Kako ojačati kosti za muškarce i žene nakon 50 godina: proizvodi, lijekovi, vitamini, narodni lijekovi, preporuke liječnika, preglede

U ovom ćemo članku razmotriti kako ojačati kosti nakon 50 godina i za muškarce i za žene.

Kosti u našem tijelu obavljaju 3 glavne funkcije - nosači, kretanje i zaštita. Sa 65-70%, sastoje se od anorganskih tvari, uglavnom fosfora i kalcija, te 30-35%-s od organskog: stanica i kolagenih vlakana. Formiranje ljudskog koštanog sustava započinje 2 mjeseca embrionalnog razvoja fetusa i završava u dobi od 25 godina. Ali Potrebno je ojačati kosti ne samo nakon 50 godina, Pa čak i dječje tijelo, trudnice i dojilje, kada u organskim tvarima nedostaje ili ležeran.

Iako ako je osoba zdrava i nema nasljednu predispoziciju za bilo kakve bolesti mišićno -koštanog sustava, njegove kosti ostaju trajne tijekom života i ne zahtijevaju obavezno recitiranje vitamina. Ali do 50 godina, kosti bilo koje osobe postupno počinju gubiti snagu i postaju krhke! Stoga je toliko važno ojačati kosti nakon 50 godina, ne samo s ljekovitim, već i s vitaminskim kompletom.

Kako ojačati kosti muškarcima i ženama nakon 50 godina: potrebni vitamini i doziranje

Vitamini i elementi u tragovima koji povoljno utječu na jačanje koštanog tkiva, Treba ga koristiti na preporuku liječnika. Ali nakon 50 godina, kako biste ojačali kosti i podržali ih zdrave, morate uzeti vitaminski komplet. Već samo proizvodi možda nisu dovoljni. Započnimo s vitaminima tako da shvatite njihovu važnost za naš koštani sustav. I tek tada ćemo saznati koje proizvode možemo primiti ovaj ili onaj element.

• Kalcij - Glavni komponentni element zdravih kostiju. S nedostatkom u tijelu, kosti postaju brzo tanje, postaju krhke, mogu se deformirati i lomovi čak i s beznačajnim vanjskim utjecajima. Zubi i nokti također signaliziraju njegov nedostatak. Pored toga, prikazan je nedostatak kalcija:
  • naše sjećanje
  • dobar san
  • o logičnom razmišljanju
  • dobro raspoloženje. Ako je kalcij straga, moguće su depresije, pa čak i panika
• Svakodnevna potreba za kalcijem u starijoj osobi je 1200 mg.Kalcij se može dobiti u običnim tabletama s istim imenom ili možete koristiti jedan lukavi proizvod, koji ćemo razmotriti u nastavku. Jedan uvjet - kalcij pomaže apsorbirati vitamin D. Takve ćemo lijekove istaknuti nakon 50:
  • Kalcij-d3 nicomed
  • Kalcemin
  • Kalcepan(ide s buketom vitamina i bilja)
  • Sandoz forte
  • Kompletitis

Također preporučujemo čitanje članka "Koji kalcij odabrati s osteoporozom?"

• Drugi najvažniji element koji osigurava očuvanje čvrstoće kosti i održava metabolizam stanične energije - fosfor. Njegova dnevna norma treba biti barem 1600 mg.Vrijedno je istaknuti:
  • Vitrum
  • Centrum
  • Selmevit
  • Kompletitis

Važno: Obično lijekovi uključuju udio drugih vitamina. Također je vrijedno napomenuti da se s osteoporozom razina fosfora može povećati, tako da prije testova i posavjetujte s liječnikom o uzimanju vitaminskog kompleksa.

• Magnezij - Jednako važan element u tragovima koji potiče jačanje kostiju. A on je odgovoran za našu smirenost i performanse, aktivnost! Potreban 400 mg dnevno. Zabilježimo:
  • Magnezij B6 ili jeftin analogni magnelis
  • Magnerot
  • Asparkam
  • Magnezol
• Vitamin d ojačava koštani sustav, u interakciji s kalcijem i fosforom, kao i podržavajući njihovu ravnotežu. Uz nedostatak vitamina D u tijelu, naglo se smanjuje njegova sposobnost apsorbiranja kalcija, formira se neravnoteža elemenata u tragovima. Morate uzeti minimum 800 IU ili 20 µg dnevno!Obično ide u one vitaminske komplekse kao kalcij. Ali vrijedno je istaknuti Duvit i obučen D3.
• Pored toga, ne biste trebali zaboraviti elemente koji uglavnom idu u kombinaciji s drugim vitaminima - ovo Cink, kalij, vitamin A i vitamini skupine B (6, 9 i 12).

Preporučujemo čitanje članka "Kako uzeti kalcij D3 Nickived"

Ovisno o dostupnosti i fazi osteoporoze, liječnik propisuje unos vitamina sezonski, tečajeve ili stalno. Najčešće se za to koriste sveobuhvatni lijekovi sa sadržajem najvažnijih komponenti odgovornih za jačanje kostiju - kalcija, fosfora, magnezija, kalija, cinka. To jača kosti i štiti ih od lomova. Vitamin D treba uzimati u hladnoj sezoni, ljeti je dovoljan za hodanje na suncu.

Pregledajte svoju prehranu kako biste ojačali kosti nakon 50 godina: Odaberite prave proizvode

U žena je ovaj proces povezan i s menopauze zbog oštrog pada razine estrogena. Stoga, prema statistici Svaka druga žena U starosti je podložna osteoporozi - sistemskoj bolesti koštanih tkiva, često praćena lomovima. Kod muškaraca je ovaj pokazatelj nešto bolji - osteoporoza Svaki peti čovjek. Ipak, svaka osoba nakon 50 mora promatrati mjere opreza i obratiti pažnju na jačanje kostiju.

Da ojačaju kosti nakon 50 godinaa kako bi im pomogao da ostanu izdržljivi, vaše je tijelo izuzetno važna puna prehrana, a osnova bi u starosti trebala biti pravi proizvodi! Oni bi trebali biti bogati raznim elementima u tragovima i uravnoteženi u kalcijem, fosforu i vitaminu D.

• Dobar izvor kalcij su:
• • mak, Kao vođa, dnevna potreba za starom osobom dat će 100 g;
  • mlijeko i mliječni proizvodi Nemaju puno (110-160 mg na 100 g mlijeka i sira, respektivno), već najlakše probavljivi kalcij zbog prisutnosti laktoze. Glavna stvar je da proizvođači ne dodaju ove vitamine dijelom;
  • Čvrsti sir Samo da morate biti na svom stolu nakon 50 godina. Što je niži sadržaj masti, veći je sadržaj kalcija, ali to se gore apsorbira zbog nedostatka sadržaja masti;
  • sok od proklijanih žitarica pšenice
  • sjemenke sezama i sezamovo mlijeko, kao i sjemenke lana i lješnjake
  • morske alge i svi morski proizvodi. to Salmon, sardina, ružičasti losos, sjedalo, crveni kavijar i drugi darovi oceana. Veliki plus - u njima je puno vitamina D3, što znači da se kalcij potpuno apsorbira;
  • oslanjamo se na mahunarke - češće se zamjenjujemo mesnim proteinima u starosti. Vrijedno je istaknuti Kaša, tofu i bijeli grah;
  • zeleni daju puno zdravih vitamina, uključujući kalcij! Odabrati Peršin, kopar, češnjak, špinat, bosiljak i peking kupus. Postotak nije toliko visok, ali ne zaboravite češće dodati ovo zelenilo u svoju prehranu.

• Bogat sadržajem fosfor takvi proizvodi:
  • sjemenke i sjemenke lana
  • orah od badema i cedra
  • datumi i grožđice
  • kozje mlijeko
  • tvrdi sirevi
  • morski plodovi i neke vrste ribe, a posebno kavijar kavijara
  • žumanjka
  • biser ječma, heljda i zobene pahuljice
  • grah, posebno zakrpe
• Magnezij bogat:
  • bademi i drugi orasi
  • kruh s sjeckanjem bransa
  • šoka
  • proklijale žitarice od pšenice
  • soja
  • morska trava
  • soja, grašak i leća
  • bundeva i njegovo sjeme
  • banana i avokado, persimmon, mango i šljiva
  • riječna i morska riba, na primjer, lepršav, šaran, skuša, haringa, perja i škampi

• Vitamin d sintetizirano od strane tijela pod utjecajem sunčeve svjetlosti - Ovo je glavni način da se taj vitamin dobije tijelom. U dovoljnim količinama ovaj je element sadržan u:
  • riba i paltus- do 10 tisuća IU
  • masne vrste morske ribe,a također je vrijedno napomenuti Bakalar jet od baka od baka od bakalar jetru bitak Potiče jetra Poticinu jetra Poticinu jetra Poticinu jetra Poticinu jetra Poticinu jetru od baka od bakalar Pojezici Poticina Pokrovici Poditelj jet od baka od jetre jetra jetra jetra jetra jetra(oko 4 tisuće iu)
  • kozje mlijeko, kao i u drugim mliječnim proizvodima
  • sjemenke suncokreta i bundeve
  • jajašca
  • datumi
  • u životinjskim uljima
• Vitamin a koncentrira se uglavnom u mrkvu i žumanjke. Također je vrijedno napomenuti da u mliječnim proizvodima i ribama, posebno moru, orasima i sjemenkama, kao i u gljivama, također dobivamo udio cink i kalij.
• Skupina vitamina C dolazimo od zelenog lisnatog povrća, jetre, mahunarki, jaja i opet od ribe! Pored toga, naći ćemo ih u citrusnim proizvodima i crnom ribizu, što će također dati naše tijelo vitamin C. Vitamin A koncentriran je uglavnom u mrkvu i žumanjke.

Pored toga, nakon 50 godina, osoba treba piti najmanje 2 litre tekućine dnevno. Poželjno bi trebalo biti voda i sokovi razrijeđeni vodom. Potrebno je smanjiti količinu potrošene soli i šećera.

Kako ojačati kosti nakon 50 godina: odaberite najbolje lijekove

Lijekovi za jačanje kostiju starijih osoba trebali bi koristiti Samo kako je propisao liječnik. Postoji veliki broj lijekova za prevenciju i liječenje osteoporoze na tržištu. Proizvodi se u obliku tableta, injekcija, kapsula. Ali samo liječnik, na temelju krvnih ispitivanja i ispitivanja strukture kostiju, može odabrati najprikladniji alat, uzimajući u obzir vašu dob, spol, koštano tkivo i prisutnost drugih bolesti.

Kako bi ojačali kosti nakon 50 godina, prije svega, liječnici preporučuju da napravite njihovu prehranu! Ako je potrebno, možete popiti vitaminski kompleks. A ako se stanje ne poboljša, nakon 2-3 mjeseca liječnik propisuje liječenje lijekovima.

Najčešće su propisani isti lijekovi s kalcijem, fosforom ili vitaminom D3, što smo gore spomenuli, ali također mogu napisati:

• Hijaluronska kiselina Za naše ligamente
• Glukozamin sulfat, Za ublažavanje bolova u ligamentima
• Kolagen ultra za prevenciju prijeloma
• Oksid - Pomaže bolje apsorbirati kalcij
• Alfadol kalcij s vitaminom D
• Osteogen, Bonviva, osteokea s smanjenjem koštanog tkiva, kao i reguliranje metabolizma fosfora
• Folna kiselina Poboljšati sintezu kolagena
• Ekstrakt sjemenki grožđa, Da bi zaštitili tijelo i kosti od oštećenja
• Glukozamin-hondroitin
• Hemmos i Emmos, poput vitaminskih kompleksa

Kako ojačati kosti narodnim lijekovima nakon 50 godina: Recepti

Najučinkovitiji od narodnih lijekova za jačanje kostiju nakon 50 godina jesu biljke koje se mogu koristiti u salatama, izrađivati \u200b\u200bdekocije i infuzije.

• Ljuska od jajeta - Ovo je izvor kalcija u prirodnom obliku. Ali trebate uzeti domaća jaja. Ako imate proizvod u trgovini, utrljajte brtvu. Osušite školjku u pećnici oko 15 minuta na temperaturi od 180 ° C. Nakon toga, mljejte ga u prah s maltera ili brusilicom za kavu. Griženje kroz malo sito. Morate uzeti 1 žličicu. 2 puta dnevno prije obroka. I za oko 1-1,5 sati. Može se uzimati s limunovim sokom, medom ili kruhom. Ali nijedna masna hrana, u suprotnom, kalcij će poprimiti nesretan oblik.
• Bosiljak - Poznata začina koja se koristi u kuhanju koristi se i za sprečavanje osteoporoze. Listovi bosiljka sadrži puno kalcija, koji povoljno utječe na jačanje kostiju i usporava njihovo starenje. Listovi bosiljka mogu se dodati u čaj, salate i umake.
• Lucerna - Promiče za održavanje gustoće kostiju. Dodaje se i salatama i svježe iscijeđenim sokovima.
  • Recept infuzije: 1 žlica. l. Suha trava napunjena je 250 ml kipuće vode. Prije hlađenja infuzira se. Odvojite 2 tjedna tijekom dana za 2-3 žlice. l. Prije jela - 1 šalica 1 dan.
  • TINCTURE RECIPE: 5 žlica. l. Ulijte votku (0,5 L). Inzistiraju na 2 tjedna na mračnom mjestu. Prije uporabe, nategnite i uzmite 10 kapi (1/5 žličice) prije obroka.
• Maslačak - Bogat je prirodnim mineralima, sadrži kalcij i magnezij, koji pomažu u jačanju kostiju i poboljšanju cirkulacije krvi. Mlade stabljike maslačka mogu se koristiti u salatama ili izrađivati \u200b\u200bčaj od njih.
  • Recept infuzije: 2 TSP. Suhi listovi (možete malo dodati koprive) sipajte 2 šalice kuhane vode. Miris u vodenoj kupelji 10 minuta. Procijedite i uzmite 15 minuta prije obroka za 2 žlice. l. 3 puta dnevno.
• Kopriva - Sadrži kalcij, magnezij i željezo, pomaže u jačanju kostiju i štiti ih od učinaka slobodnih radikala. Mlade salate od koprive vrlo su korisne. Može se koristiti u obliku čaja, uzimajući čašu dnevno.

• Kamilica - Ima protuupalna svojstva, sadrži minerale u svom sastavu, potiče stvaranje zglobnog podmazivanja, usporava starenje kostiju. Dekocija kamilice može se piti 3 puta dnevno za 100 ml. Za upalne procese u zglobovima možete koristiti za kompresije.
  • Recept: 2 žlice. l. Suha trava izlijte 300 ml kuhane vode. Inzistirajte pod poklopcem 30 minuta, naprezanje. Također je dobro okupati se s kamilicom.
• St. John's Wort - Sadrži skup potrebnih elemenata u tragovima i vitamina, koristi se kao dekocija s medom kako bi se spriječila osteoporoza i liječenje prijeloma. A također se može dodati u čaj.
  • Recept: Da biste pripremili infuziju, morate sipati 2 tbsp. l. Bilje. Inzistirajte prije nego što konzumirate 5 sati. Pijte pola čaše 2 puta dnevno.
• List kupusa - Dokazani narodni lijek za upalu i bolove u zglobovima. Koristi se cjelina, netaknut list mladog kupusa, koji je, pomoću pamučnog tkiva, vezan za bolno mjesto i ostaje preko noći. Da biste ojačali kosti, možete piti svježe iscijeđeni sok iz mladog lista kupusa, kao i koristiti lišće kupusa u hrani, izrađujući, na primjer, salate.
• Jedinstveni narodni lijek za jačanje kostiju, kao i za liječenje prijeloma jest Mumija. Ovaj prirodni mineral ima mnogo korisnih svojstava, od kojih je glavna sposobnost ubrzanja stvaranja kostiju i regeneracije oštećenih kostiju i tkiva. Režim liječenja ovim lijekom izračunava se pojedinačno, ovisno o stanju kostiju, dobi, težini i prisutnosti drugih bolesti. Treba koristiti samo prirodnu mamu crne boje. Možete prihvatiti alkoholna tinktura 10 kapi (razrijeđeno u 100 ml vode) 3 puta dnevno prije obroka 10 dana.

Kako ojačati kosti muškarcima i ženama nakon 50 godina: Preporuke liječnika, preglede

Liječnici preporučuju da ne jačaju kosti nakon 50 godina, već da počnu nadzirati njihovo stanje mlađeg!

• Za žene Ova je preporuka posebno relevantna zbog njihove funkcije rađanja djece. Poznato je da u razdoblju trudnoće i porođaja žensko tijelo gubi veliku količinu kalcija, što ide na izgradnju kostura djeteta. Menopauza je također popraćena značajnim gubitkom najvažnijih elemenata u tragovima, a njihovo nadopunjavanje u tijelu je izuzetno neophodno.
• Muškarci Nešto kasnije počinju patiti od promjena u kostima, ali za njih mjere prevencije poduzete u mladoj dobi neće biti suvišne.
• Najvažnije je pravilo Pravilna prehrana! Izuzuzete sve loše navike i pržene, masne hrane poput brze hrane, čipsa i polupravljenih proizvoda od mladih. Smanjite potrošnju soli! U starosti je manje gaziranih i kofeinskih pića.
• Ne sjedite stalno na klupi ili ispred televizora. Pomaknite se više Tada neće samo kosti i zglobovi biti zdraviji, već ćete se osjećati i bolje. Dobro je savladati jogu, biciklizam ili samo šetati parkom.
• Ujutro napravite jednostavnu naplatu - naginje se u različitim smjerovima, mali čučnjevi, rotacija s rukama, nogama i vratom. Dosta od 5 puta, postupno povećavajući opterećenje. Napravite pluće i dizanje u čarape.
• Velika pogreška u mnogim, ne samo starijim ljudima - Ovo je nedostatak vode. Ne čaj, kompot ili juha - već voda! Morate piti najmanje 1,5 litre.
• I, kao dovršetak, pijte vitamine. Potrebno je ne tretirati se, već izvršiti prevenciju!

Kada koriste bilo koje preventivno ili liječenje, liječnici preporučuju Napravite krvni test Za sadržaj kalcija, fosfora, vitamina D. Štoviše, prije njegove primjene i nakon, kako bi se usporedio kako se ovaj alat pokazao učinkovitim u vašem slučaju i vrijedi li u budućnosti pribjeći njegovoj upotrebi.

Aleksandar, 63 godine

S godinama i u vezi s genetskom predispozicijom, osteoporoza se počela razvijati nakon 50. Vitamini su dobri. Ali želim reći jedno - započnite s prehranom. Posebno u našoj dobi. Jedemo više sira, kupus i lisnato povrće, dajemo prednost kulturama graha umjesto mesa. U našoj obitelji imamo grah Borsch 3 puta tjedno, a za doručak izmjenjujemo zobenu pahuljicu na kaši s vodom i bundevom. Razina šećera počela je skakati, pa sam morao ograničiti konzumaciju slatkog i šećera. Ali ovo je samo poboljšalo moje opće stanje!

Vantina, 58 godina

Imao sam prijelom od donje noge prije 5 godina. Prije toga vodila je, unatoč svojoj dobi, aktivan način života s vožnjom biciklom. Nakon tog slučaja, noga se počela gnjaviti i liječnik je inzistirao na jačanju kostiju. Uzeo sam Calci D3 Nicomed, a zatim kolagen Ultra. Lijekovi su učinkoviti - ne mogu ništa reći protiv njih. Ali za sebe je otkrila prirodni izvor kalcija u obliku pileće školjke. Čisto za održavanje zdravlja kostiju. Tijekom rehabilitacije pile, tijeka mumije - pomogao sam da se uvelike oporavim nakon prijeloma.

Naravno, zdravlje se ne povećava s godinama. Ali, ako revidirate svoj način i plan napajanja, možda nećete ni morati primati vitamine. Pazite na sebe s mladićem, ali ne zaboravite se brinuti o sebi i nakon 50 godina kako bi ove godine prošle za vas lako i sa zadovoljstvom iz života!

Video: Kako ojačati kosti nakon 50 godina bez lijekova?