Što trebate jesti da biste se zaštitili od infarkta miokarda: popisi, savjeti

Iz ovog članka saznat ćete koje proizvode trebate jesti kako biste spriječili infarkt miokarda.

Srce je glavni organ osobe. Nikad se ne odmara, ali ne radi cijelo vrijeme. A još teže mu je raditi, ako se njegov vlasnik malo pomiče, jede masnu hranu. Koju hranu preferiraju vaše srce? Jeste li mislili? Što voli i kakva je jela teže da radi? Saznajemo u ovom članku.

Kako se zaštititi od infarkta miokarda: opća pravila

Možete se zaštititi od infarkta miokarda ako vodite pravi način životaI to:

• Smršaviti
• Napraviti groznicu
• Pravilna prehrana (nije masna, slana, začinjena, previše slatka hrana)
• Prestanite se prepustiti svojim lošim navikama (alkohol, pušenje)
• Kontrolirati krvni tlak i spriječiti povećane vrijednosti
• Budite mirni u bilo kojoj, čak i stresnim situacijama
• Ne prejedajte noću - ovo je dodatno opterećenje srca

Koji vitamini i elementi u tragovima vole srce?

Da biste osigurali normalan ritam do srca i zaštitili se od infarkta miokarda, svaki dan u prehrani potrebni su sljedeći elementi u tragovima i vitamini:

• B vitamini b (B3- pomaže u razvoju korisnog kolesterola, B5 i B6- ne dopuštaju aterosklerozu)
• Vitamin C. - Smanjuje razinu štetnog kolesterola, smanjuje krvni tlak, razrjeđuje krv
• Vitamin e - puls puls do normalnog, jača žile i zahvaljujući mu krv postaje manje viskozna
• Magnezij - Proširivanje plovila
• Kalij - pruža normalan ritam srcu
• Selen - Ojačava posude vitaminom E
• Vjeverice - Hrani ih mišići, uključujući srce
• Složeni ugljikohidrati - izvor energije
• Nezasićene masne kiseline (Omega-3, 6 i 9)

Koji su proizvodi s vitaminom B3 kako bi se izbjegao infarkt miokarda?

Vitamin B3 ili nikotinska kiselina, Djela u našem tijelu, pomažući u izbjegavanju infarkta miokarda:

• Snižava loš kolesterol i pomaže u stvaranju dobrog kolesterola, smanjujući vjerojatnost infarkta miokarda
• Proširuje plovila i smanjuje pritisak
• Pomaže u povećanju cirkulacije krvi
• Povećava hemoglobin

Proizvodi najbogatiji vitamin B3:

• Jetra od govedine i svinjetine
• Bijele gljive i šampanjci
• Grašak
• Kikiriki, lješnjake, pistacije i orasi
• Jajašca
• Grah
• Pšenica, ječam i kukuruzne žitarice
• Zobena kaša
• Pileće meso

Koji su proizvodi s vitaminom B5 kako biste izbjegli infarkt miokarda?

Vitamin B5 ili pantotenska kiselina:

• Utječe na proizvodnju kolesterola i hemoglobina
• Pomaže u proizvodnji krvnih antitijela u tijelu koja jačaju imunitet, sprečava infarkt miokarda

Većina vitamina B5 u sljedećim proizvodima:

• Žumanjka
• Mlijeko u prahu
• Grašak, soja, grah, leća
• Pšenica, pšenica i zob mekinja
• Arachis, lješnjaci
• Masna riba (losos, haringa, skuša)
• Avokado
• Sjemenke suncokreta
• Sir "Rocher", "Kamamber"

Koji su proizvodi s vitaminom B6 kako bi se izbjegao infarkt miokarda?

