50 év után hányan kell naponta sétálnia, és lehetséges -e futni? Futás és gyaloglás 50 év után: haszon vagy kár

Nem kell azt gondolni, hogy 50 után feküdhet a kanapén és pihenhet. A futás és az aktív sport hasznos, és ha meghaladta az 50 -et.

Manapság az 50 éves gyerekek többnyire meglehetősen fiatalok, erőteljesek és alkalmas emberek. Az anyák és a lányok gyakran társaiknak tűnnek, és ez csodálatos! Mivel a szépség, az egészség, az energia divatja csodálatos tendencia, amelyet mindannyiunknak követnie kell. Ugyanakkor a fiatal megjelenésű megjelenés egy dolog, de egyre nehezebb ezt érezni minden évben.

Melyik kijárat? Természetesen a mozgás! Természetesen alig érdemes elkezdeni aktívan focizni, vagy a szélbemutatásban részt vehet, ha ezt megelőzően nem voltál lelkes sportoló. De séta az!

Futás 50 után: Mire kell figyelni?

• Konzultációkra van szükség a kezelőorvossal és a kardiológussal,ha úgy dönt, hogy megpróbálja Futás 50 év után-Az, a kor távol van a fiataloktól, ezért problémák és „meglepetések” lehetséges, amelyekről még nem is tudsz.
• Miután egyetértett az orvossal, az összes rakományt, és megtudta, hogy vannak -e ellenjavallatok, kezdjenek el fokozatosan edzni, meghallgatni a test által szolgáltatott jeleket.

Ne hagyja figyelmen kívül a pulzáló vagy tompa fájdalmat, ha futás után jelent meg.

• Szükségszerűen válasszon kényelmes cipőt - Könnyű, kényelmes, a méretének megfelelő. Ugyanakkor ne feledje, hogy a láb kissé megduzzadhat a megnövekedett terhelések eredményeként, tehát hagyja, hogy a cipője kissé szabadabb legyen, mint a napi cipő.

• Ezen felül szükség van Megbízhatóan rögzítse és védje meg a mellkasátMiért érdemes megvásárolni egy sport típusú melltartót, amely nedvességtartalmú szövetekből készült.
• Ne felejtse el az antiperszálpiránsokat, hogy elkerülje a bőrirritációt a megnövekedett izzadás, valamint a lábak kényelme miatt: Használjon javítást, ha hirtelen elvesztette a láb bármely részét, megakadályozza a kukoricák megjelenését stb.

Séta és futás 50 év után: haszon vagy kár?

Tehát úgy döntött, hogy sétál vagy egészségügyi futást végez, miután „megütötte” 50. Milyen pozitív pontok következnek be?

1. A kutatás szerint a séta hozzájárul csökkent zsír a testbenés ezért a szívbetegség kockázatának csökkenése.
2. Hosszú távú leckével megfigyelték a gyaloglást csökkentő nyomásszint És ennek eredményeként a drogok szükségességének csökkenése.
3. A szívizom megerősödik, Ligamentumok, bár maga a szíven és az ízületeken nincs erős terhelés.
4. Fogyás A megnövekedett energiafogyasztás és a kalória égése miatt. Természetesen, amikor egy terhelést futtatnak, és ezért a hatás nagyobb, mint gyalogláskor, de általában - a hatékonyságot a hevített kalóriák számával mérik.
5. Séta gyönyörű megelőzés Sok betegség esetén, és mindenekelőtt a kardiovaszkuláris.
6. A sporttal, a felszerelésre való szükségesség hiánya és a szinte bármilyen körülmények között történő edzés képessége.
7. Lassítsák le az öregedési folyamatokat, az általános állapot, a hangulat és a jólét javítása.
8. Séta és futás az étrenddel kombinálva Elősegíti a cukorbetegség állapotának javítását.
9. Csökkennek a depressziós és riasztó tünetek.
10. Futás 50 év után Pozitívan befolyásolja a mozgások koordinációját és az ízületi elemek mobilitását.
11. Történik az izomerő növekedése, a csontszövetek sűrűsége növekszik.

50 év elteltével káros a futás?

Az ilyen futások természetesen árthatnak. De csak a következő esetekben:

1. Ha egy személy elkezdi futni, anélkül, hogy orvossal konzultálna, akkor nem számolná ki a testének maximális megengedett terhelését, anélkül, hogy a futás kezdete előtt nyújtana. Az orvossal való megegyezés nélküli futás krónikus betegségek, valamint infarktus és stroke állapotok súlyosbodásához vezethet.
2. Lehetséges sérülések, beleértve Mind a térd, mind a gerinc, különösen, ha aszfalton vagy betonon fut, és ugyanakkor olyan cipőben is, amely teljesen nem megfelelő a futáshoz. Változtassa meg az útvonalat a talajhoz vagy a homokhoz, a cipőcipőhöz - és jelentősen csökkenti a kockázatokat.
3. Helytelen leszállás: Ha a kiegyenesített láb rögzítve van a sarokban.
4. Bármely képzés árthat, ha elvégzi gyakorlatok erőn keresztül. Sokkal jobb, ha nem kényszeríti magát a futtatásra, mint hogy ezt elégedetlenséggel csinálja - feltétlenül nem fogja megkapni az ilyen „testnevelés” előnyeit.
5. Ha a városi utca mentén fut, vagy ami még rosszabb, egy forgalmas közlekedési autópálya - belélegez minden szennyeződést, gázt, párot, kipufogógázt. Jobb, ha utat helyez el a pályák vagy az erdei utak parkolására. Szélsőséges esetekben menjen az edzőterembe.

Futás 50 év után: ellenjavallatok

1. Azoknak, akik nincs kezdeti képzése. Az osztályok elindítása egy ilyen tiszteletreméltó életkorban, és még a futásról is, nem a legjobb megoldás.
2. Azoknak, akik szenved a szív- és érrendszeri betegségektől. Az ilyen emberek számára a futó órák csak a kezelőorvos engedélyével és a speciális kardiológus konzultációjával rendelkezésre állhatnak.
3. Akik vannak közös problémák. Itt nem szabad gondolkodnia a megtakarításról és az időről - jobb, ha a futást futtatja.
4. Nőgyógyászati \u200b\u200bbetegségben szenvedő nők varikoosák vagy tromboflebitis.
5. Nál nél a túlzott súly jelenléte 50 év után ellenjavallt.
6. Ha van története osteoporosis, és a mozgások koordinációja is.

Hol kezdje el futni 50 év után?

• Mint minden fizikai gyakorlat Futás 50 év után Melegkel kezdjük. Sétáljon, nyissa ki az ízületeket, végezzen több dőlést.
• Minél több és jobb, ha melegíted az izmokat, annál kevesebb esély van a lehetséges szakaszok vagy sérülések- Mellesleg, a nyújtó gyakorlatokat is, be kell fejeznie a futóosztályokat - ez segít csökkenteni a lehetséges izomfájdalom intenzitását.
• Helytelen lenne a kezdetektől kezdve elkezdeni futni, megfelelő tapasztalat és fizikai edzés nélkül. Jobb kezdje a gyaloglássalmeg is tudsz Skandinávnal, fokozatosan felgyorsítja a tempót, és egy hónap múlva valahol a futáshoz való váltáshoz.

• Eleinte, fokozatosan, a gyaloglással váltakozva, akkor a kútjának megfelelően a séta egyre kevésbé lesz.

Futás 50 év után: Hogyan kell futtatni a jogot és mennyit futni naponta?

• Természetesen minden attól függ, hogy érzi magát. Szükség van konzultációkkal az orvosokkal, akik objektíven értékelik az Ön egészségét és kiszámítják az engedélyezett terheket. Ilyen módon, az átlagos futásteljesítmény-gyakoriság heti 3-5 nap.
• Mennyire intenzívnek kell lennie edzésnek és futás 50 év után - az impulzus frekvenciájától függően meghatározzák, és szabályként kiszámítják 55–90% -ig a maximális pulzusszám.

• Az osztályok időtartamának megközelítése ugyanaz az egyén. A legfontosabb dolog - ne kezdje el túl aktívan: a 10 perc eleinte elegendő a futás fokozatos növekedésével.
• Ha sok feszültség és fáradtság nélkül fut 20 perctől egy óráig (Ugyanakkor az edzés lehet periodikus, 10-15 percig több látogatás során, vagy folyamatos)-megállíthatja ezt a mutatót, és nem töltheti be magát a mérésnél.

Futás 50 után: Mi a teendő, ha izomfájdalom jelentkezik?

• Ha nem vagy lelkes testnevelés, fájdalom a borjú izmainak Eleinte ez teljesen normális. A csökkentés érdekében hűtőtesést használhat, jégt vagy egyszerűen feküdhet fel emelt lábakkal. Általános szabály, hogy mozog, az ilyen fájdalmak átadnak.
• Ha Ön fáj a járásHa nem csak az izmok, hanem az ízületek is fájnak, és maga a fájdalom az egész lábon (csípő, boka, térdpoharak) terjed - - nem tudsz nyomni és leállítani a futást.
• Ha a fájdalom nem áll le - Jobb, ha konzultál egy orvoshoz, talán a túl nagy egy -egy -terhelés eredményeként nyújtott nyújtást.

Tehát összefoglaljuk: Futás 50 év után - A lecke minden bizonnyal hasznos. A legfontosabb az, hogy ne vegye fel az amatőr előadásokat, hogy folyamatosan konzultáljon orvoshoz, és természetesen ne törekedjen a világrekordok beállítására. Csak ebben az esetben a Daily Runs nemcsak az előnyöket, hanem az örömöt is kapja meg.

Videó: Futhatok 50 után?