Futó edzés: Miért nehéz elindítani? A fő hibák tényezői futás közben. Az edzés kezdete: Intenzív séta, az izmok melegítése futás előtt, az osztályok felületének megváltoztatása, a test beállítása és a futáshoz. A gyors futás alapvető szabályai

A hatás futtatásához fontos a megfelelő futtatás. És hogyan kell ezt megtenni - derítse ki a cikkből.

Sokan el akarják kezdeni a fogyást, csak az öröm kedvéért vagy az egészség javítása érdekében. Ez a legkevésbé költségvetési típusú képzés, mivel csak egy pályafutásra vagy nadrágra és természetesen cipőkre van szüksége.

Mielőtt elkezdené a futást, és különösen az úttörőknek ezt tudniuk kell, fontos, hogy a fogyás és az egészség nem károsítsa a megfelelő futást. Ezekhez az osztályokhoz gondosan fel kell készülnie. Még az embereknek is, akik a múltban futottak, emlékeztetniük kell néhány szabályt és utasítást.

Futó edzés: Miért nehéz elindítani?

Számos tényező létezik, hogy az emberek nem futnak rendszeresen:

• A fizikai meglehetősen nehéz.
• Pszichológiai - nehéz, nem tud megbirkózni a terheléssel.
• Physico-pszichológiai-nagyon nehéz.
• Időjárás. Ha az időjárás tiszta, öröm futni, de amikor esik, hideg vagy hó van, nem valószínű, hogy ki akar menni egy meleg takaróból.
• Amikor például elkezdi megbetegedni, akkor az oldal. Ebben a pillanatban a gondolatok meglátogatják Önt, miért szükséges mindez, jobb lenne, ha valami hasznosat tennék, és nem pazarolnék az időt.

Mindezek a tényezők arra késztetnek, hogy mindent elhagyj, és más dolgokat csinálj. Ha betartja néhány utasítást, akkor helyesen kezd el futni, nem fog panaszkodni a futás során, és javítja a leckéhez való hozzáállását.

Futó edzés: Alapvető hibák futás közben

1. Olyan cipő, amely nem alkalmas a futtatásra: A lengéscsillapítók hiánya, egy vastag talp, keskeny cipő, amely nem teszi lehetővé, hogy kényelmesen és magabiztosan érezze magát.
2. Sok kezdő futó ülő életmódot vezetni- Ennek eredményeként a hátsó izmok, a térdízületek fájdalma, a csigolyák fájdalom, a borjú izmok fejlettségének fejlõdése. A gyenge hátsó izmok szintén befolyásolják a helyes futást.
3. A keskeny cipő viselése a mindennapi életben nem volt képes megfelelően lépni a lábára és amortizálni a gyaloglást. Ez fájdalmat vált ki a borjúizmokban.

Az összes mutató javítása érdekében különféle típusú futást kell részt vennie, részt kell vennie a jógában az ízületi manőverezés javítása érdekében. Miért kell elkezdenie az edzést?

Futó edzés - Osztályok kezdete: Intenzív séta

• Hogyan történik újonnan érkezők? Feltette a sport egyenruhát, és nagy sebességgel elkezdi futni, és néhány perc múlva fáradt lesz, a lélegzete nehéz, az oldalad fáj, és megáll.
• Hogyan csinálják ezt a szakemberek? Az a képesség, hogy születéstől kezdve futjunk a vérünkben. Bármely személy, ha akarja, mindig professzionális futóvá válhat. Az egyik amerikai edző, Gordon Bakulis javasolja lassú gyalogos edzés És fokozatosan növelje a tempót. Ha elkezdi fájni az oldalán, semmiképpen sem áll meg, de lassítsa le a tempót, és várjon, amíg minden el nem tűnik, majd futtasson újra. A sebességnek olyannak kell lennie, hogy kényelmes volt beszélni, és a lélegzete szabad volt.

A kezdőknek a legjobb, ha gyors sétákkal, legalább néhány nappal vagy akár egy héttel kezdjük. Ha nincs ideje dolgozni, ne használja a szállítást, hanem menjen gyors ütemben. Tehát megtakaríthat a folyosón, és előkészíti a testét az intenzívebb terhelésekre.

Az ilyen képzést hetente 3-4 alkalommal kell elrendezni. Ha úgy érzi, hogy csinál, és nem fogja megragadni a terhelést, lépjen 4-5-szer.

Futási edzési terv tíz hétig:

• Első hét: 2 perc futás, 4 perc intenzív séta.
• Második hét: 3 perc futás, 3 perc séta.
• Harmadik hét: 4 perc futás, 2 perc séta.
• Negyedik hét: 5 perc futás, 3 perc séta.
• Ötödik hét: 7 perc futás, 3 perc séta.
• Hatodik hét: 8 perc futás, 2 perc séta.
• Hetedik hét: 9 perc futás, 1 perc séta.
• Nyolcadik hét: 13 perc futás, 2 perc séta.
• Kilencedik hét: 14 perc futás, 1 perc séta.
• Tizedik hét: Futás az edzés során.

Bármely edzésnek meleg -oup -mal kell megkezdenie és véget kell érnie, vagy öt percig lassú ütemben kell véget érnie. Ha néhány perccel a lecke vége előtt kimerültségnek érezte magát, akkor valami rosszat tett, vagy gyors tempót választott, kicsi, vagy a lecke a szokásosnál hosszabb ideig tartott. Ezt a tervet ki kell módosítani és ki kell igazítani az Ön számára.

Futó edzés: Az izmok felmelegedése futás előtt

Minden sportoló tudja, hogy ha az összes izom jól melegszik a melegfokú folyamat során, akkor az edzés folyamatában nem sérülhet meg. De nem mindez betartja.

• A Warm -Up nemcsak felmelegíti az izmait, hanem intenzív munkába is elindítja a belső szerveit, megadja a parancsot a futás és az osztályok indításához. Így nekünk könnyebb megbirkózni az aerob terheléssel.
• Az edzés után az összes érintett izmot úgy kell húznunk, hogy ne szerezzük az izmokat, hogy ellazítsuk őket.
• Ha nincs elég ideje, akkor tegye le, mielőtt lefekszik. Anélkül, hogy hagynánk, hogy az izmok helyreálljanak, befolyásoljuk a szív- és érrendszeri rendszert az izomfűzőn. Állandó izomfájdalmat fog érezni.

A futó edzés a futás felületének megváltozása: Mi számít?

A legtöbb szakértő soha nem gondolja, hogy a képzés sokfélesége nemcsak a tempót, hanem a síkot is befolyásolja, amelyen a futás halad. Ugyanazon felület használata függőséghez vezet, és a test már nem kapja meg ezt a terhelést, mint korábban.

• Az első hét terhelésének megváltoztatásához vagy növeléséhez futtassa az aszfaltbevonat stadionját.
• A második az erdőben van, ahol sok dudor és dudor van.
• A harmadik héten menjen a folyosóra, és próbálja ki a futópadot.
• A hónap utolsó hetében menjen a folyópart mentén a homok mentén. A felület, a táj és a jobb helyzet ilyen változása megváltoztatja a futáshoz való hozzáállást.

Nem javasolt futni a betonfelület mentén, mivel ezek nagyon nehéz lemezek, nem értékcsökkenésük, ellentétben az aszfalt felületével. Az értékcsökkenés hiánya a bokaízület sérüléseivel vagy a ligamentumok rándulásaival jár.

Futás edzés - A test futtatásához és beállítása a futáshoz: Alapszabályok

A futás eredményeként nagy minőségű eredményt kap, ha nem csak fut, és rendezi a lábát, hanem helyesen irányítja a testét úgy, hogy az összes izom működjön.

• Fej.Mindig tovább kell irányítani a célhoz. A fej fel van emelve, nyugodt.
• Vállak.Pihenjen, ne emelje fel őket. Végül is, ha folyamatosan felfüggesztik őket, fejfájás következhet be, akkor gyorsan fáradni fog. Ha még mindig nem lehet elkerülni, lassíts le és rázza meg a kezét. Javítsa meg ezt a feltételt az edzés végéig.
• Fegyver. Mint a kezek lábainak szinkronban kell mozogniuk, ez nem csak felgyorsítja a tempót, hanem nem engedi, hogy gyorsan fáradjon. Ezeket is nyugodtaknak kell lenniük, és nem kell az öv felé nyomni. Hajlítsa meg a karját a könyöknél, derékszöget képezve. Kissé nyomja meg az ujjait egy ökölbe, de ne tedd túl.
• Test.Semmilyen esetben nem hajolj előre, mert a hát állandó feszültségben lesz. Tartsa a testét egyenesen, csak kissé döntött.
• Csípő.Tartsa egyenesen, ne lazítson most balra vagy jobbra.
• Lábak és sarok.Futás közben a lábnak simán le kell szállnia a földre. Ne végezzen hirtelen mozgásokat. Szorítania kell a levegőben, és ne lépjen úgy, mint egy elefánt, minden súly. A futási minőséget az Ön által elvégzett lépés is befolyásolja, annak kicsinek kell lennie, hogy a test ne tapadjon előre, és nem tölti be erősen a csípőt.

Ha azt akarja, hogy az osztályok örömet nyújtsanak, ne rohanj sehova, tegyen meg mindent, fokozatosan növelje az intenzitást, csak egy másodpercre. Például, ha 60 percet fut. Napi háromszor, majd a jövő héten 10 perccel fut. Ugyanez vonatkozik a távolságra. Futtasson az első héten - 10 km -re, és a következőre - 12 km.

Újdonságot készítsen a képzésben

Az edzés monotonikája a gumiabroncsokat is tapasztalt futókkal is.

• Zene.Az energikus zene kiváló alternatívája a gépek zajának. Végül is nemcsak edzhet ilyen zenét, hanem „a hegyeket fordíthatja”. Írja le kedvenc kompozícióit, és kezdje el. Választáskor vegye figyelembe a zene ütemét, hogy az a lehető legjobban megfeleljen a futási sebességnek.
• Barátok. Sokan nem futnak, és nem is járnak edzőterembe cég nélkül. Azt mondják, hogy unatkoznak. Ha nincsenek olyan barátaid, akik társasággá tesznek téged, csatlakozzon olyan csoportokhoz, ahol ugyanazok a futók összegyűjtik, mint te. Ez jó motiváló tényező lesz, mert senki sem akarja elpirulni, és azt mondani, hogy túlmásolom, ha az elvtársak várnak rád.
• Tartson naplót az eredményekről.Szerezzen be egy notebookot, és írja le oda minden nap a testben, a kút, a nyilvántartások, a mutatók. Az összes változtatást rögzítheti, és levonhatja a megfelelő következtetéseket. Amikor mindezt látja, akkor még jobban stimulál. Most a haladás arra a pontra jutott, hogy a telefonon speciális alkalmazásokban naplót tarthat.
• Elmélkedés.Ez egy nagyszerű lehetőség, ha az erdőben vagy a folyópart mentén fut. Hallgassa meg a víz zaját, a madár éneklését, a fákat. Ez ellazul és pozitív hullámra állítja fel.

Ha úgy dönt, hogy a jövőben sportolóvá válik, vagy a jövőbeni munkája kitartást igényel, ha példátlan magasságok elérését tervezi, akkor a jövőben továbbra is vonznia kell a szakembereket, de mindent megtehet a kezdetre.

Futó képzés: Alapszabályok szabályai

1. Futás közben ne tegyen nagy lépéseket, hanem nem csak felgyorsítja, hanem még lelassul. A gyors futás alapvető szabálya az, hogy a lehető legkevésbé lépjen kapcsolatba a lábakkal.
2. Van egy speciális művészet, hogyan lehet megtanulni, hogyan lehet a lehető legrövidebb idő alatt futni:

• A lehető leggyorsabban engedje le a lábát a földre, a mozgásoknak lágyaknak kell lenniük.
• A kezeknek szimmetrikusan kell mozogniuk.
• Az egyszerű futással ellentétben a gyors futáshoz az eset kissé nagyobb hajlandóságához van szükség.

3. Más képzés szintén segít a sebesség növelésében. Az edzőterem osztályai erősítik a lábak izmait, növelik a test kitartását.

Ahhoz, hogy megtanulja, hogyan kell a lehető leghamarabb futni, gyakori képzésre van szüksége bármilyen megfelelő lehetőséggel. Az intervallum futtatása befolyásolja a test kitartását. Az a tény, hogy nagyon gyorsan elkezdi futni, és hirtelen váltson az Easy Futtatásra, majd gyorsan futtasson, és így váltakozó.

Világosan meg kell értenie, hogy a futás vagy más képzés megkezdése soha nem késő, még 50 -kor sem. Lazítson és szerezze meg a maximumot az életből, ne gondolja, mit fog gondolni rólad, és mit fognak elítélni. A legfontosabb az, hogy kövesse az egészségét és a jólétét. Csináld a kedvenc dolgodat.

Videó: Futási technika