Potreban je vitamin B6 ili piridoksin:

• Za izgradnju crvenih krvnih zrnaca
• Sprječava noćne konvulzije, ukočenost ruku i nogu, infarkt miokarda

Većina vitamina B6 u sljedećim proizvodima:

• Pistacije, orasi, lješnjaci
• Sjemenke suncokreta
• Pšenica i mekinja iz nje
• Češnjak
• Grah, soja
• Masna morska riba (losos, skuša, tuna, ružičasti losos)
• Sezam
• Heljda
• Ječam griz
• Riža
• Proso
• Pileće meso
• Slatka bugarska paprika
• Žumanjka

Koji su proizvodi s vitaminom C kako bi se izbjegao infarkt miokarda?

Vitamin C ili askorbinska kiselina Pomaže tijelu:

• Vrati krvne žile i krv

Pažnja. Francuzi tvrde, ako svaki dan pijete 2 čaše crvenog vina, tada će se prepoloviti vjerojatnost dobivanja infarkta miokarda.

Većina vitamina C u biljnim proizvodima:

• Šipak
• Morska kovčega
• Slatka bugarska paprika
• Crna ribizla
• Kivi
• Osušene bijele gljive
• Zeleni (peršin, kopar)
• Kupus (Bruxelles, brokoli, obojeni, crveni -legged, kohlrabi, bijeli)
• Crveni planinski pepeo
• Križa
• Citrusni plodovi (narančasta, grejpfrut, limun)
• Jagode
• Hren
• Špinat
• Loboda

Pažnja. Britanski znanstvenici savjetuju jesti 1 jabuku dnevno, na taj način smanjuju razinu lošeg kolesterola u krvi i pomažu u srcu.

Koji su proizvodi s vitaminom E kako bi se izbjegao infarkt miokarda?

Vitamin E ili tokoferol Potreba:

• Da ojačamo imunitet - štiti nas od virusa
• Sudjeluje u normalnoj cirkulaciji krvi
• Za stvaranje dobrog kolesterola, a samim tim i sprječavanje infarkta miokarda

Većina vitamina E u sljedećim proizvodima:

• Sjemenke suncokreta
• Različiti orasi (bademi, lješnjaci, kikiriki), 1 pregršt dnevno
• Nerafinirano biljno ulje u salati, ne više od 1-2 žlice. l. u danu
• Morska riba (haringa, sardine, tuna, losos)
• Mekušci, rakovi, rakovi
• Avokado
• Osušeno voće (sušene marelice)
• Rajčice paste
• Špinat
• Jajašca

Koji su proizvodi s magnezijem kako bi se izbjeglo infarkt miokarda?

Magnezij i kalij vrlo su važni za srce i sprječavaju infarkt miokarda. Zahvaljujući ovim elementima u tragovima, u našem tijelu se događa sljedeće:

• Srčani mišić ritmički ugovara i srce dobro funkcionira

Proizvodi najbogatiji s magnezijem (u silaznom):

• Bundeva
• Sjemenke
• Mekinje
• Kopar
• Heljda
• Kakao
• Orašasti orasi (cedar, kikiriki, pistacije, orasi)
• Morski kupus
• Jedva
• Grah
• Mljekar
• Crna čokolada
• Krumpir
• Rajčica
• Lubenica
• Marelice
• Citrus

Pažnja. Da biste spriječili srčane bolesti, svaki dan morate dodati cimet i kurkumu.

Koji su proizvodi s kalijem kako bi se izbjegao infarkt miokarda?

Kalij za srce važan je po tome što regulira krvni tlak, što znači da smanjuje vjerojatnost infarkta miokarda.

Proizvodi najbogatijih u kaliju (u silaznom):

• Zeleni čaj
• Osušeno voće (sušene marelice, grožđice)
• Kakao
• Grožđe
• Grah
• Orašasti orasi (lješnjaci, orasi, kikiriki, bademi)
• Špinat
• Krumpir
• Gljive
• Banane
• Zobena kaša
• Bundeva
• Heljda
• Rajčica
• Citrus

Pažnja. Za dobro srce, morate češće jesti kruške.

Koji su proizvodi sa selenom kako bi se izbjegao infarkt miokarda?

Korištenjem proizvoda sa selenom možete zadržati svoje srce zdravim što je duže moguće i gurnuti bolest infarkta miokarda.

Većina Selena sadrži:

• Ostrige
• Brazilski orah
• Morska riba (kuga, tuna, sardini)
• Jajašca
• Sjemenke suncokreta
• Pileće meso
• Shiitak gljive

Koji su proizvodi s proteinima kako bi izbjegli infarkt miokarda?

Da bismo se osjećali zdravo i da se ne razbolim od bolesti poput infarkta miokarda, potrebni su nam proteini dnevno:

• Ljudi koji se bave sportom i teške fizičke aktivnosti - 1 kg tjelesne težine 1,2 g proteina
• Ljudi se malo kreću - za 1 kg tjelesne težine 1 g proteina

Većina proteina u takvim proizvodima:

• Mahunarke
• Orah
• Tvrdi sir
• Meso (puretina, piletina, govedina, svinjetina)
• Riba (ružičasti losos, losos, štuka, skuša, haringa, poljski)
• Plodovi mora
• Sir
• Jajašca
• Žitarice (Hercules, Semolina, heljda, proso, biser ječam)

Pažnja. Protein se najbolje apsorbira iz mliječnih proizvoda, a najgori od svih žitarica.

Koji su proizvodi sa složenim ugljikohidratima kako biste izbjegli infarkt miokarda?

Sljedeći su proizvodi najsloženiji ugljikohidrati, a srce štite od bolesti, uglavnom infarkta miokarda (sadržaj proteina u silaznom):

• Bulgur
• smeđa riža
• Proso
• Ječam griz
• Prekrupa od ječma
• Slanutak
• Žitarice
• Leća

Koji su proizvodi s nezasićenim masnim kiselinama kako biste izbjegli infarkt miokarda?

Nezasićene kiseline su podijeljene:

• Mononaziran
• Paul -siran

Mononazirane kiseline

Mononazirane kiseline ili omega-9 Na temelju oleinske kiseline, sljedeći su učinci korisni:

• Boriti se protiv tumora raka
• Regulirati kolesterol
• Povećati imunitet
• Prevencija dijabetesa i infarkta miokarda

Pažnja. Mononazirane kiseline nalaze se samo u nerafiniranim uljima za hladno prešanje; u rafiniranom ulju gotovo nema korisne komponente.

Omega-9 je najviše u sljedećim proizvodima (u silaznom):

• Maslinovo ulje
• Masline
• Sjemenke suncokreta
• Suncokretovo ulje
• Sjemenke lana
• Laneno ulje
• Rapse ulje
• Ulje senfa
• Sjemenke bundeve
• Kikiriki
• Sezam

Polinezasićene kiseline

Polinezasićene kiseline ili omega-3 i omega-6 korisno za sljedeću radnju:

• Metabolizam se poboljšava
• Uklanjaju se upalni procesi u tijelu

Pažnja. Polinezasićene kiseline brzo oksidiraju, pa proizvode s njima treba jesti sirove ili blago slane, a ako je ulje, tada nerafinirano, riba odmah nakon hvatanja i kad se smrzavaju, ključaju, većina polinezasićenih masti nestaje iz proizvoda.

Proizvodi s najvećim omega-3 sadržajem (u silaznom):

• Laneno ulje
• Sjemenke lana
• Himbow ulje
• Sojino ulje
• Rapse ulje
• Orasi
• Crveni i crni kavijar
• Losos
• Haringa
• Skuša
• Tuna

Proizvodi s najvećim omega-6 sadržajem (u silaznom):

• Mak
• Suncokretovo ulje
• Orahovo ulje
• Himbow ulje
• Sojino ulje
• Pamučno ulje
• Sjemenke suncokreta
• Sezam
• Kikiriki

Koji su proizvodi štetni i ne mogu se jesti kako bi izbjegli infarkt miokarda?

Sljedeći proizvodi i jela štetni su za srce, a kako bi se izbjegao infarkt miokarda, uopće ih ne mogu jesti ili ih treba ograničiti na minimum:

• Masna jela nakon dubokih -fruit
• Životinjske masti
• Margarin, majoneza
• Kobasice i dimljeno meso
• Puno alkohola
• Sol ne više od 5 g dnevno
• Kava

Razlozi za početak infarkta miokarda

Iz sljedećih razloga može se dogoditi infarkt miokarda:

• Visoki krvni tlak
• Dijabetes
• Stalni rad na hladnoći
• Zagađeni zrak u gradovima
• Stalno prejedanje

Pažnja. Muškarci mlađi od 50 godina imaju 5 puta veću vjerojatnost da će patiti od infarkta miokarda od mladih žena. Nakon 50 godina muškaraca, također ima više patnje od infarkta miokarda, ali razlika se smanjuje na 2 puta.

Kakvu prevenciju učiniti mladima kako bi izbjegli infarkt miokarda?

Nedavno je infarkt miokarda bio bolestan od relativno mladih ljudi, tako da se to ne događa, pridržavamo se sljedećih pravila:

• Pratimo krvni tlak, uzimamo lijekove ako se tlak poveća
• Ne prejedajte
• Bavimo se sportom, trčimo
• Bacamo loše navike (pušenje, višak alkohola)
• Žene - Provjerite stanje štitnjače od endokrinologa
• Ne dobivamo dodatnih kilograma, provjerite sljedeću formulu -
  normalna težina jednaka je indeksu od 18,5-24,9 jedinica.

Indeks se izračunava na sljedeći način:

• Težinu podijelimo u kg po visini u kvadratu u kvadratu
• Na primjer, visina 1,64 m, težina 64 kg
• 64: (1,64*1,64) \u003d 64: 2,68 \u003d 23,8 jedinica - normalna težina

Kakvu prevenciju ljudi čine nakon 50 godina kako bi izbjegli infarkt miokarda?

Ljudi nakon 50 godina i oni koji su u mirovini također trebaju poduzeti preventivne mjere, jer je to lakše nego liječenje same bolesti:

• Muškarci. Zapišite simptome infarkta miokarda i slijedite, obično kod muškaraca, oni su izraženi, ako se promatra nekoliko simptoma odjednom - nazovite hitnu pomoć.
• Žene. Kod žena su simptomi infarkta miokarda slabo izraženi, ne možete primijetiti, pa ih treba češće posjetiti liječnika, pratiti krvni tlak, ispitati krv za glicirani hemoglobin, kolesterol jednom svake 3 godine. Ako je liječnik pripisao tablete razrijeđenoj krvi, tada ih ne treba napustiti.

Pored prevencije za muškarce i žene, postoje i opća pravila:

1. Ako često imate povećani krvni tlak (normalan tlak ne bi trebao biti veći od 140/90), odmjerite ujutro i navečer, idite liječniku i stalno uzimate tablete ako vam liječnik pripisuje.
2. Jednom godišnje, ili još češće, pohađajte testove šećera i kolesterola.
3. Slijedite svoju težinu.
4. Hodajte umjerenim tempom, najmanje 40 minuta dnevno.

Dakle, sada se znamo zaštititi od infarkta miokarda.

VIDEO: Ovih 10 proizvoda očisti plovila i smanjuju rizik od infarkta miokarda

Savjetujemo vam da pročitate:

• Prvi znakovi infarkta miokarda kod žena i muškaraca i prve pomoći: Opis
• Što se događa s tijelom kad prestanete pušiti?
• Zašto vam treba vitamin E - tokoferol?
• Povećani kolesterol: Kako smanjiti, ukloniti kolesterol iz krvi?
• Kako očistiti plovila?