Étkezés alacsony kalóriatartalmú saláták a fogyáshoz - receptek. Saláták a tisztításhoz és a fogyáshoz - Panicle, kefe. Alacsony kalóriatartallal szószok

Az életében legalább egyszer minden nő megpróbálta megváltoztatni a hagyományos étrendjét és ülni egy étrendben. Sajnos nem mindenki tudta elérni az eredményt - extra fontot veszít. A helyzet az, hogy helyesen kell ülnie az étrendre. Nevezetesen, hogy ne az ételt megtagadjuk, hanem hogy a lehető leghasznosabbá tegyék. Vagyis cserélje ki a sült, édes és liszt ételeket, finom salátákat, amelyek természetes zöldségekből és gyümölcsökből készülnek.

A saláta saláta más. Ez igaz. Nem valószínű, hogy valaki Olivier vagy Mimosa hasznos ételnek tartja. Ez a cikk az alacsony kalóriatartalmú salátákról fog beszélni. Nem adnak hozzá majonézt. És az ilyen ételek fő feladata (minimum kalóriával), hogy a testet minden hasznos anyaggal kitöltse.

De a salátáknak van egy másik funkciója. Az összetételükbe bevont összetevők nemcsak a testet használhatják hasznos ásványi anyagokkal és vitaminokkal, hanem a toxinoktól és a toxinoktól is megtisztíthatják.

Saláták a tisztításhoz és a fogyáshoz Elena Malysheva Metelka

Hogy enni ezt a fogyáshoz? Ismerős kérdés? De az étrenddel kapcsolatos ételek kiválasztása, nemcsak az étkezési tulajdonságok, hanem az egészségre gyakorolt \u200b\u200bhatás figyelembevétele. A rossz ökológia, a stressz és az snackek útján a toxinok és a toxinok felhalmozódását okozták a bélben. Következtetésükhöz egy speciális saláta receptet fejlesztettek ki. Az összes káros anyagot elárasztja a testből, mint egy kefe.

Fontos: A saláta összetétele a test tisztításához Elena Malysheva -tól három zöldséget tartalmaz: sárgarépa, fehér káposzta és répa. Nagyon sok rostjuk van, amelyek fő funkciója a toxinok eltávolítása a bélből.

• A rost az étrendi rost, amelyet a gyomrunk nem tudja megemészteni. Amikor belép a bélbe, a szál méretének növekedése (duzzanat). Ugyanakkor a perisztalsis az étrendi rostot a vastagbélbe tolja, és ők, mint egy palackok fodros, tisztítják meg a bél falaiból felhalmozódó plakkot évekig.
• A rost az étkezési szálak vegyületei, amelyek eltávolíthatják a káros és szükségtelen biológiailag aktív anyagokat a testből
• Nagyobb hatás érdekében ezt a salátát a legjobban egy böjt napon fogyasztják ásványvízzel. Más termékeket el kell hagyni. 1,5 óránként kb.

Saláta saláta fogyáshoz

1. A „kefe” saláta elkészítéséhez 500 g (500 g) rácsot kell vágnia egy reszelőn, amelyet koreai sárgarépa készítésére terveztek. Ugyanakkor az összes zöldséget természetes formában kell használni. Vagyis előzetes hőkezelés nélkül
2. A káposztát (500 g) finoman apróra kell vágni, és hozzá kell adni a többi zöldséghez
3. Egy ilyen saláta üzemanyag -feltöltéseként frissen sajtolt citromlevet használhat

Fontos: Lehetetlen sót, borsot és más fűszereket használni. Képesek késleltetni a vizet. Amely csökkenti az ilyen étel hatékonyságát.

Étrendi alacsony kalóriatartalmú káposzta saláta fogyáshoz

A káposztát nem hiába választották az előző saláta három összetevőjeként. Sok hasznos tulajdonsága van. A káposztalé jótékony hatással van a gyomor munkájára, és ennek a zöldségnek a vas- és káliuma egyszerűen szükséges a testünkhöz a normál munkához.

1. Éles késsel vágja le a káposztát (a középső fej egynegyedét), és helyezze át a saláta tálba. Fektesse ki a gránát szemcséket (10 db)
2. Hámozza meg és őrölje meg a dióval késsel (5 db). Készítsen apró darabokat
3. Most ki kell szorítania a citromlevet (felét), és 30 ml -es olívaolajat kell öntenie

Cékla saláta fogyáshoz

A cékla nemcsak alacsony kalóriatartalmával (kb. 40 kcal) értékelik. Nagyon sok rost és vitamin található. Ez a zöldség nagyon hasznos a vérszegénység megelőzésében és kezelésében. Ezenkívül a cukorrépa jól megy más összetevőkkel. Például az alma.

