9 Učinkoviti načini da se riješite kašnjenja vode, tekućina u tijelu: sol, magnezij, kalij, vitamin B6, prirodni diuretici, san, fizička aktivnost

Ako u tijelu dođe do kašnjenja u vodi, tada je potrebno pridržavati se ispravne prehrane. Pročitajte ostale savjete u članku.

Sadržaj

Svake sekunde osoba gubi određenu količinu tekućine. Na primjer, parovi se proizvode s disanjem - imaju molekule vode. Spavanje tjera da tijelo gubi puno tekućine kada je vruće ili tijekom fizičkog napora. Za proizvodnju enzima u probavnom traktu, voda također treba vodu. Ali većinu ga uklanjaju bubrezi.

Pročitajte na našoj web stranici još jedan članak o temi: "Kako ispravno i kada uzimati vitamine i minerale da bi se apsorbirali". Pronaći ćete razumljiv korak -Bep vodič.

Tako da tijelo može nadoknaditi gubitak vode, mora ga primiti u dovoljnoj količini. Ali postoje mnoge patologije koje dovode do činjenice da tijelo ne može odgoditi vodu unutar stanica. Na primjer, s dijabetesom dijabetesa glukoze, izlučuju ga bubrezi, povlačeći vodu. Razvija se izražena dehidracija. Ovaj članak opisuje kako se nositi s kašnjenjem vode. Pronaći ćete 9 učinkovitih načina. Pročitajte dalje.

Kako se riješiti vode i kašnjenja tekućine u tijelu: 9 učinkovitih metoda

Zapamtiti: U tijelu može biti mnogo uzroka zadržavanja vode. Možete poduzeti neke radnje kako biste se riješili njegovih viška, ali to neće riješiti problem ako ga imate. Stoga je važno prvo konzultirati liječnika za savjet i tek tada započeti liječenje. Ne samo -medikat! Opasno je za zdravlje i život.

Ako ste posjetili liječnika i dijagnoza je postavljena, liječenje je propisano, tada jednostavno možete pomoći tijelu u uklanjanju viška tekućine. Događa se da ste jeli mnoge slane proizvode dan prije, a ujutro se pojavila oticanje. U tim se slučajevima nešto može učiniti da se riješi viška vode i oteklina.

Evo 9 učinkovitih načina za nošenje kašnjenja vode:

Uzmite u obzir manje soli
Povećati potrošnju magnezija
Povećati potrošnju vitamina B6
Jedite proizvode bogate kalijem
Dodajte prirodne diuretike svojoj prehrani
Konzumirati više proteina
Imati kvalitetan san
Pijte dovoljno vode
Uđite u sport

Više detalja opisanih u nastavku. Pročitajte dalje.

Jedite manje soli: Razlog kašnjenja u vodi kod žena i muškaraca

Sol je izrađena od natrija i klorida. Natrij je povezan s vodom u tijelu i pomaže u održavanju vodene ravnoteže. Ako često jedete hranu s visokim udjelom soli, na primjer, puno prerađenih proizvoda, tijelo može zadržati vodu. To je jedan od glavnih razloga kašnjenja u vodi kod žena i muškaraca. Stoga je savjet, ako vas muči edem, jest jedite manje soli.

Koliko soli trebate konzumirati? Preporučena prehrana može varirati ovisno o okolnostima, ali općenito:

U zdravih ljudi-otprilike 2-3 g dnevno
U osoba s visokim krvnim tlakom, dijabetesom, zatajenjem bubrega-otprilike 1-1,5 g
Sportaši imaju oko 3-4 grama.

Sportašima treba više soli, jer se količina natrija i drugih elemenata u tragovima gubi zbog obilnog znojenja.

Zanimljiva činjenica: Pokušavajući smanjiti konzumaciju soli, imajte na umu da gotovo svaka hrana koju ne kuhate kod kuće ima dodatnu količinu soli. Primjeri su: pakirani proizvodi, kobasice, mliječni proizvodi, začine i umaci, konzervirana hrana (povrće, riba), dimljeno meso i riba, itd.

Povećati unos magnezija: Kako ukloniti zadržavanje vode u tijelu?

Magnezij je još jedan mineral koji bi trebao biti prisutan u određenim količinama kako bi se osigurala optimalna ravnoteža između elektrolita i tekućina. Sudjeluje u više od 300 enzimskih reakcija koje podržavaju normalno funkcioniranje tijela. Brojne studije potvrđuju da potrošnja magnezija može pomoći u uklanjanju zadržavanja vode u tijelu. Stoga povećajte potrošnju magnezija.

Specifične studije su pokazale da su 200 mg Magnezij dnevno značajno će smanjiti zadržavanje vode kod žena s predmenstrualnim simptomima.
Također je imao pozitivan utjecaj na druge klasične simptome menopauze, poput promjene raspoloženja, nadimanje i umora.
Magnezij može imati slične prednosti kod muškaraca, iako su moderne studije koncentrirane uglavnom na pravedniji spol.

Proizvodi bogati magnezijem:

Sirovi orasi (lješnjaci, grah kakaa)
Cjelovita žitarica (zobena kaša)
Zeleno limsko povrće (špinat, brokula, peršin)

Magnezij se također može uzeti u obliku biološki aktivnog aditiva.

Povećati konzumacija vitamina B6: Zašto se zadržavanje vode u tijelu razvija?

B vitamini - To je nekoliko međusobno povezanih elemenata u tragovima. Utvrđeno je da je potrošnja vitamina iz grupe, posebno vitamin b6, smanjuje kašnjenje vode. Zašto se zadržavanje vode razvija u tijelu ako ovaj vitamin nije dovoljan?

Ljudsko tijelo koristi piridoksin (vitamin B6) za izvođenje više od 150 procesa koji poboljšavaju apsorpciju i obradu proteina, masti i ugljikohidrata. Pored toga, vitamin B6 sudjeluje u radu imunološkog i živčanog sustava. Uz nedostatak ovog elementa u tragovima, razvijaju se bolest bubrega, patologija jetre i drugi gastrointestinalni organi. Zbog toga se može pojaviti kašnjenje vode. Tijelo se ne nosi i akumulira vodu.

Studije o nedostatku vitamin b6 Uglavnom povezano sa ženama s PMS -om. Mnoge su žene gledale nekoliko dana prije menstruacije - otekline i dodavanje nekoliko kg. - Ovo je voda. Stoga je važno, posebno za žene, povećati potrošnju ovog elementa u tragovima.

Proizvodi bogati vitamin b6:

Sve vrste mesa (uglavnom puretina i govedina)
Sirovi orasi (pistacije)
Riba (tuna)
Avokado
Sjemenke (suncokret, sjemenke sezama)

Slijedite hranu, koristite hranu bogatu vitaminima i elementima u tragovima, a zatim će se tijelo savršeno nositi sa svojim radom.

Kašnjenje vode u tijelu - što učiniti: Jedite hranu bogatu kalijem

Kalij je mineral koji je od posebnog značaja za regulaciju aktivnosti mišića i živaca. Također igra vitalnu ulogu u regulaciji ravnoteže tekućine u tijelu. Što učiniti ako u tijelu dođe do kašnjenja u vodi? Jedite proizvode bogate kalijem.

Ako natrij "uvodi" vodu u stanice, tada ga kalij "pumpa".
Iz tog razloga potrebna je ravnoteža između potrošnje natrija i kalija, a moderni ljudski jelovnik koncentriran je uglavnom na proizvodima bogatim u prvom elementu.
Ovu neravnotežu možete utjecati na dodavanje mineralnih izvora u svoju prehranu.

Proizvodi bogati kalijem:

Avokado
Špinat
Slatki krumpir
Losos
Nar
Banana

Sve je jednostavno, jedite proizvode bogate kalijem, a voda će se izlučiti iz tijela. Još korisnije informacije u nastavku. Pročitajte dalje.

Kako ukloniti zadržavanje vode u tijelu prilikom brzog gubitka kilograma: dodajte prirodne diuretike svojoj prehrani

Krastavci pomažu u uklanjanju kašnjenja vode u tijelu prilikom brzog gubitka kilograma

Konzumiranje diuretičkih proizvoda je važna, jer pomažu u detoksikaciji tijela. Ali oni također mogu igrati važnu ulogu u uklanjanju viška vode. Ponekad ono što doživljavamo kao dodatnih kilograma zapravo je upala uzrokovana odgođenom tekućinom. Stoga je važno pratiti zdravlje i promatrati pravila uravnotežene prehrane. Zahvaljujući tome, riješit ćete se upale. Kako brzo ukloniti zadržavanje vode u tijelu? U svoju prehranu dodajte prirodne diuretike.

U svoj izbornik možete uključiti sljedeće proizvode:

Krastavci: Imaju visok sadržaj vode i sadrže kavu kiseline, što pomaže u smanjenju kašnjenja vode.
Jabučni ocat: Pomaže u uravnoteženju razine kalija, što se može promijeniti zbog odgođene tekućine.
Zeleni čaj: To je prirodni diuretik i antioksidans, također pomaže u sagorijevanju masti.
Maslačak: Jedna od najmoćnijih biljaka za uklanjanje viška vode iz tijela.
Peršin: Druga biljka bogata vitaminima i mineralima je prirodni diuretik.
Nešto voća, takva ka do lubenice i naranče, U stanju su ukloniti višak vode iz tijela, ali nisu na popisu, jer sadrže značajnu količinu ugljikohidrata i šećera.
Kofein je također prirodni diuretik, ali prekomjerna konzumacija može dehidrirati tijelo.

Važno: Prirodni diuretici ne pomažu izravno sagorijevati masti. Omogućuju vam da izgubite višak tekućine, što brzo može utjecati na težinu.

Prvi 7 dana Možete izgubiti do 4 kg, ovisno o tome kako ste jeli prije nego što u svoju prehranu uključite neke proizvode. Nakon ovog razdoblja, čak i ako dodate dodatne diuretike, ne biste trebali očekivati \u200b\u200bdodatni gubitak kilograma. Sljedeći korak za postizanje cilja - dodatni gubitak kilograma je smanjiti potrošnju kalorija iz hrane i pića ili uvođenje dodatne tjelesne aktivnosti radi povećanja troškova energije.

Bilješka: Ako imate srčane bolesti ili bubrege ili hipertenziju, prvo biste se trebali posavjetovati s liječnikom prije nego što uključite bilo koje proizvode, pogotovo ako već prihvatite propisani diuretik.

Jedite više proteina: mehanizam kašnjenja vode u tijelu

Manjak proteina također može pridonijeti nakupljanju vode u tijelu. Evo opisa mehanizma kašnjenja vode u tijelu u ovom slučaju:

Posebna vrsta proteina nazvanog albumin pomaže u održavanju potrebne količine tekućine u krvi, vršeći određeni pritisak.
Ovaj postupak sprječava nakupljanje viška vode u tkivima.
Uz nedostatak proteina, pad tlaka, što, u skladu s tim, dovodi do nakupljanja tekućine, oticanja po cijelom tijelu i posebno karakterističnog kašnjenja vode u trbuhu.

Znakovi upozorenja o nedostatku proteina su slabost ili problemi prilikom provođenja jednostavnih fizičkih vježbi, kao i svakodnevne fizičke aktivnosti. Postoje problemi s izgradnjom mišićne mase ili čak poteškoća s koncentracijom. Ovaj se problem može spriječiti pomoću različitih prehrana, uključujući proteine. Takva je supstanca vrlo važna za naše tijelo. Jedite više proteina.

Preporučena dnevna potrošnja proteina može varirati, ali minimalne vrijednosti su 0,8-1 g po kilogramu tjelesne težine.S redovitim fizikom, te se vrijednosti moraju povećati. Za sportaše, preporučena potrošnja varira unutar 1,5-2,2 g po kilogramu tjelesne težine. To jest, ako se bavite sportom i vagate 70 kg, preporučena potrošnja proteina dnevno između 105 i 155 grama.

Proizvodi bogati proteinima:

Sve vrste mesa
Sve vrste ribe
Jajašca
Sir
Kinoja

Zanimljiva činjenica: Mliječni proizvodi, poput sira, sadrže veliku količinu proteina. U ovom se slučaju ne preporučuju, jer im se uvijek dodaje velika količina soli.

Zašto nakon pitka voda baca znoj: važno je dovoljno naspavati

Spavanje visoke kvalitete (najmanje 6 sati, bez pauze) u naše vrijeme postaje rijetkost, a to može biti razlog za moguće održavanje vode. Nedostatak sna može uzrokovati brojne reakcije koje prisiljavaju tijelo da zadržava tekućinu. Jedna od tih reakcija je povećanje razine kortizola hormonskog stresa.

Stoga mnogi ljudi imaju pitanje: "Zašto se to znoji nakon pitka vode?". Sve zato što je tijelo u stresu, kortizol se povećava. Tijela i sustavi nisu u uobičajenom radu. Ako dođe voda, onda se odmah izlučuje. Bubrezi se ne mogu nositi s tim, tako da drugi sustavi rade. Da bi tijelo radilo bez neuspjeha, važno je dovoljno spavati.

6-8 Satly Sleep tijekom 24 sata Može biti vrlo korisno, pogotovo ako je tijelo podvrgnuto redovitom stresu zbog prehrane i fizičkih vježbi.

Važno je uspostaviti način pijenja. Pročitajte više.

Tako da u tijelu nema kašnjenja u vodi, popiti puno vode

Koliko vode trebate piti, ovisi o čimbenicima kao što su osobna težina i dobi. Izračun se izvodi na sljedeći način: 30 ml vode na 1 kg težine. Primjer:

Ako vagate 70 kilograma, tada vam je korisno piti 2,1-2,5 litara dnevno.
Pri određivanju ograničenja za odabir, razmotrite: klima, fizičku aktivnost i znojenje.

Kad je teško povećavati količinu vode dnevno, a ne želim piti, metoda koja uvijek djeluje je uz to 200-400 ml svaka 2-4 dana.

Zanimljiva činjenica: Pijte više vode jedan je od najučinkovitijih načina gubitka kilograma. Konzumiranje više tekućine ne samo da će se riješiti viška vode u tijelu, već će i prirodno smanjiti potrebu za drugim nezdravim proizvodima i visokim kalorijskim pićima.

Stoga, tako da u tijelu nema kašnjenja u tijelu, popiti puno vode. Pročitajte dalje.

Što doprinosi kašnjenju vode u tijelu: biti fizički aktivan

Tjelesna aktivnost pomaže u uklanjanju vode iz tijela

Dugoročno stajanje ili sjedenje bezuvjetni je preduvjet za razvoj edema i oticanje u udovima tijela. To doprinosi nakupljanju tekućine u tkivima i stanicama. Tjelesna aktivnost igra glavnu ulogu u gubitku ili prevenciji ove vrste zadržavanja vode u tijelu.

Vježbe poboljšavaju cirkulaciju krvi. Prema tome, voda i limfna tekućina se bolje izlučuju.
Osim toga, zahvaljujući znojenju, tijelo se prirodno očisti od viška vode.

Što je korisno:

Hodanje i planinarenje pomažu ne samo da izgube kilograme, već i da se smanji nakupljanje viška tekućine, posebno u donjim ekstremitetima.
Podizanje nogu također može biti korisno, ali to se ne treba zloupotrijebiti.
Ako radite 6-8 sati dnevno u fiksnom položaju, tada će ustajanje sa stolice i kretanje nekoliko minuta, tri do četiri puta, pomoći da značajno smanji nakupljanje vode.
Najučinkovitija opcija su vježbe koje opterećuju cijelo tijelo. To može biti statički: "bar" i drugi.

Važno: Čak i male promjene u načinu života mogu značajno utjecati na kašnjenje vode i edema.

Za početak, možete pokušati izvršiti minimalne promjene, poput dodavanja povrća i/ili proteina u svaki obrok. Dodavanje aditiva za hranu koji sadrže magnezij i b vitamini, također može biti važan korak u pozitivnom smjeru.

Imajte na umu da unošenje različitih promjena može potrajati neko vrijeme, a rezultat neće doći odmah. Ako je problem povezan s neravnotežom natrija, kalija ili magnezija, tada će rezultati promjena biti vidljivi u roku od nekoliko sati ili 1-3 dana, ovisno o ozbiljnosti problema.

Očekivane promjene od uvođenja fizičkih vježbi i aktivnosti mogu potrajati više vremena, ali su dugoročno najbolje ulaganja i doprinijet će postizanju održivih rezultata.

Savjet: Ako, nakon što je predložene promjene, zadržavanje vode još uvijek ne nestane, potrebno je konzultirati se sa stručnjakom i poduzeti dodatne mjere za rješavanje problema.

Ipak, unošenje promjena zdravog načina života najbolja je opcija za dugoročno rješavanje problema, jer će preporuka liječnika u odnosu na diuretike pomoći privremeno ublažavanju stanja, ali ne zauvijek ga eliminirati.