Gyakorlati séta a fenéken: előnyök vagy ártalmak, hogyan kell ezt csinálni, fotók előtt és utána, áttekintések

Mindent a fenéken sétálva: Hogyan járjunk, ki járni, a fenéken való séta előnyei és hátrányai.

A séta a legegyszerűbb és legolcsóbb fitnesz, amely egészséges, kemény és erős. Szeretne jó egészséggel és erős fenékizmokkal rendelkezni? Felajánljuk, hogy megismerkedjünk a fenékkel való séta, annak előnyeivel és hátrányaival.

Mi ad séta a fenéken a Neumyvakin mentén: haszon

A világon semmi nem új, mint például a fenéken való séta, amely a közelmúltban új népszerűségét szerezte meg a fitnesz kultúrában. A fenék izomhangja nemcsak a cellulit és a gyönyörű körvonalak hiánya. Mindenekelőtt a test gyógyulása, a medencefenék megerősítése, a belső szervek munkájának települése, valamint a aranyér és a méh prolapsának megelőzése a nőkben.

Ivan Pavlovich Neumyvakin először beszélt erről a módszertanról világszinten, de körvonalazta, hogy ennek a gyakorlatnak a gondolata nem ő, és csak ezt a helyreállítási módszertant népszerűsítette.

A fenéken való séta előnyei nagyon sokoldalúak:

• A fenék izmainak, valamint a medencefenéknek a munkája;
• A végbél körüli izmok feszültsége miatt - a székrekedés megelőzése, aranyér, prosztata;
• Az izomfejlesztésnek köszönhetően - a geniturináris rendszer megerősítése, és ennek eredményeként az enurézisek megelőzése és kezelése, a vizelet „szivárgásának” 40 után;
• A vér rohanása, az izmok erősítése, és ennek eredményeként megszabadul a cellulittól;
• A vér és a nyirok keringésének köszönhetően - a csípőben és a lábakban az ödéma csökkenése, és később teljes elimináció.

Ezenkívül a fitnesz edzők és a tudósok azt állítják, hogy a fenék séta köszönhetően a sajtó megerősödik, valamint a hasban található belső szerveket kidolgozzák.

A jobb bél működésének köszönhetően eltávolítják a régi székleteket, a toxinokat és a toxinokat. De ez még nem minden! A vérkeringés, a nyirok és a bélmunka jobb működésével - az immunitás növekszik a testben.

És azok számára, akik panaszkodnak a vér koagulációjáról, a gyakorlat nagyon pozitívan jár. Neumyvakin azt is megjegyezte, hogy hat hónapos aktív edzés után a betegek javították a vér koagulációját, mint a gyakorlatok előtt.

Összegezve, nem tudunk segíteni, csak megemlíthetjük az angol színészt, Hugh Grant -t, aki az interjúkban és a televíziós műsorokban sokszor beszámolt arról, hogy rendszeresen edz a fenék segítségével, amelynek eredményeként a nadrágja gyönyörűen ül, és teljesen ő teljesen ő, és teljesen ő elégedett az egészségével.

Séta a fenéken: előnyök a nők számára

Ideális esetben, ha egy lány, aki gyermekkorától megszokta a sportot, rendszeresen gyakorlatokat végez, nyirok gyorsulását, és hetente többször is edz 45-60 percig. Az ilyen lányok nem ismerik a cellulit, a fájdalmas menstruáció, a méh tiszteletét és a medencei alsó gyengeség problémáját.

De ha a Girl A priori nem ment sportba, akkor 20 éves koráig az első „harangok” megkezdődnek, és a betegségek 30 „com” -ra egyáltalán megtalálható. A túlzott súly, a varikozus és sok más betegség esetén már nem lehet hangsúlyozni a fitnesz. De átgondolhatja az életmódról alkotott véleményét, és a kicsivel kezdve „új magadnak”. A fenéken való séta a fitnesz ismerete ideális kezdete, a test gyógyításához, számos „női” betegség kezelésére és elegáns formák megszerzésére.

Azok a nők, akik több mint 3 hónapig a fenékkel foglalkoznak, megjegyzés:

• Illeszkedő test, a fenék gyönyörű körvonalai;
• A cellulit csökkentése vagy teljes eltűnése;
• A méh nevelése (ultrahanggal megemlítve), a hüvely belső izmainak és a medencefenéknek köszönhetően;
• Könnyebb és fájdalommentes menstruáció;
• Egy megfelelő has, különösen a problémás alsó rész;
• Székrekedés és fájdalom hiánya a bélben;
• A test általános kitartásának növekedése;
• A nap folyamán erőteljesebb állapot.

Séta a fenéken a férfiak számára: előnye a hatékonyságnak

A férfiak szenvednek a medencefenék izmainak gyengeségének problémáitól, mint a nők, bár nem hajlamosak ilyen egyszerűen beszélni róla. Gyerekkorban az iskolai pad mögött ülő aktív fidgetek már az iskolából származnak, kezdeti problémákkal. És ha ehhez ülő irodai munkát ad hozzá - aranyérből vagy a hatékonyság gyengeségéig, egy lépéssel.

Ivan Pavlovich Neumyvakin azt javasolta a férfiaknak, hogy hetente legalább háromszor járjanak a fenéken 15-20 percig. Ennek köszönhetően javul a medence vérkeringése és a genitourináris rendszer, az izmok megerősödnek, és ennek eredményeként számos betegség megelőzése:

• Aranyér;
• Prosztata adenómák;
• Gyenge férfi funkció;
• A "férfi erő" normalizálása.

És természetesen a férfi enuresis, amely különösen hajlamos arra, hogy az alkoholfogyasztásakor a test ellazuljon.

Séta a fenéken, hogyan kell végrehajtani: technika

A fenéken történő gyaloglás technikája nagyon egyszerű, de az emberi egészség a megvalósítás helyességétől függ. Tehát az első dolog, amire figyelned kell, az edzés és a nemek ruházata. A ruházatot a legjobban a természetes anyagokból lehet venni. Tökéletesen pulóverek vagy nadrágok a nők számára. A padlókra "szigetelt", mivel a hosszú osztályok során fennáll a hipotermia kockázata.

Séta a fenéken, hogyan lehet helyesen végrehajtani - technológia:

• A következő lépés egy meleg. A nyak, a karok, a vállak, a test, a medence, a lábak kör alakú mozgásban gyúrjuk. Különböző irányokba hajlamosak vagyunk, felmelegítve a testet. És csak ezt követően haladunk tovább a következő lépéshez.
• Most üljön a padlón, kinyújtva a lábad előtted- Az eset 90 fok a padlóhoz képest, a lábak egyenletesek. Ne feledje, hogy a közvetlen testtartás és a nyitott vállak fele a gyakorlat sikerének. Kövesse a test szimmetriáját. A könyöke ugyanaz, egyetlen szögben. Az ügyet az egyik oldalon nem árasztják el.
• Emelje fel a jobb lábát, és ugyanakkor mozgásba lépjen a jobb fenékre, és előrehaladjon- Készítsen kis "lépéseket". Fontos, hogy a testmozgást helyesen végezzük, nem pedig gyorsan vagy széles támadásokat.
• Amint megtanulja ezt a technikát helyesen végrehajtani, menj a fordított sétára a fenéken. Ahol nem haladsz előre, hanem hátra. És a legnehezebb szint az, hogy jobbra és balra mozogj.
• Szeretne egy hatalmas anti -cellulit -hatást? Az osztályok előtti 3-5 perc alatt dörzsölje a lábát, a fenékét és a hasát egy melegítő anti-cellulit krémmel, és tegye fel speciális nadrágot a fogyáshoz. Egy kis tevékenység, és azonnal érezni fogja az eszközök erejét.

Osztály után ügyeljen arra, hogy zuhanyozzon, óvatosan dörzsölje az izmok durva mosogatórongyát, és megnedvesítse a testet olajjal vagy krémmel, attól függően, hogy mi megfelel az Ön számára.

Séta a fenéken - hány perc sétálni: a pálya időtartama

Reggel és este is részt vehet a fenéken sétálva, de legkésőbb 2 órával lefekvés előtt. 5 percből kell elkezdeni a gyakorlatokat azoknak az embereknek, akik hat hónapnál hosszabb ideig nem foglalkoztak fitneszben, vagy 10 percig azok számára, akik aktívan részt vesznek a sportban. Ezt követően napi 25-30 percre tedd a gyakorlatot.

Ne feledje, hogy az izmoknak pihenniük kell, és ezért nem tudsz minden nap foglalkozni. Végezze el a gyakorlatokat egy -két nap alatt. Átlagosan hetente 3 edzéssel kell rendelkeznie.

Sokan érdekli a gyakorlatok. Érdemes megjegyezni, hogy az első eredményeket 3-5 osztály után fogja látni. A valódi eredmény az aktív képzés egy hónapjában látható. A zónát kiváló állapotba hozhatja 3-5 hónapon belül, az izomfeszültség mértékétől függően.

De ne feledje, hogy amint leállítja az órákat, erőfeszítéseid fokozatosan elkezdenek navigálni. Ezért az eredmény elérése után a szabályosság, nevezetesen hetente 1-2 képzéssel kell megfigyelni.

Séta a fenéken aranyérrel: Hogyan és mikor kell csinálni?

Szemorhoidoktól szenved? Kíváncsi voltak, hogyan és mikor kell részt venni a fenéken sétálni, hogy a maximális eredményt elérjék, és ne emlékezzenek a szörnyű diagnózisra? Leggyakrabban a megelőzésről (és a fenéken való séta a kezelés helyett a megelőzésre vonatkozik) a súlyosbodás idején emlékeznek. De abban a pillanatban, amikor az aranyér gyulladt, a csomópontok kijöttek a végbélnyílásból - a fizikai gyakorlatok szigorúan ellenjavalltak.

Az első dolog, hogy enyhítse a gyulladást, és a betegséget a remisszió stádiumába fordítsa. De ha még soha nem találkozott aranyérrel, de tudod, hogy a szülei vagy a vérrokonok szenvednek ettől a betegségtől - ne várja meg a betegséget, hanem kezdje el előre a megelőzést.

Szóval, az Ön állapota jelenleg normális? Tehát sürgősen kezdje el a sétáló gyakorlatokat a fenéken. Ha a remissziós szakaszban aranyér van, kezdje 5 perctől, és adjon hozzá minden nap 1 percig, függetlenül az előkészítés mértékétől.

Séta a fenéken: Hasznos -e a terhesség alatt?

A terhesség alatt a medencefenék izmainak aktív stimulálása és hangja a méh hangjához és még a vetélés veszélyéhez is vezethet. Ezért a fenéken való séta nem ajánlott a terhes nők számára, kivéve, ha az orvos ajánlja.

Sétálás a cellulitból fegyvertől

Rövid cselekvési tervet adunk, amelynek köszönhetően néhány hónapon belül megszabadul a cellulittól, vagy jelentősen javítja a test állapotát, ha a betegség 3-4 stádiuma van.

• Veszünk egy kontrasztos zuhanyt, gondosan melegítjük a testet kefével vagy mosókendőt. Festhető;
• Vigyen fel anti -cellulit krémet, amelynek hőhatása a száraz bőrre;
• Ha vannak nadrág a fogyáshoz, akkor viselnünk kell;
• Melegítünk egy melegítést az izmok felmelegítéséhez és az osztályokhoz való ligamentum előkészítéséhez;
• Sétálunk a fenéken, kis „lépésekkel”, a megfelelő technikával, de a lehető leg intenzívebben. A kezdő számára a legjobb, ha betartjuk a megfelelő technikát, és csak akkor szerezzük az osztályok intenzitását;
• Osztályok után végezzen nyújtást, hogy segítse az izmokat a helyreállításhoz, valamint a véráramlás megerősítéséhez és a nyirok munkájának normalizálásához;
• Vegyen zuhanyozást, véget vetve hideg eldobással és törülközővel dörzsölve;
• Vigyen fel olajat vagy hidratáló anti -cellulit krémet vagy szérumot, és készítsen könnyű nyirokmasszázst. Az anti -cellulit -masszázsokkal is véget érhet.

Tartsa be egy ilyen tervét minden második napon, és egy hónap alatt a fenék simább, fitt és rugalmas lesz. Meg akarja erősíteni az eredményt? Ne felejtsd el a guggolásokat és a támadásokat.

Sétáljon a fenéken sérvvel: Lehetséges?

Bármely sérv jelenlétében a fizikai aktivitást kizárólag a kezelőorvossal folytatott konzultáció után mutatják be. Mielőtt sérv jelenlétében elkezdené sétálni a fenéken - derítse ki, hogy ez az Ön számára.

Séta a fenéken a fogyáshoz: Hogyan és mennyit kell sétálni?

Szeretne lefogyni, de a súlya több mint 80 kilogramm, és soha nem játszott sportolást? A fenéken való séta nagyszerű módja annak, hogy az edzést minimális terheléssel kezdje el. Kezdje el sétálni napi 5 perctől, és fokozatosan adja hozzá a terhelést kényelmes módban.

A fenéken történő séta gyakorlása megjegyezte, hogy a csípőjük 2-30 cm-rel csökkent (a kezdeti paraméterektől függően), és a cellulit jelei csökkentek.

Séta a fenéken eredmények: fotó előtt és utána

Ebben a szakaszban egy fényképet adunk, mielőtt az emberek elkezdtek sétálni a fenéken.

Séta a fenéken: ellenjavallatok

A fenéken való séta a legtöbb ember számára alkalmas, mint például a szokásos séta, de van néhány listája az ellenjavallatokról:

• Menstruáció az első napon, és eddig fájdalom van az alsó hasban és a hát alsó zónájában;
• Terhesség, kivéve, ha az orvos másképp nem jeleníti meg;
• Bármilyen gyulladásos folyamat, beleértve a SAR -kat is;
• Rosszindulatú daganatok jelenléte;
• Sérv jelenléte;
• Az izom -csontrendszer gyulladása.

Miért, miután a fenéken sétáltak, az izmok ráncolódnak?

A fenéken séta minimális terhelést biztosít a testre, és ugyanakkor meglehetősen intenzíven dolgozik a combok és a fenék külső és mély izmainak. Ha ezt megelőzően az izmok ezen kategóriája ritkán és gyengén részt vett, akkor nem meglepő, hogy az edzés, a kellemetlenség, a fájdalom és még a görcsök és a ráncoló izmok elején érezhető.

Ha minden a tolerálható határokon belül van - folytassa az órákat, akkor a kellemetlenség több osztályon megy keresztül. Ha a fájdalom túlságosan súlyos, és az izomgörcsök nagyon élesek és ellenőrizetlenek, hagyja, hogy az izmok 4-5 napig pihenjenek, majd kezdjenek újra edzést, de kevésbé intenzív terheléssel.

Enyhítse a szauna, a forró fürdő vagy a nagy minőségű masszázs fájdalmát és kellemetlenségét is.

Séta a fenéken: Az orvosok és a betegek áttekintése

Az orvosok és a betegek áttekintése:

• Olasz (rehabilitológus): Azt javaslom, hogy a neumyvakin mentén több mint 15 éve járj a fenéken a betegeim számára. Ez egy nagyszerű lehetőség, minimális terheléssel és súlyával a test helyreállításához, a fenék, a csípő, a lábak izmainak tonizálására, valamint a belső szervek munkájának javítására. Különösen azt javaslom, hogy 40 év után ülő életmóddal járjon.
• Anastázia: Az endokrin rendszer megsértése 120 kg súlyhoz vezette, amelynek magassága 160 cm volt. A cellulit szörnyű volt, a zsír mindenütt lógott, és egy tenyerét el lehet helyezni a „csomók” között. A kezelés mellett az orvos a szokásos sétát és a fenéket, valamint az egyszerű gyakorlatokat is tulajdonította. Hat hónappal később -40 kg súlyom van, és bár cellulitom van, de sokszor kevesebb. Mit mondhatunk az izmokról - újra irányítom őket!

Vigyázzon az egészségre? Tetszik a cikkeink:

• Amikor masszázst készít, zúzódásoknak kell lennie?
• Hogyan lehet meghatározni, hogy van -e cellulitja?
• Nyirok -vízelvezetés otthon a cellulitból és a hasból származó géllovas erővel

Videó: Gyakorlatok a prosztatitisz megelőzésére, a testmozgás terápiája. Séta a fenéken