1. Az almám (2-3 db), és kivágja tőlük a közepét. Dörzsölje őket durva reszelével
2. Forraljuk fel a répa (1 db), aprítsa meg és kombinálja az almát
3. Öntsük a kapott keveréket citromlével. Adjon hozzá egy csipet cukrot és egy evőkanál tejföllel
4. Keverje össze és helyezze át a saláta tálba. Tegyünk egy újabb kanál tejfölt a tetejére

Zeller saláta fogyáshoz

A zellert a legkisebb kalóriatartalommal rendelkező zöldségnek tekintik. Ugyanakkor a B csoportban számos fontos vitamin koncentrálódik ebben a növényben. A zeller képes normalizálni az idegrendszer működését, enyhíteni a fáradtságot és az ingerlékenységet.

1. Papper (2 db.) Vágva csíkokra. A legjobb, ha két különböző színű paprikát vesz igénybe
2. Tisztítsa meg az édes almát (3 db) a bőrtől és a belső oldaltól. Vágjuk apró darabokra és sóra
3. Tisztítjuk meg a zeller gyökerét a héjától és finoman aprítástól. Hozzáadhat apróra vágott zöldeket (csomag)
4. Keverje össze a termékeket, és fűszerezze a salátát alacsony zsíros joghurttal (1 evőkanál kanál)

Alacsony kalóriatartalmú saláta uborka

Ugyanakkor a fennmaradó 5% -ban sok egészséges anyag van az egészségre. Az uborkának sok kálium- és szilícium, C -vitamin, valamint rost van. Az uborka saláták nagyszerű módja annak, hogy megtisztítsák a béleket, és hasznos anyagokkal töltsék meg a testet.

1. A szilvát (100 g) először meleg vízben kell áztatni
2. Vágjuk (1 pc.) Vágjuk kis kockákra. Tisztítsa meg a borsot (1 db) a magból
3. Az okos szilvák finoman vágják és keverjük össze a többi összetevővel
4. Megszórjuk a salátát zöldekkel (köteg), és ízesítsük olívaolajjal (2-3 evőkanál.

Alacsony kalóriararát

De annak érdekében, hogy ez a gyökér növény valóban előnyös legyen, jobb, ha nyersen fogyasztja. Először is, a főtt sárgarépa kevesebb vitamint tartalmaz. Másodszor, az ebből a zöldségből származó szénhidrátok hőkezelés során elveszítik tulajdonságaikat, és zsírsejtekké alakulhatnak

1. A sárgarépa (200 g) őrlése egy durva reszelőn (200 g)
2. Az almát (200 g) megtisztítják a héjból és a magból. Vágja le szeletekkel és keverje össze sárgarépával
3. Adja hozzá a salátához a citrom és a mazsola felét (maroknyi) frissen sajtolt gyümölcslevet a salátához
4. Ilyen saláta üzemanyag -feltöltéseként olívaolajat (több kanál) is használhat
5. Az étel tálalása előtt díszítheti a salátaleveleket

Saláta alacsony kalóriabarmokkal

Ennek köszönhetően alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek. Ami a gombák előnyeit illeti, az összetételükbe bevont vegyületek pozitívan befolyásolják a vér koleszterinszintjét. Az étrendi saláták számára a legmegfelelőbb: Champignons, rémek és üvegházhatású kagylógomba.

1. A cseresznye paradicsomot (200 g) 4 részre vágtuk. Saláta levelei (5 db.) Tetszőleges darabokra rajzolunk. Champignons (5 db.) Vékony rekordokra vágva
2. Vörös hagyma (1 pc.) Vágja fel fél gyűrűkre és keverje össze az összetevőket
3. Készítünk egy öntettel a mustárból (1/3 teáskanál), az olívaolajból (2 evőkanál) és a lime juice -t (1 db). Víz gomba és zöldség. Só és bors ízlés szerint
4. Meghintjük parmezánnal (2 evőkanál kanál)

Alacsony kalóriabab saláta

• A bab gazdag folsavban és cinkben. Ami a cinkről szól. Ez a makró elem szükséges a pajzsmirigy normál működéséhez. Ez a mirigy szabályozza a test hormonális hátterét. És normál funkcionalitása nélkül lehetetlen, hogy a súlyát ellenőrzés alatt tartsa
• Nagyon egyszerű saláta készíthető vörösbabból. Érdekes, hogy meglepődhetnek azok a vendégek, akik váratlanul rohantak, és nincs idő bonyolultabb ételek elkészítésére.
• Ehhez a recepthez mindkét főtt babot és konzervet is használhatja. Adjon hozzá vékonyan apróra vágott paprikát, és a vörös gyűrűkkel apróra vágva. A tálalás előtt díszítheti az edényt bazsalikommal. És benzinkútként olívaolajat használhat

Az összetevők száma ízlés szerint eltérő.

Csirke saláta étrend recept

Egy másik termék, amely nélkül lehetetlen elképzelni az étkezési salátákat, egy csirke. Ennek a baromfi húsának csak 10% zsírt tartalmaz.

De egy olyan fontos elem, mint a csirkehús fehérje, nagyobb, mint más madarak és állatok húsában. Ez az oka annak, hogy a csirkemell annyira szereti a sportolókat és mindenkit, aki törődik az alakjukkal és az egészséggel.

1. A főtt csirkét (200 g) megosztjuk a szálakba. Tisztítjuk a borsot (1 pc.) A magból, és vékony csíkokra vágjuk
2. Tisztítjuk az avokádót (1 db), és a pépét kis négyzetekre vágjuk. Finoman aprítsa meg a petrezselymet (csomag)
3. Keverje össze az összetevőket, és fűszerezze egy mártással az alacsony zsíros természetes joghurtból (1 db), és frissen szorított citromléből

Tonhal saláta étrend recept

De ugyanakkor a hal húsában nincs sok kalória. 100 gramm tonhalban, a napi fehérje norma fele. Ugyanakkor a húsában 30% -kal kevesebb a koleszterinszint, mint az étrendi csirkemellben. A Tunts Salads a legnépszerűbb hal saláták az asztalunkon.

1. Vágja le a cseresznye paradicsomot (250 g) és az avokádót (2 db) kis darabokban
2. Csiszolja a pirospaprika (2 db), fokhagyma (2 fog), zöldek (1 csomó) és egy kis éles bors
3. Helyezze az elkészített összetevőket egy kis salátabálba
4. Szorítsa ki a citromlevet, adjon hozzá olívaolajat (6 evőkanál) és sót (ízlés szerint). Helyezze a salátabál hűtőszekrényébe
5. Tisztítsuk meg a burgonyát (8 db), és főzzük, amíg félig elkészítjük. Nagy kockákra vágjuk és növényi olajban megsütjük
6. A sült burgonya felesleges olajának eltávolításához fel kell tenned egy papírtörülközőt
7. Egy kávécsiszolóval vágja le a szezámmagot (3 evőkanál kanál). Keverje össze sóval, és használja kenyérként
8. Mártsa be a tonhal steakeket (4 db) szezám lisztbe, és sütjük egy tiszta serpenyőben, kis mennyiségű olajjal
9. A salátát tányérokra fektetjük. A tonhalot és a burgonyát a tetejére tesszük. Díszítjük a salátaleveleket

Alacsony kalóriatartalmú úszás saláták

Egy másik alacsony kalóriatartalmú tenger gyümölcsei a garnélarák
A húsukban sok fehérje és különféle jótékony anyag létezik: A, B -vitamin (B1, B2, B9, B12), D és E, valamint a makroelemek (cink, magnézium, kálium, nátrium stb.). A garnélarák nagyon népszerű saláta -összetevő. Táplálkozási értékük mellett ízlésüket is hozzák.

1. Öblítse le a szőlőt, a szilvát és a szőlőt. Tisztítsa meg és vágja le őket
2. Betettem a tálakba, és egy nagy (királyi) garnélarát tettem a tetejére
3. Balsamos ecettel és olívaolajjal fűszerezzük. Díszítjük a salátaleveleket

Az ízlés szerint választjuk ki az összetevők számát.

Étrendi saláta tintahal recepttel

Az ezekből a tenger gyümölcseiből származó feltételes anyagok eltávolíthatják a vérből a rossz koleszterinszintet, megtisztíthatják a sók és a toxinok testét. És javítsa az endokrin rendszer munkáját.

1. Forralja fel a tintahal filét (600 g), és vágja le apró darabokra.
2. Helyezze az összetevőket egy saláta tálba, sót, borsba és ízesítse olívaolajjal
3. Csiszolja meg a pisztáciát (100 g) egy turmixgépben, és szórja meg őket salátával

Alacsony kalóriatartala saláta rákpálcákkal

A rákpálcák, bár nincs semmi köze a rákokhoz, mégis, mint bármely más tenger gyümölcse (és különféle halfajták és keményítőfajtákból készült darált húsból készülnek) étkezési tekintetnek tekinthetők.

Nagyon sok cink, vas és jód van. És ami a legfontosabb: csak a 80-90 kilokalória teszi ki a 100 g rákpálcát.

1. Csiszolja meg a rákpálcákat (200 g) és az uborkát (200 g). Különleges fokhagymás sajtóval nyomunk meg néhány szegfűszegét ennek a gyökér növénynek
2. Finoman aprítsa meg a zöldeket (1 csomag). Adjon hozzá zsírmentes túró 200 g -t a saláta tálba. Zsineg tejföllel (3 evőkanál kanál), és alaposan keverjük össze

Alacsony kalóriatartallal tojással

A főtt tojás fehérjét a test majdnem 100% -ban abszorbeálja. A tojásokban nagyon sok a D -vitamin, amelyre testünknek az osteoporosis leküzdésére van szüksége. Ezen felül nagyon sok szelén van ebben a termékben. Ez a vegyület antioxidáns, és megakadályozza a korábban öregedést.

1. Öblítse le a salátaleveleket (1 csomó), és aprítsa meg a kezünkkel. Forraljuk fel a tojást (4 db), csavarozva, tisztítsa meg a héjat és vágja őket nyolc részre
2. Vágtuk a retek (több darab) és az uborka (1 pc) csíkokat. Zöld hagymát morzsolunk
3. Sót, borsot és keverje össze az összetevőket. Fáziállomásként olívaolajat használunk

Alacsony kalóriatartalmú gyümölcs saláta

Igen, a zöldségektől eltérően a gyümölcsök magasabbak. De sokan tartalmaznak olyan anyagokat, amelyek aktiválják a testben a zsírégetési folyamatokat. Például Kiwi. Ez a gyümölcs nem csak a zsírvegyületek felosztására képes, hanem javítja az anyagcsere -folyamatokat is. Ami szintén kedvezően befolyásolja az ábrát.

1. Főzzük össze a dióféléket (50 g) egy serpenyőbe, és vágjuk le. Tisztítsa meg az avokádót (2 db) és a kivi (2 db), és vágja le ugyanazokkal a kockákkal
2. Az olajból (50 g), sóból, cukorból, mustárból (1 teáskanál) és borcsontból (20 ml).
3. Adjunk hozzá apróra vágott hagymát a gyümölcsökhöz (1 pc), a kukorica (40 g) és a diófélékhez. Öntsön bele a gázt és keverje össze

Alacsony kalóriatartallal szószok

Ebben az esetben az ünnepi saláták hagyományos összetevője nem megfelelő. A majonéz egy rendkívül magas kalóriatermék, és lehetetlen velük tölteni az étkezési salátákat.

Hozzáadhat tejfölt, joghurtot vagy olívaolajat a fogyás salátákhoz.

• Kiváló tengeri salátákhoz kiváló öltözködés készíthető frissen sajtolt citromléből (35 ml) és mézből (2 teáskanál). Egy csipet sót lehet hozzáadni egy ilyen mártáshoz
• A citromlé alapján készíthet mustár benzinkútot is. Ehhez adjunk hozzá olívaolajat (2 evőkanál), száraz mustárport (1/2 teáskanál) és alma -ecetet (1 teáskanál) citromlében (4 evőkanál.
• Jó étrendi salátákhoz jó kötszerek készíthetők joghurt alapján. Ehhez 250 ml (1 evőkanál) adjon hozzá olívaolajat (1 evőkanál.

Étrendi saláták. Vélemények és tippek

Masha. Nagyon szeretem az ilyen salátákat! Csak vacsoráztam egy főtt halakkal és egy vitaminsalátával: édes bors, káposzta, zöldek és uborka. Egyszerűen citromlével és növényi olajjal csavarták.

Lisa. És csinálok egy ilyen salátát. Vágtam a fiatal padlizsánt gyűrűkkel. A fokhagyma rendben van egy reszelőn. Vágtam a zöldeket és vágtam az érett paradicsomot. Keveröm a munkát a tetején és keverem.

Videó: Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz. Étkezési saláták