az izmokat. A térd taoista díszítése bármilyen szintű terheléssel rendelkező emberek számára alkalmas, valamint a betegségek és a műveletek utáni helyreállítás. Annak érdekében, hogy az előnyökhöz járhasson, és ne a kárhoz, a megfelelő technikával végzett gyakorlatokat kell végezni:

Puha és meleg padló. Ideális esetben - szőnyeg vagy szőnyeg, nyáron ez lehet gyep. Ha nincs ilyen, tegyen egy takarót a padlóra;
Azok számára, akiket a térdízületek betegségei után helyreállítottak, ajánlott egy ágyon vagy kanapén sétálni;
A gyakorlatok megkezdése előtt végezzen egy meleg -darabot az egész testre, miután elvégezte a gyakorlatokat - nyújtás;
Sétáljon lassan, gondosan elvégzi a technikát, mivel a sebesség itt nem fontos, hanem az egyes mozgások végrehajtásának helyessége;
Mozgassa a térdpoharakat, ne görgessen a combjára vagy az alsó lábára. A csészének pontosan közepén kell lépnie, nem esik a belső vagy a külső oldalra;
A gyakorlat egy héten belüli helyes végrehajtásával a csípő mennyiségének csökkenése, valamint a fenék szorossága. Egy hónapos testmozgás után az eredmény észrevehető lesz;
Amint elsajátítja a gyakorlatot - csukott szemmel menjen, így javítja a látását is, mivel a szemének egyidejűleg a térd speciális pontjainak masszázsával egyidejűleg;
Álljon térdre, hátra, fejre, fenékre és csípőre egy függőleges vonalon. Tegyen egy kis lépést előre a jobb térdrel, szó szerint 3-5 cm-rel. Ezután a lépést a bal térdrel és így oda-vissza 1-2 percig. Győződjön meg arról, hogy a test nem ütközik az oldalra, hanem függőleges marad;
A fizikai fitnesz mértékétől függetlenül 1-2 percig kell kezdenie, és adjon hozzá néhány percet naponta, amíg el nem éri a 20-25 percet. Ha a térd vagy a lábak izmai fájnak, akkor minden második nap végezze el a testmozgást. Ha akut fájdalom jelentkezik, akkor hagyja abba azonnal, amíg orvoshoz fordul.

Ha a taoist térdre sétál, ne felejtse el a légzési technikát, mivel ez vezet a keleti gyakorlatokban. Lélegezzen be az orron keresztül, kilégzi a szájon keresztül, membránnal lélegezve.

Sétáljon térdre Bubnovsky mentén: Végrehajtási technika

A térd sétálási technikája Bubnovsky -ban különbözik a taoistától:

Általános melegítést készítünk a testről, gondosan figyelve a térdre és a csípőízületre;
Még egyenletessé válunk, mély lejtőt készítünk, és a padlót érintjük előttünk, a térd meghajlik. 5-6 lépést teszünk előre és ugyanazt az összeget. Kis lépések 5-10 cm;
Meghajoljuk a lábunkat és letérdelt, a tenyerünket a padlón hagyjuk. Most egy macska pózban, lassú, 2-3 cm-es lépésekkel, néhány percig előre-vissza sétálunk;
És csak a következő szakasz jár a taoista technológiában;
Az utolsó szakasz a nyújtás és a pihenés.

Ennek a módszernek köszönhetően Dr. Bubnovsky helyreállította a térdízületek egészségét több ezer ember számára, különböző életkorú kategóriákban. Gyakorlatok elvégzésekor Dr. Bubnovskaya emlékeztet arra, hogy gondosan elemezze állapotát és hagyja abba a gyakorlatok elvégzését fájdalom esetén.

Térd séta: térd fáj

A lovaglás, mint bármely más típusú fizikai aktivitás, kellemetlenséget okozhat. Időnként azt jelzi, hogy meg kell állni, néha mérsékelt fájdalmat a testmozgás miatt. Tehát értjük: értjük:

Ha térden sétálva fájdalom fordul elő a térd érintkezésének helyén a padlóval, menjen egy lágyabb felületre, amíg a lábad megszokja;
Ha térden sétálva kissé fájdalom van a térd belsejében, és azonnal elmúlik a testmozgás befejezése után - hagyja, hogy térd hozzászokjon a térdhez, és minden második napig több percig járjon el. Jobb minden nap 30 másodpercig, mint hetente kétszer 5 percig;
Ha térdre sétálva éles fájdalom van a térdben, lövésekben, görcsökben, fájó fájdalom a testmozgás után - hagyja abba a térd sétálását, amíg orvos konzultációja van;
Azonnal duzzadt térd, vagy egy idő után a gyaloglás után - egy jel, hogy meg kell állítania ezt a terhelést, és konzultálnia kell egy orvoshoz;
Kattintások, miközben térdre járnak - egy jel, hogy meg kell állítania ezt a terhelést, és konzultálnia kell egy orvoshoz.

Ha a testet nem használják a fitneszhez, az izmok árthatnak, mint a sportból, de néhány hét múlva a test alkalmazkodik.

Knight séta: videó

Ebben a szakaszban egy videót adunk egy leckét a térd végrehajtásához a megfelelő technikáról.

Videó: Egészséges térd! Taoista gyakorlat. Sétáljon térdre. Gyógyító jóga

Világítás séta a fogyáshoz

A térden lévő rendszeres séta esetén nemcsak a lábak térdízületeit és izmait erősítik, hanem a csípő és az ICR gyönyörű és helyes vonalát is képződik A lábak térfogata csökken.

Ha egy személy nem ment be sportolásra a gyaloglás előtt, akkor a test közös hangzásba kerül, és a kötetek is csökkennek. De a fizikailag aktív emberek megjegyzik, hogy nem látták a súlycsökkenés feltűnő eredményeit, mivel számukra a terhelés kicsi.

Knight séta arthrosissal: Lehet -e vagy sem?

Arthrosis esetén a 2-3 fok térd ellenjavallt. De 1 fokon, valamint az arthrosis megelőzésére a térden való séta nagyon hasznos.

Térdelés: előnyök a nők számára

A lovaglás nagyon hasznos a nők számára, mivel a hormonális háttér jellemzői, valamint a terhesség és a szoptatás időszaka miatt a dinamikus fitnesz nem mindig áll rendelkezésre számukra. A térden való séta azonban megadja a szükséges hangot a lábak és a csípő izmaiban, és elősegíti a nyirok és a vér helyes keringését is.

Ezenkívül az orvosok megjegyzik, hogy a térd séta, mint például a fenéken járás, javítja a női szervek munkáját, csökkenti a fájdalom szindrómát a menstruáció és a PMS során.

Térdelés: Előny a férfiak számára

A térdükön sétáló férfiak nem kevésbé hasznosak, mint a nők. Az alsó végtagok és fenék fokozott vérkeringésének köszönhetően a férfiak vidámabb állapotot vesznek fel, valamint javítják a hatékonyságot és erősítik a medencefenék izmait.

Knight séta fájó térdrel: Dr. Bubnovsky tippei

Dr. Bubnovsky meg van győződve arról, hogy a térdízületek hosszan tartó gyulladásos folyamatait a vér, a nyirok, valamint a gyenge izomtónus és a szalagok ligamentuma okozza. Ezért fájó térd mellett azt javasolja, hogy készítsen hideg párnákat, amelyeket a fagyasztóban tárolhat, és az osztály idején, de legfeljebb 30-60 másodpercet tegye fel.

Ennek köszönhetően mérsékelt terhelést hajtanak végre, valamint a gyulladás eltávolítását, a véráramlásnak és a helynek egyidejű hűtésének köszönhetően.

Knight séta: Eredmények

Dr. Bubnovsky aktívan népszerűsíti a tömeges sétát a közösségi hálózatok, a YouTube, valamint a televízió segítségével. És mindig példákat mutat a rehabilitációs központjában végzett munka eredményeivel.

A sok éves gyakorlatnak köszönhetően Dr. Bubnovsky azt állítja, hogy több száz beteg sérülése után segített felépülni, és több ezer embert tanított naponta térdre sétálni, hogy a térd fájdalma elmúljon, és ezzel kellemetlen, hogy kellemetlenség , Crunch és nehézség a lábakban.

Dr. Bubnovsky munkájának eredményei elképesztőek, mert nagyon egyszerű elsajátítani a térd sétáló technikáját. És az egészséges térd bármilyen életkorban valódi boldogság.

A betegek megjegyzik a következő eredményeket:

A térdfájdalom csökkentése;
A ropogási hiány;
Egy mobil és energikusabb ízület;
Könnyedség a lábakban és a testben;
Illeszkedő test, különösen a lábak és a csípő.

Mi legyen a térd sétálási ideje?

Eleinte ajánlott 1-2 percig járni. Fokozatosan hozzáadva az időt napi 1-3 percig. A térd maximális séta napi 20-25 perc. Naponta vagy minden más napon részt vehet.

Térdelés: vélemények

Irina (ortopédiai traumatológus): A beteg térd a 40 évnél idősebb emberek csapása, és ma, 25-30 éves korában a betegek panaszkodnak a térdfájdalomról. Legtöbbjük azt javasolja, hogy rendszeresen járjanak térdén, ha lehetséges, adjunk hozzá séta a fenéket. Azok, akik megfigyelik a rendszerességet, csak az állam ellenőrzése céljából jönnek hozzám. Fitnesz - KEZELÉS Kábítószer nélkül.

Nikolai:az irodai élet nem rosszabb, mint a szélsőséges. Az egész ropogással és kis fájdalmakkal kezdődött, de aztán gyakrabban kezdtek meglátogatni, és reggel alig szálltam ki az ágyból. Az orvos azt mondta, hogy az arthrosis kialakulni kezdett, és meg kell tennem az egészséget. Több mint egy éve térdre sétálok. A betegség javult, elfelejtette a problémákat. Most ez a kedvenc gyakorlatom, miközben a család esti programokat néz.

Vigyázzon az egészségre? Tetszik a cikkeink: