Hogyan főzzünk étrendi, alacsony kalóriatartalmú ételeket az egyszerű termékek súlycsökkenése érdekében? Finom étrend -levesek, borscht, méhsejtek receptjei a fogyáshoz

Különböző alacsony kalóriatartalmú étkezési ételek a fogyáshoz. Hogyan főzzünk a fogyáshoz szükséges étrend -leveseket?

• Gyakran halljuk a fogyó emberek nyilatkozatait, és betartják a különféle étrendet, miszerint az ideiglenes fogyás után extra font még gyorsabban növekszik.
• Fogyhat -e fogyni anélkül, hogy betartaná az étrendet, enni ízletes és vékonynak tűnik? Lehet, de ehhez tudnod kell néhány titkot.
• Kiderül, hogy vannak alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyekből nem gyógyulnak meg, sőt akár fogyjanak, felhasználva őket, a testben lévő zsírokat égetik, míg mások nem halmozódnak fel.

A fogyás egyik titka a sok rostot tartalmazó zöldségek első edényeinek elkészítése:

• spárga
• zeller
• sárgarépa
• cukkini
• zöldborsó
• spenót
• minden típusú káposzta
• uborka
• sóska
• retek
• kaliforniai paprika
• cukorrépa
• hagyma
• fokhagyma
• petrezselyem, kapor

Alacsony -kalóriabevedékek a zsírégetéshez szükséges súlycsökkenéshez

A testben lévő felesleges zsírok elégetéséhez készítsen leveseket a nagyon alacsony kalóriatartalommal rendelkező termékekből (több kalóriát költenek ezeknek a termékeknek a megemésztésére, mint amennyiben benne vannak):

• zeller
• fejes káposzta
• fokhagyma
• uborka
• citrom
• almák
• sóska
• spenót

Adjon hozzá termékeket olyan levesekhez, amelyek elősegítik a zsírok lebontását, amelyek jó hatással vannak az anyagcserére:

• tejtermék
• Csirke hús
• fűszerek
• gyömbér

Klasszikus zsírégető leves: recept

A leves 11 összetevőt tartalmaz, és mindegyik saját funkcióját végzi:

1. A csirkeleves javítja a gyomor és a belek betegének állapotát.
2. A burgonya, a sárgarépa, a kohlrabi a testet vitaminokkal telítik.
3. A hagyma eltávolítja a felesleges zsírt és salakot a testből.
4. A petrezselyem és a kapor zöldek felgyorsítják a zsír anyagcserét, és nem teszik lehetővé a zsír lerakódását.
5. A fokhagyma és a bazsalikom együttesen tökéletesen megosztott zsírmolekulákat, a bazsalikom eltávolítja a felesleges folyadékot a testből.
6. Paradicsom - az A -vitamin forrása.
7. A fekete bors javítja az anyagcserét.
8. A csirkehús fehérjeforrás.

Recept:

1. szakács 1 csirkemell A készenlétig, a főzés végén só, vegye a húst a húslevestől.
2. Kockákra vágva 1 burgonya, 2 sárgarépa, 300 g Kolrabi káposzta És engedjük le a húslevesbe, hogy főzzünk.
3. Fél hagyma, 3 csuklós paradicsom Finoman vágja le, engedje le a húslevesbe, és főzze, amíg a zöldségek készen állnak.
4. Kitöltjük a levest finoman apróra vágott fokhagyma, fekete őrölt bors, kapor, petrezselyem, bazilika, Hagyja forrni, és kapcsolja ki a levest.
5. Adjunk hozzá apróra vágott húst a leveshez, hagyja főzni és tálalni az asztalhoz.

Bonn leves a fogyáshoz: recept

A leves, annak a zöldségnek köszönhetően, amelyből elkészítik, megtisztítja a toxinok testét. A leves átlagos kalóriatartalma 27 kalória 100 g levesben.

Fontos: A fogyáshoz szükséges levesek, ha hosszú idő van, árthatnak a gasztritiszben és a gyomorfekélyben szenvedő embereknek. Mielőtt úgy dönt, hogy megfigyel egy étrendet, konzultálnia kell orvosával.

Bonn leves a fogyáshoz
Recept:

1. Kis darabokra vágva 300 g káposzta, 2 db. sárgarépa, paprika és hagyma, 3 paradicsom bőr nélkül, 2 zeller szár És mindent egy serpenyőbe helyeztünk.
2. Egy kis darab (1-2 cm hosszú) gyömbér Rostély, adj hozzá zöldségeket, öntsön 2 liter víz, főzzük 10 percig, majd kapcsolja ki, és hagyja, hogy 1 órán át főzze.
3. Átadjuk a főtt zöldségeket egy turmixgépbe, ütem, összekapcsoljuk a főzetet, adjunk hozzá apróra vágott fokhagyma, petrezselyem, fűszeres curry és más ízesítők ízlés szerint hozzáadhat 1 evőkanál. Egy kanál olívaolaj- A leves készen áll.

Klasszikus diétás gombaleves fogyáshoz: recept

A gombák egy egyedi termék, amely olyan aminosavakat tartalmaz, amelyek csak állati termékekben és gombákban találhatók. Ezenkívül a gombák gazdag fehérjékben, szénhidrátokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, és az alacsony zsírtartalom tápláléktermékekké teszi őket. Az étrend -levesek, a pezsgő, a gombák, a rémek, az kagylógomba előkészítéséhez alkalmasak.

Klasszikus diétás gombaleves
Recept:

1. Tisztítsa meg és vágja a kockákra 300 g burgonya, 1 nagy sárgarépa, öntsön vizet És főzzük a félig elhelyezésig.
2. 1 kg gombák, jobb, mint a Champignons, vágja szeletekre, engedje le a serpenyőbe a zöldségekre, és főzze, amíg főzött.
3. A kész, enyhén lehűtött levest egy turmixgéppel verhető, vagy egész zöldségeket hagyhat, só bors, hagyja forralni további 7-10 percig, és vegye le a hőből.
4. Megszórja a levest egy tányérra kapor- és zellerés tálaljuk az asztalhoz.

A Champignonok fogyásához szükséges étrend -leves: recept

Champignon püré étrendi leves
Recept:

1. 0,5 kg Champignons Tisztítsa meg, vágja szeletekre, adjon hozzá apróra vágott 1 hagymaTöltsük fel forró víz És főzzük, amíg főzött.
2. Kihúzzuk a gombákat és a hagymát a húslevestől, megverjük a turmixgéppel, adjuk hozzá a levest a tartalomhoz, amíg a leves a kívánt állapot.
3. Szélesítjük a levest apróra vágott fokhagyma, só, bors, egy kis darab vaj, kapor, zeller.

Az ilyen levest fekete kenyér pirítóssal lehet tálalni.

Étrendi csirkeleves fogyáshoz: recept

A csirke étrendi hús. Klasszikus csirkelevest főzünk.

Étrendi leves csirkével a fogyáshoz
Recept:

1. Csirkemell az enyém, darabokra vágva, Öntsön hideg vizet És főzzük, amíg főzött.
2. Kihúzzuk a húst a húslevestől a tányérig, és amikor lehűl, darabokra vágjuk.
3. Leengedjük a vágott kockákat a húslevesbe vágva 3 burgonya, 2 sárgarépa, 1 hagyma És főzzük, amíg főzött.
4. A végén add hozzá babérlevél, só, bors és egyéb fűszerek, távolítsa el a tűzről, öntse le tányérokra bomlott hússal, permetező kapor és zeller.

Zöldségleves a fogyáshoz lencsekkel: recept

A zöldséglevesekhez a hüvelyesek alkalmasak. Teljesen helyettesítik a húst. A hüvelyesek sok fehérjét tartalmaznak, ugyanakkor alacsony kalóriát.

Étkezési leves ugrásból a fogyáshoz
Recept:

1. Vörös lencse (250 g) Öblítse le, öntsön 2,5 liter víz És főzzük körülbelül egy órán át.
2. Öntsön be a serpenyőbe olivaolaj  (1 evőkanál kanál)és sütjük a rá apróra vágott kockákat 1 sárgarépa, 2 édes paprika, fél gyűrű - 1 hagyma, szalma - zeller szárak.
3. Amikor a lencse majdnem hegesztésre kerül, adjon hozzá sült zöldségeket a leveshez, töltse fel a sajtóba szorítva fokhagyma, só, őrölt bors, Távolítsa el a tűzről, adja hozzá a tányérhoz zúzott zeller, kapor, hagyma zúzott zöldek.

Étrend -leves fogyáshoz vegetáriánus a töktől: recept

A sütőtök gazdag karotinban és rostban, alacsony kalóriában, étkezési ételekben készítve. 100 g tökben csak 33 kcal van.

Vegetáriánus tökleves

A leves nagyon népszerű a vegetáriánusok és azok között, akik fogyni akarnak.

Recept:

1. Tól től sütőtök (250 g) Vágja le a héját, darabokra vágja, Öntsön vizet, adjon hozzá egy csipet citromsavat és sótÉs főzz.
2. Egy serpenyőben növényi olaj (1 evőkanál kanál) Süt 1 zúzott hagyma és 2 reszelt sárgarépa.
3. Sült zöldségeket adunk hozzá a tökhöz, és főzzük, amíg a sütőtök meg nem forralja.
4. Verje meg a főtt zöldségeket egy turmixgéppel, amíg homogén állapotban van - kapsz burgonyapürét (vagy nem tudsz verni a zöldségeket).
5. Megszórjuk a levest a tányérra kapor, petrezselyem vagy zeller És tálaljuk az asztalhoz.

Étkezési leves a különböző zöldségekből származó fogyáshoz: recept

A pürélevest általában kisgyermekek számára készítik el, az étrendi táplálkozáshoz is használják. A püréleves jó, mert a test könnyen felszívja. Az ilyen leveseket zöldségekből, húsból, halból, gabonafélékből készíthetik.

Püréleves különböző zöldségekből

Recept:

1. Tisztítsa meg és apróra vágja 3 burgonya, 2 - 3 sárgarépa, 200 g fehér káposztaTöltsük fel 2 liter víz vagy zöldségleves És főzzük, amíg főzött.
2. Egy hagyma Finoman vágja és sütje tovább vaj.
3. Amikor a levesben lévő zöldségek majdnem készen állnak, add hozzá a hagymához, és 3 - 4 evőkanál. evőkanál konzerv zöld borsó.
4. A zsetett zöldségek és a húsleves, amelyet egy turmixgéppel vertünk, adjunk hozzá 400 ml forró tej, egy kis darab (50 g) vaj És keverjük össze.
5. Öntsük a püré levesét a tányérokra, adjunk hozzá sült krutonok rozskenyérből, gyógynövényekkel megszórhatja.

Brokkoli diétás sajtleves: recept

Az igazi sajt (nem egy sajt termék) a fehérjék és ásványi anyagok kombinációja tökéletes mennyiségben. A sajt jól megy zöldségekkel, gyümölcsökkel, gyógynövényekkel.

Rendszeresen fogyasztó sajt Az a személy, aki nagyszámú szükséges a csontokhoz az ételhez kalcium és egyéb hasznos nyomelemek.

De mit kell tenni? Hogyan ne ártsunk az alakjának, ilyen egészséges és finom sajt használatával, mert sok kalóriája van? Nem fog ártani, ha cserélje ki azokat a fehérjéket, amelyek húsból vagy hüvelyesekből származnak - sajtokból.

Brokkoli étrendi sajtleves

A táborleves alacsony kalóriát, 100 g leves 126 kcal -t tartalmaz.

Recept:

1. Apróra vágott darabokra sárgarépa, fehér káposzta és brokkoli, valamint 2 liter víz Főzzük a zöldséglevest, amíg a zöldségek készen állnak.
2. 500 g hagyma Finoman vágja és sütje tovább növényi olaj az arany színre.
3. Kapunk zöldségeket a húslevestől, hagyunk néhány darab brokkolit a kész leves díszítésére, a többiet turmixgéppel verték meg.
4. Leengedjük a sült hagymát a húslevesbe, és további 15 percig főzzük.
5. Ezután adja hozzá a leveshez 200 g darabra vágott szilárd sajtra, apróra vágott petrezselyemre, és főzzük alacsony lángon, amíg a sajt megolvad.
6. A végén adjunk hozzá egy turmixgépbe apróra vágott zöldségeket, só, öntsük a tányérokat, megszórjuk apróra vágva petrezselyemmel, kaporral, zöld hagymávalés tálaljuk az asztalhoz.

Káposztaleves fogyáshoz: recept

2 típusú káposztaleves a fogyáshoz

Recept:

1. Finoman aprít fél feje színes és fehér káposzta feje, 3 sárgarépa, 1 édes bors, engedje le csirkelevesbe És főzzük majdnem a készenlétig.
2. A főzés végén (5 perc alatt) Add 1 finoman apróra vágott hagyma és 4 - 5 paradicsom bőr nélkül.
3. Kitöltjük a levest apróra vágott fokhagyma, chili bors, citromlé, zeller, koriander és más gyógynövények ízlés szerint.

Hagymaleves a fogyáshoz: recept

A hagyma természetes antioxidáns, gyógyítja a testet, növeli a test hangját, és a leves megtisztítja a káros anyagok testét, lendületet és jó hangulatot ad.

Hagymaleves a fogyáshoz

Recept:

1. Csíkokra vágva fél kis káposzta és zeller gyökér feje, öntsön vizet egy serpenyőbe, só És tegye főzni 5-10 percig.
2. Finoman vágott 5 - 6 izzó, 2 - 3 édes paprika - Kockák és főzzük egy száraz serpenyőben néhány percig, adjunk hozzá 2 közepes finoman vágott, bőr nélkül, paradicsom És további 5 percet tudunk elérni.
3. Áthelyezzük a párolt zöldségeket a serpenyőbe, fűszereket adunk hozzá, főzünk még néhány percet, meghintjük apróra vágott gyógynövényekkel És tálaljuk az asztalhoz.

Világító leves Polina Gagarina -tól

Polina Gagarina, miután a szülés túlzott súlyát megszerezte, úgy döntött, hogy radikálisan megváltoztatja életét - megváltoztatja a képét és vékony lesz. Sikerült.

Itt vannak Polina életének alapelvei, akiket egész életében úgy döntött, hogy betartja:

• Aludjon éhgyomoron, nem eszik 18 óra elteltével
• Frakcionált táplálkozás, a fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok kombinációjának szabályainak betartása
• Kizárás a zsíros, édes és liszt ételek étrendjéből
• A sült ételek elutasítása, csak főtt ételek és gőz
• Testmozgás

A Polina zöldségeket, gyümölcsöket eszik, az elmúlt 2 évben vegetáriánus, gyakran zöldségleveseket készít zellerből, káposztából, paradicsomból, sárgarépából, és csak citromlével és fűszerekkel fűszerezi őket.

Zellereves Polina Gagarina -tól

Recept:

1. Kockákra vágva zeller gyökér (200 g) és 1 zöld paprika, darab - 6 db. Paradicsom bőr nélkül, csíkok - egy kis káposzta fej.
2. Mindent kitöltünk 1,5 liter paradicsomlé vagy víz, ha a folyadék nem takarja el a zöldségeket, adjon hozzá több vizet, és főzze 10-15 percig, vagy amíg a zöldségek készen állnak. A leves készen áll, egy tányérra is adjon hozzá gyógynövényeket.

Karcsúszó leves - mínusz 7 kg: recept

Ezzel a mágikus levessel hetente 6-7 kg -ot dobhat. Az amerikai táplálkozási szakemberek összeállították azoknak az embereknek, akiknek sürgősen el kell veszíteniük extra fontot, például egy komoly művelet előtt.

Tehát volt egy egészséges, ízletes és hatékony leves a fogyáshoz.

Szigorúan kiszámítják az összetevőket és azok számát a levesben. Bármelyik hétenként mindenki megeszheti. A fogyás mellett a test javul és megújul.

A héten belüli tényleges fogyáshoz, a leves kivételével, használhatja:

• különböző gyümölcsök, a banán és a szőlő kivételével
• minden zöldség, kivéve azokat, amelyek keményítőt tartalmaznak
• igyon sok tiszta vizet, kávét és teát cukor nélkül lehet

Magic zeller leves fogyáshoz, mínusz heti 7 kg

Recept:

1. A levest egy 3 literes serpenyőben készítjük el. Csíkokra vágva 400 g zeller szár, 500 g fehér káposzta, 2 édes paprika És tedd be egy serpenyőbe.
2. Hozzáad 6 finoman apróra vágott, közepes méretű, 3 paradicsom bőr nélküli paradicsom, szeletekre vágva, vizet önteni A tetejére, és főzzük alacsony lángon, amíg főzik. A végén add hozzá só, őrölt bors.
3. A friss paradicsom helyett konzerv paradicsomot vehet.
4. Öntsön a kész levest a tányérokra, megszórjuk gyógynövényekkel.

Zellereves a fogyáshoz: recept

A legjobb a fogyáshoz, hogy vannak nyers zeller, de a zöldségekkel rendelkező leves is előnyös lesz.

ZELLY - A fogyáshoz fűződő levesek fő összetevője, amelynek diuretikumhatása van, eltávolítja a felesleges vizet a szövetekből, hosszú ideig emésztjük a gyomorban, megőrizve a telítettség érzését.

Zellereves zöldségekkel a fogyáshoz

Recept:

1. Finoman vágjon le egy kicsi fehér káposzta feje, 200 g zeller gyökér, 6 nagy izzó, 6 közepes sárgarépa, 1 édes bors, 6 paradicsom bőr nélkül És mindent tegyen egy serpenyőbe.
2. Adja hozzá a zöldségeket 400 g fagyasztott aprítóbab, ha a bab hüvelyek frissek, akkor kis darabokra vágjuk őket, és néhány percig pre -blanch -ra vágjuk külön tálban, majd adjuk hozzá a serpenyőbe a zöldségekhez. A zöldbab helyett szedhet spárgát.
3. Öntsön zöldségeket 1,5 liter paradicsomlé, ha a gyümölcslé nem fedte le teljesen a serpenyő tartalmát, akkor hozzáadunk vizet, és közepes lángon főzzük 10 percig, majd csavarjuk be a tüzet, és újabb 10 percig tartunk, zöldekkel és fűszerekkel szezonálunk És tálaljuk az asztalhoz.
4. A levest egy turmixgéppel meg lehet verni a burgonyapüréből.

Étkezési leves: Recept egy lassú tűzhelyben

Megállapította valaki annak a célját, hogy mi az étrend -leves? Ez egy alacsony kalóriatartalmú leves, amely nem tartozik a terápiás étrendhez, amelyet minden ember számára szántak, segítve a súlycsökkentést.

Étrendi leves lassú tűzhelyben

Recept:

1. Vágjuk a kockákra 1 cm 1 00 g csirke filé, 80 g padlizsán, tsukkini, brüsszeli káposzta és zöld foltosbab.
2. Tegyen mindent egy multicooker tálba, add hozzá só, bors ízlés szerintÖntsük 800 ml víz És keverje meg.
3. A multicooker menüben bekapcsoljuk a „levest”, állítsuk be az időt 60 percig, és várjunk. Amikor a leves főzött, enni lehet.

Étrendi borscht: A fogyás receptje

Az étrendi Borsch nem azt jelenti, hogy ez nem finom Borsch, hanem egyszerűen hús nélkül. De a zöldséglevesen finom borscht -ot főzhet, emellett hasznos a test számára.

Étrendi borsch a fogyáshoz

Recept:

1. 4 burgonya Tisztítsa meg, vágja be a kockákra, töltse ki 2 l forrásban lévő víz És főzzük 10-15 percig, amíg a burgonya félig nem veszik igénybe.
2. A serpenyőben növényi olajjal 2 finoman apróra vágott izzót fektessen be, 1-2 perc elteltével 1 sárgarépát adunk hozzá egy reszelőre, és néhány perc múlva - 1 reszelt szalma bogár.
3. 5-10 percig sütjük, adjunk hozzá 4 evőkanál. evőkanál paradicsompaszta, öntsön mind az 1 pohár húslevest A serpenyőből és főzzük alacsony lángon 5-10 percig.
4. Leengedjük egy serpenyőbe burgonyával 200 g apróra vágott fehér káposztszalma és 1 csengő paprika, hagyja forrni, és adjon hozzá egy zöldség sütését, babérlevélÉs addig főzzük, amíg a répa készen áll.
5. A Borsch végén só bors, Távolítsa el a hőből, hagyja főzni, és tálalja az asztalhoz, tejföl és zöldek öntettel.
6. Tejföl és gyógynövények: 100 g tejföl Keverd össze néhány szegfűszeg fokhagymamegnyomta a sajtót és aprítva petrezselyemmel és kaporral.

Borsch vegetáriánus étrend a súlycsökkenéshez bab és gombákkal: recept

A Borsch sok nép kedvenc étele: oroszok, ukránok, lengyelek, litvánok és mások. Finoman enni tud a böjtben, és még akkor is, ha lefogy.

Étrendi borsch bab és gombákkal

100 g ilyen Borsch -ban csak 33 kcal van.

Recept:

1. 150 g bab Éjszaka áztatunk, és reggel főzünk 3 liter víz A készenlétig.
2. 100 g szárított gombát Átoltunk, majd főzünk, kiveszjük a húslevest, darabokra vágjuk, és hozzáadjuk a szűrt levest a babhoz.
3. Egy serpenyőben növényi olaj Süt 1 finoman apróra vágott hagyma Az arany színhez adjunk hozzá csíkokra vágott vágást 2 sárgarépa És süssük 5 percig.
4. 3 cékla Vágja vékony csíkokra, süssük növényi olajbanPermetezünk citromlé (Tehát nem veszíti el színét), öntsön egy kis vizet és oltja a főzésig.
5. Fry vágja le a gombákat növényi olajban.
6. A serpenyőben a babhoz adjunk hozzá egy sült hagymát és sárgarépát, répa, 2 édes paprika apróra vágott szalma, hagyja főzni és főzzük 2-3 percig.
7. Ezután adja hozzá a serpenyőbe babérlevél, 2 szegfűszeg apróra vágott fokhagyma, 200 g aprítva szalma metszéssel, koriander vagy koriander, só, őrölt borsForraljuk fel és kikapcsoljuk.
8. Mi, ízlelőnek, édesnek és savanyúnak kell lennünk, adjunk hozzá citromlevet vagy cukrot ízlés szerint.

Diet Hello: A fogyás receptje

A Solyanka egy egyszerű, sok kedvenc étel. A Sollyani különbözik, és hús nélkül esznek - étrend.

Étkezési hodgepodge

Recept:

1. 3 burgonya Tisztítsa meg, darabokra vágja, töltse ki 2,5 liter víz És főzz.
2. Süssük egy serpenyőben növényi olajjal 1 apróra vágott hagyma, néhány perc múlva adjunk hozzá 2 sárgarépát, amelyet csíkokkal vágnak És süssük 3 - 4 perc.
3. Adjon hozzá egy serpenyőbe hagymával és sárgarépával 2 uborkás uborka és 200 g káposzta apróra vágott kockákHozzáadunk egy kis húslevest és pároljuk 10 percig.
4. Adjon hozzá egy serpenyőhöz párolt zöldségeket 2 evőkanál. evőkanál paradicsompasztaPörkölt 1-2 percig.
5. Adjunk párolt zöldségeket a serpenyőbe a főtt burgonyához, amíg félig fel nem készültek, dobja be egy hodgepodge -ba babérlevél, só, fekete bors, hagyja forralni további 10 percig, és kapcsolja ki.
6. Hagyja, hogy a Hodgepodge sör, öntse le a tányérokra, adj hozzá zöldeket és több nagy olajbogyótÉs enni tudsz.

A fogyáshoz szükséges étkezési ételek, ha lélekkel főznek, változhat és ízletes.

Videó: zellerleves. Étkezési levesek, étkezési receptek