Kosa ispada - koji vitamini i elementi u tragovima nedostaju u tijelu?

Iz ovog članka naučit ćete iz nedostatka kojih vitamina kosa može pasti.

Sadržaj

Ponekad se dogodi da se mi, tanji i iscrpljujemo stalnom prehranom, lišemo se vitaminima važnim za tijelo, a onda odjednom primjećujemo da smo naglo započeli, a u velikom broju naša kosa ispada. Koji su vitamini važni za kosu? Koji vitamini vam kosa ispadaju od nedostatka? Saznajemo u ovom članku.

Kosa ispada: uzroci

Kosa može ispasti iz više razloga:

Nakon snažnog stresa
S nedostatkom vitamina
Uz hormonalni neuspjeh koji se može dogoditi tijekom trudnoće, puberteta, menopauze
Nakon dugotrajnog liječenja nekih lijekova (antidepresivi, heparin) i nakon kemoterapije
S kožnim bolestima (bakterijskim, gljivičnim)

Kosa ispada zbog nedostatka vitamina i elemenata u tragovima

Kosa ispada: Koji vitamini i elementi u tragovima nisu dovoljni?

Znanstvenici su otkrili da je gubitak kose povezan s Nedostatak sljedećih elemenata u tragovima i vitamina:

Žlijezda
Cinkov
Sumpor
Kalcij
Fosfor
Silicij
Bakar
Magnezij
Jod
Mangan
Vitamin d
Vitamin e
Vitamin a
Vitamin C.
Vitamini grupe B (B2, B3, B5, B6, B7, B8, B9, B12)

Kosa ispada: Nedostatak željeza

Dnevna stopa potrošnje željeza:

Muškarci - 9 mg
Žene - 16-18 mg
Trudna žena - 25-35 mg
Žene s grudima bebe - 20-22 mg

Ali prema znanstvenicima, 93% ljudi na zemlji ne prima ovaj element u tragovima. Nedostatak željeza uzrokuje bolest koja se naziva anemija - smanjena razina hemoglobina u krvi. A ako anemija traje dugo, tada kosa počinje ispadati zajedno s drugim bolestima. Ako u roku od mjesec dana tijelo primi dovoljnu količinu željeza, kosa će prestati padati.

Potrebu željeza možete napuniti prehrambenim proizvodima. Većina željeza u sljedećim proizvodima (Sadržaj željeza u Mg na 100 g proizvoda):

Sezam - 16
Morski kupus - 16
Leća - 11.8
Heljda - 8,3
Grašak - 7
Goveđa jetra - 6,9
Žumanjka - 6.7
Sjemenke suncokreta (sirove, ne pržene) - 6.1
Grah - 5,9
Gorky čokolada - 5.6

Kosa ispada: nedostatak cinka

Ako a nije dovoljno u tijelu cinka, Prije svega, kosa i koža trpe, a mi to možemo prosuditi sljedećim znakovima:

Često u kosi postoji perut
Kosa je postala tanka i krhka
Izgled sive kose u mladosti
Kosa ravnomjerno izlazi po glavi

Dnevna norma cinka za muškarce i žene je 15-20 mg. Može se dobiti od hrane koju jedemo svaki dan.
Većina cinka u takvim proizvodima (Podaci su dani u Mg na 100 g proizvoda):

Ostrige-10-25
Sesamens - 7.7
Sjemenke bundeve - 7.4
Pileća srca - 7,3
Arachis - 6.6
Kakao u prahu - 6.3
Sjemenke suncokreta - 5.3
Različite vrste jetre - 5
Goveđi jezik - 4,8
Razni čvrsti sirevi - 4.7
Turska - 4.3
Žumanjka - 3.4
Govedina - 3.2

Kosa ispada: Nedostatak sumpora

Nedostatak sumpora u tijelu odmah će utjecati na kosu: gube snagu, elastičnost i sjaj. I cijela poanta je da keratinu, od kojih se kosa sastoji, treba sere.

Iz hrane možemo dobiti potreban sumpor. Dnevna doza sumpora za ljude je 1500 mg. Većina ovog elementa u tragovima u takvim proizvodima (podaci u Mg na 100 g proizvoda):

Vruće pušenje nos (pušenje na drva) - 254
Govedina - 230
Sir sa niskim udjelom masti - 220
Kilka - 200
Haringa - 190
Protein jaja - 187
Piletina - 186
Žumanjka - 170
Orasi - 100

Kosa ispada: nedostatak kalcija

Uz nedostatak kalcija, pate naše kosti, nokti i kosa. Norma kalcija dnevno za muškarce i žene je 400-800 mg. Izuzetak je trudne i dojene žene, sportašice - trebat će im 1200 mg elementa u tragovima.

Hrana u kojoj najviše kalcija (u mg na 100 g proizvoda):

Sesamens - 1474
Tvrdi sir i mlijeko u prahu-880-1180
Suluguni sir, rastopljeni i brynza-630-650
Kamena sol - 368
Sjemenke suncokreta - 367
Soja - 348
Kondenzirano mlijeko (u niskoj masti) -307-317
Bademi - 273
Peršin zelenilo - 245
Kopar zelenilo - 223
Halva Suncower - 211
Mlijeko - 120
Kisela krema-85-90

Pažnja. Kalcij se slabo apsorbira ako nema dovoljno fosfora, vitamina A, D, C, B2, B6, kao i kada se koristi slatko gazirana pića.

Kosa ispada: nedostatak fosfora

Ako naše tijelo ne uđe dovoljno fosfora s hranom, kosa gubi sjaj, elastičnost, postaje dosadna i ispada.

Norma fosfora za ljude dnevno je 1000 mg. Može se dobiti iz hrane bogate fosforom.

Najbogatiji fosfor su sljedeći proizvodi (Podaci su dani u Mg na 100 g proizvoda):

Kruh za doplatu - 950
Knedle-790-920 mg (više fosfora u proizvodima s malim masti)
Sesamens - 720
Čvrsti i rastopljeni sir-600-700
Bijele sušene gljive - 606
Soja - 603
Žumanjka - 542
Sjemenke suncokreta - 530
Crveni kavijar - 490
Grah - 480
Bademi - 473

Kosa ispada: Silicij nedostaje

S nedostatkom silicija u tijelu, kosa postaje tanka, krhka i ispada.

Standard silicija dnevno za osobu je blizu 30 mg. Proizvodi koje jedemo svaki dan mogu napuniti naše tijelo silicijum, samo trebate znati što je najviše od svega.

Popis proizvoda najbogatiji silicij (Podaci su dani u Mg na 100 g proizvoda):

Tamna riža - 1240
Zob - 1000
Zrna ječma - 600
Soja - 177
Slanutak, grah - 92
Zrno raži - 85
Leća - 80
Žitarice od pšenice - 50
Žitarice od zobene pahuljice - 43
Zeleni grašak - 21
Sange žitarica - 6
Marelice - 5

Kosa ispada: Nedostatak bakra

Uz nedostatak bakra, kosa postaje krhka, pojavljuje se rana siva kosa, prestaju rasti i ispadaju.

Norma bakra dnevno za ljude je 1 mg. Ovaj element u tragovima može se dobiti iz hrane.

Stol za hranu, najbogatiji bakar (Podaci su dani u Mg na 100 g proizvoda):

Arachis - 1.14
Pšenična mekinja - 0,99
Tjestenina - 0,7
Heljda, slanutak, leća - 0,66
Grašak - 0,59
Grah - 0,58
Riža - 0,56
Orasi - 0,53
Zobena kaša - 0,45

Kosa ispada: Mana magnezija

Uz nedostatak magnezija, kosa postaje tanka, razbija se i razdvaja, a zatim ispadne. Ako se eliminira problem magnezija u tijelu, nakon mjesec dana i pol kose prestat će padati.

Manjak magnezija može se napuniti hranom. Norma magnezija dnevno za ljude je 400 mg.

Popis proizvoda najbogatiji s magnezijem (u mg na 100 g proizvoda):

Sesamens - 540
Pšenični mekinja - 448
Sjemenke suncokreta - 317
Bademi - 234
Soja - 226
Heljda - 200
Arachis - 182
Halva Suncower - 178
Morski kupus - 170
Gorky čokolada - 133
Zobena kaša - 129

Kosa ispada: Nedostatak joda

S nedovoljnim jodom, kosa postaje krhka, suha i zatim ispada.

Norma joda dnevno za ljude je 150 µg. Može se napuniti hranom.

Tablica najbogatijih jodnih proizvoda (Podaci su dani u ICG -u na 100 g proizvoda):

Morski kupus - 300
Lignje - 200
Bakalar - 135
Škampi - 110
Morski perj - 60
Lepršav, ružičasti losos, losos, tuna, mliječni prah - 50
Skuša - 45
Haringa - 40
Žumanjka - 33
Stavrida - 30
Champignoni - 18
Grah - 12

Kosa ispada: mana mangana

Uz nedostatak mangana, kosa postaje tanja, lomlje. Možda će doći do promjene u njihovoj boji.

Norma mangana dnevno za ljude je 2 mg. Može se nadopuniti iz sljedećih proizvoda (u mg na 100 g proizvoda):

Pšenični mekinja - 11.5
Zidne pahuljice, pšenične žitarice - 3.8
Riža - 3,6
Soja - 2.8
Raži brašno - 2,59
Pšenično brašno - 2.46
Slanutak - 2.14
Sjemenke suncokreta - 1,95
Kikiriki, bademi, orasi - 1.9
Češnjak - 1,67
Heljda - 1,56
Grah - 1.34

Uz nedostatak vitamina, glava se prvo može svrbeti, pojavljuje se peruti, a zatim kosa ispada

Kosa ispada: nedostatak vitamina D

Nedostatak vitamina D dugo vremena može dovesti do djelomične ili potpune ćelavosti ne samo kod muškaraca, već i kod žena.

Norma vitamina D dnevno za muškarce i žene je 10 µg. Može se naći u takvim proizvodima (podaci u ICG -u na 100 g proizvoda):

Riblje ulje u jetri količine - 250
Debela haringa - 30
Skuša - 16.1
Losos - 11
Žumanjka - 7.7
Tuna - 5.7
Chanterelles - 5.3
Slatkovodni perk - 3
Crveni kavijar - 2,9
Ploča - 2.8
Štuka - 2,5
Maslac - 1,5

Kosa ispada: Manjak vitamina E

Mali nedostatak vitamina E utječe na spori rast kose, pojavu peruti i s produljenim nedostatkom vitamina, kosa može puno pasti.

Norma vitamina E dnevno za ljude je 10 mg. Najviše je u sljedećim proizvodima (podaci su dani u Mg na 100 g proizvoda):

Suncokretovo ulje - 44
Sjemenke suncokreta - 31.2
Bademi - 24.6
Lješnjaci - 21
Ulje kikirikija - 16.7
Maslinovo ulje - 12.1
Zrno pšenice - 10.4
Arachis - 10.1
Bijele sušene gljive - 7.4
Kuraga - 5.5
Morska buča - 5

Kosa ispada: nedostatak vitamina a

Iz nedostatka vitamina A s kosom, događa se sljedeće:

Pojavljuje se peruti
Kosa postaje suha, lomljiva i dosadna, a zatim ispada

Norma vitamina A dnevno za ljude je 1 mg. Najviše je u takvim proizvodima (podaci su dani u Mg na 100 g proizvoda):

Riblje ulje u jetri zmije - 25
Goveđa jetra - 8,3
Mrkva - 2
Crveni rowal - 1.5
Peršin - 0,95
Žumanjka - 0,92
Kopar, celer, špinat - 0,75
Maslac - 0,65
Kuraga - 0,58
Rosehip - 0,43
Proljeće - 0,41
Brokula - 0,38

Kosa ispada: Manjak vitamina C

S dugotrajnim nedostatkom vitamina C, kosa snažno pada.

Norma vitamina C dnevno za ljude je 70 mg. Većina ih je u takvim proizvodima (podaci u Mg na 100 g gotove hrane):

Osušeno ruživanje - 650
Bobice morskog kovčega, crna crnina, bugarska paprika - 200
Kivi voće - 180
Bijele sušene gljive, zeleni dio peršina - 150
Mlada kopar - 100
Kupus (Bruxelles, brokoli, obojeni, crveno nogu, bijeli) -45-100
Crveno crvena - 70
Zelena salata - 69
Pomelo plodovi - 61
Naranča, jagode - 60

Kosa ispada: nedostatak vitamina B2

Manjak vitamina B2 može uzrokovati ozbiljnu štetu na našoj kosi. Prosudite sami:

Kosa korijena počinje brzo masti.
A krajevi kose su suhi.
Kao rezultat toga, kosa u malim područjima pada bolesna seboreja (bolest je uzrokovana gljivicama sličnom kvascu).
Seborreje se povećavaju, a zatim ogulite, kosa pada gotovo u potpunosti na njih.

Norma vitamina B2 dnevno za ljude je 1,8 mg. Može se naći u sljedećim proizvodima (podaci su prikazani u Mg na 100 g proizvoda):

Gljive osušene bijele boje - 2,45
Goveđa jetra i bubrezi - 1,8–2,19
Krema od niske masti, prah prirodno mlijeko-0,9-1.8
Vjeverica jaja - 0,6
Mekani i tvrdi sir-0,39-0.5
Gljive (Champignons, otvarači, chanterelles, gljive ostrige, Bolet) -0.35-0.45
Čokolada - 0,45
Kavijar crvene ribe - 0,42
Kondenzirano mlijeko - 0,38
Sjemenke sezama - 0,36
Morska riba (skuša, haringa) -0.3-0.36
Loof sir - 0,3

S dugotrajnim nedostatkom vitamina B2, vlasište može dobiti seborreju - opasnu bolest iz koje dlaka pada u cijelim područjima

Kosa ispada: Manjak vitamina B3

Uz nedostatak vitamina B3, kosa rano postaje siva, prestaje rasti. Norma vitamina B3 dnevno je 20 mg.

Većina vitamina B3 u takvim proizvodima (u mg na 100 g proizvoda):

Bijele sušene gljive - 69.1
Ne -Naradički kikiriki kikirikija - 18.9
Suncokretovo sjemenke ne -aardent - 15.7
Morska riba (tuna, makrona) - 11.6–15.5
Bran Brans od pšenice - 13.5
Mesna puretina, piletina, zec-11,6-13.3
Jetra (govedina) - 13
Sjemenke sezama - 11.1

Kosa ispada: nedostatak vitamina B5

Uz nedostatak vitamina B5, stanje kose postupno se pogoršava, a zatim počinju ispasti. Norma vitamina B5 dnevno za ljude je 5 mg. Većina ih je u sljedećim proizvodima (podaci dani u Mg na 100 g proizvoda):

Žumanjci jaja - 4
Prirodni puder mlijeko-2.7-3.3
Mahunarke - 1,2–2,3
Zrno pšenice - 2.18
Kikiriki gluposti - 1,77
Crvena riba - 1.6
Plodovi avokada - 1.4

Kosa ispada: nedostatak vitamina B6

U početku se nedostatak vitamina B6 očituje perutima u kosi, suhi vlasište, svrbež, a zatim kosa ispadne.

Norma vitamina B6 dnevno za ljude je 2 mg. Većina vitamina B6 u takvim proizvodima (u mg na 100 g proizvoda):

Sjemenke suncokreta - 1.34
Sjeckalice od pšenice - 1.3
Zubi češnjaka - 1,23
Mahunarke-0,85-0,9
Orasi (šuma, orah) -0.7-0.8
Morska riba (losos, skuša, tuna) - 0,77–0,8
Sjemenke sezama - 0,79
Kaša (ječam, riža, proso) -0.52-0.54
Kuritz - 0,52

Kosa ispada: nedostatak vitamina B7

Uz nedostatak vitamina B7 ili biotina, kosa rano postaje siva, razvijaju se kožne bolesti, uključujući seborreju, iz koje kosa padne.

Norma vitamina B7 dnevno za ljude je 50 µg. Većina vitamina B7 u sljedećim proizvodima (podaci u ICG -u na 100 g proizvoda):

Soja - 60
Žumanjka - 56
Ovsyanka - 20
Suhi grašak - 19,5
Mliječni proizvod prirodnog u obliku praha - 15.3
Žitarice (tamna riža, pšenica, od kukuruza) - 6,6–12
Kuritz - 10
Riblji bakalar - 10
Nastavni prirodni proizvod-5,1-7,6 (u niskoj masnoći)
Pšenično brašno-4-4.4

Kosa ispada: nedostatak vitamina B8

Manjak vitamina B8 dovodi do alopecije dugo vremena - potpuni gubitak kose u određenim područjima glave ne samo kod muškaraca, već i kod žena.

Norma vitamina B8 dnevno:

Djeca mlađa od 6 godina- 30-100 mg
Djeca i adolescenti stari 7-18 godina- 200-500 mg
Odrasli - 500-900 mg
Sportaši - 1000 mg

Većina vitamina B8 u takvom jestivom provizije (U mg na 100 g hrane):

U mladim pahuljicama žitarica - 724
Ovsyanka - 266
Citrus Fruits-151-249
Svježi grašak zeleno - 241
Kikiriki - 178
Osušeno voće (grožđice) - 133
Mahunarke (leća) - 131

Pažnja. Vitamin B8 se slabo apsorbira ako nema dovoljno vitamina E i B4. Pa ipak, ako želite da se vitamin B8 bolje apsorbira, nemojte piti jake čajeve i kavu, slatko pjenušava pića.

Kosa ispada: Manjak vitamina B9

Vitamin B9 odgovoran je za rast kose. Nedostatak vitamina dovodi do ranog siva kose, a zatim ispada.

Norma vitamina B9 dnevno je 400 mcg. Većina vitamina u sljedećim isporukama hrane (podaci su dani u ICG -u na 100 g proizvoda):

Ne -rdentni kikiriki - 240
Sjemenke suncokreta - 227
Zrna soje - 200
Osušene sise - 140
Zeleni peršin - 110
Riba jetra - 110
Sjemenke sezama - 97
Grah i leća - 90
Plodovi avokada - 89
Zeleno povrće (špinat, lišće salate) - 80
Kupus u Pekingu - 79
Zrno pšenice - 79
Orasi - 77

Kosa ispada: nedostatak vitamina B12

Zahvaljujući vitaminu B12, naša kosa raste brže i ažurirana. Nedostatak vitamina dovodi do gubitka kose.

Norma vitamina B12 dnevno:

Djeca mlađa od 3 godine - 0,9 mcg
Djeca mlađa od 13 godina - 1,8 mcg
Adolescenti i odrasli - 3 µg

Većina vitamina B12 u takvim proizvodima (U MCG -u na 100 g proizvoda):

Mekušci - 98.9
Goveđa jetra pržena ili pirjana - 70,6
Svjetlo na razini Tundena - 28.2
Kuhana govedina - 24,9
Pržena pileća jetra - 21.1
Pečena skuša - 19
Pržena ili pirjana svinjska jetra - 18,7
Pečena haringa - 13.1
Soli haringa - 4.3
Pečeni pollock - 3.7
Kuhano jaje - 1.1

Uz nedostatak vitamina B12, kosa se ne ažurira, ali ispada

Kosa ispada: Što učiniti - prvi koraci?

Ako jedete ispravno, i još uvijek svaki put kada češljate, kosa ispada u velikim količinama ( stopa gubitka kose 100 komada dnevno), Morate se konzultirati s liječnikom koji je zauzeo kosa - triholog. Liječnik će uspostaviti uzrok gubitka kose, propisivajući sljedeće: