Kallanetics: Što je to? Callanetics za početnike: gubitak kilograma, noge, kukovi, leđa, od celulita, kontraindikacije, recenzija, do i poslije. Koliko kalorija sagorijeva u Callanetics, koliko puta tjedno trebate suočiti?

Luksuzna figura i izvrsno zdravlje postat će nagrada onima koji sami biraju callanetics. Jedinstvena tehnika omogućuje vam postizanje ciljeva u najkraćem mogućem roku.

Među početnicima i među iskusnim sportašima, Callanetics je posebno popularan. Interes za ovu industriju nije slučajno, jer tijekom izvođenja vježbi Callanetics možete istovremeno poboljšati tijelo i poboljšati lik.

Što je Callanetics u fitnessu?

Kalanetika - Novi smjer u fitnessu, čiji je programer bio američki trener Kallan Pinkny.

Vježbe nalikuju jogi, ali imaju svoje karakteristike. Autor ovog kompleksa vježbi postavio je cilj da se riješi bol u zglobovima i leđima, tako da će ova tehnika pomoći pacijentima s osteohondrozom.

BodyFlex, Pilates i Callanetics: Koja je razlika, što je bolje, što je učinkovitije?

Tjelesno fleks - Ovo je skup vježbi koje se temelji na pravilnom disanju. Kreatori metodologije tvrde da se s pravilnom raspodjelom kisika može povećati učinkovitost pokreta.

Sagorijevanje kalorija je brže. U srcu - ubrzano aerobno disanje. Kisik poboljšava metabolizam, cirkulaciju krvi.

Osnova metodologije pilates – povezanost svijesti i tijela. Joseph Pilates tvrdio je da vježbe postaju najučinkovitije ako postignemo potpunu koncentraciju na obavljenu radnju.

Svaki pokret treba biti svjestan. Kompleks, kao i bodyifleks, uključuje pravilno ritmičko disanje.

Izvor energije s kojom se izvode vježbe su tisak i trbušni mišići.

Kalanetika Zauzvrat, uključuje primjenu statičkih vježbi istezanja, koje su, svojom vanjskom jednostavnošću, prilično složene i zahtijevaju fizički trening.

Važno: Ove tri vrste fitness kompleksa razlikuju se u značajkama izvođenja vježbi, pristupi njihovom razumijevanju. Teško je procijeniti koja je od ovih metoda učinkovitije. Morate samostalno odabrati vrstu koja vam više odgovara.

Kallanetics: Koliko puta tjedno za učenje?

Stvoriteljica same metodologije preporučila je da se početnici uključe 3 puta tjedno, jedan sat. Kasnije možete smanjiti broj treninga na 1 tjedno.

Važno: Jedna lekcija može trajati sat vremena ili se može podijeliti u nekoliko klasa od 15-20 minuta.

Kallanetika: Kontraindikacije

Kallanetics uključuje vrlo ozbiljno opterećenje za sve vrste mišića, stoga nije prikladan za sve.

Unatoč činjenici da se stvara pojavljivanje lakog treninga, teško će ih ispuniti osobu koja ranije nije igrala sportove.

Važno: Potrebno je obratiti pažnju na kronične bolesti u kojima se ne biste trebali baviti ovim sportom, naime: astma, kardiovaskularne bolesti. Ako ste prošli operaciju ili ozbiljnu bolest, obavezno se obratite liječniku prije početka nastave.

Nema dobnih okvira za klase s ovom vrstom kondicije.

Callanetics za mršavljenje, vježbe za početnike: za noge, bokove, leđa, od celulita

Složene vježbe 29 pomoći će poboljšati figuru i prilagoditi problematična područja.

Ova vrsta klase prikladna je za one koji ne mogu prisustvovati dvorani, jer im nije potrebna nikakva posebna oprema. Tijekom statičkog opterećenja metabolizam se ubrzava.

Kalorije se sagorijevaju, dok su sve mišićne skupine uključene. Kao rezultat vježbi, mišićna masa se ne povećava, a njihovo se stanje i performanse poboljšavaju. Rezultat je vidljiv dva tjedna nakon početka nastave.

Primjer jednostavnih vježbi za početnike:

1. Sjednite na pod, savijte koljena I podignite ih 45 stupnjeva iznad poda. Slučaj se također podiže 45 stupnjeva od poda. Ispravite desnu nogu. Lye u ovom položaju. Zatim promijenite nogu.
2. Noge 45 stupnjeva od poda, savijene na koljenima, Ruke su razvedene sa stranama, tijelo od 45 stupnjeva od poda, zadržavaju se u ovom položaju.
3. Leđa i donji dio leđa su pritisnuti na pod, noge 45 stupnjeva od poda, uspravljene, glava je lagano pritisnuta na prsa. Zadržali su se.
4. Idite na želudac, ruke su vam ispružene i podignute, podignite desnu nogu, zadržajte se u položaju, promijenite nogu.

Bez pripreme bit će nemoguće obaviti sve vježbe iz kompleksa Callanetics, ali ne biste trebali očajavati, sve dolazi s vremenom.

Kallanetika: statičke vježbe

Callanetics ne uključuje složena i ritmička opterećenja. Temelji se na statičkoj napetosti svih mišićnih skupina. Kao i u jogi, vježbe se temelje na statici mišića i njihovom istezanju.

Važno: Čak su i duboki mišići podložni opterećenju, tako da tehnika ima visoku učinkovitost.

Callanetics: Prije i poslije

Kallanetka je valjana tehnika. Nakon 14 dana nastave, rezultati su već vidljivi.

Centimetri na struku su smanjeni, želudac, noge postaju elegantnije. Tehnika će pomoći u resetiranju, u skladu s konstantnim vježbama, oko 10-20 kg u 3-6 mjeseci.

Važno: Potrebno je kombinirati klase s pravilnom prehranom. Naravno, rezultati ovise o fiziološkim karakteristikama vašeg tijela, starosti.

Kallanetika za trudnice

Nije zabranjeno uključiti se u kalanetiku tijekom trudnoće. Međutim, potrebno je dozirati opterećenje, ovisno o fizičkom stanju i gestacijskoj dobi.

U trećem tromjesečju vrijedi olakšati nastavu. Buduće majke ne bi trebale žuriti i pokušavati sve. Prije početka nastave, morate se konzultirati s liječnikom.

Važno: Ako nema kontraindikacija, bolje je razjasniti trudnicu s trenerom, koje vježbe treba izvoditi i s kojim intenzitetom.

Kallanetika nakon carskog reza

Nakon carskog reza -presjeci, ne možete raditi kallanetiku. Šavovi se moraju odgoditi. Potrebno je dati tijelu da "zaživi".

Tijekom statičkih vježbi, sve će se mišićne skupine naprezati, što može dovesti do komplikacija nakon operacije. Nakon što se šavovi zacijele, trebali biste dobiti dozvole liječnika da nastave nastavu.

Kallanetika s Tatyanom Rogatina: Skup vježbi

Lekcije Tatyana Rogatina Dostupno i razumljivo za početnike. Video je popraćen objašnjenjem svakog pokreta. Njegov kompleks uključuje trening pod nazivom "Učinkovito mršavljenje". Lekcija se sastoji od tri dijela: topli -up, glavni dio i konačne vježbe.

Video: Kallanetics

Kallanetika s Ekaterinom Rykova: Skup vježbi

Video tijek nastave s Ekaterinom Rykova To će smanjiti težinu, prilagoditi problematična područja, poboljšati opće stanje tijela.

Tehnika je usredotočena na one koji su angažirani kod kuće. Temelji se na Callanetics Callan Pinne s nekim promjenama. Lekcija traje oko jednog sata, može se podijeliti u nekoliko kraćih klasa.

Video: Kallanetics u procesu

Kallanetika s Ingom Dubodelova: Skup vježbi

Da biste se riješili kratkoće daha, viška kilograma, bol u zglobovima pomoći će tijeku nastave Inga Dubodelova. Kompleks je prikladan za neovisno istraživanje.

Autor je komentirao svaku vježbu. Pokreti se izvode u skladu s pravilnim disanjem.

Kallanetika s Kallanom Pinneom: Skup vježbi

Kallan Pinne - Osnivač ovog smjera u fitnessu. Upravo je ona razvila sustav vježbi koji ga sada nazivamo u njenoj časti Callanetics.

Kompleks kombinira gimnastičke vježbe, istezanje mišića, kao i sustav pravilnog disanja. Svaka vježba nosi statičko opterećenje koje pomaže poboljšati cirkulaciju krvi i ubrzati metabolizam. Zbog ove metodologije dolazi do brzog spaljivanja viška težine.

Kallanetics: Koliko je kalorija sagorijevano?

Kalanetika - Ovo je kompleks u kojem se mišićna masa ne povećava. Ali mržnja masnoća nestaje.

Važno: Oko 310 kcal može se izgorjeti u jednom satu treninga.

Kallanetics: Recenzije

Irina, 28 godina: Nakon porođaja, oporavio sam 15 kg. Dijeta i nastave na simulatoru nisu uštedjeli, težina je stajala mirno. Odlučio sam se za očajni korak - uzimanje tableta za mršavljenje. Nakon tjednog „liječenja“, izgubio sam 5 kg, ali moje se zdravlje primjetno pogoršalo: pojavile su se glavobolje, slabost i nesanica i počeo „uboditi“ moje srce. Bacao sam tablete i mjesec dana kasnije oporavio sam 8 kg. Iz stanja strašne depresije, prijatelj me izveo, koji mi je savjetovao da se počnem baviti Callanetics. Za nekoliko klasa uključio sam se, a kad sam primijetio da je tijelo "povučeno" i izgrađeno, odlučio sam stajati na vagi. Pokazalo se da je težina počela odlaziti. Moja radost nije znala granice. Nastavio sam nastavu s još većim entuzijazmom. Kao rezultat toga, šest mjeseci sam pao ne samo dodatnih kilograma i pumpao tijelo, već sam i poboljšao zdravlje.

Olya, 18 godina:Vjerujem da je ljepota tijela vrlo važna u slici svake djevojke, tako da puno vremena provodim u sportskim dvoranama na treningu. Nedavno sam se zainteresirao za Callanetics. Sami časovi su mi vrlo zanimljivi, a nakon njih postoje vrlo ugodne senzacije.

Svetlana, 35 godina: Bavio sam se kallanetikom na lekcijama Tatyane Rogatina već godinu dana. Za to vrijeme izgubio sam 20 kg. U isto vrijeme, ne ograničavam se u prehrani.

Kallanetics je postala vrlo popularna u modernoj kondiciji. Prikladan je za one koji ne mogu prisustvovati teretani. Ne zahtijeva dodatnu sportsku opremu.

Ovaj kompleks vježbi pomoći će da se riješite viška kilograma i usredotočite tijelo, kao i poboljšati stanje zdravlja.

Video: Kallanetics - skup vježbi